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 =4l @A> 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 dDIR ~ !T # :mW<
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2d'P 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） oeB'
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| | 初级训练者计划安排建议.docx *=.~PR6W{
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| | 30个健身基础名词.docx _p* 8 ke
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| | 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx D
2kmBZ3
| | 健身装备盘点.docx & U OxS W
| | 八个常见健身谣传.docx mXOI"B9Sq
| | 关于健身时的“运动过度”.docx X F
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| | 关于训练中的离心收缩技巧.docx .JXEw%I@
| | 关于训练中的组间休息.docx ?' z/S5&j
| | 关于训练部位的顺序安排.docx HyVV,q^E
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| | 让肌肉线条更明显的25点.docx Y?NL|cW4
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| +---减脂训练 R ~kO5jpW
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx Sb /?<$>
| | 健身小白新手减脂三步走.docx ou <3}g
| | 关于“波比跳”.docx )>:~XA|?
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx TA-2{=8
| | 减肥不要不吃碳水.docx N*}soMPV^.
| | 减肥误区.docx >5Yn`Fc5
| | 减脂期怎么吃.docx JM,%|
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| | 早上能做空腹有氧吗？.docx P'l n S&yA
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx -&>V.hi 7
| | 运动减肥误区.docx Lz. khE<
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| +---器械训练 x?{UWh%
| | “万金油”史密斯机.docx ]yf?i350
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| | 增肌十条铁律.docx 7z4k5d<^_
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| | 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx ^z{szy?Fg
| | 女子职业选手肩部训练计划举例.docx ^9[Q;=R
| | 居家简易版哑铃肩部训练.docx .xsfq*3e5
| | 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx =b %}x >>
| | 肩部结构及收缩功能.docx :25LQf^nz
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| | 肩部训练概论及计划分享.docx t@qf/1
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| +---胸部训练 |"gL {D e
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| | 腿部训练参考计划.docx 1F@
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| +---臀部训练 |\,OlX,
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
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| | 弹力带臀部训练.docx entU+O r
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| | 膝关节疼痛.docx EgjJywNhd2
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| \---饮食营养 0,%{r.\S
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| 运动营养补剂科普.docx '75T2 Ud
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+---官方教学视频 PYkhY;*
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| | 普拉提发展历史及原则.mp4
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 }p)K6!J0
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| | [&lK.?V)
| +---胸部训练 wi2`5G6|z
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 @C;1e
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| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 i)i>Ulj*i
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4
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| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 ~1G^IZ6
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| \---运动伤痛康复 [txOh!sxD
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 E0W c8m "
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 "j>X
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| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 o m G2p
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 )V1XL
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 ^~4]"J} ;M
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+---实用工具图表 +R'8$
| +---BMI对应表 1X Gg0SC
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 % 4~"$kE
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| +---优质蛋白质食物清单 J8'"vc} =
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| | 常见食物蛋白质含量表.png j0l,1=^>l
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| +---体脂率对应表 ;&d#)&O"e
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg G(E1 c"?
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| +---体质判断对照图 [YvS#M3 T
| | 内胚外胚中胚.jpg ne#dEUD
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| +---健身健康贴士 |MNSIb&,W
| | 人体机能24小时变化(1).jpg
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| | 健康喝水时间表.jpg wNa5qp
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| +---常见运动热量消耗表 >.<VD7p
| | 常见运动热量消耗表.jpg _zj^k$ j
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| +---肌肉拉伸解剖图 P(T-2 Ux6
| | 大腿内侧.jpg Ca-"3aQkc
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| | 小腿+腘绳肌.jpg `KQx#c>'
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| | 小腿拉伸.jpg 80nE QT
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| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg ^
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| | 斜方肌拉伸.jpg & SXw=;B
| | 背最长肌拉伸.jpg Z`TfS+O6
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| | 背阔肌拉伸.jpg VEps|d3,,
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg rWht},-|1
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| | 腘绳肌拉伸.jpg Ip8ml0oG
| | 腹直肌+前锯肌.jpg 45~x
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| | 臀肌+腹斜肌.jpg Tm" H
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| | 臀部+腹斜肌.jpg p4T$(]7
| | 臀部拉伸.jpg !5,C"r
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| +---训练心率对照表 R ]Ev=V'U
| | 不同训练阶段的心率状态.png LL<xygd
| | 对应年龄建议训练心率.png hjL;B 'IL
| | 心率对应训练模式.png w =GMQ8
| | 心率训练区间.png 5]O{t S
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| | 燃脂心率.png V.Hv6
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| +---食物GI表 ^Iw$ (
| | GI对照表.jpg c St)Na~C
| | 常见低GI.png e!VtDJDS
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| +---食物热量表 o N032o?S
| | +---食物热量图对照 SVU>q:ab
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg 5 kHaZ Q
| | | 100卡以下的食物.jpg ' ]k<' `b|
| | | 100卡路里食物对比.jpg )n&hO_c/
| | | 100卡食物对比图.jpg "0eX/ rY%
| | | 17卡食物对比.png D!`;v Z\>
| | | 500卡食物体积对比.jpg +&.zwniSS
| | | 同热量食物体积对比.png JxIJxhA>
| | | 同热量食物体积对比图.png Nb l&al@"
| | | 同碳水含量食物体积对比.png "L3mW=!*
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg bZ* = fdh
| | | 高低卡路里对比.png ]\*^G@HA2
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| | \---食物热量数据表对照 oSCaP,P
| | 常见食物热量表.jpg 2yA)SGri
| | =MNp;
| \---骨骼肌百分比对照表 `n&:\I b
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg #/>TuJc
| =E9\fRGU
\---训练动作 4c5BlD
+---手臂训练
r!R-3LO0s
| 仰卧后撑（女）.gif =WTSaC
| 仰卧后撑（男）.gif =:rg1wo"c
| 仰卧臂屈伸（女）.gif K<P
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| 仰卧臂屈伸（男）.gif ]dUG=dWO
| 俯立臂曲伸（女）.gif _a$qsY
| 俯立臂曲伸（男）.gif bYsX?0T!p
| 劲霸弯举女.gif AE rPd)yk0
| 单臂弯举（女）.gif 5Zq
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| 单臂弯举（男）.gif ]BO:*&O
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif G)am ng/
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif d]DV\* v
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| 斜托臂弯举（女）.gif xF8r+{_J)
| 斜托臂弯举（男）.gif & M13F>!
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif *(9 Tl]w
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif "\wM s
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| 杠铃弯举侧面（女）.gif }$_@yt<{W@
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| 直臂后抬2（男）.gif <- \|>r Q
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| 站姿正握下拉（女）.gif M@ U >@x;
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| 臂弯举（女）.gif ^8
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| 龙门架弯举.gif s!IIvF
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+---普拉提动作 HPp hTu}`
| 上翻-女.gif WZ' Z"'
| 上翻-男.gif 7( 84j5zb
| 仰卧中立位-女.gif ${T/ b(NM
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| 侧卧中立位-女.gif _V"0g=&Hc
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| 单腿伸展-女.gif 2^B_iyF;
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| 四肢跪地中立位-男.gif M8-8 T
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| 小天鹅-女---副本.gif c+ZO C8R
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| 平板支撑-女.gif 20}HTV {v
| 普拉提下蹲-女.gif 2.Z#\6Vj
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| 球状-女.gif Z Qlk 5
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| 站姿中立位2-女.gif r:sa|+
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif 48 - j
| 胸部抬起-女.gif syr0|K [
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| 脊柱扭动-女.gif ~Z5AIm R|
| 跪姿后仰-女.gif Bv7FZK3
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| 锯子-女.gif &-*l{"7p+%
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| 骨盆卷动-女.gif 7> f2P!:
| 骨盆卷动-男.gif 5ih>x3S1/
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+---肩部训练 -Y524
| 俯身侧平举侧面（女）.gif CWeQv9h]X
| 俯身侧平举侧面（男）.gif `i.f m1I ]
| 俯身侧平举（女）.gif d*tWFr|J-
| 俯身侧平举（男）.gif N~]qQ oj,
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif 62ru%<x =
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif v(;yy{>8"
| 哑铃侧平举（女）.gif 3u
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| 哑铃前平举（女）.gif fB h"
| 哑铃前平举（男）.gif 2Rw<0.i|
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| 哑铃推举（男）.gif ovN3.0tAI
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| 杠铃前平举（女）-(2).gif K\ Wzh;
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+---背部训练 8G)~#;x1
| T杠划船.gif 7[=G;2<
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| 俯卧两头起-女.gif 1
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