37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip
46.7M2020-07-18 17:22
健身图书.png
63KB2020-07-17 18:47
健身房器械使用:专业健身教练中文讲解视频教程.zip
850.1M2020-07-17 18:47
《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip
400.3M2020-07-18 17:19
37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip
1.58G2020-07-17 18:47
.dp~%!"Sn,
"F|OJ@M
*Yvfp{B
健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif .$4DK* 解压密码:1688 T |'Ur# 百度链接:https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA &.o}(e:] 提取码:t7ur \J-O b 迅雷BT:点击下载 r#]gAG4t\
# =X>3C"] 9))%tYN !hFb<
+---手臂训练 VPn#O | 仰卧后撑(女).gif PKfxL}:"8 | 仰卧后撑(男).gif =o _d2Ak | 仰卧臂屈伸(女).gif f8N | 仰卧臂屈伸(男).gif xvjHGgWSxc | 俯立臂曲伸(女).gif $z{HNY*2 | 俯立臂曲伸(男).gif QD<^VY6 | 劲霸弯举女.gif p0$K.f|
^ | 单臂弯举(女).gif B{/Pv0y | 单臂弯举(男).gif w_,. | 坐姿反握腕弯举(女).gif uiE9#G | 坐姿反握腕弯举(男).gif 1w+&Y;d| | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif }PyAmh$@ | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif =t&B8+6 | 斜托臂弯举(女).gif V uJth
| 斜托臂弯举(男).gif zG@9-s* L | 曲杆杠铃弯举侧面(女).gif \(Zdd
\, | 曲杆杠铃弯举侧面(男).gif u;&`_=p
| 曲杆杠铃弯举(女).gif
4m#i4 | 曲杆杠铃弯举(男).gif O`t ]# | 杠铃弯举侧面(女).gif p`Omcl~Q | 杠铃弯举侧面(男).gif RURO0`^ | 杠铃弯举(女).gif $NG}YOP)@ | 杠铃弯举(男).gif {
j&|Em] | 直臂后抬2(男).gif (rZq0* | 直臂后抬(女).gif cKF02?)TX | 直臂后抬(男).gif N.xmHv Pk | 窄距俯卧撑-女.gif p5)A"p8"9, | 窄距俯卧撑-女侧面.gif n?Gm 5## | 窄距俯卧撑-男.gif T_jwj
N | 窄距俯卧撑-男侧面.gif 9Wx q | 窄距俯卧撑侧面-男.gif $hndb+6q | 站姿正握下拉(女).gif
!&SUoa | 站姿正握下拉(男).gif A+Y>1-=JO | 绳索下拉.gif z ;y22 | 绳索下拉男.gif >0@X^o | 臂弯举(女).gif ^;W,:y& | 臂弯举(男).gif (sJ{27b_ | 锤式弯举.gif ,O3"r; | 锤式弯举(女).gif mN3%;$ND7 | 龙门架弯举.gif ;c:vzF~Q | 龙门架弯举(女).gif g6QkF41nG | I.y|AQB +---普拉提动作 l+R-lsj | 上翻-女.gif `x6 i5mp | 上翻-男.gif wzo-V^+q | 仰卧中立位-女.gif ,!%[CpM3 | 仰卧中立位-男.gif MV9{>xX | 仰卧单腿上抬-女.gif =kZPd>&L | 仰卧单腿上抬-男.gif r^ #.yUz | 仰卧卷起-女.gif R\0]\JEc | 仰卧卷起-男.gif c0!bn b | 侧卧中立位-女.gif {U^mL6=&v | 侧卧中立位-男.gif <diI*H<G | 侧卧单腿上抬-女.gif /kx:BoV | 侧卧单腿上抬-男.gif kc~Z1 | 侧卧单腿后蹬-男.gif L\y,7@1%AT | 侧卧单腿环绕-女.gif HX+'{zm] | 侧卧单腿环绕-男.gif % OiSuw | 侧卧蚌式-女.gif QE<63| | 侧卧蚌式-男.gif i1
SP | 侧卧蹬自行车-女.gif ?$-OdABXHK | 侧卧蹬自行车-男.gif u4z]6?,"e | 俯卧中立位-女.gif Z9=Cw0( w? | 俯卧中立位-男.gif 1K^/@^ | 俯身提臀-女.gif &giJO-^
f | 俯身提臀-男.gif ,W{Qv<oo | 僵虫-女.gif #MGZje,I | 僵虫-男.gif Qf>dfJ^q | 十字大挑战-女.gif *|euC"5c | 十字大挑战-男.gif (X>r_4W$ | 单腿伸展-女.gif ms;Lu-UR | 单腿伸展-男.gif qx0J}6+NlU | 单腿伸直操-女.gif ;EL!TzL:8 | 单腿伸直操-男.gif z ;
:E~; | 双腿伸展-女.gif 7zR7v | 双腿伸展-男.gif ' 'UiQ | 四肢游泳-女.gif 1__p1 | 四肢跪地中立位-男.gif ]C)PZZI=' | 四肢跪地侧踢-女.gif ru'Xet | 四肢跪地侧踢-男.gif /=m=i%& # | 坐姿中立位-女.gif Fo?2nQ< | 坐姿中立位-男.gif 8.Y6r | 坐姿体前屈-女.gif QdC>fy | 坐姿体前屈-男.gif Q$kSK+ q! | 基本背伸展-女.gif ut-UTW | 小天鹅-女---副本.gif
pN*>A^ | 小天鹅-男.gif er l_Gg | 平板支撑-女.gif %I6iXq# | 普拉提下蹲-女.gif +` Em& | 泳式-女.gif c?<FMb3] | 泳式-男.gif 2+"# | 猫-男.gif
dVO|q9 / | 球状-女.gif Bj%
{PK | 球状-男.gif w?
!@fu | 百次呼吸-女.gif oB_{xu$6| | 百次呼吸-男.gif +Icg;m{ | 站姿中立位2-女.gif 4
!/{CGP | 美人鱼侧弯拉伸-女.gif dx
Mz! | 胸部抬起-女.gif 3ufUB^@4v | 胸部抬起-男.gif WNd(X} | 脊柱扭动-女.gif *]x]U >EF | 跪姿后仰-女.gif *QAK9mc | 跪姿后仰-男.gif m:p1O3[R | 锯子-女.gif S1&6P)X.Za | 马-女.gif YM1@B`yWE | 马-男.gif YEVH?`G | 骨盆卷动-女.gif lXv{+ic | 骨盆卷动-男.gif ajkRL|^ | F5+f?B~?R? +---肩部训练 @xO<~ | 俯身侧平举侧面(女).gif 5p= T*Y | 俯身侧平举侧面(男).gif 8#7z5:_ | 俯身侧平举(女).gif n!3_%K0!r& | 俯身侧平举(男).gif =P0~=UP | 单臂侧平拉龙门架(女).gif B[cZEFo\ | 单臂侧平拉龙门架(男).gif 4\Q ?4ZX | 哑铃侧平举(女).gif pmQ9iA@= | 哑铃侧平举(男).gif (zgXhx_!D | 哑铃前平举(女).gif QabF(}61
| 哑铃前平举(男).gif 1[X+6viE | 哑铃推举(女).gif ,pf<"^li | 哑铃推举(男).gif Mg^GN-l | 哑铃耸肩(女).gif 1{nXmtvr | 哑铃耸肩(男).gif tM{t'WU | 杠铃前平举(女)-(2).gif ?N $ | 杠铃前平举(女).gif |3"'>*
J | 杠铃前平举(男)-(2).gif %Vive2j C | 杠铃前平举(男).gif
<K4'|HU/ | 直立推举(女).gif @uT\.W:Q2 | 直立推举(男).gif E(TL+o | 站姿推肩.gif Z$HYXm | 颈后推举(女).gif j6IWdqXe | 颈后推举(男).gif Et`z7Q*e | }@a_x,O/x} +---背部训练 #.FtPR | T杠划船.gif f4`=yj* | T杠划船(女).gif uN6TV*]: | 俯卧两头起-女.gif Wl::tgU | 俯卧两头起-男.gif P) GBuW | 俯身哑铃划船(女).gif \t^q@}~0Wz | 俯身哑铃划船(男).gif ]hv4EL(zi | 俯身杠铃划船侧面(女).gif `){*JPl | 俯身杠铃划船侧面(男).gif mv<z%y
?Oj | 俯身杠铃划船(女).gif gt'0B-;W | 俯身杠铃划船(男).gif i(L;1 ` | 坐姿并握划船(女).gif obaJT"1 | 坐姿并握划船(男).gif H$;K(,' | 屈腿硬拉侧面(女).gif O1rnF3Be | 屈腿硬拉侧面(男).gif Wd&!##3$Q | 屈腿硬拉正面(男).gif Ojie.+'SB | 引体向上(男).gif -br/ | 杠铃耸肩(女).gif K.b-8NIUW | 杠铃耸肩(男).gif ]#R;%L | 直立划船(女).gif 'i
Ufr@ | 直立划船(男).gif V:My1R0 | 站姿并握划船(女).gif LuR.; TiW | 站姿并握划船(男).gif 9$UjZ$ v | 耸肩提哑铃(女).gif ldi'@^ | 耸肩提哑铃(男).gif K^s!0[6 | 负重躬身(女).gif ,j9}VnW) | 负重躬身(男).gif J<u,Y= -~ | 超度挺身(女).gif 0(:"q!h | 超度挺身(男).gif ykX}T6T | 颈后下拉.gif .CrahV1G | 高位下拉(女).gif '$q'Wl) | 高位下拉(男).gif QfT&y & | s 6vsV +---胸部训练 ZZzf+F)T | 上斜卧推举哑铃(女).gif rK}*Uwut | 上斜卧推举哑铃(男).gif fLct!H3 | 上斜哑铃飞鸟(女).gif L;E9"7Jo | 上斜哑铃飞鸟(男).gif 8$xg\l0?KK | 上斜杠铃卧推(女).gif " 0K5
/9 | 上斜杠铃卧推(男).gif &{/ `Q, | 仰卧飞鸟(女).gif J3y5R1?EP | 仰卧飞鸟(男).gif l|U=(aA]h | 双杠臂屈伸(女).gif 3DMfR
ofg | 双杠臂屈伸(男).gif c,X\1yLy | 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif rkG*0#k | 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif s26:(J
[{ | 坐姿屈臂夹胸(女).gif {u3^#k
F | 坐姿屈臂夹胸(男).gif tezsoR!.ak | 宽距俯卧撑-女.gif &tHT6,Xv( | 宽距俯卧撑-女侧面.gif 5JIa?i>B | 宽距俯卧撑-男.gif JU/K\S2%, | 宽距俯卧撑-男侧面.gif qmtVk | 平卧推举哑铃(女).gif o&fAnpia= | 平卧推举哑铃(男).gif yi
r#G""7 | 平板推举杠铃(女).gif mY#[D;mUe | 平板推举杠铃(男).gif %L<VnY#%u | 手肘交换支撑-女.gif u+z$+[lm!G | 窄距俯卧撑-女.gif 2E
ycFjO | 窄距俯卧撑-女侧面.gif H_vOZ0 | 窄距俯卧撑-男.gif +cQ4u4 | 窄距俯卧撑-男侧面.gif l J;wl|9 | 窄距俯卧撑侧面-男.gif :$dGcX} | 龙门架夹胸2(男).gif qW$IpuK | 龙门架夹胸(女).gif g9'50<|J | 龙门架夹胸(男).gif Y-gj
X$qGo | z#8GF^U:T +---腹部训练 KX[_eOL | 180度转向提膝收腹(女).gif 9I+;waLlB | 180度转向提膝收腹(男).gif 3Ki`W!C | v形两头起(女).gif :7@"E
W | v形两头起(男).gif dB^J}_wp | 元宝收腹(女).gif 86vk" | 元宝收腹(男).gif >c5Vz^uM{4 | 十字大挑战(女).gif pj?+cy
v~ | 十字大挑战(男).gif ZRsDn
| 同侧手触踝-女.gif Y}(v[QGV | 同侧手触踝-男.gif 6
V*@
{ | 坐式缩腿(女).gif ?U iwr{Q | 坐式缩腿(男).gif `-qSvjX | 大腿手滑(女).gif ? R;5ErZ | 大腿手滑(男).gif #Z98D9Pv`o | 头碰膝(女).gif DUM,dFIlvF | 头碰膝(男).gif TM[Z~n(wt | 屈膝起坐(女).gif Ep.,2H | 屈膝起坐(男).gif ()}O|JL:K | 悬杠屈膝缩腿(女).gif -r/# 20Y | 悬杠屈膝缩腿(男).gif .A&Ey5 | 控腿收腹(女).gif Tf21K9+`L | 控腿收腹(男).gif xXp\U'Ad~~ | 搁腿仰卧起坐(女).gif q'hMf?_ | 搁腿仰卧起坐(男).gif *8kg6v% | 斜板仰卧腿上举(女).gif *{)[:; | 斜板仰卧腿上举(男).gif E)NH6~ | 曲腿仰卧卷腹(女).gif -Z4J?b | 曲腿仰卧卷腹(男).gif I8
8y9sW | 直腿抬升(女).gif `jvIcu5c | 直腿抬升(男).gif /^P^K | 直腿提臀(女).gif )wCA
8 | 直腿提臀(男).gif B#B$w_z | 直角支撑(女).gif --Dw8FR9 | 直角支撑(男).gif 0A9x9l9Wd | "n7rbh3VW +---腿部训练 ~AS2$ | 俯卧腿弯举(女).gif STVJu![ | 俯卧腿弯举(男).gif %0Ulh6g;Dt | 前弓步蹲-女.gif h"
P4 | 前弓步蹲-男.gif >O9j},X | 前蹲侧面(女).gif |t4k&Dkx` | 前蹲侧面(男).gif aVz<RS | 前蹲(女).gif C ])Q#!D| | 前蹲(男).gif
S`U Gk | 剪蹲(女).gif \-#~)LB
]M | 剪蹲(男).gif % 95:yyH 0 | 坐姿提踵.gif y~SFlv36 | 坐姿提踵特写.gif \&&kUpI | 坐姿提踵特写(女).gif 6IctW5b | 坐姿提踵(女).gif U#Wc!QN-t | 坐式腿屈伸(女).gif qaA\.h7 | 坐式腿屈伸(男).gif Hm-+1Wx | 坐式腿弯举(女).gif 2t<
dCw | 坐式腿弯举(男).gif PxfeU2^{0 | 杠铃箭步蹲侧面(女).gif LJc
w-> | 杠铃箭步蹲侧面(男).gif p<Ah50!B | 杠铃箭步蹲(女).gif HdJLD+k/ | 杠铃箭步蹲(男).gif ^;6~=@#*C | 杠铃颈后深蹲侧面(女).gif X']>b | 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif P qagep d | 杠铃颈后深蹲(女).gif #E{aN?_ | 杠铃颈后深蹲(男).gif uZ]B ?Z%y# | 深蹲跳.gif ,b-wo | 相扑硬拉.gif #h6(DuViKw | 相扑硬拉正面.gif JAC W#'4hV | 腿举(女).gif 1_f
Fbb" | 腿举(男).gif o!q9pt | 驴式提踵(女).gif >QE^KtZ | 驴式提踵(男).gif n{r+t=X | q&<#)#+ \---臀部训练 -102W{V/T 侧向行走-女.gif "f!*%SR:
1 侧向行走.gif w_KGn17 保加利亚深蹲.gif 6x]|IWvW 单腿硬拉.gif ?uU0NKZA 后弓步男.gif 1.p?P]
. 后弓步蹲-女.gif W#u}d2mP 相扑深蹲.gif T5 5l-.> 相扑深蹲正面.gif )_GM&- 相扑深蹲男.gif ]WWre}, 站姿腿后踢.gif 6
N~ jt 站姿腿后踢特写.gif.gif )N)ziAy} 站姿髋外展-女.gif +(/XMx}a
站姿髋外展-男.gif R>/M>*C 臀推.gif fOE:~3Q 跪姿腿后踢.gif i#kRVua/ 跪姿髋外展-女.gif 66p_d'U 跪姿髋外展-正面.gif &I'~:nWpt 跪姿髋外展-正面女.gif ~<v{CBq[ 跪姿髋外展-男.gif ~1|sf8 C;dA?Es>R sx*1D9s_