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[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

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在线海豚
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-10-08
37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
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46.7M2020-07-18 17:22
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1.58G2020-07-17 18:47  
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健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif  
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+---背部训练 hP=^JH  
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+---胸部训练 -^C't_Q o  
|       上斜卧推举哑铃(女).gif njbEw4nX  
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|       上斜哑铃飞鸟(女).gif q .[hwm  
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|       上斜杠铃卧推(男).gif WE_jT1 ^/  
|       仰卧飞鸟(女).gif (=hXt=hZ  
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|       双杠臂屈伸(女).gif "|{3V:e>a  
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|       坐姿屈臂夹胸(女).gif ,QDS_u$xi&  
|       坐姿屈臂夹胸(男).gif aq'd C=y  
|       宽距俯卧撑-女.gif /%El0X  
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|       平卧推举哑铃(女).gif \E9Hk{V:6  
|       平卧推举哑铃(男).gif f s8nYgv|Q  
|       平板推举杠铃(女).gif 3~zK :(  
|       平板推举杠铃(男).gif D}n&`^1X+  
|       手肘交换支撑-女.gif wzLR]<6G  
|       窄距俯卧撑-女.gif yc./:t1at>  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif 0FA N9u2  
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|       窄距俯卧撑-男侧面.gif ``%uq)G=D  
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|       龙门架夹胸(女).gif q+A^JjzT  
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|       JfJUOaL  
+---腹部训练 L@ ,-V  
|       180度转向提膝收腹(女).gif 8vzjPWu  
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|       v形两头起(女).gif HPc7Vo(  
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|       元宝收腹(女).gif ( K5w0  
|       元宝收腹(男).gif x?hdC)#DWI  
|       十字大挑战(女).gif d2b  L_  
|       十字大挑战(男).gif k=t\  
|       同侧手触踝-女.gif 5gZEcJ  
|       同侧手触踝-男.gif 'b#`)w@/=  
|       坐式缩腿(女).gif Gp=X1 F  
|       坐式缩腿(男).gif l?>sLKo9  
|       大腿手滑(女).gif Au+SCj  
|       大腿手滑(男).gif [ \I&/?On  
|       头碰膝(女).gif f1c Q*#2~  
|       头碰膝(男).gif "qEi$a&]  
|       屈膝起坐(女).gif fz%I'+!  
|       屈膝起坐(男).gif 71AR)6<R  
|       悬杠屈膝缩腿(女).gif OBGA~E;%  
|       悬杠屈膝缩腿(男).gif {@T8i ^EI  
|       控腿收腹(女).gif pdcP;.   
|       控腿收腹(男).gif l,FK\  
|       搁腿仰卧起坐(女).gif "][MCVYP  
|       搁腿仰卧起坐(男).gif \Y)pm9!  
|       斜板仰卧腿上举(女).gif ldjypEa}  
|       斜板仰卧腿上举(男).gif 19 h7 M  
|       曲腿仰卧卷腹(女).gif Qr`WPTQr"  
|       曲腿仰卧卷腹(男).gif . &dh7` l  
|       直腿抬升(女).gif Q'f!392|  
|       直腿抬升(男).gif F_8nxQ-  
|       直腿提臀(女).gif [Z2:3*5r.  
|       直腿提臀(男).gif =bJj;bc'5  
|       直角支撑(女).gif y`"b%P)+T  
|       直角支撑(男).gif GA19=gow  
|       7X3<8:%  
+---腿部训练 f wN  
|       俯卧腿弯举(女).gif + y!B`'J  
|       俯卧腿弯举(男).gif AJ'YkSg  
|       前弓步蹲-女.gif -4 P2 2  
|       前弓步蹲-男.gif e:9CD-  
|       前蹲侧面(女).gif Da#|}m0 >  
|       前蹲侧面(男).gif V K/;ohTTP  
|       前蹲(女).gif kV@*5yc ?R  
|       前蹲(男).gif hg}Rh  
|       剪蹲(女).gif y'(bp=Nq  
|       剪蹲(男).gif nSH A,c  
|       坐姿提踵.gif DKV^c'  
|       坐姿提踵特写.gif kyQUaFG  
|       坐姿提踵特写(女).gif G~Xh4*#J  
|       坐姿提踵(女).gif |yE_M-Nc  
|       坐式腿屈伸(女).gif fH_G;#q  
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|       坐式腿弯举(女).gif =}S*]Me5  
|       坐式腿弯举(男).gif EjsAV F [@  
|       杠铃箭步蹲侧面(女).gif l~.}#$P]  
|       杠铃箭步蹲侧面(男).gif }D5*   
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|       杠铃箭步蹲(男).gif %|(~k*s4  
|       杠铃颈后深蹲侧面(女).gif ] =A=VH&  
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|       杠铃颈后深蹲(女).gif v:s.V>{"S  
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|       相扑硬拉.gif 7 4rmxjiN  
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|       腿举(男).gif tAD{{GW9  
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|       RulZh2C  
\---臀部训练 D:Zpls.  
        侧向行走-女.gif }8E//$J  
        侧向行走.gif ?>lvV+3^`  
        保加利亚深蹲.gif S5:`fo^5  
        单腿硬拉.gif $M\[^g(q  
        后弓步男.gif :0BaEqX  
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        相扑深蹲.gif sa\v9  
        相扑深蹲正面.gif 4;;F(yk8  
        相扑深蹲男.gif {;4AdZk  
        站姿腿后踢.gif &wj;: f  
        站姿腿后踢特写.gif.gif K~nk:}3Ui  
        站姿髋外展-女.gif wyO@oi Vn  
        站姿髋外展-男.gif {Y{*(5YV  
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        跪姿腿后踢.gif /kLX f_  
        跪姿髋外展-女.gif y}jX/ Ln  
        跪姿髋外展-正面.gif EZkg0FhkZ  
        跪姿髋外展-正面女.gif zn5  
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