37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip
46.7M2020-07-18 17:22
健身图书.png
63KB2020-07-17 18:47
健身房器械使用:专业健身教练中文讲解视频教程.zip
850.1M2020-07-17 18:47
《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip
400.3M2020-07-18 17:19
37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip
1.58G2020-07-17 18:47
vH7"tz&RIp
dq|z;,`
A
u(Ng q
健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif xT=|Uc0 解压密码:1688
neOR/] 百度链接:https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA <4(rY9 提取码:t7ur \Dr@n^hk@[ 迅雷BT:点击下载 e
`_ [+y # b]*9![_ "3}Bv
X _=,[5"
+---手臂训练 m:
w/[|_ | 仰卧后撑(女).gif 8tPq5i | 仰卧后撑(男).gif ]M= 3Sn8} | 仰卧臂屈伸(女).gif KZ<zsHX8H | 仰卧臂屈伸(男).gif @gs
Kb*,
| 俯立臂曲伸(女).gif 7G2TT a | 俯立臂曲伸(男).gif L6U[H#3( | 劲霸弯举女.gif (MbI8B> | 单臂弯举(女).gif {]|};E[}m | 单臂弯举(男).gif m qtl0P0 | 坐姿反握腕弯举(女).gif w{Dk,9>w) | 坐姿反握腕弯举(男).gif i' N | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif &AlVJEI
+ | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif A!@
D }
n | 斜托臂弯举(女).gif Ku&0bXP | 斜托臂弯举(男).gif QbS w<V | 曲杆杠铃弯举侧面(女).gif UyIjM;X | 曲杆杠铃弯举侧面(男).gif #9p{Y}2# | 曲杆杠铃弯举(女).gif B4&x?-0ZC | 曲杆杠铃弯举(男).gif rXfQ_ | 杠铃弯举侧面(女).gif
U7
Z_ | 杠铃弯举侧面(男).gif 0} HKmEM | 杠铃弯举(女).gif Po=)jkW | 杠铃弯举(男).gif '&s:,o-p | 直臂后抬2(男).gif tjO
||]I | 直臂后抬(女).gif
dkRJ^~ | 直臂后抬(男).gif 3Jk;+< | 窄距俯卧撑-女.gif m"@M~~bh | 窄距俯卧撑-女侧面.gif W^al`lg+y | 窄距俯卧撑-男.gif Dth<hS,2J | 窄距俯卧撑-男侧面.gif ^9"|tWf6O | 窄距俯卧撑侧面-男.gif zD2Bhta y | 站姿正握下拉(女).gif GQ)h Zt0 | 站姿正握下拉(男).gif 1>l{c | 绳索下拉.gif }%_x T | 绳索下拉男.gif -Z]?v3
9 | 臂弯举(女).gif [YJP | 臂弯举(男).gif &*L:4By)] | 锤式弯举.gif /1Rm^s)2z | 锤式弯举(女).gif J%D'Xlb | 龙门架弯举.gif mKWA-h+f | 龙门架弯举(女).gif 4z[Z3|_V | ^vo^W: +---普拉提动作 ~])\xC | 上翻-女.gif C6O1ype | 上翻-男.gif _vvnxG!x& | 仰卧中立位-女.gif =s1"<hH}O) | 仰卧中立位-男.gif >iWl-hI- | 仰卧单腿上抬-女.gif Wi hOGdUS6 | 仰卧单腿上抬-男.gif U*v//@WbH | 仰卧卷起-女.gif }=7tGqfw | 仰卧卷起-男.gif gwR
^Z{ | 侧卧中立位-女.gif ,Ea.ts> | 侧卧中立位-男.gif (a]'}c$X9` | 侧卧单腿上抬-女.gif /
gXli) | 侧卧单腿上抬-男.gif Yq<D(F#qx | 侧卧单腿后蹬-男.gif #Rjm3#gc | 侧卧单腿环绕-女.gif }"Y]GH4Y | 侧卧单腿环绕-男.gif mNm
8I8 | 侧卧蚌式-女.gif OsvAm'B | 侧卧蚌式-男.gif yIqsZJj | 侧卧蹬自行车-女.gif t`H^!
b | 侧卧蹬自行车-男.gif <hQ@]2w$
| 俯卧中立位-女.gif <}N0y*m | 俯卧中立位-男.gif `;5UlkVZ5 | 俯身提臀-女.gif L=4?vs | 俯身提臀-男.gif =@V4V} ? | 僵虫-女.gif kzgHp,;R{ | 僵虫-男.gif )d0&iE`@ | 十字大挑战-女.gif `Z]a6@w~ | 十字大挑战-男.gif d<(1^Rto | 单腿伸展-女.gif Yy>%dL | 单腿伸展-男.gif M)Tv(7 | 单腿伸直操-女.gif 8~\Fpz|Og | 单腿伸直操-男.gif ANn{*h | 双腿伸展-女.gif +z;xl-*[ | 双腿伸展-男.gif +6uun | 四肢游泳-女.gif BxO2w1G | 四肢跪地中立位-男.gif U-X | 四肢跪地侧踢-女.gif $*8c0.{U | 四肢跪地侧踢-男.gif RYS]b[-xZz | 坐姿中立位-女.gif Z(*nZT, | 坐姿中立位-男.gif ^fXNeBj | 坐姿体前屈-女.gif M1Od%nz3 | 坐姿体前屈-男.gif 241YJ | 基本背伸展-女.gif &g.w~KWa | 小天鹅-女---副本.gif t*e+[
| 小天鹅-男.gif 1:q55!b | 平板支撑-女.gif *Rr,ii | 普拉提下蹲-女.gif X1#D
} | 泳式-女.gif :14O=C | 泳式-男.gif c{rX7+bN | 猫-男.gif o(C({]UO/ | 球状-女.gif z=BX-) | 球状-男.gif VH,k EbJ | 百次呼吸-女.gif >sPu*8D40a | 百次呼吸-男.gif ^7F!>!9Ca | 站姿中立位2-女.gif
uSM4:!8 | 美人鱼侧弯拉伸-女.gif +*!oZKm. | 胸部抬起-女.gif (3c,;koRR | 胸部抬起-男.gif 0MrtJNF]_O | 脊柱扭动-女.gif @Mt6O_V | 跪姿后仰-女.gif .'5yFBS | 跪姿后仰-男.gif UQ`%,D | 锯子-女.gif sB-c'`,w` | 马-女.gif (3{'GX2c | 马-男.gif 4UC/pGZY | 骨盆卷动-女.gif pk: ruf`) | 骨盆卷动-男.gif } 9<aX
Y, | eV1O#FLbi +---肩部训练 06 K8|K | 俯身侧平举侧面(女).gif 7+#^:;19` | 俯身侧平举侧面(男).gif L~I<y;x | 俯身侧平举(女).gif >OZ+k(saL | 俯身侧平举(男).gif roj/GZAy" | 单臂侧平拉龙门架(女).gif #x)G2T'? | 单臂侧平拉龙门架(男).gif T1\Xz-1 | 哑铃侧平举(女).gif }_@cqx:n^ | 哑铃侧平举(男).gif #}:VZ2Z | 哑铃前平举(女).gif .y+>-[j?B | 哑铃前平举(男).gif :v1'(A1t | 哑铃推举(女).gif %w/o#*j<; | 哑铃推举(男).gif 3f
eI | 哑铃耸肩(女).gif C[n,j#Mvje | 哑铃耸肩(男).gif pWbzBgM?nU | 杠铃前平举(女)-(2).gif %jqBYn0q' | 杠铃前平举(女).gif ?n\~&n'C | 杠铃前平举(男)-(2).gif q|=tt(}G | 杠铃前平举(男).gif <uu1e@P | 直立推举(女).gif hSp[BsF`, | 直立推举(男).gif [3t
N-aj
[ | 站姿推肩.gif ;9=9D{-4+ | 颈后推举(女).gif Crm](Z? | 颈后推举(男).gif |K aXek | <4C`^p +---背部训练 htMsS4^Kvd | T杠划船.gif +g7Iu! cA | T杠划船(女).gif Q%o | 俯卧两头起-女.gif K34ca-~ | 俯卧两头起-男.gif kOFEH!9& | 俯身哑铃划船(女).gif scJ`oc:<J | 俯身哑铃划船(男).gif \dbpCZ | 俯身杠铃划船侧面(女).gif HR.S.(t[_ | 俯身杠铃划船侧面(男).gif +qD4`aI | 俯身杠铃划船(女).gif hk}M' | 俯身杠铃划船(男).gif T/)$}#w0i | 坐姿并握划船(女).gif HP*x?|4 | 坐姿并握划船(男).gif P,_GTs3/G | 屈腿硬拉侧面(女).gif I;uZ/cZ|/ | 屈腿硬拉侧面(男).gif X~]eQaJ | 屈腿硬拉正面(男).gif Xb)XV$0 | 引体向上(男).gif $M$oNOT}Y | 杠铃耸肩(女).gif
wf6ZzG: | 杠铃耸肩(男).gif ,#gA(B# | 直立划船(女).gif W-7yi`5 | 直立划船(男).gif FL(gwfL | 站姿并握划船(女).gif @D[;$YEk | 站姿并握划船(男).gif YAC=V?U-# | 耸肩提哑铃(女).gif i.0}qS? | 耸肩提哑铃(男).gif HEht^/pJ | 负重躬身(女).gif H]}Iw5Z | 负重躬身(男).gif XH1so1h | 超度挺身(女).gif 8
x|NR? | 超度挺身(男).gif <4rF3 aB- | 颈后下拉.gif k,X` }AJ6 | 高位下拉(女).gif Rj^bZ%t | 高位下拉(男).gif ,yAvLY5P | ~Jp\'P7* +---胸部训练 goIn7ei92 | 上斜卧推举哑铃(女).gif - FA#hUK$ | 上斜卧推举哑铃(男).gif u2 -%~Rlo | 上斜哑铃飞鸟(女).gif ~"
}t8`vP1 | 上斜哑铃飞鸟(男).gif Ocx=)
WKdW | 上斜杠铃卧推(女).gif QIBv}hgcy | 上斜杠铃卧推(男).gif YOP=gvZq | 仰卧飞鸟(女).gif i. `S0 | 仰卧飞鸟(男).gif W*`2lf | 双杠臂屈伸(女).gif Z&JW}''n|F | 双杠臂屈伸(男).gif @6h=O`X> | 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif DW
m$:M4z | 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif Z-Bw?_e_K | 坐姿屈臂夹胸(女).gif [AE
]0cO@ | 坐姿屈臂夹胸(男).gif &R\
.^3 | 宽距俯卧撑-女.gif ]c[80F- | 宽距俯卧撑-女侧面.gif xJ^Gtq Um | 宽距俯卧撑-男.gif !<((@*zU | 宽距俯卧撑-男侧面.gif -[0)n{AVvU | 平卧推举哑铃(女).gif -Ww'wH'2 | 平卧推举哑铃(男).gif @~QW~{y | 平板推举杠铃(女).gif }4A+J"M4y | 平板推举杠铃(男).gif WASs'Gx | 手肘交换支撑-女.gif \W??`?Idh | 窄距俯卧撑-女.gif D-E30b]e | 窄距俯卧撑-女侧面.gif 4=*VXM/ | 窄距俯卧撑-男.gif @xSS`&b | 窄距俯卧撑-男侧面.gif kTc'k | 窄距俯卧撑侧面-男.gif k2k/v[60 | 龙门架夹胸2(男).gif *oZBv4Vh | 龙门架夹胸(女).gif \qNj?;B | 龙门架夹胸(男).gif l')?w]| | BU<A+Pe> +---腹部训练 i^Ep[3 | 180度转向提膝收腹(女).gif WP2|0ib | 180度转向提膝收腹(男).gif (!W:-|[K\ | v形两头起(女).gif
Tx`;y| | v形两头起(男).gif >[O
@u4 | 元宝收腹(女).gif oBifESJ | 元宝收腹(男).gif i7mT<w>? | 十字大挑战(女).gif |v[{k>7f | 十字大挑战(男).gif cDm_QYQ | 同侧手触踝-女.gif iN<& | 同侧手触踝-男.gif 7evE;KL | 坐式缩腿(女).gif oPo<F5M]d% | 坐式缩腿(男).gif \iSa
xwU_ | 大腿手滑(女).gif `:-{8Vo7 | 大腿手滑(男).gif (NScG[$} | 头碰膝(女).gif FTtYzKX(bv | 头碰膝(男).gif ?9OiF-:n | 屈膝起坐(女).gif fC&Egy | 屈膝起坐(男).gif T AwA)Zg | 悬杠屈膝缩腿(女).gif "9&6bBa | 悬杠屈膝缩腿(男).gif najd~%?Rs | 控腿收腹(女).gif X<#
Q~"
| 控腿收腹(男).gif HGh`O\f8 | 搁腿仰卧起坐(女).gif &N[~+" | 搁腿仰卧起坐(男).gif |9~{&<^X | 斜板仰卧腿上举(女).gif @Zjy"u | 斜板仰卧腿上举(男).gif ~
9^1m | 曲腿仰卧卷腹(女).gif 8e[kE>tS._ | 曲腿仰卧卷腹(男).gif $*9h\W-)`Q | 直腿抬升(女).gif 1EyM,$On | 直腿抬升(男).gif $X9-0- | 直腿提臀(女).gif F?T3fINR | 直腿提臀(男).gif {S'xZ._= | 直角支撑(女).gif 0p*(<8D} | 直角支撑(男).gif ;jo,&C | VbKky1a@ +---腿部训练 sn}U4=u | 俯卧腿弯举(女).gif hg]\~#&- | 俯卧腿弯举(男).gif
[^8*9?i4 | 前弓步蹲-女.gif UStZ3A' | 前弓步蹲-男.gif ?h<I:[oZ | 前蹲侧面(女).gif CsQ}eW8uEf | 前蹲侧面(男).gif 9bNjC&:4/] | 前蹲(女).gif Jc-0.^]E} | 前蹲(男).gif R`:Y&)c_$ | 剪蹲(女).gif P%ev8]
2 | 剪蹲(男).gif UpN:F
| 坐姿提踵.gif O)Nj'Hcu | 坐姿提踵特写.gif Pi40w+/ | 坐姿提踵特写(女).gif >]&LbUW+ | 坐姿提踵(女).gif _^0yE_ili | 坐式腿屈伸(女).gif neoT\HV | 坐式腿屈伸(男).gif (TVzYm
y | 坐式腿弯举(女).gif HulN84 | 坐式腿弯举(男).gif 4 "@BbVYR | 杠铃箭步蹲侧面(女).gif PHyS^J` | 杠铃箭步蹲侧面(男).gif H9xxId?3u | 杠铃箭步蹲(女).gif f:KKOLm | 杠铃箭步蹲(男).gif u;F++$= | 杠铃颈后深蹲侧面(女).gif qCc'w8A | 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif D""d-oI[ | 杠铃颈后深蹲(女).gif o/CSIvz1 | 杠铃颈后深蹲(男).gif ;Tvy)*{ | 深蹲跳.gif ALiA+k N | 相扑硬拉.gif i(a2FKLy | 相扑硬拉正面.gif z5=&qo|f9l | 腿举(女).gif A%"mySW | 腿举(男).gif 15)=>=1mR. | 驴式提踵(女).gif V+nqQ~pJ& | 驴式提踵(男).gif TMhUo#`I|
| 2(\~z@g \---臀部训练 sc@v\J;k 侧向行走-女.gif ",B92[}Ar 侧向行走.gif #?@k=e\ 保加利亚深蹲.gif (=j]fnH? 单腿硬拉.gif #]_S{sO 后弓步男.gif so9h6K{qcp 后弓步蹲-女.gif :y"Zc1_
E 相扑深蹲.gif j\P47q'v# 相扑深蹲正面.gif erdWGUfQOe 相扑深蹲男.gif |0vY'A)] 站姿腿后踢.gif 2w $o;zz1 站姿腿后踢特写.gif.gif '%. lY9D 站姿髋外展-女.gif !}9k
@=[ 站姿髋外展-男.gif 6w0/;8(_m 臀推.gif *
S~gF/*kP 跪姿腿后踢.gif W=M]1hy 跪姿髋外展-女.gif KA0Ui,q3 跪姿髋外展-正面.gif w[^s)1 跪姿髋外展-正面女.gif ?>*i8* 跪姿髋外展-男.gif
'&I.w p`^ t9Ht
54 ?}D@{%O3T