[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

Tksv7*5$  
d ~M;  
??/bI~Sd  
健身是非常重要的，每个人都应当健身的，只有健身了身体才会好的，健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄，还能减肥，今天和大家分享一下健身方法大全Gif   -YQh F;/  
解压密码：1688 T~xVHk1  
百度链接：https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA RW&o3_Ua  
提取码：t7ur O!"K'Bm  
迅雷BT：点击下载 6(QfD](2}  
# LLgw1 @-D  
O&7.Ry m  
{"'M2w:|D1  
+---手臂训练 GN|"
RuQ  
|       仰卧后撑（女）.gif PlB3"{}0Q  
|       仰卧后撑（男）.gif pb97S^K[  
|       仰卧臂屈伸（女）.gif U;bx^2<m  
|       仰卧臂屈伸（男）.gif 5ngs1ZF@  
|       俯立臂曲伸（女）.gif ;T
^s&/>E  
|       俯立臂曲伸（男）.gif Ic&~iqQ  
|       劲霸弯举女.gif i4 31mpMa  
|       单臂弯举（女）.gif zbFy3-RP  
|       单臂弯举（男）.gif \aJ>?   
|       坐姿反握腕弯举（女）.gif Osqk#Oh  
|       坐姿反握腕弯举（男）.gif hF-QbO  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif KiXfR\S~C  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif I%.nPOQ 8  
|       斜托臂弯举（女）.gif +'m9b7+v  
|       斜托臂弯举（男）.gif ajycYk9<m  
|       曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif ] |3hK/  
|       曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif }[eUAGhDU  
|       曲杆杠铃弯举（女）.gif iM8Cw/DS  
|       曲杆杠铃弯举（男）.gif x@Gg fH<l  
|       杠铃弯举侧面（女）.gif Y7S1^'E 3  
|       杠铃弯举侧面（男）.gif dz@+ jEV  
|       杠铃弯举（女）.gif x_7$g<n  
|       杠铃弯举（男）.gif HB )+.e  
|       直臂后抬2（男）.gif ~m fG Yk"  
|       直臂后抬（女）.gif CG%bZco((  
|       直臂后抬（男）.gif tpSgbGzp  
|       窄距俯卧撑-女.gif 9Buss+K?/h  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif .gy:Pl]w  
|       窄距俯卧撑-男.gif bVcJ/+Yx|  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif W7!Rf7TK  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif ]pm/5|  
|       站姿正握下拉（女）.gif yq.@-]ytZ  
|       站姿正握下拉（男）.gif j*QdD\)  
|       绳索下拉.gif  (
7X  
|       绳索下拉男.gif )Cdw_Yx  
|       臂弯举（女）.gif _gVihu  
|       臂弯举（男）.gif Sv#Ml
S>  
|       锤式弯举.gif DQ0S]:tC  
|       锤式弯举（女）.gif wbWC &X.  
|       龙门架弯举.gif ll5;09  
|       龙门架弯举（女）.gif <7y/)b@  
|       N@PuC>  
+---普拉提动作 551_;,t  
|       上翻-女.gif 2}<t
zDI'  
|       上翻-男.gif 6KGT?d  
|       仰卧中立位-女.gif % (h6m${j  
|       仰卧中立位-男.gif :'r* 5EX  
|       仰卧单腿上抬-女.gif |gV~U~A]  
|       仰卧单腿上抬-男.gif /[ m7~B]QE  
|       仰卧卷起-女.gif T ?Om]:j  
|       仰卧卷起-男.gif ;8#6da,  
|       侧卧中立位-女.gif O\7x+^.  
|       侧卧中立位-男.gif \:h7,[e  
|       侧卧单腿上抬-女.gif &</)k|.A6\  
|       侧卧单腿上抬-男.gif FTUfJIVN(  
|       侧卧单腿后蹬-男.gif 1!1,{\9%  
|       侧卧单腿环绕-女.gif RV@B[:  
|       侧卧单腿环绕-男.gif f/L8usBXq  
|       侧卧蚌式-女.gif :[l}Bb,  
|       侧卧蚌式-男.gif ~ tR!hc}  
|       侧卧蹬自行车-女.gif g Nz  
|       侧卧蹬自行车-男.gif +_ehzo97  
|       俯卧中立位-女.gif =9,mt K~  
|       俯卧中立位-男.gif Q=!QCDO(  
|       俯身提臀-女.gif QH>< ! sa  
|       俯身提臀-男.gif mqeW,89  
|       僵虫-女.gif u"5/QB{  
|       僵虫-男.gif h<3bv&oI .  
|       十字大挑战-女.gif BUZ74  
|       十字大挑战-男.gif [e,xC!2  
|       单腿伸展-女.gif )Fd)YJVR  
|       单腿伸展-男.gif HpbwW=;V  
|       单腿伸直操-女.gif TS#1+f]9J<  
|       单腿伸直操-男.gif >#dLT~[\a  
|       双腿伸展-女.gif ;|T|*0vY[  
|       双腿伸展-男.gif G>^= Bm_$  
|       四肢游泳-女.gif 2G|}ENC  
|       四肢跪地中立位-男.gif )2"WC\%  
|       四肢跪地侧踢-女.gif 7/&taw%i  
|       四肢跪地侧踢-男.gif %^W(sB$b  
|       坐姿中立位-女.gif v$`3}<3-  
|       坐姿中立位-男.gif (M;d*gNr  
|       坐姿体前屈-女.gif 5<X"+`=9  
|       坐姿体前屈-男.gif @/aJi6d"^E  
|       基本背伸展-女.gif bHq.3;  
|       小天鹅-女---副本.gif YeJTB}  
|       小天鹅-男.gif E>@]"O)=M,  
|       平板支撑-女.gif n<EIu  
|       普拉提下蹲-女.gif c-zW 2;|61  
|       泳式-女.gif 8F\'?7  
|       泳式-男.gif ?b d&Av  
|       猫-男.gif 1$))@K-I  
|       球状-女.gif rG-x 3>b  
|       球状-男.gif 'n{=`e(}cI  
|       百次呼吸-女.gif (xfy?N  
|       百次呼吸-男.gif 4WlBQ<5  
|       站姿中立位2-女.gif J%Y-3{TQK  
|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif /W>?p@j+K  
|       胸部抬起-女.gif aIT0t0.  
|       胸部抬起-男.gif 0dx%b677d  
|       脊柱扭动-女.gif  ;U0w<>4L  
|       跪姿后仰-女.gif 11S{XbU
 
|       跪姿后仰-男.gif Oc~<
`C~  
|       锯子-女.gif X$%[%q8qg  
|       马-女.gif ixy:S1pI  
|       马-男.gif o7tlkSZ  
|       骨盆卷动-女.gif z xgDaT  
|       骨盆卷动-男.gif E0i!|H  
|       O&CY9 2)Lk  
+---肩部训练 =sAOWI,8!  
|       俯身侧平举侧面（女）.gif E08!
a  
|       俯身侧平举侧面（男）.gif !j6CvclT  
|       俯身侧平举（女）.gif ! .Pbbs%  
|       俯身侧平举（男）.gif {niV63$m  
|       单臂侧平拉龙门架（女）.gif BDL[C<d(  
|       单臂侧平拉龙门架（男）.gif B*`[8kb,  
|       哑铃侧平举（女）.gif {o'(_.{  
|       哑铃侧平举（男）.gif @B)5Ho  
|       哑铃前平举（女）.gif <YG 42,N  
|       哑铃前平举（男）.gif SP=8v0  
|       哑铃推举（女）.gif \Pfm
>$Ib=  
|       哑铃推举（男）.gif J{;\TNkJ  
|       哑铃耸肩（女）.gif FKtCUq,:  
|       哑铃耸肩（男）.gif  &mJm'Ks  
|       杠铃前平举（女）-(2).gif c8l\1ce?7  
|       杠铃前平举（女）.gif BN`tiPNEp  
|       杠铃前平举（男）-(2).gif Nc EPPl0I  
|       杠铃前平举（男）.gif YqKQm+G  
|       直立推举（女）.gif mst;q@  
|       直立推举（男）.gif ?YF
SK  
|       站姿推肩.gif o|KmKC n>  
|       颈后推举（女）.gif BMzS3;1_  
|       颈后推举（男）.gif j%S} T)pX  
|       mg3YKHNG  
+---背部训练 MA=gCG/JD  
|       T杠划船.gif Ta8lc %0w3  
|       T杠划船（女）.gif %Q93n {?  
|       俯卧两头起-女.gif )\e0L/K@  
|       俯卧两头起-男.gif *6(/5V  
|       俯身哑铃划船（女）.gif z4[8*}  
|       俯身哑铃划船（男）.gif \!)1n[N  
|       俯身杠铃划船侧面（女）.gif Zh:@AFz:R  
|       俯身杠铃划船侧面（男）.gif 0;5qo~1  
|       俯身杠铃划船（女）.gif b5 AP{ #  
|       俯身杠铃划船（男）.gif fQfd1=4  
|       坐姿并握划船（女）.gif aH$DEs  
|       坐姿并握划船（男）.gif . P!pC  
|       屈腿硬拉侧面（女）.gif v00w GOpW  
|       屈腿硬拉侧面（男）.gif XJ 1<!tl  
|       屈腿硬拉正面（男）.gif G/Yqvu,2!  
|       引体向上（男）.gif %vWh1-  
|       杠铃耸肩（女）.gif OLJ|gunA#  
|       杠铃耸肩（男）.gif /n9,XD&)  
|       直立划船（女）.gif V*+Z=Y'  
|       直立划船（男）.gif .Nd_p{   
|       站姿并握划船（女）.gif $0~_)$i:  
|       站姿并握划船（男）.gif csv;u'  
|       耸肩提哑铃（女）.gif enQev?8%  
|       耸肩提哑铃（男）.gif -[A=\]RfJ  
|       负重躬身（女）.gif Hc-68]T  
|       负重躬身（男）.gif L8$+%Gvo  
|       超度挺身（女）.gif ~hQTxLp  
|       超度挺身（男）.gif C1
(0jUz  
|       颈后下拉.gif J+nUxF;EE  
|       高位下拉（女）.gif s+]6X*)  
|       高位下拉（男）.gif X|pOw,"  
|       )WF*fcx{  
+---胸部训练 KZsJ_t++!W  
|       上斜卧推举哑铃（女）.gif c ^+{YH;k  
|       上斜卧推举哑铃（男）.gif !-|{B3"6  
|       上斜哑铃飞鸟（女）.gif "xMnD(p  
|       上斜哑铃飞鸟（男）.gif ^14a[ta/'  
|       上斜杠铃卧推（女）.gif -* 0U&]T  
|       上斜杠铃卧推（男）.gif |s[k= /~"  
|       仰卧飞鸟（女）.gif 5l /EZ\q  
|       仰卧飞鸟（男）.gif 5ma(~5  
|       双杠臂屈伸（女）.gif } |? W  
|       双杠臂屈伸（男）.gif /HM0p  
|       哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif ;fKFmY41  
|       哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif sxn^1|O;m  
|       坐姿屈臂夹胸（女）.gif )tR@\G>%  
|       坐姿屈臂夹胸（男）.gif ]n&Eb8 8  
|       宽距俯卧撑-女.gif d7!,  
|       宽距俯卧撑-女侧面.gif Q\GSX RP  
|       宽距俯卧撑-男.gif =7%c*O <  
|       宽距俯卧撑-男侧面.gif `Ct fe
8  
|       平卧推举哑铃（女）.gif {wVJv1*l  
|       平卧推举哑铃（男）.gif b#{[Pk,w9  
|       平板推举杠铃（女）.gif ]@mV9:n{  
|       平板推举杠铃（男）.gif &6#Ft]6~  
|       手肘交换支撑-女.gif {-e|x&-  
|       窄距俯卧撑-女.gif T.#Vma  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif Hyz:i)2  
|       窄距俯卧撑-男.gif + Awo\;@,  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif ~V!gHJ5M  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif M@78.lPS  
|       龙门架夹胸2（男）.gif ~BD 80s:f  
|       龙门架夹胸（女）.gif ZE0D=  
|       龙门架夹胸（男）.gif S,2{^X  
|       ycSC'R
 
+---腹部训练 g/e2t=qP  
|       180度转向提膝收腹（女）.gif  Y.v. EZ  
|       180度转向提膝收腹（男）.gif Qj',&b  
|       v形两头起（女）.gif xe!6Pgcb  
|       v形两头起（男）.gif KMogwulG  
|       元宝收腹（女）.gif =?gDM[t^
  
|       元宝收腹（男）.gif gKWsmx!["  
|       十字大挑战（女）.gif OykYXFv*  
|       十字大挑战（男）.gif ?*2Uw{~}  
|       同侧手触踝-女.gif +{pS2I}d  
|       同侧手触踝-男.gif {S5HH"  
|       坐式缩腿（女）.gif @Xj6h!"R  
|       坐式缩腿（男）.gif gj-MkeI)  
|       大腿手滑（女）.gif 7,&
M
6<~  
|       大腿手滑（男）.gif F{"4cyoou  
|       头碰膝（女）.gif UKBaGX:v  
|       头碰膝（男）.gif wj#A#[
e  
|       屈膝起坐（女）.gif o!>h Q#h  
|       屈膝起坐（男）.gif ^ woCwW8n  
|       悬杠屈膝缩腿（女）.gif ,"EgYd8-'  
|       悬杠屈膝缩腿（男）.gif 'n4$dv%q  
|       控腿收腹（女）.gif X4Y!Z/b  
|       控腿收腹（男）.gif &'d3Yt  
|       搁腿仰卧起坐（女）.gif hqVxvS"  
|       搁腿仰卧起坐（男）.gif "`&1"*  
|       斜板仰卧腿上举（女）.gif 9s@$P7N5B  
|       斜板仰卧腿上举（男）.gif TIre,s)_  
|       曲腿仰卧卷腹（女）.gif <
k?jt  
|       曲腿仰卧卷腹（男）.gif W$ag |WV  
|       直腿抬升（女）.gif 1a>TJdoa  
|       直腿抬升（男）.gif lD\v
q2  
|       直腿提臀（女）.gif OX[
pK_:`l  
|       直腿提臀（男）.gif $~FnBD%|{  
|       直角支撑（女）.gif
yV/A%y-P  
|       直角支撑（男）.gif <9jN4hV  
|       rf]'VJg#3  
+---腿部训练 /7[X_)OG  
|       俯卧腿弯举（女）.gif ~gJJ@j 0n  
|       俯卧腿弯举（男）.gif mel(C1b"j/  
|       前弓步蹲-女.gif C3>`e3v  
|       前弓步蹲-男.gif =#|K-X0d=  
|       前蹲侧面（女）.gif %AnqT|\#,  
|       前蹲侧面（男）.gif 95%QF ;h  
|       前蹲（女）.gif ^7>k:|7-t  
|       前蹲（男）.gif 4%9 +="  
|       剪蹲（女）.gif 4J ${gcju  
|       剪蹲（男）.gif bL9vjD'}  
|       坐姿提踵.gif Qq*Ks 5   
|       坐姿提踵特写.gif C])b 3tM,7  
|       坐姿提踵特写（女）.gif ?KMGk]
_<  
|       坐姿提踵（女）.gif h1+lVAQbT  
|       坐式腿屈伸（女）.gif @^UnrKSd  
|       坐式腿屈伸（男）.gif "{"745H5  
|       坐式腿弯举（女）.gif eUeOyC  
|       坐式腿弯举（男）.gif N^ ;rLrm*  
|       杠铃箭步蹲侧面（女）.gif lZf=#  
|       杠铃箭步蹲侧面（男）.gif QssU\@/Q  
|       杠铃箭步蹲（女）.gif nOj0"c  
|       杠铃箭步蹲（男）.gif Q 8>  
|       杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif Xah-*]ET  
|       杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif H". [&VP5Z  
|       杠铃颈后深蹲（女）.gif K! I]0!:  
|       杠铃颈后深蹲（男）.gif C^8n;i9  
|       深蹲跳.gif {RPZq2Tpc  
|       相扑硬拉.gif g;To}0H  
|       相扑硬拉正面.gif q@0g KC&U  
|       腿举（女）.gif wi$,Y.:  
|       腿举（男）.gif W34_@,GD  
|       驴式提踵（女）.gif V4>qR {5  
|       驴式提踵（男）.gif z3l(4WP  
|       u/>+cT6}  
\---臀部训练 "nQ&~KQ  
        侧向行走-女.gif ?@YABl  
        侧向行走.gif F*rsi7#!pG  
        保加利亚深蹲.gif K 0Gm ?(  
        单腿硬拉.gif 2SV}mK U  
        后弓步男.gif 6<qVeO&uZ  
        后弓步蹲-女.gif U1;<NUg  
        相扑深蹲.gif +fRABY5C  
        相扑深蹲正面.gif !Un&OAy.!  
        相扑深蹲男.gif !Pf6UNN'  
        站姿腿后踢.gif `y0u(m5  
        站姿腿后踢特写.gif.gif n1J;)VyR  
        站姿髋外展-女.gif odaCKhdk  
        站姿髋外展-男.gif _(1Shm  
        臀推.gif Q$lgC v^M  
        跪姿腿后踢.gif +u\kTn  
        跪姿髋外展-女.gif 2?)8s"Y  
        跪姿髋外展-正面.gif  J*FUJT  
        跪姿髋外展-正面女.gif EPu-oE=HW4  
        跪姿髋外展-男.gif {#C)S&o)6  
uZhY)o*]@  
![H{ndH!Q