|
|
 2ucsTh@ 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 *p<5(-J3 # "Y J;-$rb 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA =M
km: '1r
提取码：gksj ^_"q`71Dk
迅雷BT：点击下载 . ]d
tRH<
 @=|
b$E 
?tM]. \ 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） %0M^
链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA T"0)%k8lJ
2$/gg"g+
提取码：gksj =xQfgj
0aN }zUf
| "oGM> @q=B
+---中外文献 r :\ 5/0(
| +---健身流行观点 )* AA9
| | 不同体型的饮食训练建议.docx $5 p'+bE
| | 健身的人更容易起痘？.docx u:>3j,Cs
| | 关于健身锻炼时的吼声heng.docx c#-97"_8
| | 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx hF%~iqd
| | 几万块钱的私教课是智商税？.docx B*~Bm.
| | 初级训练者计划安排建议.docx F/,<dNJ
| | 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx ;<ma K*f\S
| | 生活动对健身的诸多偏见.docx # ;KG6I E
| | 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx b5,}w:
| | y5t Ap
| +---健身知识常识 g(F*Y> hk
| | 30个健身基础名词.docx ; w&yGm
| | 6组33个拉伸动作.docx
;
.
[$
| | 体适能概念.docx 4Xho0lO&
| | 健身中如何把握动作速度.docx wjGjVTt
Hs
| | 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx HC`3AQ12!&
| | 健身太勤，是好是坏？.docx blkJm9]v
| | 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx ^+l\YB7pD
| | 健身装备盘点.docx ?01""Om
| | 八个常见健身谣传.docx K@u."e aD
| | 关于健身时的“运动过度”.docx ~rfjQPbh9x
| | 关于训练中的离心收缩技巧.docx sNpBTG@{l
| | 关于训练中的组间休息.docx CO J!b
| | 关于训练部位的顺序安排.docx )h!l%72
| | 关于跑步.docx r4>I?lD
| | 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx Tsp-]
-)
| | 夏季健身误区多.docx 3tc sj0Rb
| | 女性健身经常遇到的一些问题.docx U@AfRUF&
| | 常见运动解剖术语.docx y!D`.'
| | 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx 5WN Z7cO
| | 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx
; S M^
| | 让肌肉线条更明显的25点.docx * M<=K.*\G
| | 训练后出现酸痛是好是坏？.docx ZVR 9vw 28
| | 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx RL)3k8pk
| | pNWp3+a'
| +---减脂训练 {mitF
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx e %Xf*64
| | 健身小白新手减脂三步走.docx ,DO mh<b
| | 关于“波比跳”.docx P&^7wud-sb
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx ,(=]6V
| | 减肥不要不吃碳水.docx ?YykCJJ ~@
| | 减肥误区.docx 0qUap*fvC
| | 减脂期怎么吃.docx :P 1c>:j[
| | 常见9种有氧运动.docx pREY AZh
| | 早上能做空腹有氧吗？.docx YU,:3{9,
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx BT#g?=n#`
| | 运动减肥误区.docx N6 8>`
| | L2$ L .@
| +---器械训练 # Kr.!uD
| | “万金油”史密斯机.docx
4N0nU
| | 一副哑铃练遍全身.docx -d)n 0)9
| | 全方位，多玩法的龙门架.docx ck+rOGv7{Z
| | 关于健身腰带.docx
-ix1<e
| | itgO#(g$Q
| +---增肌训练 )eMh,r
| | 偏瘦的人该如何训练？.docx
)fL*Ws6
| | 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx K! j*:{
| | 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx 28yx X431S
| | 增肌十条铁律.docx jdf@lb=5 l
| | 女性不用过于担心“肌肥大”.docx
wKbymmG
| | 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx % "^XxVJ*
| | 最佳合成代谢法则.pdf -y.AJ~ T
| | 最好的徒手训练.docx 9v2 ;
| | 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？.docx wO%:WL$5
| | 盲目增肌更多的是增肥.docx = lD]sk
| | 0 Wm-` ZA
| +---手臂训练 gXJ^o;R>M
| | 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx ~`H<sJ?9
| | 手臂二头肌训练参考计划.docx (*BW/.Fq
| | Af<>O$$6
| +---肌肉解剖图谱 W10fjMC}^
| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf @NE#P&f
| | 解剖列车第三版中文.pdf x&vD,|V!
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf LL
[>Uu?Y
| | Uroj%x N
| +---肩部训练 aB'@8[]z
| | 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx %MNV 5UA[w
| | 女子职业选手肩部训练计划举例.docx b{Ss+F
| | 居家简易版哑铃肩部训练.docx ii9/ UtIQ
| | 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx ,+9r/}K]/
| | 肩部结构及收缩功能.docx -rlX<(pl)
| | 肩部训练参考计划.docx EPRs %(w`
| | 肩部训练概论及计划分享.docx w\*/(E<:
| | o |iLBh$)
| +---背部训练
3>Snd9Q
| | 背部训练概述.docx %/zZ ~WIf
| |
+Bfi/ >
| +---胸部训练 i@L2W>{P
| | 初学者如何做卧推训练.docx /)TEx}wk
| | ,&G
M\FTeb
| +---腹部训练 0 XzO`*
| | 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx Ghc0{M<
| | 关于腹肌训练动作的选择，网红动作可能练不到腹肌！.docx
q+~CA[H5K
| | 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx {Z.@-Tl_
| | 腹肌训练的一些要点.docx ;$< ek(i7
| | 腹肌训练，悬挂举腿.docx 2,0F8=L
| | xltu
g##
| +---腿部训练 J }CK|}
| | 提高下肢力量训练要点.docx S I5QdX
| | 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx W|U1AXU7/
| | 深蹲的基本要领.docx -+|[0hpw
| | 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx DA ~ELje^j
| | 腿部训练五大技巧.docx G1 t
p
| | 腿部训练参考计划.docx +~O{
UGB=
| | q2vz #\A?
| +---臀部训练 !*6z=:J
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx Sw'?$j^3
| | 弹力带臀部训练.docx 7gcG|kKT
| | 2zu~#qU[)M
| +---运动损伤与康复 d
4R+gIA
| | 关于“落枕”.docx ' qE
| | 关于肋骨外翻.docx G. TX1
| | 关于肩峰撞击综合症.docx 4V8wB}y7e
| | 关于足底经膜炎.docx pr(\ ?\a
| | 常见膝关节疼痛.docx *pp1Wa7O
| | 常见膝关节疼痛检查评估.docx Uiw7Y\Im|
| | 简单实用的膝关节养护方法.docx ~7'.{VrU
| | 膝关节疼痛.docx &Sa~Wtm |*
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
b%j :-^0V
| | e]h'
| \---饮食营养 1H 7Q[ 2E
| 健身能不能吃猪肉？.docx )W|jt/
| 关于支链氨基酸.docx ?Nql7F4
| 关于晚餐搭配.docx c@M@t0WT[
| 关于蛋白粉的十个疑惑.docx b0 `9wn
| 制定饮食计划大思路.docx 0EXNq*=EE
| 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx vI}S6-"<
| 早餐，体重和健康的关系.docx .
*xq =
| 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx 0u2uYiE-l
| 运动中的补水问题.docx S\gP= .G
| 运动后补充营养的小常识.docx );H[lKy
| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx W[<":NX2
| 运动营养补剂科普.docx %[m1\h"1
| >+8I =S
+---官方教学视频 ^?[<!VBI
| +---体态矫正 N)WG~=Gi
| | 上交叉综合征.mp4 %= y 3
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 X{9o8
*V
| | 体位评估.mp4 'fFdqsXr
| | 四肢游泳.mp4 olxP`iK
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 [d>yo_iB
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 -$ z " 74
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 BK SK@O V
| | 稻草人和超人.mp4 I.1l
| | 站姿体前屈.mp4 N o\&~
| | 脊柱类动作.mp4 h xJgxM
| | 骨盆运动.mp4 o;_bs~}y
| | wJ* -K-
| +---小器械训练 [ {LnE:
| | BOSU球.mp4 X.9MOdG70
| | TRX.mp4 eH/\7)z
| | VIPR.mp4 $IZZ`Z]B
| | 壶铃.mp4 + Z 2<spqG
| | 弹力绳.mp4 KXCmCn
| | 瑜伽球.mp4 fhx:EZ:~
| | 药球.mp4 ){6)?[G
| | 飞力仕棒.mp4 FD+PD:cQn
| | TFDCo_>o
| +---徒手训练 D-:<]D:
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 0.+eF }'H
| | 俯身动作.mp4
D#}Yx]Q1
| | 关节活动.mp4 <dPxy`_
| | 腹部动作及综合训练.mp4 v1g5(
| | UDtbfc7bk
| +---手臂训练 Jd"s~n<>K
| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 N4|q2Jvj6
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 ,!u@:UBT
| | ?QT"sj64w
| +---肩部训练 HTy F<K
| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 ! H=k7 s
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 '?3z6%
| | 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 ptni'W3
| | fYM6wYJ
| +---背部训练 (H %d]
| | 打造完美背部——何翔宇.mp4 4
@iJ |l
| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 E?4@C"Na
| | 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 Mr,y|
| | @Qjl`SL%O^
| +---胸部训练 slvs oN@
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 * oX]=u&
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 pQ(e F0KG
| | "`*a)'.'^c
| +---腹部训练 yXo0z_ G
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 *u;">H*BW
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 W)msaq,
| | zQ %z "tQ
| +---臀腿训练 lc?m KW9
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 #IGoz|m
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
uPC qO+f
| | R:B BNzY}f
| \---运动伤痛康复 PeU
d
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 j*~dFGl)
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 SA+%c)j29
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 /,N!g_"Z
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 >dvWa-rNUT
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 Etc?; Z[F#
| %i
-X@.P
+---实用工具图表 eGe[sv"k
| +---BMI对应表 v&b.Q:h*'
| | 身体质量指数计算对照表.jpg VFmg"^k5
| | V*7Z,nA
| +---人体肌肉骨骼神经图表 !
eA
dm
| | 神经1.jpg )cqDvH
| | 神经2.jpg avt>saR
| | 神经3.jpg
[q+e]kD
| | 肌肉.jpg ?}3PJVy ?
| | 骨骼1.jpg H;*a:tbxO+
| | 骨骼2.jpg }vUlTH
| | 骨骼3.jpg DkF2 R @
| | u ?G\b{$m
| +---优质蛋白质食物清单 v;bP8)mI
| | 10种高蛋白食物.jpg JQ/t, v$G
| | 5种蛋白质零食.jpg [[0bhmG)
| | 8大推荐植物蛋白.png '0_j{ig
| | top10植物蛋白质食物.jpg -Mi}yi
| | 常见食物蛋白质含量表.png H (NT|
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg /q"d`!h)w
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg sE%<"h\_0
| | 素食蛋白质.jpg "H="Ip!s
| | W93JY0Ls9|
| +---体脂率对应表 &I}T<v{f
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg <f.>jjwFE
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg s\Pt,I@Y_
| | TcKvSdr'
| +---体质判断对照图 i+X2M-[Ls
| | 内胚外胚中胚.jpg NrJ_6sjF0g
| | Y7kb1UG
| +---健身健康贴士 !V]MLA`
| | 人体机能24小时变化(1).jpg L;-- d`[
| | 健康喝水时间表.jpg TI[UX16Tz1
| | 健身训练原则.jpg
"0H56#eW
| | 急性拉伤处理原则.jpg oWx_O-_._
| | 跑步训练原则.jpg y K YP
| | lsB9;I^+x
| +---常见运动热量消耗表 \>Ga-gv6/
| | 常见运动热量消耗表.jpg &vFq e,Z
| | .A*VLF*m
| +---肌肉拉伸解剖图 oGJ*Rn)Z
| | 大腿内侧.jpg M<Wn]}7!
| | 大腿内侧拉伸.jpg .@ i0U
| | 小腿+腘绳肌.jpg &>W (l.
| | 小腿和腘绳肌.jpg p]h*6nH>~
| | 小腿拉伸.jpg s^g.42?u
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg [*9YIjn
| | 斜方肌拉伸.jpg ljYpMv.>xG
| | 背最长肌拉伸.jpg J+71FP`ZH
| | 背部拉伸.jpg f8 LrDR
| | 背阔+肱三头肌.jpg 5 PGlR!^
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg 5oU` [&=Ob
| | 背阔肌拉伸.jpg $"sq4@N
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg *^@#X-NG
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg 2& .
n
| | 腘绳肌+小腿.jpg {K45~ha9!m
| | 腘绳肌拉伸.jpg _(oP{w gB
| | 腹直肌+前锯肌.jpg U/X|i /
| | 臀肌+腹斜肌.jpg BKC 7kDK3H
| | 臀部+腹斜肌.jpg <?LfOSdMs^
| | 臀部拉伸.jpg Q%& _On
| | 3!.H^v?
| +---训练心率对照表 (# 6<k
| | 不同训练阶段的心率状态.png r=~ WMDCz@
| | 对应年龄建议训练心率.png AXl!cgi
| | 心率对应训练模式.png $hjP}- oUX
| | 心率训练区间.png OU,PO2xX9
| | 燃脂心率.png axK 6sIxx
| | b^ [ W_y
| +---食物GI表 n#+%!HTh
| | GI对照表.jpg KE/- VjZu
| | 常见低GI.png ?$|uT
| |
<+AI t
| +---食物热量表 O{k89 {
| | +---食物热量图对照 E0"10Qbi
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg Pz]bZPHn
| | | 100卡以下的食物.jpg 1R=)17' O
| | | 100卡路里食物对比.jpg 7P<r`,~k-
| | | 100卡食物对比图.jpg bQ-Gp;]
| | | 17卡食物对比.png K*R)V/B/l
| | | 500卡食物体积对比.jpg < /;Q8;0
| | | 同热量食物体积对比.png ;wij}y-6
| | | 同热量食物体积对比图.png Zm%VG(l
| | | 同碳水含量食物体积对比.png jM5_8 nS&d
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg iNod< /+"K
| | | 高低卡路里对比.png AbUDn\0$
| | | _0'm4?"
| | \---食物热量数据表对照 b8J @K"
| | 常见食物热量表.jpg q>_vE{UB
| | xS6(K
| \---骨骼肌百分比对照表 L`9TB"0R+
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg };&HhBc!g
| kOs(?=
\---训练动作 |@ikx{ W
+---手臂训练 :s'o~
| 仰卧后撑（女）.gif (
[:]T$0 #
| 仰卧后撑（男）.gif <eB<^ &nd
| 仰卧臂屈伸（女）.gif 4$yV%[j
| 仰卧臂屈伸（男）.gif 9[cp7 Rcb
| 俯立臂曲伸（女）.gif }JRP,YNh
| 俯立臂曲伸（男）.gif :GU,EDps
| 劲霸弯举女.gif Jy \2I{I'
| 单臂弯举（女）.gif 0:Ar| to$m
| 单臂弯举（男）.gif 06 QU
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif `J72+ RA
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif 0B=[80K;8
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif 1 6 "#i
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif drW~)6Lr@
| 斜托臂弯举（女）.gif cVO
,~I\\
| 斜托臂弯举（男）.gif Dc08D4
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif OnZF6yfN=3
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif P
@zz"~f7
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif v `y6y8:>
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif 4 1u*w2j
| 杠铃弯举侧面（女）.gif IUOxGJ|rO
| 杠铃弯举侧面（男）.gif "mP&8y 9F
| 杠铃弯举（女）.gif !C
itzor
| 杠铃弯举（男）.gif 0y)}.'
| 直臂后抬2（男）.gif !X^Hi=aV
| 直臂后抬（女）.gif {vs 4vS6
| 直臂后抬（男）.gif k! 5m@'f
| 窄距俯卧撑-女.gif gX[|;IZ0o
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif m23+kj)+VY
| 窄距俯卧撑-男.gif (=1)y'.
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif puOC60zI
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif
~A6 "sb=
| 站姿正握下拉（女）.gif lWW+5
| 站姿正握下拉（男）.gif A]7<'e
l =
| 绳索下拉.gif >*I N
| 绳索下拉男.gif ~
|6dH
| 臂弯举（女）.gif !lAD
q|$
| 臂弯举（男）.gif U#bl=%bF
| 锤式弯举.gif #? d Uv#
| 锤式弯举（女）.gif Z1 M>-[j)
| 龙门架弯举.gif Frk c O
| 龙门架弯举（女）.gif g?B 3!,!9
| jk$86ma!
+---普拉提动作 :p' VbQZ{
| 上翻-女.gif (:5G#?6,
| 上翻-男.gif 9M_(He
-
| 仰卧中立位-女.gif
|g%mP1O
| 仰卧中立位-男.gif l[ne/O
JJ
| 仰卧单腿上抬-女.gif b.s9p7:J
| 仰卧单腿上抬-男.gif 3 t)v %S|k
| 仰卧卷起-女.gif @9Q2$
| 仰卧卷起-男.gif Wqra8u#
| 侧卧中立位-女.gif #Z\ O}<
| 侧卧中立位-男.gif [*)Z!)
| 侧卧单腿上抬-女.gif 3o
*FPO7?
| 侧卧单腿上抬-男.gif i(*I@ku
| 侧卧单腿后蹬-男.gif sc W'AJJq
| 侧卧单腿环绕-女.gif ~]BMrg n
| 侧卧单腿环绕-男.gif piOXo=9H.
| 侧卧蚌式-女.gif m
41t(i
| 侧卧蚌式-男.gif p~2UUm V
| 侧卧蹬自行车-女.gif z>;$i m
| 侧卧蹬自行车-男.gif [$\z'}
| 俯卧中立位-女.gif 6 "U8V ?E
| 俯卧中立位-男.gif *XbI#L%>
| 俯身提臀-女.gif + E/y ~s
| 俯身提臀-男.gif |9 Yi7.
| 僵虫-女.gif M"{uX
| 僵虫-男.gif QK; T~
_k
| 十字大挑战-女.gif iEIg:
| 十字大挑战-男.gif ^N{ltgQY
| 单腿伸展-女.gif A5fwAB
| 单腿伸展-男.gif R^*K6Ad
| 单腿伸直操-女.gif |Ps% M|8~
| 单腿伸直操-男.gif y{d^?(-
| 双腿伸展-女.gif ~>5#5!}@*
| 双腿伸展-男.gif kS :\Oz\
| 四肢游泳-女.gif :?Y$bX}a
| 四肢跪地中立位-男.gif w~Ff%p@9
| 四肢跪地侧踢-女.gif 5Y\!pf7SQ|
| 四肢跪地侧踢-男.gif "w_N' -}#
| 坐姿中立位-女.gif Sm-wH^~KA
| 坐姿中立位-男.gif TeQNFo^_8
| 坐姿体前屈-女.gif G X&b;N
| 坐姿体前屈-男.gif !:CJPM6j3
| 基本背伸展-女.gif I]nHbghcW
| 小天鹅-女---副本.gif ; n6b%,s
| 小天鹅-男.gif W `z 0"
| 平板支撑-女.gif `zpbnxOL$T
| 普拉提下蹲-女.gif t NIlzR-
| 泳式-女.gif ZH ,4 oF
| 泳式-男.gif k+^'?D--'P
| 猫-男.gif re &E
{
| 球状-女.gif ZJ,cQ+fn
| 球状-男.gif |3h Y6aty
| 百次呼吸-女.gif pS[KBQ"F
| 百次呼吸-男.gif {/< 6v. v
| 站姿中立位2-女.gif a
l&(-#1
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif %XTcP2pRJ
| 胸部抬起-女.gif O
5 Nb
| 胸部抬起-男.gif }(XdB:C8
| 脊柱扭动-女.gif ,#]t$mzbQ(
| 跪姿后仰-女.gif ?=;qK{)37
| 跪姿后仰-男.gif "YU{Fkl#j
| 锯子-女.gif z sXoBD\h
| 马-女.gif C\ZkGX
| 马-男.gif C'A]i5
| 骨盆卷动-女.gif gEQNs\Jn
L
| 骨盆卷动-男.gif ]bi)$j.9s
| *&
Lq!rFS
+---肩部训练 P
u0uKE
| 俯身侧平举侧面（女）.gif wJ<Oo@snm
| 俯身侧平举侧面（男）.gif &PWB,BXv
| 俯身侧平举（女）.gif ULH0'@BJ
| 俯身侧平举（男）.gif 6\jf|: h
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif 6t'l(E +
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif *i{Y 9f8
| 哑铃侧平举（女）.gif <M]h{BS=
| 哑铃侧平举（男）.gif cLY c6
| 哑铃前平举（女）.gif qU6nJi+-I
| 哑铃前平举（男）.gif U-k VNBs
| 哑铃推举（女）.gif 4*.K'(S5fx
| 哑铃推举（男）.gif X^9d/}uTa
| 哑铃耸肩（女）.gif ' CZ a3ux
| 哑铃耸肩（男）.gif W5L iXM
| 杠铃前平举（女）-(2).gif 7Q w|!
| 杠铃前平举（女）.gif 6x)$
Dl
| 杠铃前平举（男）-(2).gif {%2v Gn
| 杠铃前平举（男）.gif 9`//^8G :=
| 直立推举（女）.gif kql0J |P?
| 直立推举（男）.gif C[!MS5
| 站姿推肩.gif Mb1t:Xf^g
| 颈后推举（女）.gif 9[c%J*r
| 颈后推举（男）.gif EN F"c$R
| ^u}L;`
L
+---背部训练 #@@Mxr'F
| T杠划船.gif JO<wK
| T杠划船（女）.gif K$K^=> I"o
| 俯卧两头起-女.gif qn1255fB
| 俯卧两头起-男.gif D?yG+%&9
| 俯身哑铃划船（女）.gif m!z|h9Ed
| 俯身哑铃划船（男）.gif Rm1A>1a :
| 俯身杠铃划船侧面（女）.gif fb~=Y$|
| 俯身杠铃划船侧面（男）.gif 54-#QIx|
| 俯身杠铃划船（女）.gif Uo12gIX
| 俯身杠铃划船（男）.gif :0)3K7Q
| 坐姿并握划船（女）.gif OA/WtQ5
| 坐姿并握划船（男）.gif Z+j\a5d?,
| 屈腿硬拉侧面（女）.gif ZQ^r`W9_ +
| 屈腿硬拉侧面（男）.gif B+C );WQ,
| 屈腿硬拉正面（男）.gif
c gz wx
| 引体向上（男）.gif *KY=\
%D
| 杠铃耸肩（女）.gif ]lw|pvtd
| 杠铃耸肩（男）.gif n+lOb
| 直立划船（女）.gif l\M_-:I+4
| 直立划船（男）.gif "8^5>EJ
Wv
| 站姿并握划船（女）.gif N>(g?A;
Z+
| 站姿并握划船（男）.gif fFj grK8
| 耸肩提哑铃（女）.gif r <F hY
| 耸肩提哑铃（男）.gif ]?x:
Qm'yo
| 负重躬身（女）.gif x3 qW0K 8
| 负重躬身（男）.gif pj4!:{.;
| 超度挺身（女）.gif >9RD_QG7
| 超度挺身（男）.gif M?b6'd9f
| 颈后下拉.gif XNQAi (!GS
| 高位下拉（女）.gif oAWzYu(v
| 高位下拉（男）.gif 3d<HN6&U
| P =3RLL<l
+---胸部训练 I$E.s* B9
| 上斜卧推举哑铃（女）.gif ~%?`P/.o
| 上斜卧推举哑铃（男）.gif U9D!GKVp
| 上斜哑铃飞鸟（女）.gif b=~i ) `
| 上斜哑铃飞鸟（男）.gif !RyO\>:q
| 上斜杠铃卧推（女）.gif N]KxAttt
| 上斜杠铃卧推（男）.gif I;Vu W
| 仰卧飞鸟（女）.gif qd"_Wu6aF=
| 仰卧飞鸟（男）.gif iyj+:t/
| 双杠臂屈伸（女）.gif V=fEPM
| 双杠臂屈伸（男）.gif *(PL
_/:
| 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif fDG0BNLY
| 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif w
= . Fj
| 坐姿屈臂夹胸（女）.gif N2.AK H
| 坐姿屈臂夹胸（男）.gif 7j nIv];i
| 宽距俯卧撑-女.gif #Z6'?p9
| 宽距俯卧撑-女侧面.gif pv ^O"Bs
| 宽距俯卧撑-男.gif f 2,jh}4
| 宽距俯卧撑-男侧面.gif K\XH4kic
| 平卧推举哑铃（女）.gif TuW %zF/
| 平卧推举哑铃（男）.gif 3~nnCR[R
| 平板推举杠铃（女）.gif Ut$;ND.-
| 平板推举杠铃（男）.gif []a[v%PkG
| 手肘交换支撑-女.gif Qne/g}PD`
| 窄距俯卧撑-女.gif
~"UV]Udn
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif [<'-yQ{l\
| 窄距俯卧撑-男.gif J'N!Omz
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif | 9~GM
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif /-bO!RTwf
| 龙门架夹胸2（男）.gif aW!@f[%~F
| 龙门架夹胸（女）.gif _`64gS}^
| 龙门架夹胸（男）.gif !"8fdSfg
w
| y*D]Q`5cag
+---腹部训练 Oft4- 4$E
| 180度转向提膝收腹（女）.gif JH:0
L
| 180度转向提膝收腹（男）.gif t3dlS`O
| v形两头起（女）.gif TLoz)&
@
| v形两头起（男）.gif `7
/Y@}n
| 元宝收腹（女）.gif +3KEzo1=)
| 元宝收腹（男）.gif uYE`"/h,1e
| 十字大挑战（女）.gif gY@N~'f;"
| 十字大挑战（男）.gif J>u
7,
| 同侧手触踝-女.gif TDd{.8qf
| 同侧手触踝-男.gif 6x D#?
| 坐式缩腿（女）.gif h6} lpd
| 坐式缩腿（男）.gif pZtu&R%GU
| 大腿手滑（女）.gif D@!=d@V.
| 大腿手滑（男）.gif ID#I`} h.k
| 头碰膝（女）.gif me OMq1
| 头碰膝（男）.gif 7O, U?p
| 屈膝起坐（女）.gif L[=a/|)TBV
| 屈膝起坐（男）.gif Y(44pA&oN
| 悬杠屈膝缩腿（女）.gif sg+uBCGB
| 悬杠屈膝缩腿（男）.gif <!pY$
| 控腿收腹（女）.gif y#XbJuN/
| 控腿收腹（男）.gif sJ]taY ou
| 搁腿仰卧起坐（女）.gif UKM2AZ0lb
| 搁腿仰卧起坐（男）.gif PssMTEf
| 斜板仰卧腿上举（女）.gif WJ_IuX51'
| 斜板仰卧腿上举（男）.gif W"Gkq!3u{
| 曲腿仰卧卷腹（女）.gif G#M
dfKH
| 曲腿仰卧卷腹（男）.gif ~i `>adJ:
| 直腿抬升（女）.gif _Gu -
uuy
| 直腿抬升（男）.gif D$T%\
P
| 直腿提臀（女）.gif 1&e} ms
| 直腿提臀（男）.gif ;pnD0bH
| 直角支撑（女）.gif 3Kn_mL3V-
| 直角支撑（男）.gif /{|fyK o\?
| gB<3-J1R
+---腿部训练 +"1NC\<*
| 俯卧腿弯举（女）.gif &gjF4~W]
| 俯卧腿弯举（男）.gif >Jp:O
7
| 前弓步蹲-女.gif E8-P"`Qba
| 前弓步蹲-男.gif )KP5Wud X
| 前蹲侧面（女）.gif +Z85HY{
| 前蹲侧面（男）.gif F4K0)
;
| 前蹲（女）.gif e [8LmuIZ
| 前蹲（男）.gif yrR1[aT
| 剪蹲（女）.gif clk[ /'1
| 剪蹲（男）.gif /c,(8{(O
| 坐姿提踵.gif 0Q^Ikiv
| 坐姿提踵特写.gif Kw#i),M
| 坐姿提踵特写（女）.gif ai
{Sa U
| 坐姿提踵（女）.gif $ibuWb"a
| 坐式腿屈伸（女）.gif Q9Q|lO
| 坐式腿屈伸（男）.gif )HvnoUO0
| 坐式腿弯举（女）.gif *W
kIq>
| 坐式腿弯举（男）.gif 'D @-
| 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif =KR
NvW
| 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif %? m$`9 yU
| 杠铃箭步蹲（女）.gif hiUD]5K p
| 杠铃箭步蹲（男）.gif 1|ra&(=)
| 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif #
0Lf<NZ
| 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif lv]hTH 4T
| 杠铃颈后深蹲（女）.gif 3mOt W %Hl
| 杠铃颈后深蹲（男）.gif
n(el]_d
| 深蹲跳.gif /RMPS.
d
{
| 相扑硬拉.gif Pcw6!xH
| 相扑硬拉正面.gif 5Lf{8UxI
| 腿举（女）.gif wR^ R M(1
| 腿举（男）.gif ldp%{"ZZ
| 驴式提踵（女）.gif ,
dx3zBI
| 驴式提踵（男）.gif v.]Q$q
^
| l \s U
\---臀部训练 Jm42b4
侧向行走-女.gif ;v$4$D ]L
侧向行走.gif ?`4+c x}n
保加利亚深蹲.gif >Bgw} PI
单腿硬拉.gif X@f "-\
后弓步男.gif +Xemf ?
后弓步蹲-女.gif 2/0v B>
相扑深蹲.gif 8)4P Ll
相扑深蹲正面.gif qB
CK40
相扑深蹲男.gif lhkwWbB
站姿腿后踢.gif ?| 39u{
站姿腿后踢特写.gif.gif 3.qTLga|}
站姿髋外展-女.gif TsGE cxIg
站姿髋外展-男.gif BN 4_:
臀推.gif u07pq4Ly
跪姿腿后踢.gif 3#TV5+x*"`
跪姿髋外展-女.gif GxKqD;;u?=
跪姿髋外展-正面.gif ]Ei0d8U o
跪姿髋外展-正面女.gif 'CN|'W)g7
跪姿髋外展-男.gif _-#'j2
HT yLJe
|
