|
37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸 文件名大小修改日期 燃|烧|吧|脂|肪1-2季 -2020-09-07 13:05 健身教学系列 -2020-07-18 23:51 699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K] -2020-07-21 03:02 健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip 335.1M2020-08-24 22:34 健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip 46.7M2020-07-18 17:22 健身图书.png 63KB2020-07-17 18:47 健身房器械使用:专业健身教练中文讲解视频教程.zip 850.1M2020-07-17 18:47 《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip 400.3M2020-07-18 17:19 37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip 1.58G2020-07-17 18:47 ~7KynE
H@K
l
.[]{
Q 健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif s=3EBh 解压密码:1688 aEV|>K=6Y' 百度链接:https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA k
QB 1=c 提取码:t7ur WX+< 4j 迅雷BT:点击下载 ^Osd/g # Cj`pw2. zlC^ zDKLo 3: +---手臂训练 ]JGKL5~p | 仰卧后撑(女).gif ~x76{.gT | 仰卧后撑(男).gif 5EVB27k | 仰卧臂屈伸(女).gif :XNK-A W | 仰卧臂屈伸(男).gif eYnLZ&H5O | 俯立臂曲伸(女).gif ?tW%"S^D | 俯立臂曲伸(男).gif ksxO<Y | 劲霸弯举女.gif '33Yl+h | 单臂弯举(女).gif (UbR%A|v; | 单臂弯举(男).gif _.oRVYK/ | 坐姿反握腕弯举(女).gif Qu,)wfp~ | 坐姿反握腕弯举(男).gif PxdJOtI" | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif p
P_wBX | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif ;7B2~zL | 斜托臂弯举(女).gif i2`.#YJ&v | 斜托臂弯举(男).gif g: H[#I | 曲杆杠铃弯举侧面(女).gif B'P,
?` | 曲杆杠铃弯举侧面(男).gif 3D[:Rf[ | 曲杆杠铃弯举(女).gif bw<~R2[ | 曲杆杠铃弯举(男).gif LRfFn^FPM | 杠铃弯举侧面(女).gif }0(vR_x
| 杠铃弯举侧面(男).gif Q{(,/}kA- | 杠铃弯举(女).gif u|:UFz^p | 杠铃弯举(男).gif |hZ|+7 | 直臂后抬2(男).gif {H
~8'K- | 直臂后抬(女).gif jn5=N[hd | 直臂后抬(男).gif l7=$4As/hI | 窄距俯卧撑-女.gif 1+.y,}F6b | 窄距俯卧撑-女侧面.gif zEA{%)W | 窄距俯卧撑-男.gif .q~,.yI&j | 窄距俯卧撑-男侧面.gif ~7eUt^SD; | 窄距俯卧撑侧面-男.gif )dzjz%B) | 站姿正握下拉(女).gif [57V8% | 站姿正握下拉(男).gif W! 5Blo | 绳索下拉.gif p~k`Z^xY$ | 绳索下拉男.gif ;dpS@;v | 臂弯举(女).gif sf|_2sI | 臂弯举(男).gif ^*4(JR
| 锤式弯举.gif @et3}-c | 锤式弯举(女).gif 7,&3=R< | 龙门架弯举.gif o
i,g | 龙门架弯举(女).gif
q%)*,I< | _bvtJZ3i +---普拉提动作 PN)TX~} | 上翻-女.gif {H"=PYR | 上翻-男.gif )f_"`FH0d | 仰卧中立位-女.gif %WXVfkD | 仰卧中立位-男.gif tjc5>T[Es8 | 仰卧单腿上抬-女.gif
<_FF~l
j | 仰卧单腿上抬-男.gif Hme@9(zD. | 仰卧卷起-女.gif }I'>r(K | 仰卧卷起-男.gif =*U%j | 侧卧中立位-女.gif ?>< | 侧卧中立位-男.gif ?8aWUg
l | 侧卧单腿上抬-女.gif 6A{s%v H | 侧卧单腿上抬-男.gif B'[3kJ ' | 侧卧单腿后蹬-男.gif FC/>L | 侧卧单腿环绕-女.gif 1v8:,!C | 侧卧单腿环绕-男.gif [W7\c;Do | 侧卧蚌式-女.gif O#89M% | 侧卧蚌式-男.gif p-i]l.mT5 | 侧卧蹬自行车-女.gif 6iAc@ | 侧卧蹬自行车-男.gif 85d7IB{28 | 俯卧中立位-女.gif hPCSLJ | 俯卧中立位-男.gif #,|_d>p: | 俯身提臀-女.gif O(WMTa'% | 俯身提臀-男.gif l1.Aw|'D | 僵虫-女.gif |M{,}.*CU | 僵虫-男.gif Fr Q-v]c | 十字大挑战-女.gif w7]p9B | 十字大挑战-男.gif @bVh?T0~F, | 单腿伸展-女.gif 4UX]S\X | 单腿伸展-男.gif @kgpq | 单腿伸直操-女.gif 2
3XAkpzp$ | 单腿伸直操-男.gif 1:~m)"?I_^ | 双腿伸展-女.gif ?28G6T]/?d | 双腿伸展-男.gif &@.=)4Y | 四肢游泳-女.gif &,gryB
N | 四肢跪地中立位-男.gif ~d<`L[ | 四肢跪地侧踢-女.gif U Y?]\4Om | 四肢跪地侧踢-男.gif sn T4X | 坐姿中立位-女.gif oXZ@* | 坐姿中立位-男.gif 1k70>RQ&69 | 坐姿体前屈-女.gif
&4$43\(D | 坐姿体前屈-男.gif 2K7:gd8Ru | 基本背伸展-女.gif 2/<WWfX' | 小天鹅-女---副本.gif d)J] Y=j | 小天鹅-男.gif 8~L.6c5U | 平板支撑-女.gif 7^Q$pT> | 普拉提下蹲-女.gif ,-NLUS
"w | 泳式-女.gif RBp(dKxM$w | 泳式-男.gif !j\&BAxTEk | 猫-男.gif $hY]EB | 球状-女.gif sp]y! zb"5 | 球状-男.gif J$=b&$I( | 百次呼吸-女.gif Fn0LE~O}-8 | 百次呼吸-男.gif n<(5B|~y | 站姿中立位2-女.gif Gpp}Jpj | 美人鱼侧弯拉伸-女.gif d'@H@ | 胸部抬起-女.gif ]Pl6:FB8%@ | 胸部抬起-男.gif /JY ph^3][ | 脊柱扭动-女.gif @42lpreT | 跪姿后仰-女.gif 9g,L1 W*
| 跪姿后仰-男.gif -,CndRKx | 锯子-女.gif ,IX4Zo"a | 马-女.gif [q|Q]O0 | 马-男.gif n[p9$W` | 骨盆卷动-女.gif [Kj#KJxy | 骨盆卷动-男.gif ng)yCa_Ny | .6-o?=5 +---肩部训练 dCJR,},\f | 俯身侧平举侧面(女).gif B
qiq | 俯身侧平举侧面(男).gif (DaP~*c3cC | 俯身侧平举(女).gif O5n]4)< | 俯身侧平举(男).gif ra#)*fG,~ | 单臂侧平拉龙门架(女).gif {*P7) | 单臂侧平拉龙门架(男).gif j`-y"6) | 哑铃侧平举(女).gif :usBeho | 哑铃侧平举(男).gif ?g1.-' | 哑铃前平举(女).gif Q
X5#$-H@ | 哑铃前平举(男).gif HC, 0"W | 哑铃推举(女).gif *[/Xhx" | 哑铃推举(男).gif ~w}[
._'#M | 哑铃耸肩(女).gif zpQ/E | 哑铃耸肩(男).gif fi@+swfc | 杠铃前平举(女)-(2).gif v7I*W/ | 杠铃前平举(女).gif H;8]GE2n | 杠铃前平举(男)-(2).gif 1+ARV&bc | 杠铃前平举(男).gif YVV $g-D} | 直立推举(女).gif @<{#v.T | 直立推举(男).gif ?d`+vHK]> | 站姿推肩.gif 7^e
}|l | 颈后推举(女).gif [
:(M<u`y> | 颈后推举(男).gif >" 8j{s | 2Mi;}J1C{ +---背部训练 SPm5tU | T杠划船.gif +}Wo=R} | T杠划船(女).gif HbVV]y | 俯卧两头起-女.gif i(;u6Rk | 俯卧两头起-男.gif iS
W73P;) | 俯身哑铃划船(女).gif |*| a~t | 俯身哑铃划船(男).gif `r bqYU0 | 俯身杠铃划船侧面(女).gif k EDZqUD | 俯身杠铃划船侧面(男).gif L|'ME|
' | 俯身杠铃划船(女).gif C+IE<=%F | 俯身杠铃划船(男).gif :iC\#i]
6 | 坐姿并握划船(女).gif %QZ!Tb | 坐姿并握划船(男).gif H%gD
[!^ | 屈腿硬拉侧面(女).gif 'aWZ#GS* | 屈腿硬拉侧面(男).gif oYM3$.{E | 屈腿硬拉正面(男).gif s+~Slgl | 引体向上(男).gif JF=ABJ= | 杠铃耸肩(女).gif IYC#H} | 杠铃耸肩(男).gif cf3c+.o | 直立划船(女).gif ;|%JvptwW% | 直立划船(男).gif c<x6_H6[8 | 站姿并握划船(女).gif vrDRSc6_ | 站姿并握划船(男).gif wx'Tv | 耸肩提哑铃(女).gif !`U<RlK7 | 耸肩提哑铃(男).gif 6KTY
`'I | 负重躬身(女).gif QQ8W;x | 负重躬身(男).gif k.Nu(j"z | 超度挺身(女).gif &;3z 1s/ | 超度挺身(男).gif U2?gODh' | 颈后下拉.gif !\uk b | 高位下拉(女).gif [\F,\ | 高位下拉(男).gif + # >%bq x | ?LFSR +---胸部训练 i(kK!7W35 | 上斜卧推举哑铃(女).gif o/
5Fg>d | 上斜卧推举哑铃(男).gif zSXC | 上斜哑铃飞鸟(女).gif LK5H~FK | 上斜哑铃飞鸟(男).gif >Tx;<G | 上斜杠铃卧推(女).gif mf'1.{ | 上斜杠铃卧推(男).gif j06oAer 9 | 仰卧飞鸟(女).gif R/YL1s | 仰卧飞鸟(男).gif [SvwJIJJ | 双杠臂屈伸(女).gif |O2PcYNu | 双杠臂屈伸(男).gif MF(~!SOIG | 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif _x{x#d;L3 | 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif Zi)8KO[/0 | 坐姿屈臂夹胸(女).gif g3
rFJc | 坐姿屈臂夹胸(男).gif c!T{|'? | 宽距俯卧撑-女.gif $O-, :<HY | 宽距俯卧撑-女侧面.gif OwaXG/z~ | 宽距俯卧撑-男.gif 21 j+c{O | 宽距俯卧撑-男侧面.gif g_X7@Dt | 平卧推举哑铃(女).gif %Q~Lk]B?t | 平卧推举哑铃(男).gif :W.(,65c | 平板推举杠铃(女).gif i%
lB
U1 | 平板推举杠铃(男).gif A UV$ S2 | 手肘交换支撑-女.gif m m`3-F| | 窄距俯卧撑-女.gif lukV
G2wDL | 窄距俯卧撑-女侧面.gif FCPRg^=<!~ | 窄距俯卧撑-男.gif YPEd
XU8} | 窄距俯卧撑-男侧面.gif _@TTVd | 窄距俯卧撑侧面-男.gif }YO}LQ-| | 龙门架夹胸2(男).gif ,oe{@z{*@ | 龙门架夹胸(女).gif {`Z)'G\` | 龙门架夹胸(男).gif ,;18: | _F EF+I +---腹部训练 ,&SJ?XAs | 180度转向提膝收腹(女).gif WG{/I/bJ_ | 180度转向提膝收腹(男).gif #
GGmA. | v形两头起(女).gif 7:%K-LeaQu | v形两头起(男).gif d:''qgz` | 元宝收腹(女).gif e8.bH# | 元宝收腹(男).gif Uo
,3 lMr | 十字大挑战(女).gif Hkt'~L* | 十字大挑战(男).gif U?{j | 同侧手触踝-女.gif |VL
,\&7rk | 同侧手触踝-男.gif GAlO<Mu | 坐式缩腿(女).gif OHo0W)XUU | 坐式缩腿(男).gif m+"%J
d{q | 大腿手滑(女).gif jw[`\h}8 | 大腿手滑(男).gif oJ+
$&P( | 头碰膝(女).gif o*xEaD | 头碰膝(男).gif |93%, | 屈膝起坐(女).gif wP9C\W; | 屈膝起坐(男).gif 3R><AFMY? | 悬杠屈膝缩腿(女).gif ;4IP7$3G | 悬杠屈膝缩腿(男).gif c[$oR,2b13 | 控腿收腹(女).gif L)5nb-qp | 控腿收腹(男).gif th)jEK;Z | 搁腿仰卧起坐(女).gif 0*/~9n-Vl | 搁腿仰卧起坐(男).gif Dr:
}k* | 斜板仰卧腿上举(女).gif t;'.D @ | 斜板仰卧腿上举(男).gif _HQa3wj | 曲腿仰卧卷腹(女).gif yw0uF | 曲腿仰卧卷腹(男).gif ?6bE!36 | 直腿抬升(女).gif <k!G%R<9 | 直腿抬升(男).gif .Yx.Lm} | 直腿提臀(女).gif s@|?N+z | 直腿提臀(男).gif Q~kwUZ | 直角支撑(女).gif .y!Hw{cq | 直角支撑(男).gif 3a0C<hW | {Hv=iVmt +---腿部训练 =`U[{3A_ | 俯卧腿弯举(女).gif Cu]X
&l | 俯卧腿弯举(男).gif L"a#Uu8 | 前弓步蹲-女.gif "
$&F]0 | 前弓步蹲-男.gif q.7CPm+ | 前蹲侧面(女).gif A VjtK | 前蹲侧面(男).gif GZw<Y+/V"5 | 前蹲(女).gif ,3j*D+ | 前蹲(男).gif lI 8"o>-~ | 剪蹲(女).gif )".gjW8{#L | 剪蹲(男).gif Mx
}(w\\T | 坐姿提踵.gif :<W8uDAs | 坐姿提踵特写.gif u$"5SGI6 | 坐姿提踵特写(女).gif 83a
Rq&(R | 坐姿提踵(女).gif 0AEs+= | 坐式腿屈伸(女).gif aZRgd^4 | 坐式腿屈伸(男).gif Ub$$wOsf | 坐式腿弯举(女).gif BhjXNf9[ | 坐式腿弯举(男).gif u+9Mc u" | 杠铃箭步蹲侧面(女).gif n7G$gLX | 杠铃箭步蹲侧面(男).gif u+'=EGl | 杠铃箭步蹲(女).gif lFcC
Wy | 杠铃箭步蹲(男).gif 4$^=1ax | 杠铃颈后深蹲侧面(女).gif ~"N]%Cu | 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif vC7sJIch2< | 杠铃颈后深蹲(女).gif G-qxQD1wK | 杠铃颈后深蹲(男).gif ;P_Zen | 深蹲跳.gif "J9+~)e^! | 相扑硬拉.gif MouYZI) | 相扑硬拉正面.gif K^S#?T|[9 | 腿举(女).gif +CkK4<dF | 腿举(男).gif aE"t[' | 驴式提踵(女).gif +*dJddz | 驴式提踵(男).gif :PLs A3[} | x>@U
qUJV \---臀部训练 O6pjuhMx 侧向行走-女.gif NJp;t[v.^ 侧向行走.gif b6lL8KOu 保加利亚深蹲.gif dw-r}Qioe 单腿硬拉.gif r\]WDX!` 后弓步男.gif ~-6;h.x= 后弓步蹲-女.gif u{ng\d*KE} 相扑深蹲.gif P7o6B,9 相扑深蹲正面.gif ObCwWj^qO 相扑深蹲男.gif ?aCR>AY5X 站姿腿后踢.gif s|%</fMt9 站姿腿后踢特写.gif.gif t*x;{{jL#( 站姿髋外展-女.gif $lqV(s 站姿髋外展-男.gif Q
UNsS9 臀推.gif DXUI/C f 跪姿腿后踢.gif b?$3jOtW 跪姿髋外展-女.gif r,}Zc W+ 跪姿髋外展-正面.gif ?tcbiXRG+ 跪姿髋外展-正面女.gif _i
8oWy1 跪姿髋外展-男.gif }fhVn;~}8 Rz)#VVYC= mF1oY[xa_
|