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 9t+:L(*pK 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 ~F
13} is # 9)J)r \ 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA :wz]d ~)
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 n0b{Jg *  Xu& v3Y~k 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） s)}EMDY
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| | 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx %h}3}p
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| | 八个常见健身谣传.docx l-M
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| | 关于训练中的组间休息.docx :s# & nY
| | 关于训练部位的顺序安排.docx \=
Wrh3
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| +---减脂训练 4H hQzVM{
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx I=|}%WO#
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| | 关于“波比跳”.docx *7K)J8kq
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx g4 2f*~l
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| | 减肥误区.docx *.zC 9Y,
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| | 早上能做空腹有氧吗？.docx #RP7?yGM,
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| | 运动减肥误区.docx v}&J*}_XZ
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| +---器械训练 }bYk#6KX
| | “万金油”史密斯机.docx jT :kk
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| | 全方位，多玩法的龙门架.docx h;t5v6["
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| | '{:lP"\,L
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| | 肩部训练参考计划.docx F;<cG `|Rx
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| | bs\7 juHt
| +---背部训练 D7OPFN 7`
| | 背部训练概述.docx =aJb }X
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| +---胸部训练 `T~~yM)q
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| | S$1dX XT
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| | 腹肌训练的一些要点.docx EHcgWlT u
| | 腹肌训练，悬挂举腿.docx tU, >EbwO
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| +---腿部训练 7&{[Y^R]"
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| | 腿部训练五大技巧.docx LSW1,} /B
| | 腿部训练参考计划.docx hF7#i_UN<
| | =#sr4T
| +---臀部训练 ( | X?
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx Fun+L@:;
| | 弹力带臀部训练.docx 1 8kz R6(W
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| +---运动损伤与康复
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| | 关于“落枕”.docx ^Yu%JCN8g
| | 关于肋骨外翻.docx =RH7 j
| | 关于肩峰撞击综合症.docx @>SirYh
| | 关于足底经膜炎.docx |% xgob
| | 常见膝关节疼痛.docx >r~!'Pd!
| | 常见膝关节疼痛检查评估.docx 5p`.RWls
| | 简单实用的膝关节养护方法.docx )TV{n#n
| | 膝关节疼痛.docx '}.Z' %;
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx ~Bs=[TNd[
| | #JIh-h@
| \---饮食营养 (2fWJ% 7VG
| 健身能不能吃猪肉？.docx 1Wy0#?L
| 关于支链氨基酸.docx +YK/^;Th
| 关于晚餐搭配.docx KG8K m
| 关于蛋白粉的十个疑惑.docx J'no{3Kt z
| 制定饮食计划大思路.docx hRKA,u/G
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| 早餐，体重和健康的关系.docx t >izcO
| 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx 1# -=|:U
| 运动中的补水问题.docx U5x&? n<
| 运动后补充营养的小常识.docx ^P
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| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx R@Kzdeo
| 运动营养补剂科普.docx U jrML
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+---官方教学视频 {e'V^l.v
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O+ MurO
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 6o!Y^^/U
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| | 骨盆运动.mp4 >; }q
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| +---小器械训练 W fF~\DlrD
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| +---徒手训练 E|K ~WO]>o
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 AV%t<fDG#
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| | 关节活动.mp4
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| | 腹部动作及综合训练.mp4 Sdn4y(&TP
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| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 0V_dg |.
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| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 -mur` tC
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 luj UEHzp
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 4ZAnq{nR4
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 Ga
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| | J e1'0h9d
| +---臀腿训练 b|KlWt'
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 # D2.RN
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 g&<3Kl
| | 8,DY0PGP
| \---运动伤痛康复 jf
WZLb)
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 &}q
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| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 9yrSCDu00
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 oZCjci-
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 h .%)RW?
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 ]8 ;2Oh
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+---实用工具图表 cFF'ygJ/
| +---BMI对应表 BV@x E
| | 身体质量指数计算对照表.jpg &u}]3E'-k
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 9iy 3 dy^
| | 神经1.jpg nQ 5N\RAZ
| | 神经2.jpg z 7
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| | 神经3.jpg Y$\c_#/]
| | 肌肉.jpg LZ 3PQL
| | 骨骼1.jpg #vs=yR/tn{
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| +---优质蛋白质食物清单 Wn kI i,<
| | 10种高蛋白食物.jpg 2k]Jkd, E
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| | 8大推荐植物蛋白.png li7"{+ct
| | top10植物蛋白质食物.jpg l =Is-N`
| | 常见食物蛋白质含量表.png Fd(o8z8Q
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg ucwUeRw,
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg ;T,`m^@zf
| | 素食蛋白质.jpg NB=!1;^J
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| +---体脂率对应表 P'<D0
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg *< ?~
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg p1`" ) $
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| +---体质判断对照图 C =zc6C,
| | 内胚外胚中胚.jpg Y4j%K~ls Y
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| +---健身健康贴士 L2}p<?f
| | 人体机能24小时变化(1).jpg 3:ELYn
| | 健康喝水时间表.jpg V|`w/P9g4
| | 健身训练原则.jpg 2Cgq&\wS
| | 急性拉伤处理原则.jpg N` xXH
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| +---常见运动热量消耗表 (D~NW*, 9
| | 常见运动热量消耗表.jpg ]~d !<x#+
| | /)/>/4O
| +---肌肉拉伸解剖图 l`(pV ;{W
| | 大腿内侧.jpg , he1WjL
| | 大腿内侧拉伸.jpg <R.Ipyt.
| | 小腿+腘绳肌.jpg 3"
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| | 小腿和腘绳肌.jpg ]7:*A7/!.
| | 小腿拉伸.jpg 2'T uS?
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg 4khc
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| | 斜方肌拉伸.jpg sHn-#SGm
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg Q=n2frW(T
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| | 腘绳肌+小腿.jpg /pYp, ak
| | 腘绳肌拉伸.jpg D\-D ~G]x
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| | 臀肌+腹斜肌.jpg )7;E,m<:tO
| | 臀部+腹斜肌.jpg |Q*OA
| | 臀部拉伸.jpg e{E8_2d
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| +---训练心率对照表 kpLx?zW--q
| | 不同训练阶段的心率状态.png E;-*LT&{
| | 对应年龄建议训练心率.png kDWMget$
| | 心率对应训练模式.png V PaW-o
| | 心率训练区间.png a*bAf'=
| | 燃脂心率.png Su*f `~G];
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| +---食物GI表 <&MY/vV
| | GI对照表.jpg MYMg/>f[
| | 常见低GI.png mr<camL5
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| +---食物热量表 `w
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| | +---食物热量图对照 -4LckY=]1
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg Xn
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| | | 100卡以下的食物.jpg y41, T&ja
| | | 100卡路里食物对比.jpg m T&?DZ9<
| | | 100卡食物对比图.jpg hzV= 7
| | | 17卡食物对比.png aM!%EaT
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| | | 同热量食物体积对比.png Dt glPo_(
| | | 同热量食物体积对比图.png [/GCy0jk
| | | 同碳水含量食物体积对比.png +(/' b' *
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg T))F
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| | | 高低卡路里对比.png ,ocAB;K
| | | i>{.Y};
| | \---食物热量数据表对照 R>y/Y<5=
| | 常见食物热量表.jpg g\A kf
| | Ac8t>;=&
| \---骨骼肌百分比对照表 9six]T
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg v!6IH
| 1dl(`=^X
\---训练动作 9 `T 2
+---手臂训练 Rg\D-F6:
| 仰卧后撑（女）.gif H J0Rcw%
| 仰卧后撑（男）.gif H C(7,3
| 仰卧臂屈伸（女）.gif N-YCOSUu
| 仰卧臂屈伸（男）.gif z2IKd 'Wy
| 俯立臂曲伸（女）.gif 5\.w\
| 俯立臂曲伸（男）.gif LtVIvZi e
| 劲霸弯举女.gif 3F?_{A
| 单臂弯举（女）.gif I~) A!vp
| 单臂弯举（男）.gif 't n-o
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif <RJ+f-
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif SmCtw cB1
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif >^J
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif @~C
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| 斜托臂弯举（女）.gif 4`'V%)M
| 斜托臂弯举（男）.gif $VnPs !a
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif qc"PTv0q
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif o|Kd\<r Y
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif o[B"J96b
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif a,eJO ? ?
| 杠铃弯举侧面（女）.gif Mt\.?V:
| 杠铃弯举侧面（男）.gif ZYs?65.
| 杠铃弯举（女）.gif .Zm de*b
| 杠铃弯举（男）.gif *^i"q\n5(
| 直臂后抬2（男）.gif 3='Kii=LA
| 直臂后抬（女）.gif -muP.h/
| 直臂后抬（男）.gif q$7 /X;A
| 窄距俯卧撑-女.gif pIl [)
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| 窄距俯卧撑-女侧面.gif 1a_;(T
| 窄距俯卧撑-男.gif {+jO/ZQu5
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif -7(,*1Tk
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif ]/{iIS_
| 站姿正握下拉（女）.gif ( 7w9 5xI
| 站姿正握下拉（男）.gif 6wH:jd 9,
| 绳索下拉.gif >Y=qSg>Ik
| 绳索下拉男.gif s fzDE&>'
| 臂弯举（女）.gif NKMVp /66D
| 臂弯举（男）.gif H?wf%0
| 锤式弯举.gif ("P]bU+'>
| 锤式弯举（女）.gif 0S&C[I
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| 龙门架弯举.gif ui<Mnm_T;d
| 龙门架弯举（女）.gif lQ!( l Ph
| 9{CajtN
+---普拉提动作 U Y^TTRrH
| 上翻-女.gif \JDxN
| 上翻-男.gif C=8I Ql[^e
| 仰卧中立位-女.gif vY);7
| 仰卧中立位-男.gif (N?nOOQ
| 仰卧单腿上抬-女.gif ,jdTe?[*^
| 仰卧单腿上抬-男.gif cQrXrij;!
| 仰卧卷起-女.gif Gs U.Lkf
| 仰卧卷起-男.gif <6.?:Jj
| 侧卧中立位-女.gif hr`,s!0Y
| 侧卧中立位-男.gif [E)&dl_k
| 侧卧单腿上抬-女.gif V0!kvIv
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif E'^ny4gL
| 侧卧单腿环绕-女.gif 8u7QF4
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| 侧卧单腿环绕-男.gif "GX k; Y
| 侧卧蚌式-女.gif eqk.+~^
| 侧卧蚌式-男.gif =4
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| 侧卧蹬自行车-女.gif yi*EE%
| 侧卧蹬自行车-男.gif [BKOK7QK|
| 俯卧中立位-女.gif lu;gmWz
| 俯卧中立位-男.gif +zZ]Txb(
| 俯身提臀-女.gif tY% T
| 俯身提臀-男.gif - q&7q
| 僵虫-女.gif Oar%LSkPRz
| 僵虫-男.gif <4P.B?-/t
| 十字大挑战-女.gif *Rgl
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| 十字大挑战-男.gif h>ZU67-
| 单腿伸展-女.gif |}Mt hj9n
| 单腿伸展-男.gif ?KG4Z
| 单腿伸直操-女.gif 5I[6 "o0
| 单腿伸直操-男.gif !im%t9
| 双腿伸展-女.gif *0Wkz'=U
| 双腿伸展-男.gif )!=fy']
| 四肢游泳-女.gif EpK7VW
| 四肢跪地中立位-男.gif W/.Wp|C}K3
| 四肢跪地侧踢-女.gif \ESNf
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| 四肢跪地侧踢-男.gif
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| 坐姿中立位-女.gif <SiJA`(7
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| 坐姿体前屈-女.gif dQ
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| 坐姿体前屈-男.gif `2`h4[^ [X
| 基本背伸展-女.gif r=# v@]z B
| 小天鹅-女---副本.gif &/?OP)N, }
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| 平板支撑-女.gif 3`Dyrj#!
| 普拉提下蹲-女.gif *i V#_
| 泳式-女.gif x LGMN)@r
| 泳式-男.gif GW2v&Ul7(
| 猫-男.gif .J?RaH{i
| 球状-女.gif .&.L@CRH
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| 百次呼吸-女.gif f{U,kCv
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| 站姿中立位2-女.gif 5hfx2 O)
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif oI"gQFGu`u
| 胸部抬起-女.gif .}Hs'co
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| 脊柱扭动-女.gif g{JH5IZ~
| 跪姿后仰-女.gif cd] X5)$h
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| 锯子-女.gif rB_ESNx
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+---肩部训练 zLg_0r*h1
| 俯身侧平举侧面（女）.gif }] . |7h
| 俯身侧平举侧面（男）.gif ;Bat--K7+
| 俯身侧平举（女）.gif `[~LMV&2 U
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| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif Qm4cuV-0{
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| 哑铃侧平举（男）.gif 5#::42oE
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+---背部训练 n;k
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