[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

*rbH|o8  
x=Ru@nK;  
J2R<'(  
健身是非常重要的，每个人都应当健身的，只有健身了身体才会好的，健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄，还能减肥，今天和大家分享一下健身方法大全Gif   ;js7rt  
解压密码：1688 B%t^QbU#\  
百度链接：https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA 3646.i[D  
提取码：t7ur W,<Vr2J[  
迅雷BT：点击下载 #8RQ7|7b|  
# vZKo&jUk  
78Gvc~j  
{P]l{W@li  
+---手臂训练 olJ9Kfc0  
|       仰卧后撑（女）.gif $W2g2[+  
|       仰卧后撑（男）.gif n-\B z.  
|       仰卧臂屈伸（女）.gif s
2$R2,  
|       仰卧臂屈伸（男）.gif sv[)?1S  
|       俯立臂曲伸（女）.gif E*ic9Za8`h  
|       俯立臂曲伸（男）.gif bZi>   
|       劲霸弯举女.gif kz&)a>aA  
|       单臂弯举（女）.gif
/yOd]N;$  
|       单臂弯举（男）.gif Soa.thP
 
|       坐姿反握腕弯举（女）.gif }l/md/C0  
|       坐姿反握腕弯举（男）.gif EmH{G  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif 0 Icyi#N  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif G ;z2}Ei  
|       斜托臂弯举（女）.gif 6Ym[^U  
|       斜托臂弯举（男）.gif "au"\}   
|       曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif Qh*|mW  
|       曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif 15zL,yo  
|       曲杆杠铃弯举（女）.gif "&r1&StO  
|       曲杆杠铃弯举（男）.gif Qj=l OhM  
|       杠铃弯举侧面（女）.gif qmK!d<4  
|       杠铃弯举侧面（男）.gif -1{N#c/U  
|       杠铃弯举（女）.gif _zOzHc?Q  
|       杠铃弯举（男）.gif +<iw
|vr  
|       直臂后抬2（男）.gif 4@bL` L)  
|       直臂后抬（女）.gif *L^{p.K4  
|       直臂后抬（男）.gif FCIT+8K  
|       窄距俯卧撑-女.gif 6zDJdE'Es  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif FVSz[n  
|       窄距俯卧撑-男.gif lfGiw^  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif ="u(o(j"  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif mr/^lnO  
|       站姿正握下拉（女）.gif 2`lit@u&u  
|       站姿正握下拉（男）.gif c_".+Fa  
|       绳索下拉.gif ('gjfl  
|       绳索下拉男.gif sz)3 z  
|       臂弯举（女）.gif 8IX6MfR}C  
|       臂弯举（男）.gif Y,0O&'>  
|       锤式弯举.gif 9 ROKueP  
|       锤式弯举（女）.gif ,og@}gOMB  
|       龙门架弯举.gif R#r?<Ofw4  
|       龙门架弯举（女）.gif auO^v;s  
|       v/^2K,[0>  
+---普拉提动作 B!Qdf8We  
|       上翻-女.gif *</;:?  
|       上翻-男.gif GoFC!nx  
|       仰卧中立位-女.gif c#l (~g$D+  
|       仰卧中立位-男.gif g<,|Q5bK  
|       仰卧单腿上抬-女.gif ;~@2YPj  
|       仰卧单腿上抬-男.gif 2L,e\]2Z  
|       仰卧卷起-女.gif PGybX:
L  
|       仰卧卷起-男.gif vI+PL(T@  
|       侧卧中立位-女.gif YY.;J3C  
|       侧卧中立位-男.gif ]vlQNd?  
|       侧卧单腿上抬-女.gif N ZD X93  
|       侧卧单腿上抬-男.gif W0?yPP=.  
|       侧卧单腿后蹬-男.gif O
aZ~  
|       侧卧单腿环绕-女.gif 1LE8,Gm&  
|       侧卧单腿环绕-男.gif a. gu  
|       侧卧蚌式-女.gif Xu'u"amt  
|       侧卧蚌式-男.gif *+J&ebSTN  
|       侧卧蹬自行车-女.gif } HvVL}7  
|       侧卧蹬自行车-男.gif ]];7ozS)X  
|       俯卧中立位-女.gif ;%% =G;b9  
|       俯卧中立位-男.gif XjX<?W  
|       俯身提臀-女.gif P= ]ZXj[  
|       俯身提臀-男.gif :Ct}||9/  
|       僵虫-女.gif :Z/ig%  
|       僵虫-男.gif ir\   
|       十字大挑战-女.gif x &\~4,TN  
|       十字大挑战-男.gif AQFx>:in  
|       单腿伸展-女.gif SQliF[ -  
|       单腿伸展-男.gif [szwPNQ_  
|       单腿伸直操-女.gif pZWp2hj{X  
|       单腿伸直操-男.gif (C. 1'<]  
|       双腿伸展-女.gif A5nu`e9&  
|       双腿伸展-男.gif gHm
^@  
|       四肢游泳-女.gif =g&0CFF<  
|       四肢跪地中立位-男.gif 9,9( mbWJv  
|       四肢跪地侧踢-女.gif 21;n0E  
|       四肢跪地侧踢-男.gif l,d8%\  
|       坐姿中立位-女.gif 7g=Ze~aq  
|       坐姿中立位-男.gif {~=[d`t  
|       坐姿体前屈-女.gif B'=*92i>S  
|       坐姿体前屈-男.gif Oo#wPT;1^(  
|       基本背伸展-女.gif O'p 7^"M  
|       小天鹅-女---副本.gif 0">#h  
|       小天鹅-男.gif htkyywv  
|       平板支撑-女.gif U2K>\/-~  
|       普拉提下蹲-女.gif !Hgq7v ZG  
|       泳式-女.gif tB
f u{oC  
|       泳式-男.gif z~X]v["d  
|       猫-男.gif n'R 8nn6^  
|       球状-女.gif y[}BFUy  
|       球状-男.gif GHoPv-#  
|       百次呼吸-女.gif KRz\ct|  
|       百次呼吸-男.gif O,DA{> *m  
|       站姿中立位2-女.gif *FqNzly  
|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif "3!4 hiU9  
|       胸部抬起-女.gif i edoL0#  
|       胸部抬起-男.gif (apAUIE  
|       脊柱扭动-女.gif ukZ L  
|       跪姿后仰-女.gif 6vmkDL8{A8  
|       跪姿后仰-男.gif 578Dl(I#)  
|       锯子-女.gif 5[I9/4,  
|       马-女.gif ZL@7Mr!e  
|       马-男.gif 5#iv[c  
|       骨盆卷动-女.gif VGe/;&1h  
|       骨盆卷动-男.gif kKCkjA:o##  
|       8_ju.h[  
+---肩部训练 fPspJug  
|       俯身侧平举侧面（女）.gif 2O4UytN  
|       俯身侧平举侧面（男）.gif s=28.  
|       俯身侧平举（女）.gif _tYt<oB~%  
|       俯身侧平举（男）.gif !iZ*ZPu  
|       单臂侧平拉龙门架（女）.gif y/Nvts2!C  
|       单臂侧平拉龙门架（男）.gif O/Da8#S<  
|       哑铃侧平举（女）.gif eyy&JjVs  
|       哑铃侧平举（男）.gif _~6AUwM  
|       哑铃前平举（女）.gif KUB"@wUr  
|       哑铃前平举（男）.gif YwKY3kL  
|       哑铃推举（女）.gif <6Br]a60RR  
|       哑铃推举（男）.gif U-|gtND  
|       哑铃耸肩（女）.gif g*8s h  
|       哑铃耸肩（男）.gif dmf~w_(7  
|       杠铃前平举（女）-(2).gif - 5A"TNU  
|       杠铃前平举（女）.gif a-O9[?G/x  
|       杠铃前平举（男）-(2).gif c?[A  
|       杠铃前平举（男）.gif & {B,m%G  
|       直立推举（女）.gif l%;)0gT  
|       直立推举（男）.gif -V<i4X<|,+  
|       站姿推肩.gif A87Tyk2Pi  
|       颈后推举（女）.gif xOZ?zN
 
|       颈后推举（男）.gif jp2l}C  
|       j b77uH_  
+---背部训练 )%)?M *  
|       T杠划船.gif Ei}B9 &O  
|       T杠划船（女）.gif ?2Bp ^3ytJ  
|       俯卧两头起-女.gif 9t;aJFI  
|       俯卧两头起-男.gif }Z2Y>raA\  
|       俯身哑铃划船（女）.gif N7
Dm,Q]  
|       俯身哑铃划船（男）.gif C[&Lh_F\  
|       俯身杠铃划船侧面（女）.gif 5$N4<Lo7  
|       俯身杠铃划船侧面（男）.gif }1'C!]j  
|       俯身杠铃划船（女）.gif ^${-^w@,%V  
|       俯身杠铃划船（男）.gif F4d L{0;j  
|       坐姿并握划船（女）.gif (}bP`[@rX!  
|       坐姿并握划船（男）.gif ? ^k-)V  
|       屈腿硬拉侧面（女）.gif e8P |eK  
|       屈腿硬拉侧面（男）.gif q" fK "H-j  
|       屈腿硬拉正面（男）.gif ou@Dd4  
|       引体向上（男）.gif OHe<U8iu%  
|       杠铃耸肩（女）.gif ~/ "aD  
|       杠铃耸肩（男）.gif i1u &-#k  
|       直立划船（女）.gif fz,8 <  
|       直立划船（男）.gif ~I2IgEj>]  
|       站姿并握划船（女）.gif !) LMn  
|       站姿并握划船（男）.gif t3G%}d?  
|       耸肩提哑铃（女）.gif \'j%q\Bl;  
|       耸肩提哑铃（男）.gif kg+"Ta[9  
|       负重躬身（女）.gif }1epn#O_4  
|       负重躬身（男）.gif R (4 :_ xc  
|       超度挺身（女）.gif N'|zPFkg  
|       超度挺身（男）.gif Ge|caiH1I  
|       颈后下拉.gif Fb[<YX"  
|       高位下拉（女）.gif F|Jo|02  
|       高位下拉（男）.gif eEupqOF*:W  
|       JF!!)6!2#  
+---胸部训练 !!dNp5h`  
|       上斜卧推举哑铃（女）.gif Ij/c@#q.  
|       上斜卧推举哑铃（男）.gif -KbT[]  
|       上斜哑铃飞鸟（女）.gif efRa|7!HK  
|       上斜哑铃飞鸟（男）.gif =as]>
?<  
|       上斜杠铃卧推（女）.gif +g\u=&<6  
|       上斜杠铃卧推（男）.gif 3E:wyf)i"  
|       仰卧飞鸟（女）.gif CKrh14ul  
|       仰卧飞鸟（男）.gif '2v,!G]^  
|       双杠臂屈伸（女）.gif WWHT;ST  
|       双杠臂屈伸（男）.gif lv,8NmP5  
|       哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif |L<oKMZY  
|       哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif }BzV<8F  
|       坐姿屈臂夹胸（女）.gif [59_n{S 1  
|       坐姿屈臂夹胸（男）.gif &Plc  
|       宽距俯卧撑-女.gif xbvZ7g^  
|       宽距俯卧撑-女侧面.gif J XPE9uH  
|       宽距俯卧撑-男.gif ~]O~a}]g(  
|       宽距俯卧撑-男侧面.gif g-bHf]'  
|       平卧推举哑铃（女）.gif es6!p 7p?  
|       平卧推举哑铃（男）.gif {M)Y6\v  
|       平板推举杠铃（女）.gif >DP9S@W  
|       平板推举杠铃（男）.gif 2ed$5.D  
|       手肘交换支撑-女.gif [sy~i{Bm  
|       窄距俯卧撑-女.gif X6)-1.T&  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif P\pHos  
|       窄距俯卧撑-男.gif TMpV.iH  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif 6k|o<`~,  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif /q^)thJ~  
|       龙门架夹胸2（男）.gif O&RW[ml*3  
|       龙门架夹胸（女）.gif 8iGS=M  
|       龙门架夹胸（男）.gif wDVK
p ['  
|       |A0BYzlVc  
+---腹部训练 iqreIMWz  
|       180度转向提膝收腹（女）.gif c>6dlWTqX  
|       180度转向提膝收腹（男）.gif A,Wwt [Qw  
|       v形两头起（女）.gif iVT C"v  
|       v形两头起（男）.gif :k*'MU}  
|       元宝收腹（女）.gif EZ:pcnL{  
|       元宝收腹（男）.gif >-*rtiE  
|       十字大挑战（女）.gif /Nt#|C>  
|       十字大挑战（男）.gif -GCC  
|       同侧手触踝-女.gif >E;kM B  
|       同侧手触踝-男.gif Qz=F nR  
|       坐式缩腿（女）.gif Tty_P,  
|       坐式缩腿（男）.gif MKf|(6;~  
|       大腿手滑（女）.gif K!T e*?b  
|       大腿手滑（男）.gif BK
vX,[R2  
|       头碰膝（女）.gif zo6|1xq  
|       头碰膝（男）.gif -d1 YG[1|  
|       屈膝起坐（女）.gif /99S<U2ej  
|       屈膝起坐（男）.gif Yd'Fhvo8  
|       悬杠屈膝缩腿（女）.gif 2FU+o\1%  
|       悬杠屈膝缩腿（男）.gif d,8L-pT$FM  
|       控腿收腹（女）.gif `u$  Rd   
|       控腿收腹（男）.gif wI8  
|       搁腿仰卧起坐（女）.gif u1a0w  
|       搁腿仰卧起坐（男）.gif f>!)y-7  
|       斜板仰卧腿上举（女）.gif l25_J.e  
|       斜板仰卧腿上举（男）.gif UTB]svC'  
|       曲腿仰卧卷腹（女）.gif p!B&&)&db  
|       曲腿仰卧卷腹（男）.gif js;p7wi  
|       直腿抬升（女）.gif 10R#}~D  
|       直腿抬升（男）.gif ndg1E;>  
|       直腿提臀（女）.gif fGjYWw  
|       直腿提臀（男）.gif - :cBVu-m  
|       直角支撑（女）.gif ?1w{lz(P  
|       直角支撑（男）.gif v=5H,4UMA  
|       |y1 O M  
+---腿部训练 XuS3#L/3p  
|       俯卧腿弯举（女）.gif W>TG!R 5  
|       俯卧腿弯举（男）.gif JYb sta  
|       前弓步蹲-女.gif }?G([s56  
|       前弓步蹲-男.gif #O 2g]YH  
|       前蹲侧面（女）.gif C2t]  
|       前蹲侧面（男）.gif ;> hRj!  
|       前蹲（女）.gif wnUuoX(  
|       前蹲（男）.gif Nm$Ba.Rg  
|       剪蹲（女）.gif 5"sd  
|       剪蹲（男）.gif )XCG4-1  
|       坐姿提踵.gif ]31>0yj[Q  
|       坐姿提踵特写.gif TrCut2  
|       坐姿提踵特写（女）.gif ?vt#M^Q   
|       坐姿提踵（女）.gif gGZ-B<  
|       坐式腿屈伸（女）.gif M>qqe!c*  
|       坐式腿屈伸（男）.gif ly[j=vBV  
|       坐式腿弯举（女）.gif |\.:h":!0~  
|       坐式腿弯举（男）.gif TOT#l6yqdd  
|       杠铃箭步蹲侧面（女）.gif O06 2c)vIY  
|       杠铃箭步蹲侧面（男）.gif '+EtnWHs  
|       杠铃箭步蹲（女）.gif `D/<*e,#  
|       杠铃箭步蹲（男）.gif GF GW'}w-  
|       杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif Es<& 6  
|       杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif *k YJwO^  
|       杠铃颈后深蹲（女）.gif i?wEd!=w  
|       杠铃颈后深蹲（男）.gif >Nam@,hm  
|       深蹲跳.gif N\l|3~  
|       相扑硬拉.gif lA{JpH_Y8s  
|       相扑硬拉正面.gif B4@1WZn<8  
|       腿举（女）.gif h* 72 f/#  
|       腿举（男）.gif %$Dn);6=  
|       驴式提踵（女）.gif *@I/TX'\rY  
|       驴式提踵（男）.gif CCHG d&\Z  
|       E3hXs6P  
\---臀部训练 a
yYl3  
        侧向行走-女.gif ZH)Jq^^RI  
        侧向行走.gif vpq"mpfkh  
        保加利亚深蹲.gif _u3%16,o  
        单腿硬拉.gif ^jbjHI&  
        后弓步男.gif DD5cUlOSu  
        后弓步蹲-女.gif 63E)RR_Lh  
        相扑深蹲.gif BOflhoUX  
        相扑深蹲正面.gif EtnuEU  
        相扑深蹲男.gif \@[Y~:  
        站姿腿后踢.gif IayF<y,8  
        站姿腿后踢特写.gif.gif `+h+X9  
        站姿髋外展-女.gif \G0YLV~>P  
        站姿髋外展-男.gif ).)^\  
        臀推.gif s6F0&L;N&  
        跪姿腿后踢.gif BZQ"[-V{  
        跪姿髋外展-女.gif 9!_JV;2  
        跪姿髋外展-正面.gif CKnPMvmz  
        跪姿髋外展-正面女.gif 1l5'N= hL  
        跪姿髋外展-男.gif `@xnpA]l  
QE|x[?7e,!  
B&QEt[=s