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 Gd`qZqx# 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 n
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 B=#rp *vwL  +/7UM x1 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） a <FzHCw
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| | 解剖列车第三版中文.pdf r
S\j9@=Y4
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| +---体态矫正 ypU-/}Cf,
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| +---小器械训练 L~oy|K67
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| | 俯身动作.mp4 5{/uHscwLa
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| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 Ez8k.]q u
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| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
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| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 Ptz## o'{5
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+---实用工具图表 #f [} a
| +---BMI对应表 t"zi'9$t
| | 身体质量指数计算对照表.jpg e)= " F q!
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 Ngj&1Ta&[
| | 神经1.jpg 6P3h 955c
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| | 神经3.jpg 6Df*wi!jI
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| | 骨骼1.jpg (dfC}x(3h
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| +---优质蛋白质食物清单 ?&' Kw>s@
| | 10种高蛋白食物.jpg LSo*JO6
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| | 8大推荐植物蛋白.png qu1+.z=|
| | top10植物蛋白质食物.jpg =z;]FauR!
| | 常见食物蛋白质含量表.png nK32or3
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg [G PCd@
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg R# T
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| | 素食蛋白质.jpg J5(0J 7C
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| +---体脂率对应表 T/A2Y+@N;
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg l$1
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| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg O wuc9
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| +---体质判断对照图 ,{mv6?_
| | 内胚外胚中胚.jpg m}u)C&2>
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| +---健身健康贴士 @I}VD\pF
| | 人体机能24小时变化(1).jpg GGnlkp& E
| | 健康喝水时间表.jpg S)g:+P
| | 健身训练原则.jpg Cdy,8*
| | 急性拉伤处理原则.jpg Um}AV
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| +---常见运动热量消耗表 <}:` Y"
| | 常见运动热量消耗表.jpg S2DG=hi`GK
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| +---肌肉拉伸解剖图 J OpH
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| | 大腿内侧.jpg Q?;Tc.O"/
| | 大腿内侧拉伸.jpg V*ao@;s D
| | 小腿+腘绳肌.jpg YGC%j
| | 小腿和腘绳肌.jpg 0
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| | 小腿拉伸.jpg q\}+]|nGs
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg {g#4E0.A!
| | 斜方肌拉伸.jpg ]/ k pEx
| | 背最长肌拉伸.jpg $'I& u
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| | 背阔+肱三头肌.jpg S
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg yq49fEgc@U
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg m3BL
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| | 腘绳肌+小腿.jpg |ZE^'e*k
| | 腘绳肌拉伸.jpg &oMWs]0
| | 腹直肌+前锯肌.jpg %s"& |32
| | 臀肌+腹斜肌.jpg W^H3 =hZ
| | 臀部+腹斜肌.jpg |4g0@}nr+W
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| +---训练心率对照表 w6Nn x5Ay
| | 不同训练阶段的心率状态.png SF&2a(~s
| | 对应年龄建议训练心率.png vjS=Zi nN"
| | 心率对应训练模式.png 4")`}T
| | 心率训练区间.png =$Mf:F@
| | 燃脂心率.png tnaFbm p
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| +---食物GI表 Vn4wk>b}$2
| | GI对照表.jpg @`dg:P*[
| | 常见低GI.png n
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| +---食物热量表 ^l|b>z"0ao
| | +---食物热量图对照 Kc?4q= 7q
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg YO .+-(
| | | 100卡以下的食物.jpg 8k95IJR1
| | | 100卡路里食物对比.jpg eFG(2OVg}M
| | | 100卡食物对比图.jpg ?/"|tuQMW
| | | 17卡食物对比.png iW^J>aKy
| | | 500卡食物体积对比.jpg n V7Vc;
| | | 同热量食物体积对比.png HB8s[]A:D
| | | 同热量食物体积对比图.png fE+zA)KX
| | | 同碳水含量食物体积对比.png ;5b
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| | | 常见食物热量对照表一览.jpg q6)fP4MQ]
| | | 高低卡路里对比.png =K18| Q0m
| | | KF00=HE|]
| | \---食物热量数据表对照 N"G aQ
| | 常见食物热量表.jpg q9_ $&9
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| \---骨骼肌百分比对照表 3}<U'%sd
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg tLWw< ) t
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\---训练动作 '1:) q
+---手臂训练 8 s$6R|ti
| 仰卧后撑（女）.gif |g)C `k
| 仰卧后撑（男）.gif L)bMO8JH~m
| 仰卧臂屈伸（女）.gif o]4\Geg$
| 仰卧臂屈伸（男）.gif YND }P9 h
| 俯立臂曲伸（女）.gif VFL^-tXnA^
| 俯立臂曲伸（男）.gif (tX3?[ii
| 劲霸弯举女.gif +ODua@ULFB
| 单臂弯举（女）.gif x{SlJ%V
| 单臂弯举（男）.gif }I&.xzJ
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif Mg.%&vH\
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif QM F
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif :rUMmO -
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif B= {_}f
| 斜托臂弯举（女）.gif
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| 斜托臂弯举（男）.gif RyJy%| \-S
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif O `9c!_lis
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif +QU>D:l
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif Sp80xV_B
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif t\K
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| 杠铃弯举侧面（女）.gif h6
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| 杠铃弯举侧面（男）.gif ZOqS"3j! j
| 杠铃弯举（女）.gif x%=CEe?6
| 杠铃弯举（男）.gif &.,K@OFE}
| 直臂后抬2（男）.gif E 7fQ9]
| 直臂后抬（女）.gif I_<XL<
| 直臂后抬（男）.gif VTu#)I7A^@
| 窄距俯卧撑-女.gif +:.Jl:fx4
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif aDK b78 1d
| 窄距俯卧撑-男.gif TC?B_;a
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif _-TplGSO=c
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif yV!4Im.>
| 站姿正握下拉（女）.gif Cy]=Y
| 站姿正握下拉（男）.gif IC0L&;En
| 绳索下拉.gif Hw]E#S
| 绳索下拉男.gif LpU }.
| 臂弯举（女）.gif Q v9q~l
| 臂弯举（男）.gif f1MRmp-f'
| 锤式弯举.gif TVD~Ix
| 锤式弯举（女）.gif )x|;%.8FX7
| 龙门架弯举.gif F3}MM
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| 龙门架弯举（女）.gif ^)Hf %
| Plp.\N%f3
+---普拉提动作 eBrNhE-[G]
| 上翻-女.gif *8Z2zmZtR^
| 上翻-男.gif (' 5?-
| 仰卧中立位-女.gif ,Z@#( =f
| 仰卧中立位-男.gif J:m/s9r
| 仰卧单腿上抬-女.gif f+^6.%
| 仰卧单腿上抬-男.gif m1X7z U Cy
| 仰卧卷起-女.gif ,-#MEr
| 仰卧卷起-男.gif @f-X/q]P
| 侧卧中立位-女.gif "tz6O0D
| 侧卧中立位-男.gif =%X."i1A
| 侧卧单腿上抬-女.gif v|%41xOsr
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif < kK>C8+
| 侧卧单腿环绕-女.gif r)iEtT !p*
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| 侧卧蹬自行车-女.gif e xb}
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| 俯卧中立位-女.gif !g|O.mt
| 俯卧中立位-男.gif _uQ]I^ 'D
| 俯身提臀-女.gif egaX[ j r
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| 僵虫-女.gif :jiuu@<
| 僵虫-男.gif ] 3{t}qY$A
| 十字大挑战-女.gif 5*YoK)2J
| 十字大挑战-男.gif N(&{~*YE
| 单腿伸展-女.gif 7ftn
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| 单腿伸展-男.gif ,9P-<P
| 单腿伸直操-女.gif 0\dmp'j]
| 单腿伸直操-男.gif rOSov"7
| 双腿伸展-女.gif l_^OdQ9D
| 双腿伸展-男.gif FU3 K?A
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| 四肢游泳-女.gif .k,j64
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| 四肢跪地中立位-男.gif +F; 2FD$
| 四肢跪地侧踢-女.gif u\*9\ G
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| 坐姿中立位-女.gif 7rjl-F UA~
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| 坐姿体前屈-女.gif y(C
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| 坐姿体前屈-男.gif #fuUAbU0 X
| 基本背伸展-女.gif f7=MgFi
| 小天鹅-女---副本.gif o<Zlm)"%1
| 小天鹅-男.gif {"ST
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| 平板支撑-女.gif UR sx>yx
| 普拉提下蹲-女.gif VE )D4 RL
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| 猫-男.gif &6x(%o|
| 球状-女.gif 5)#j }`6
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| 百次呼吸-女.gif KL &/Yt
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| 站姿中立位2-女.gif cbJgeif
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif `|'w]rj:"+
| 胸部抬起-女.gif b RR N
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| 脊柱扭动-女.gif $plk>Khg
| 跪姿后仰-女.gif S#/B
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| 马-女.gif X7*F~LFr j
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| 骨盆卷动-女.gif .(@=L1C<}J
| 骨盆卷动-男.gif t#NP bLZ
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+---肩部训练 v
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| 俯身侧平举侧面（女）.gif 6Og@tho
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| 俯身侧平举（女）.gif
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| 俯身侧平举（男）.gif !l
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| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif s%jB
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| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif HWjJ.;k}a
| 哑铃侧平举（女）.gif >dA
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| 哑铃侧平举（男）.gif g257jarkMF
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| 杠铃前平举（女）-(2).gif [c?0Q3F
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| 杠铃前平举（男）-(2).gif !:+U- m b*
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| 直立推举（女）.gif %KyZ15_(-L
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| 站姿推肩.gif |O8e;v72g^
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+---背部训练 x?Sx cQP
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| 俯卧两头起-女.gif ?'V78N sA
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