[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

V)q|U6R  
HnlCEW,^o  
(?y
(0%q  
健身是非常重要的，每个人都应当健身的，只有健身了身体才会好的，健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄，还能减肥，今天和大家分享一下健身方法大全Gif   Fx!NRY_  
解压密码：1688 crvq]J5  
百度链接：https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA wg.TCT2  
提取码：t7ur BU;o$"L  
迅雷BT：点击下载 HdR%
n  
# Ng,<4;  
#]SiS2lM#  
LWX,u  
+---手臂训练 jVdRy{MH  
|       仰卧后撑（女）.gif lX)ZQY:=:  
|       仰卧后撑（男）.gif glL.CkJ  
|       仰卧臂屈伸（女）.gif 0cF+4,5  
|       仰卧臂屈伸（男）.gif o W<Z8s;p  
|       俯立臂曲伸（女）.gif zLt7jxx  
|       俯立臂曲伸（男）.gif |K(jXZ)  
|       劲霸弯举女.gif QJ%[6S  
|       单臂弯举（女）.gif hf('4^  
|       单臂弯举（男）.gif oZS.pi  
|       坐姿反握腕弯举（女）.gif 8 o ^ h\9I  
|       坐姿反握腕弯举（男）.gif .).}ffhOL  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif D #Ku5~j  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif EEI
!pi  
|       斜托臂弯举（女）.gif wbImE;-Z  
|       斜托臂弯举（男）.gif zt3y5'Nk  
|       曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif pVN) k  
|       曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif VC T~"T2R  
|       曲杆杠铃弯举（女）.gif '.$va<  
|       曲杆杠铃弯举（男）.gif j84g6;4Dv  
|       杠铃弯举侧面（女）.gif #Y>os3]  
|       杠铃弯举侧面（男）.gif qPH=2k,H  
|       杠铃弯举（女）.gif ~E^lKe  
|       杠铃弯举（男）.gif P\k5%  
|       直臂后抬2（男）.gif !Zi_4 .(4  
|       直臂后抬（女）.gif 5&V
p(A[m[  
|       直臂后抬（男）.gif r5wy]z^  
|       窄距俯卧撑-女.gif N3U.62  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif Xg^9k00C  
|       窄距俯卧撑-男.gif ?7k%4~H t  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif Ex`!C]sQ  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif *f ;">(`o*  
|       站姿正握下拉（女）.gif
]-+%]'  
|       站姿正握下拉（男）.gif S`t@L}  
|       绳索下拉.gif ]I
Q`.:g=9  
|       绳索下拉男.gif |G(9 mnZ1  
|       臂弯举（女）.gif FG@ ')N!g  
|       臂弯举（男）.gif @b]?Gg  
|       锤式弯举.gif 3U\| E  
|       锤式弯举（女）.gif }]BH
 "  
|       龙门架弯举.gif &aLelJ~  
|       龙门架弯举（女）.gif ~k[mowz0  
|       bd & /B&a  
+---普拉提动作
xsN)a!  
|       上翻-女.gif
_X/`7!f  
|       上翻-男.gif r!C# PiT}I  
|       仰卧中立位-女.gif E9]\ I>v  
|       仰卧中立位-男.gif %V;B{?>9zB  
|       仰卧单腿上抬-女.gif ;D>*Pzj  
|       仰卧单腿上抬-男.gif y} W-OLE  
|       仰卧卷起-女.gif ?nc:B]=pTY  
|       仰卧卷起-男.gif pf@H;QS`  
|       侧卧中立位-女.gif -qW[.B  
|       侧卧中立位-男.gif ]Te,m}E  
|       侧卧单腿上抬-女.gif $!q(-+(  
|       侧卧单腿上抬-男.gif 7}%
Z>  
|       侧卧单腿后蹬-男.gif UD6:X&Un  
|       侧卧单腿环绕-女.gif x(r~<a[  
|       侧卧单腿环绕-男.gif c7R<5f  
|       侧卧蚌式-女.gif qW"  
|       侧卧蚌式-男.gif p~bx  
|       侧卧蹬自行车-女.gif =Ul{#R z  
|       侧卧蹬自行车-男.gif B3NDx+%m  
|       俯卧中立位-女.gif +J;T= p  
|       俯卧中立位-男.gif 58>C,+  
|       俯身提臀-女.gif [19QpK WM  
|       俯身提臀-男.gif :41Ch^\ E  
|       僵虫-女.gif 1Vi3/JM@
 
|       僵虫-男.gif gAxf5A_x)  
|       十字大挑战-女.gif  1Ht&;V  
|       十字大挑战-男.gif * %p`Jk-U  
|       单腿伸展-女.gif N:% }KAc  
|       单腿伸展-男.gif ,2MLYW,  
|       单腿伸直操-女.gif cy{ ado2  
|       单腿伸直操-男.gif U9/6F8D1Y1  
|       双腿伸展-女.gif p?idl`?^3  
|       双腿伸展-男.gif 57~/QEdy  
|       四肢游泳-女.gif JK=0juv<E  
|       四肢跪地中立位-男.gif yc:y}"  
|       四肢跪地侧踢-女.gif 2Q81#i'Cm  
|       四肢跪地侧踢-男.gif JC#M,j2  
|       坐姿中立位-女.gif V X"!a  
|       坐姿中立位-男.gif ]mZN18#  
|       坐姿体前屈-女.gif 6t!PHA  
|       坐姿体前屈-男.gif glI4Jb_[  
|       基本背伸展-女.gif C;jV)hr6P  
|       小天鹅-女---副本.gif jBLLx{  
|       小天鹅-男.gif =b_/_b$q  
|       平板支撑-女.gif ~M Mv+d88  
|       普拉提下蹲-女.gif LZ-&qh  
|       泳式-女.gif +rN&@}Jt.  
|       泳式-男.gif 6*r#m%|   
|       猫-男.gif .d;|iwl  
|       球状-女.gif al@H
r* '  
|       球状-男.gif 2Sb68hJIE  
|       百次呼吸-女.gif  kPvR ,  
|       百次呼吸-男.gif e?yrx6  
|       站姿中立位2-女.gif $ts1XIK%  
|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif I;GbS`  
|       胸部抬起-女.gif dW#T1mB  
|       胸部抬起-男.gif /+JHnedK  
|       脊柱扭动-女.gif >HL$=J_K?  
|       跪姿后仰-女.gif f3oGB*5>  
|       跪姿后仰-男.gif zbgH}6b  
|       锯子-女.gif j[Z<|Da  
|       马-女.gif -POsbb>  
|       马-男.gif rF\L}& Sw  
|       骨盆卷动-女.gif ~9ynlVb7)r  
|       骨盆卷动-男.gif ~pWV[oUD  
|       d]r?mnN W  
+---肩部训练 E E^lw61  
|       俯身侧平举侧面（女）.gif D
&-cNxh  
|       俯身侧平举侧面（男）.gif ^SvGSxi  
|       俯身侧平举（女）.gif N;mJHr3[F  
|       俯身侧平举（男）.gif c\DMeYrg  
|       单臂侧平拉龙门架（女）.gif 7N4)T'B  
|       单臂侧平拉龙门架（男）.gif F1GFn|OA  
|       哑铃侧平举（女）.gif )l6(ss!J  
|       哑铃侧平举（男）.gif FXG,DJ:  
|       哑铃前平举（女）.gif U>0~/o  
|       哑铃前平举（男）.gif }CGA)yK~3  
|       哑铃推举（女）.gif FT[of(g^  
|       哑铃推举（男）.gif M.u1SB0  
|       哑铃耸肩（女）.gif PTP0 _|K  
|       哑铃耸肩（男）.gif }F4%5g o  
|       杠铃前平举（女）-(2).gif e#!,/pE  
|       杠铃前平举（女）.gif 9(pF!}1%\  
|       杠铃前平举（男）-(2).gif -jWXE  
|       杠铃前平举（男）.gif WbJ  
|       直立推举（女）.gif b"pN;v  
|       直立推举（男）.gif awU&{<,=g  
|       站姿推肩.gif vB Vg/  
|       颈后推举（女）.gif ZO8r8 [  
|       颈后推举（男）.gif ~@d4p|K  
|       RXw }Tb/D8  
+---背部训练 7RCVqc
"  
|       T杠划船.gif ZfVw33z  
|       T杠划船（女）.gif ,Q,3^v-  
|       俯卧两头起-女.gif /
WMJ#IE  
|       俯卧两头起-男.gif Ti>2N  
|       俯身哑铃划船（女）.gif mt\pndTy7!  
|       俯身哑铃划船（男）.gif Rc(E';uc  
|       俯身杠铃划船侧面（女）.gif zn#lFPj12  
|       俯身杠铃划船侧面（男）.gif O&}`R5Y;  
|       俯身杠铃划船（女）.gif ;T3}#Q*qC  
|       俯身杠铃划船（男）.gif }e-D&U  
|       坐姿并握划船（女）.gif cpu|tK.t  
|       坐姿并握划船（男）.gif
$ E-c%-  
|       屈腿硬拉侧面（女）.gif N[&(e d=  
|       屈腿硬拉侧面（男）.gif }WnoI2  
|       屈腿硬拉正面（男）.gif 1EQLsg`d^  
|       引体向上（男）.gif f"Kl?IN8  
|       杠铃耸肩（女）.gif =VGRM#+D  
|       杠铃耸肩（男）.gif qDPl( WXb  
|       直立划船（女）.gif T)mh  
|       直立划船（男）.gif \me-#: Gu  
|       站姿并握划船（女）.gif >K*TgG6!X  
|       站姿并握划船（男）.gif :~\ y
<  
|       耸肩提哑铃（女）.gif )F m'i&F_  
|       耸肩提哑铃（男）.gif cv9-ZOxJ  
|       负重躬身（女）.gif >x
8~?)7z  
|       负重躬身（男）.gif <4Ik]Uz^  
|       超度挺身（女）.gif 1i}p?sU  
|       超度挺身（男）.gif 'Ooq.jaK;/  
|       颈后下拉.gif &Vbcwv@  
|       高位下拉（女）.gif /_i]bM7W  
|       高位下拉（男）.gif G\#dMCk?  
|       AME<V-5  
+---胸部训练 @] 3`S  
|       上斜卧推举哑铃（女）.gif T#ehJq 5  
|       上斜卧推举哑铃（男）.gif YzYj/,?r  
|       上斜哑铃飞鸟（女）.gif 2 3'Ac,{  
|       上斜哑铃飞鸟（男）.gif :tp{(MF  
|       上斜杠铃卧推（女）.gif ZmZ7E]c  
|       上斜杠铃卧推（男）.gif &?M'(` ~  
|       仰卧飞鸟（女）.gif 5Eu`1f?  
|       仰卧飞鸟（男）.gif <zp|i#~  
|       双杠臂屈伸（女）.gif S<>u  
|       双杠臂屈伸（男）.gif "tz`@3,5dN  
|       哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif )]{&  
|       哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif -9yWf8;  
|       坐姿屈臂夹胸（女）.gif |VmQ  
|       坐姿屈臂夹胸（男）.gif !uN_<!  
|       宽距俯卧撑-女.gif =z9FjK  
|       宽距俯卧撑-女侧面.gif >/7[HhBT  
|       宽距俯卧撑-男.gif 79}Qj7  
|       宽距俯卧撑-男侧面.gif ?}<Wmy2A  
|       平卧推举哑铃（女）.gif g>H\"cUv  
|       平卧推举哑铃（男）.gif !==C@cH<N  
|       平板推举杠铃（女）.gif ;c|G  
|       平板推举杠铃（男）.gif 2qPQ3-'  
|       手肘交换支撑-女.gif ,e+S7YX  
|       窄距俯卧撑-女.gif H#B9
7IGT  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif *7K)J8kq  
|       窄距俯卧撑-男.gif \g:Bg%43h  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif Bu#\W  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif * NdL4c~  
|       龙门架夹胸2（男）.gif 7r$'2">K(  
|       龙门架夹胸（女）.gif Q3aZB*$
K  
|       龙门架夹胸（男）.gif WxS$yUu  
|       b0[H{q-z{X  
+---腹部训练 rB.LG'GG]  
|       180度转向提膝收腹（女）.gif D]hwG0Chd  
|       180度转向提膝收腹（男）.gif CChCxB  
|       v形两头起（女）.gif *"sDsXo- I  
|       v形两头起（男）.gif U\UlQ
p?  
|       元宝收腹（女）.gif Awlw6?   
|       元宝收腹（男）.gif o'!WW  
|       十字大挑战（女）.gif we2D!Ywr  
|       十字大挑战（男）.gif Cm[^+.=I  
|       同侧手触踝-女.gif jmva0K},SE  
|       同侧手触踝-男.gif EALgBv>#ZL  
|       坐式缩腿（女）.gif ZvkBF9d  
|       坐式缩腿（男）.gif jfsbv ak  
|       大腿手滑（女）.gif |v= */
e  
|       大腿手滑（男）.gif |Whkq /Zg  
|       头碰膝（女）.gif g:fzf>oQ>p  
|       头碰膝（男）.gif kUQdi%3yY;  
|       屈膝起坐（女）.gif mW_ N-z  
|       屈膝起坐（男）.gif +{@hD+  
|       悬杠屈膝缩腿（女）.gif OM#eJ,MH<)  
|       悬杠屈膝缩腿（男）.gif K5:>  
|       控腿收腹（女）.gif Lb%:u5X\D@  
|       控腿收腹（男）.gif N.|uPq$R  
|       搁腿仰卧起坐（女）.gif $qfNEAmDf\  
|       搁腿仰卧起坐（男）.gif ^26}8vt  
|       斜板仰卧腿上举（女）.gif >kG: MJj  
|       斜板仰卧腿上举（男）.gif 8B|B[,`  
|       曲腿仰卧卷腹（女）.gif #mH4\s  
|       曲腿仰卧卷腹（男）.gif "78BApjWT6  
|       直腿抬升（女）.gif |f<-lB[k  
|       直腿抬升（男）.gif 992cy2,Fb  
|       直腿提臀（女）.gif p^9u8T4l1  
|       直腿提臀（男）.gif R^tDL  
|       直角支撑（女）.gif jt4c*0z  
|       直角支撑（男）.gif cA2
5FD  
|       c_)lTI4  
+---腿部训练 'U'Y[*m@  
|       俯卧腿弯举（女）.gif VVm8bl.q  
|       俯卧腿弯举（男）.gif KPB^>,T2{  
|       前弓步蹲-女.gif av4g/7=  
|       前弓步蹲-男.gif xGo,x+U *  
|       前蹲侧面（女）.gif Ah1fcXED  
|       前蹲侧面（男）.gif 4: S-  
|       前蹲（女）.gif t.= 1<Ed  
|       前蹲（男）.gif F}{uY(hv"[  
|       剪蹲（女）.gif 'I1^70bB  
|       剪蹲（男）.gif ul[+vpH9  
|       坐姿提踵.gif Q*
l_QnfG  
|       坐姿提踵特写.gif zua
=E2  
|       坐姿提踵特写（女）.gif dEWI8Q]  
|       坐姿提踵（女）.gif ~t.M!vk  
|       坐式腿屈伸（女）.gif G5' HrV  
|       坐式腿屈伸（男）.gif @#KZ2^  
|       坐式腿弯举（女）.gif }@avGt;v  
|       坐式腿弯举（男）.gif o%$'-N  
|       杠铃箭步蹲侧面（女）.gif o+ 0"@B  
|       杠铃箭步蹲侧面（男）.gif ;-@v1I;  
|       杠铃箭步蹲（女）.gif !i*bb
~  
|       杠铃箭步蹲（男）.gif iK <vr  
|       杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif : /941?%M  
|       杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif g=_@j`  
|       杠铃颈后深蹲（女）.gif w} 1~  
|       杠铃颈后深蹲（男）.gif gDBdaxR<  
|       深蹲跳.gif 6A*k   
|       相扑硬拉.gif ;PF!=8dW  
|       相扑硬拉正面.gif y%=t((.Z  
|       腿举（女）.gif B kWoK/f4  
|       腿举（男）.gif KiO1l{.s8n  
|       驴式提踵（女）.gif ecG,[1];  
|       驴式提踵（男）.gif DSc:>G  
|       6[l{@*r"  
\---臀部训练 PcQqdU^!  
        侧向行走-女.gif TE t+At`]  
        侧向行走.gif Gtpl5gQH  
        保加利亚深蹲.gif Zm~oV?6  
        单腿硬拉.gif j1
U,X  
        后弓步男.gif S1oP_A[|  
        后弓步蹲-女.gif yp.\KLq8)  
        相扑深蹲.gif KG8Km  
        相扑深蹲正面.gif J'no{3Ktz  
        相扑深蹲男.gif hRKA,u/G  
        站姿腿后踢.gif K84VeAe  
        站姿腿后踢特写.gif.gif v6q oH)n  
        站姿髋外展-女.gif -OPJB:7Z  
        站姿髋外展-男.gif M5>cYVG  
        臀推.gif ?7"6dp_K  
        跪姿腿后踢.gif qKL mL2O  
        跪姿髋外展-女.gif 3T7,Y(<V  
        跪姿髋外展-正面.gif M h5>@-fEE  
        跪姿髋外展-正面女.gif '#p2v'A  
        跪姿髋外展-男.gif ;u "BCW  
I#U"DwM  
7U_OUUg