论坛风格切换切换到宽版
  • 2841阅读
  • 0回复

[体育舞蹈]赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.工具图书等合集(12G) [复制链接]

上一主题 下一主题
离线海豚
 

发帖
16748
金钱
490526
威望
0
贡献值
1
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-10-08
=4l @A>  
赛普学院是上市的健身培训学院,同时也是中国最大的私人健身教练培训学院,全国三个校区分别设在北京和深圳,教学面积7万平米,设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”,并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 dDIR~ !T  
# :mW< E  
百度链接:https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA  *} ?  
提取码:gksj k5Fj "U  
迅雷BT:点击下载 D:f=Z?L)>  
CH&{x7$he  
E 2d'P  
赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集(12G) oeB' {bG  
链接:https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA Fx|`0 LI+C  
7eAV2.  
提取码:gksj X-(4/T+v  
,Gg;:)k\  
|   9)NKI02M|  
+---中外文献 oLh ,F"nB  
|   +---健身流行观点 +{RTz)e?*  
|   |       不同体型的饮食训练建议.docx `$ S&:Q,  
|   |       健身的人更容易起痘?.docx X6r0+D5AvB  
|   |       关于健身锻炼时的吼声heng.docx qz{9ND| )  
|   |       关于自然条件下,人体肌肉生长极限.docx gXJBb+P   
|   |       几万块钱的私教课是智商税?.docx `Z8k#z'bN  
|   |       初级训练者计划安排建议.docx *=.~PR6W{  
|   |       很多健身新手都曾有过的疑惑.docx 5af0- hj  
|   |       生活动对健身的诸多偏见.docx S#?2E8  
|   |       负重越大,肌肉生长的越快越好?.docx bWAa: r  
|   |       q\]X1N  
|   +---健身知识常识 -(]C FnD_N  
|   |       30个健身基础名词.docx _p*8ke  
|   |       6组33个拉伸动作.docx { ]_j)R  
|   |       体适能概念.docx ao"2kqa)r  
|   |       健身中如何把握动作速度.docx Dzf\m>H[  
|   |       健身使人年轻,亦或加速衰老?.docx 7XK0vKmW3  
|   |       健身太勤,是好是坏?.docx ^n (FO,8c  
|   |       健身新手阶段八个必须知道的问题.docx D 2kmBZ3  
|   |       健身装备盘点.docx & UOxS W  
|   |       八个常见健身谣传.docx mXOI"B9Sq  
|   |       关于健身时的“运动过度”.docx XF vl  
|   |       关于训练中的离心收缩技巧.docx .JXEw%I@  
|   |       关于训练中的组间休息.docx ?'z/S5&j  
|   |       关于训练部位的顺序安排.docx HyVV,q^E  
|   |       关于跑步.docx lz~^*\ F  
|   |       加强目标肌肉训练感受的5大技巧!.docx "(7y% TFt:  
|   |       夏季健身误区多.docx ~x \uZ^:  
|   |       女性健身经常遇到的一些问题.docx T \uIXL?3  
|   |       常见运动解剖术语.docx rZJJ\ , |  
|   |       晚睡或熬夜对健身的影响有多少?.docx '<BLkr# @  
|   |       肌肉不对称是因为基因不好?还是因为器械太烂!.docx TZ5TkE;1  
|   |       让肌肉线条更明显的25点.docx Y?NL|cW4  
|   |       训练后出现酸痛是好是坏?.docx /*T^7Y&  
|   |       长时期没有健身,我们该如何恢复训练?.docx i7XY3yhC  
|   |       +w^,!gA&  
|   +---减脂训练 R ~kO5jpW  
|   |       健康减肥饮食的关注重点.docx Sb/?<$>  
|   |       健身小白新手减脂三步走.docx ou<3}g  
|   |       关于“波比跳”.docx )>:~XA|?  
|   |       关于健康减脂的21个知识点.docx TA-2{=8  
|   |       减肥不要不吃碳水.docx N*}soMPV^.  
|   |       减肥误区.docx >5Yn`Fc5  
|   |       减脂期怎么吃.docx JM,%| E  
|   |       常见9种有氧运动.docx _d5:Y  
|   |       早上能做空腹有氧吗?.docx P'lnS&yA  
|   |       身材胖,更应该学会合理减脂.docx -&>V.hi7  
|   |       运动减肥误区.docx Lz.khE<  
|   |       WJh TU@'  
|   +---器械训练 x?{UWh%  
|   |       “万金油”史密斯机.docx ]yf?i350  
|   |       一副哑铃练遍全身.docx ]O"f%   
|   |       全方位,多玩法的龙门架.docx E=ijt3  
|   |       关于健身腰带.docx $lJcC |*  
|   |       l5{60$g  
|   +---增肌训练 w5HIR/kP  
|   |       偏瘦的人该如何训练?.docx ]u|v7}I4  
|   |       健身时,找不到肌肉感觉怎么办?.docx )OV0YfO   
|   |       健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx ^[x cfTN  
|   |       增肌十条铁律.docx 7z4k5d<^_  
|   |       女性不用过于担心“肌肥大”.docx Kq3c Kp4  
|   |       怎么才能让俯卧撑更加有效?.docx (w hl1  
|   |       最佳合成代谢法则.pdf = UH3.  
|   |       最好的徒手训练.docx 1n8[ fgz  
|   |       瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉?怎么吃?.docx pXSSh U#  
|   |       盲目增肌更多的是增肥.docx ,*XB11P  
|   |       v.-DXQq  
|   +---手臂训练 z3+@[I$  
|   |       二头弯举小臂酸痛,80%的训练者都忽视的问题.docx 7EE{*}?0E  
|   |       手臂二头肌训练参考计划.docx 1y'Y+1.<  
|   |        p@ ^G)x  
|   +---肌肉解剖图谱 E{|B&6$[}  
|   |       《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf ,I jZQ53q~  
|   |       解剖列车第三版中文.pdf 5CFNBb%Xy  
|   |       运动解剖学图谱 第3版.pdf \"a{\E,{;  
|   |       p0@^1  
|   +---肩部训练 GEWjQ;g  
|   |       侧平举中,斜方肌比三角肌更“带感”怎么办?.docx ^z{szy?Fg  
|   |       女子职业选手肩部训练计划举例.docx ^9[Q;=R  
|   |       居家简易版哑铃肩部训练.docx .xsfq*3e5  
|   |       肩部6个训练动作和4个常见问题.docx =b%}x >>  
|   |       肩部结构及收缩功能.docx :25LQf^nz  
|   |       肩部训练参考计划.docx 'Zu S  
|   |       肩部训练概论及计划分享.docx t@qf/1  
|   |       '> "{yi-  
|   +---背部训练 LORcf1X/  
|   |       背部训练概述.docx 5daq} hsQs  
|   |       e3p|g]  
|   +---胸部训练 |"gL {De  
|   |       初学者如何做卧推训练.docx faQmkO  
|   |       =8\.fp  
|   +---腹部训练 f jx`|MJ  
|   |       为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx n qyD>>  
|   |       关于腹肌训练动作的选择,网红动作可能练不到腹肌!.docx :-1|dE)U  
|   |       只靠平板支撑能练出完美腹肌么?.docx D@bGJc0  
|   |       腹肌训练的一些要点.docx .G O0xn m  
|   |       腹肌训练,悬挂举腿.docx [s( D==8  
|   |       K;R H,o1  
|   +---腿部训练 =fcg4h5(  
|   |       提高下肢力量训练要点.docx nq M7Is  
|   |       深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖.docx FJ;I1~??  
|   |       深蹲的基本要领.docx MET9rT  
|   |       腿很弱,深蹲一周训练几次比较好?.docx n3a.)tcC  
|   |       腿部训练五大技巧.docx 5'} V`?S  
|   |       腿部训练参考计划.docx 1F@ j?)(  
|   |       .e~"+Pe6b  
|   +---臀部训练 |\,OlX,  
|   |       如何在减脂期间让臀部挺翘有型?.docx  R=z])  
|   |       弹力带臀部训练.docx entU+Or  
|   |       sey,J5?  
|   +---运动损伤与康复 vY4sU@+V  
|   |       关于“落枕”.docx &W2*'$j"_  
|   |       关于肋骨外翻.docx 3 z8i0  
|   |       关于肩峰撞击综合症.docx ue_ wuZi  
|   |       关于足底经膜炎.docx 4ijtx)SA  
|   |       常见膝关节疼痛.docx ax& ?Z5%a  
|   |       常见膝关节疼痛检查评估.docx }Pcm'o_wT  
|   |       简单实用的膝关节养护方法.docx uZ+bo&  
|   |       膝关节疼痛.docx EgjJywNhd2  
|   |       颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx F$7!j$ Z  
|   |       n#(pT3&  
|   \---饮食营养 0,%{r.\S  
|           健身能不能吃猪肉?.docx IO%kXF.[  
|           关于支链氨基酸.docx [l23b{  
|           关于晚餐搭配.docx q(KjhM  
|           关于蛋白粉的十个疑惑.docx =XP[3~  
|           制定饮食计划大思路.docx 4zoQe>v~  
|           喝一晚上酒,等于一个星期白练吗?.docx }Le]qR9Y]  
|           早餐,体重和健康的关系.docx /LD3Bb)O  
|           能用开水冲泡蛋白粉吗?.docx (>al-vZ6A  
|           运动中的补水问题.docx 4>KF`?%4  
|           运动后补充营养的小常识.docx KdVKvs[  
|           运动后要不要喝蛋白粉?.docx Un6R)MVT  
|           运动营养补剂科普.docx '75T2Ud  
|           i>m%hbAk  
+---官方教学视频 PYkhY;*  
|   +---体态矫正 I|@+O#  
|   |       上交叉综合征.mp4 QNNURf\[(  
|   |       下交叉综合症改善训练.mp4 |+#Zuq  
|   |       体位评估.mp4 4 PK}lc  
|   |       四肢游泳.mp4  Gl~l  
|   |       改善不良体态——武宪豪.mp4 s)^/3a  
|   |       普拉提发展历史及原则.mp4 w~66G  
|   |       核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 }p)K6!J0  
|   |       稻草人和超人.mp4 z(|^fi(  
|   |       站姿体前屈.mp4 /R# zu_i  
|   |       脊柱类动作.mp4 KkJqqO"EL  
|   |       骨盆运动.mp4 P?0X az  
|   |       hG1:E:}  
|   +---小器械训练 zggnDkC5  
|   |       BOSU球.mp4 lTx_E#^s  
|   |       TRX.mp4 :Jd7q.  
|   |       VIPR.mp4 4V+bE$Wu  
|   |       壶铃.mp4 B8@mL-Z-;  
|   |       弹力绳.mp4 I ]m  
|   |       瑜伽球.mp4 ]eL# bJ  
|   |       药球.mp4 &K^0PzWWof  
|   |       飞力仕棒.mp4 UC!mp?   
|   |       fQ<sq0' e\  
|   +---徒手训练 SQodk:1)  
|   |       下肢动作、脚步动作.mp4  384n1?  
|   |       俯身动作.mp4 -,J<X\  
|   |       关节活动.mp4 QYH-"-)  
|   |       腹部动作及综合训练.mp4 7({)ou x  
|   |       a'J0}j!  
|   +---手臂训练 +-izC%G  
|   |       打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 F y+NJSG  
|   |       锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 n$i X6Cd  
|   |       &G {GLP?H  
|   +---肩部训练 1 .3#PdMR,  
|   |       强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 !]4u"e  
|   |       打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 r4yz{^G  
|   |       打造王者之肩——陶顺吉.mp4 n:@!vV   
|   |       u?^V4 +V  
|   +---背部训练 +3v)@18B1  
|   |       打造完美背部——何翔宇.mp4 D!j/a!MaKk  
|   |       背部增肌超强训练——穆顺.mp4 k&Pt\- 9on  
|   |       背部训练进阶版——展枭飞.mp4 &YhAB\Rw  
|   |       [&lK.?V)  
|   +---胸部训练 wi2`5G6|z  
|   |       健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 @C;1e 7  
|   |       打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 i)i>Ulj*i  
|   |       _4S^'FDo  
|   +---腹部训练 {[y6qQm  
|   |       打造完美腹肌——展枭飞.mp4 'Y?-."eKh  
|   |       雕刻完美腹肌——谭融.mp4 B%F]K<  
|   |       bC{4a_B  
|   +---臀腿训练 WgNA%.|,  
|   |       练就饱满翘臀——李月.mp4 QPlU+5Cx  
|   |       臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 ~1G^IZ6  
|   |       3smkY  
|   \---运动伤痛康复 [txOh!sxD  
|           肩部伤痛康复——郭宇.mp4 E0Wc8m"  
|           腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 "j>X ^vn  
|           膝髋关节康复——谢志坚.mp4 omG2p  
|           足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 )V1XL   
|           颈部伤痛康复——马文慧.mp4 ^~4]"J};M  
|           5P,&VB8L  
+---实用工具图表 +R'8$  
|   +---BMI对应表 1XGg0SC  
|   |       身体质量指数计算对照表.jpg s:T%, xS  
|   |       -&/?&{Q0  
|   +---人体肌肉骨骼神经图表 %4~"$kE  
|   |       神经1.jpg h&"9v~  
|   |       神经2.jpg &PMQ]B  
|   |       神经3.jpg osp~)icun  
|   |       肌肉.jpg :V/".K-:J  
|   |       骨骼1.jpg 0=ws)@[I  
|   |       骨骼2.jpg z'L0YqXG/  
|   |       骨骼3.jpg h:Pfiw]  
|   |       ZFZ'&"+  
|   +---优质蛋白质食物清单 J8'"vc}=  
|   |       10种高蛋白食物.jpg WK%cbFq(  
|   |       5种蛋白质零食.jpg WjV Bz   
|   |       8大推荐植物蛋白.png JVAyiNIH>M  
|   |       top10植物蛋白质食物.jpg @Q1!xA^S  
|   |       常见食物蛋白质含量表.png j0l,1=^>l  
|   |       植物蛋白质对应食物含量.jpg -]3K#M)s  
|   |       比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg TmgC {_  
|   |       素食蛋白质.jpg ~j!n`#.\  
|   |       ?9 huuJ s7  
|   +---体脂率对应表 ;&d#)&O"e  
|   |       体脂率对应体型参照标本.jpg G(E1c"?  
|   |       体脂率肥胖标准判断表.jpg a %#UF@ I  
|   |       0]d;)_`@  
|   +---体质判断对照图 [YvS#M3T  
|   |       内胚外胚中胚.jpg ne#dEUD  
|   |       ]E9iaq6Z  
|   +---健身健康贴士 |MNSIb&,W  
|   |       人体机能24小时变化(1).jpg ,,H5zmgA  
|   |       健康喝水时间表.jpg wNa5qp 0  
|   |       健身训练原则.jpg aCZ0-X?c  
|   |       急性拉伤处理原则.jpg P1F-Wy1  
|   |       跑步训练原则.jpg 2Zu9? L ,I  
|   |       7D'\z IW  
|   +---常见运动热量消耗表 >.<VD7p  
|   |       常见运动热量消耗表.jpg _zj^k$ j  
|   |       BM :x`JY  
|   +---肌肉拉伸解剖图 P(T-2Ux6  
|   |       大腿内侧.jpg Ca-"3aQkc  
|   |       大腿内侧拉伸.jpg g->*@%?<w>  
|   |       小腿+腘绳肌.jpg `KQx#c>'  
|   |       小腿和腘绳肌.jpg {B$CqsvJ  
|   |       小腿拉伸.jpg 80nEQT y  
|   |       小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg ^ ".OMS"!  
|   |       斜方肌拉伸.jpg & SXw=;B  
|   |       背最长肌拉伸.jpg Z`TfS+O6  
|   |       背部拉伸.jpg TXImmkC  
|   |       背阔+肱三头肌.jpg k*1Lr\1  
|   |       背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg QK_5gD`$a,  
|   |       背阔肌拉伸.jpg VEps|d3,,  
|   |       胸大肌+三角肌前束.jpg rWht},-|1  
|   |       胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg <H-Nft>O  
|   |       腘绳肌+小腿.jpg Xi="gxp$%  
|   |       腘绳肌拉伸.jpg Ip8ml0oG  
|   |       腹直肌+前锯肌.jpg 45~x #Q  
|   |       臀肌+腹斜肌.jpg Tm" H 9  
|   |       臀部+腹斜肌.jpg p4T$(]7  
|   |       臀部拉伸.jpg !5,C"r  
|   |       ~RR!~q  
|   +---训练心率对照表 R ]Ev=V'U  
|   |       不同训练阶段的心率状态.png LL<xygd  
|   |       对应年龄建议训练心率.png hjL;B 'IL  
|   |       心率对应训练模式.png w=GMQ8  
|   |       心率训练区间.png 5]O{tS j  
|   |       燃脂心率.png V.Hv6  
|   |       ~[CFs'`(2  
|   +---食物GI表 ^Iw$ (  
|   |       GI对照表.jpg cSt)Na~C  
|   |       常见低GI.png e!VtDJDS  
|   |       9=j9vBV  
|   +---食物热量表 oN032o?S  
|   |   +---食物热量图对照 SVU>q:ab  
|   |   |       100克两种食物的热量对比.jpg 5 kHaZ Q  
|   |   |       100卡以下的食物.jpg ' ]k<' `b|  
|   |   |       100卡路里食物对比.jpg )n&hO_c/  
|   |   |       100卡食物对比图.jpg "0eX/ rY%  
|   |   |       17卡食物对比.png D!`;vZ\>  
|   |   |       500卡食物体积对比.jpg +&.zwniSS  
|   |   |       同热量食物体积对比.png JxIJxhA>  
|   |   |       同热量食物体积对比图.png Nbl&al@"  
|   |   |       同碳水含量食物体积对比.png "L3mW=!*  
|   |   |       常见食物热量对照表一览.jpg bZ* = fdh  
|   |   |       高低卡路里对比.png ]\*^G@HA2  
|   |   |       3d}v?q78  
|   |   \---食物热量数据表对照 oSCaP,P  
|   |           常见食物热量表.jpg 2yA)SGri  
|   |           =MNp;  
|   \---骨骼肌百分比对照表 `n&:\Ib  
|           骨骼肌百分比标准对照表.jpg #/>TuJc  
|           =E9\fRGU  
\---训练动作 4c5BlD  
    +---手臂训练 r!R-3LO0s  
    |       仰卧后撑(女).gif =WTSaC  
    |       仰卧后撑(男).gif =:rg1wo"c  
    |       仰卧臂屈伸(女).gif K<P  d.:  
    |       仰卧臂屈伸(男).gif ]dUG=dWO  
    |       俯立臂曲伸(女).gif _a$qsY  
    |       俯立臂曲伸(男).gif bYsX?0T!p  
    |       劲霸弯举女.gif AE rPd)yk0  
    |       单臂弯举(女).gif 5Zq hyv=  
    |       单臂弯举(男).gif ]BO:*&O  
    |       坐姿反握腕弯举(女).gif G)am ng/  
    |       坐姿反握腕弯举(男).gif B=0^Rysg  
    |       坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif d]DV\*v  
    |       坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif 5cP yi/  
    |       斜托臂弯举(女).gif xF8r+{_J)  
    |       斜托臂弯举(男).gif &M13F>!  
    |       曲杆杠铃弯举侧面(女).gif *(9Tl]w  
    |       曲杆杠铃弯举侧面(男).gif "\wMs  
    |       曲杆杠铃弯举(女).gif v#,queGi  
    |       曲杆杠铃弯举(男).gif x;~:p;]J2F  
    |       杠铃弯举侧面(女).gif }$_@yt<{W@  
    |       杠铃弯举侧面(男).gif GD4S/fn3  
    |       杠铃弯举(女).gif RHUZ:r  
    |       杠铃弯举(男).gif k%6CkC w  
    |       直臂后抬2(男).gif <- \|>r Q  
    |       直臂后抬(女).gif zsp%Cz7T  
    |       直臂后抬(男).gif KlT:&1SB9  
    |       窄距俯卧撑-女.gif _=mzZe[  
    |       窄距俯卧撑-女侧面.gif aqON6|6K  
    |       窄距俯卧撑-男.gif &N^j }^ Z  
    |       窄距俯卧撑-男侧面.gif w<(ubR %$  
    |       窄距俯卧撑侧面-男.gif c_>Gl8J  
    |       站姿正握下拉(女).gif M@ U >@x;  
    |       站姿正握下拉(男).gif &J 3QO%  
    |       绳索下拉.gif .OdtM X y  
    |       绳索下拉男.gif E0ED[d,  
    |       臂弯举(女).gif ^8 VW$}  
    |       臂弯举(男).gif }a;xs};X;  
    |       锤式弯举.gif R1zt6oY  
    |       锤式弯举(女).gif _ $a3lR  
    |       龙门架弯举.gif s!IIvF  
    |       龙门架弯举(女).gif >ai,6!  
    |       P) vD?)Q  
    +---普拉提动作 HPphTu}`  
    |       上翻-女.gif WZ'Z"'  
    |       上翻-男.gif 7(84j5zb  
    |       仰卧中立位-女.gif ${T/b(NM  
    |       仰卧中立位-男.gif =gj?!d`  
    |       仰卧单腿上抬-女.gif 2F2Hl   
    |       仰卧单腿上抬-男.gif q;68tEupR  
    |       仰卧卷起-女.gif #QwkRzVoy  
    |       仰卧卷起-男.gif \B#tB?rA  
    |       侧卧中立位-女.gif _V"0g=&Hc  
    |       侧卧中立位-男.gif ]?}>D?5  
    |       侧卧单腿上抬-女.gif {T8;-H0H  
    |       侧卧单腿上抬-男.gif ^5X?WA,Z99  
    |       侧卧单腿后蹬-男.gif 6 - 3?&+  
    |       侧卧单腿环绕-女.gif h`6 (Oo|  
    |       侧卧单腿环绕-男.gif E&8Nh J  
    |       侧卧蚌式-女.gif e0(/(E:  
    |       侧卧蚌式-男.gif \HO)ss)"  
    |       侧卧蹬自行车-女.gif 5Cdn j  
    |       侧卧蹬自行车-男.gif 72;'8  
    |       俯卧中立位-女.gif s,Gl{  
    |       俯卧中立位-男.gif ,[;O'g?,g  
    |       俯身提臀-女.gif `jeATxWv  
    |       俯身提臀-男.gif %r|sb=(yT  
    |       僵虫-女.gif pB:XNkxL  
    |       僵虫-男.gif 'APx  
    |       十字大挑战-女.gif =f~<*wQ  
    |       十字大挑战-男.gif "WKOlfPa  
    |       单腿伸展-女.gif 2^B_iyF;  
    |       单腿伸展-男.gif lrE"phYk  
    |       单腿伸直操-女.gif TdPd8ig8{  
    |       单腿伸直操-男.gif OJm ]gb7  
    |       双腿伸展-女.gif &@6xu{o  
    |       双腿伸展-男.gif Z1,rN#p9  
    |       四肢游泳-女.gif nL?P/ \  
    |       四肢跪地中立位-男.gif M8-8 T  
    |       四肢跪地侧踢-女.gif We y*\@  
    |       四肢跪地侧踢-男.gif { dF@Vg_n  
    |       坐姿中立位-女.gif FGn"j@m0  
    |       坐姿中立位-男.gif Ae7FtJO  
    |       坐姿体前屈-女.gif ^Q#_  
    |       坐姿体前屈-男.gif +<Gp >c  
    |       基本背伸展-女.gif :u7BCV|yr  
    |       小天鹅-女---副本.gif c+ZOC8R  
    |       小天鹅-男.gif myj/93p}`b  
    |       平板支撑-女.gif 20}HTV{v  
    |       普拉提下蹲-女.gif 2.Z#\6Vj  
    |       泳式-女.gif 2/ +~h(Cc  
    |       泳式-男.gif 0h1u W26^  
    |       猫-男.gif p<r^{y  
    |       球状-女.gif ZQlk 5  
    |       球状-男.gif 6)1PDlB  
    |       百次呼吸-女.gif $6n J+  
    |       百次呼吸-男.gif XHA|v ^  
    |       站姿中立位2-女.gif r:sa|+  
    |       美人鱼侧弯拉伸-女.gif 48 -j  
    |       胸部抬起-女.gif syr0|K[  
    |       胸部抬起-男.gif x{;{fMN1  
    |       脊柱扭动-女.gif ~Z5AImR|  
    |       跪姿后仰-女.gif Bv7FZK3  
    |       跪姿后仰-男.gif |pHlBzHj  
    |       锯子-女.gif &-*l{"7p+%  
    |       马-女.gif _S) K+C|@  
    |       马-男.gif vEfj3+e  
    |       骨盆卷动-女.gif 7>f2P!:  
    |       骨盆卷动-男.gif 5ih>x3S1/  
    |       ?pIELezfK  
    +---肩部训练 -Y524   
    |       俯身侧平举侧面(女).gif CWeQv9h]X  
    |       俯身侧平举侧面(男).gif `i.fm1I]  
    |       俯身侧平举(女).gif d*tWFr|J-  
    |       俯身侧平举(男).gif N~]qQ oj,  
    |       单臂侧平拉龙门架(女).gif 62ru%<x=  
    |       单臂侧平拉龙门架(男).gif v(;yy{>8"  
    |       哑铃侧平举(女).gif 3u j|jwL  
    |       哑铃侧平举(男).gif f2c <-}wR  
    |       哑铃前平举(女).gif fBh"  
    |       哑铃前平举(男).gif 2Rw<0.i|  
    |       哑铃推举(女).gif ~2>Adp  
    |       哑铃推举(男).gif ovN3.0tAI  
    |       哑铃耸肩(女).gif #)}BY"C%  
    |       哑铃耸肩(男).gif oU )(/  
    |       杠铃前平举(女)-(2).gif K\ Wzh;  
    |       杠铃前平举(女).gif g#i~^4-1  
    |       杠铃前平举(男)-(2).gif fK:4jl-r  
    |       杠铃前平举(男).gif Hx6O Dj[-  
    |       直立推举(女).gif l1] N&jN{  
    |       直立推举(男).gif 6)sKg{H  
    |       站姿推肩.gif m|fcWN[  
    |       颈后推举(女).gif 9U;  
    |       颈后推举(男).gif @Nb/n  
    |       3~fi#{  
    +---背部训练 8G)~#;x1  
    |       T杠划船.gif 7[=G;2<  
    |       T杠划船(女).gif n`^jNXE  
    |       俯卧两头起-女.gif 1 K}gX>F  
    |       俯卧两头起-男.gif Zsapu1HoL\  
    |       俯身哑铃划船(女).gif I+Fy)=DO9  
    |       俯身哑铃划船(男).gif T[OI/ WuK  
    |       俯身杠铃划船侧面(女).gif o`,}b1lh  
    |       俯身杠铃划船侧面(男).gif Re~6 '  
    |       俯身杠铃划船(女).gif V_ (Ly8"1;  
    |       俯身杠铃划船(男).gif mD> J,E  
    |       坐姿并握划船(女).gif "tl{HM5u  
    |       坐姿并握划船(男).gif l'm|**  
    |       屈腿硬拉侧面(女).gif `<>#;%  
    |       屈腿硬拉侧面(男).gif h];H]15&  
    |       屈腿硬拉正面(男).gif  gwIR3u  
    |       引体向上(男).gif ( !@gm)#h  
    |       杠铃耸肩(女).gif :V6 [_VaF  
    |       杠铃耸肩(男).gif $MvKwQ/   
    |       直立划船(女).gif Z?S?O#FED  
    |       直立划船(男).gif  I wj[ ^  
    |       站姿并握划船(女).gif L[44D6Vg  
    |       站姿并握划船(男).gif 9.xb- m7  
    |       耸肩提哑铃(女).gif `\:Ede  
    |       耸肩提哑铃(男).gif g:RS7od=,  
    |       负重躬身(女).gif dlyGgaV*X  
    |       负重躬身(男).gif d>#',C#;  
    |       超度挺身(女).gif 9q0s  
    |       超度挺身(男).gif pGU .+[|(  
    |       颈后下拉.gif YCP D+  
    |       高位下拉(女).gif /*gs]  
    |       高位下拉(男).gif {Q G6ldI  
    |       3KqRw (BK  
    +---胸部训练 $-^& AKc  
    |       上斜卧推举哑铃(女).gif ;fV"5H)U\  
    |       上斜卧推举哑铃(男).gif b`%u}^B {  
    |       上斜哑铃飞鸟(女).gif 5.-:)=  
    |       上斜哑铃飞鸟(男).gif r=.@APZB  
    |       上斜杠铃卧推(女).gif 6{d?3Jk  
    |       上斜杠铃卧推(男).gif M%54FsV  
    |       仰卧飞鸟(女).gif P_jav 0j7g  
    |       仰卧飞鸟(男).gif ir}*E=*  
    |       双杠臂屈伸(女).gif R7b-/ !L  
    |       双杠臂屈伸(男).gif OE[7fDe'  
    |       哑铃仰卧屈臂上提(女).gif q/w5Dx|:  
    |       哑铃仰卧屈臂上提(男).gif WyV,(~y  
    |       坐姿屈臂夹胸(女).gif +EA ")T<l  
    |       坐姿屈臂夹胸(男).gif LV9R ]  
    |       宽距俯卧撑-女.gif ^W}| 1.uZ  
    |       宽距俯卧撑-女侧面.gif O_s /BoB@  
    |       宽距俯卧撑-男.gif 5fs,UH  
    |       宽距俯卧撑-男侧面.gif k2lo GvBJ  
    |       平卧推举哑铃(女).gif U5ph4G  
    |       平卧推举哑铃(男).gif 7gLk~*  
    |       平板推举杠铃(女).gif I`xC0ZUKj  
    |       平板推举杠铃(男).gif _3u3b/%J?  
    |       手肘交换支撑-女.gif ~Ih` ayVq  
    |       窄距俯卧撑-女.gif w9u|E46  
    |       窄距俯卧撑-女侧面.gif KiMlbF.~V  
    |       窄距俯卧撑-男.gif 8S#&XS>o  
    |       窄距俯卧撑-男侧面.gif P$Y w'3v/  
    |       窄距俯卧撑侧面-男.gif 3 u=\d)eq  
    |       龙门架夹胸2(男).gif <% mD#S  
    |       龙门架夹胸(女).gif `"'u mIz  
    |       龙门架夹胸(男).gif .mwW`D  
    |       %qJgtu"8  
    +---腹部训练 hG`@#9|f  
    |       180度转向提膝收腹(女).gif GLub5GrxR  
    |       180度转向提膝收腹(男).gif _)LXD,LA  
    |       v形两头起(女).gif M-;Mw Lx  
    |       v形两头起(男).gif _nzTd\L88  
    |       元宝收腹(女).gif  O|Vc  
    |       元宝收腹(男).gif 0 GFho$f  
    |       十字大挑战(女).gif N?S;v&q+  
    |       十字大挑战(男).gif o=7e8l  
    |       同侧手触踝-女.gif g~|vmVBua  
    |       同侧手触踝-男.gif eo;MFd%;  
    |       坐式缩腿(女).gif AD!w:jT9  
    |       坐式缩腿(男).gif Qhe<(<^J,  
    |       大腿手滑(女).gif Qru&lAYc<  
    |       大腿手滑(男).gif TSJeS`I  
    |       头碰膝(女).gif EGFP$nvq  
    |       头碰膝(男).gif ]) v61B  
    |       屈膝起坐(女).gif |ggtb\W  
    |       屈膝起坐(男).gif v:!TqfI  
    |       悬杠屈膝缩腿(女).gif Qa9@Q$  
    |       悬杠屈膝缩腿(男).gif ~c+=$SL-=  
    |       控腿收腹(女).gif lV3k4iRH  
    |       控腿收腹(男).gif @ZYJY  
    |       搁腿仰卧起坐(女).gif D'moy*E  
    |       搁腿仰卧起坐(男).gif [T'[7 Z  
    |       斜板仰卧腿上举(女).gif >sAaLR4  
    |       斜板仰卧腿上举(男).gif q|klsup  
    |       曲腿仰卧卷腹(女).gif S+Ia2O)BA  
    |       曲腿仰卧卷腹(男).gif Q|VBH5}1O  
    |       直腿抬升(女).gif zSMM?g^T  
    |       直腿抬升(男).gif g;q.vHvsc"  
    |       直腿提臀(女).gif s7jNRY V  
    |       直腿提臀(男).gif 6]GHCyo  
    |       直角支撑(女).gif um<$L  
    |       直角支撑(男).gif `X ()"Qw  
    |       5D-as9k*  
    +---腿部训练 [SKDsJRPP  
    |       俯卧腿弯举(女).gif li{<F{7  
    |       俯卧腿弯举(男).gif qxyY2&  
    |       前弓步蹲-女.gif >X[:(m'  
    |       前弓步蹲-男.gif 7Kj7or|  
    |       前蹲侧面(女).gif }U9dzU14  
    |       前蹲侧面(男).gif mJ[_q >  
    |       前蹲(女).gif RV]QVA*i  
    |       前蹲(男).gif | " b|Q  
    |       剪蹲(女).gif vN]_/T+  
    |       剪蹲(男).gif R:'&>.AUw  
    |       坐姿提踵.gif ]m &Ss  
    |       坐姿提踵特写.gif #5^OO ou|  
    |       坐姿提踵特写(女).gif <%|u1cn~!v  
    |       坐姿提踵(女).gif k ^KpQ&n  
    |       坐式腿屈伸(女).gif a3:45[SO4e  
    |       坐式腿屈伸(男).gif 2=<,#7zlJ  
    |       坐式腿弯举(女).gif HsRoiqo  
    |       坐式腿弯举(男).gif -ciwIS9L  
    |       杠铃箭步蹲侧面(女).gif zLxuxf~4@  
    |       杠铃箭步蹲侧面(男).gif .;U?%t_7  
    |       杠铃箭步蹲(女).gif ^?q(fK%  
    |       杠铃箭步蹲(男).gif b9wC:NgQx  
    |       杠铃颈后深蹲侧面(女).gif ^%6f%]_  
    |       杠铃颈后深蹲侧面(男).gif +?QHSIQo  
    |       杠铃颈后深蹲(女).gif :vS/Lzk  
    |       杠铃颈后深蹲(男).gif Hit )mwfYE  
    |       深蹲跳.gif vy7?]}MvV  
    |       相扑硬拉.gif {65Y Tt%  
    |       相扑硬拉正面.gif  *ni0.  
    |       腿举(女).gif yk^2<?z>2  
    |       腿举(男).gif 64y9.PY  
    |       驴式提踵(女).gif "WPWMQ+  
    |       驴式提踵(男).gif F7=\*U  
    |       t82*rC IB{  
    \---臀部训练 z0YL,  
            侧向行走-女.gif D4@(_6^  
            侧向行走.gif Du-Q~I6  
            保加利亚深蹲.gif }lq$Fi/  
            单腿硬拉.gif )$pqe|,  
            后弓步男.gif a>ye  
            后弓步蹲-女.gif kA2)T,s74  
            相扑深蹲.gif HFYe@2r  
            相扑深蹲正面.gif TL -AL tG  
            相扑深蹲男.gif I;<__  
            站姿腿后踢.gif {)kL7>u]^V  
            站姿腿后踢特写.gif.gif ,>kXn1 ,  
            站姿髋外展-女.gif R(}!gv}s  
            站姿髋外展-男.gif ;d}n89DXj  
            臀推.gif !0Ak)Q]e'  
            跪姿腿后踢.gif PKGqu,J,  
            跪姿髋外展-女.gif uc=u4@.>  
            跪姿髋外展-正面.gif 8H3O6ro  
            跪姿髋外展-正面女.gif G !D~*B9 G  
            跪姿髋外展-男.gif 6@d/k.3p  
            
,W]}mqV%.'  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
我爱潜水!
快速回复
限100 字节
 
上一个 下一个