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赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 b$g. ">:$ # 8f#YUK
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 i"U3wt |A  XMuZ 'I 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） QULrE+ @
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| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf .oAg
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| | 解剖列车第三版中文.pdf ?W%3>A
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf Wb/@~!+i`
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| | 肩部训练参考计划.docx si%f.A #
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| | 8t9sdqM/C
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| \---饮食营养 evu @uq
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| 关于晚餐搭配.docx ]*I&104{
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| 运动营养补剂科普.docx
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+---官方教学视频 t4F 1[P
| +---体态矫正 0dXZd2oK@
| | 上交叉综合征.mp4 +4B >gS[ F
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 "sL# )<%
| | 体位评估.mp4 gd/W8 *NFR
| | 四肢游泳.mp4 l,,5OZw
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 M6y: ze
| | 普拉提发展历史及原则.mp4
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 tx
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| | 稻草人和超人.mp4 *<s|WLMG
| | 站姿体前屈.mp4 Q 4_j `q
| | 脊柱类动作.mp4 ML Id3#Q
| | 骨盆运动.mp4 #{i\t E
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| +---小器械训练 u=R F6V|
| | BOSU球.mp4 ]7c 7 15@
| | TRX.mp4 IuB 0C!'
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| | 飞力仕棒.mp4 f>l}y->-Ug
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| +---徒手训练 8;Yx a8i e
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 :|N5fkhN
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| | 腹部动作及综合训练.mp4 z1(rHJ d
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| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 n#bC ,
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 TJ2$
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| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 O 6l j^
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 R279=sO,J
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| +---背部训练 3%!d &j>v
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| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 nOp\43no
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| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 WPCaxA+l
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 9q;+ Al^Z
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| +---腹部训练 b":cj:mxL
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
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| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 b C)d iC
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| +---臀腿训练 &37QUdp+p
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 D~U 4K-
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 0bS\V UB(
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| \---运动伤痛康复 :W-"UW,
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 kImS'i{A
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 Jc(tV(z
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+---实用工具图表 >Vn;1 |w
| +---BMI对应表 '@ (WT~g
| | 身体质量指数计算对照表.jpg \h,S1KmIBD
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 &0*j nb
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| +---优质蛋白质食物清单 g75)&U`>}
| | 10种高蛋白食物.jpg !#5RP5,,Y
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| | 8大推荐植物蛋白.png y4w{8;Mh
| | top10植物蛋白质食物.jpg VSL6tQp
| | 常见食物蛋白质含量表.png [wj&.I{ ^s
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg 0 ua.aL'
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| | 素食蛋白质.jpg A<ur2 0
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| +---体脂率对应表 )F8G q,
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg * "d"
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg ^Z$
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| | 7D@O:yO
| +---体质判断对照图 ))K3pKyb
| | 内胚外胚中胚.jpg %D)W~q-g
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| +---健身健康贴士 J/:9;{R
| | 人体机能24小时变化(1).jpg f-E]!\Pg
| | 健康喝水时间表.jpg t$ m268m~
| | 健身训练原则.jpg `$ql>k-6C
| | 急性拉伤处理原则.jpg ,JYvfCA
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| +---常见运动热量消耗表 Mm;kB/ 1
| | 常见运动热量消耗表.jpg WV]Si2pOZ
| | <7~HG( ks
| +---肌肉拉伸解剖图 BA4qQCS;5
| | 大腿内侧.jpg 4onRO! G,
| | 大腿内侧拉伸.jpg U7bbJ>U_|
| | 小腿+腘绳肌.jpg +[ <|TT
| | 小腿和腘绳肌.jpg [y7BHikX)
| | 小腿拉伸.jpg qL/4mM0
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg 6}qp;mR
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| | 斜方肌拉伸.jpg 8 2 nQ]
| | 背最长肌拉伸.jpg S zR7:U
| | 背部拉伸.jpg R^.E";/h
| | 背阔+肱三头肌.jpg k|(uIU* ]
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg E:a_f!
| | 背阔肌拉伸.jpg 9%^q?S/Rv
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg 66 NJ&a c
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg PHU#$ LG
| | 腘绳肌+小腿.jpg w] i &N1i
| | 腘绳肌拉伸.jpg l } :&}
| | 腹直肌+前锯肌.jpg TRW
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| | 臀肌+腹斜肌.jpg 9D#"Ey
| | 臀部+腹斜肌.jpg Rf||(KC<
| | 臀部拉伸.jpg OSY$q L2
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| +---训练心率对照表 > `R}ulz)
| | 不同训练阶段的心率状态.png %JF.m$-
| | 对应年龄建议训练心率.png 1:h{(
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| | 心率对应训练模式.png 56T<s+X>
| | 心率训练区间.png uH!uSB 2
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| +---食物GI表 %C^U?m`
| | GI对照表.jpg Xxh
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| | 常见低GI.png 2+y<&[A8U
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| +---食物热量表 \ bNN]=
| | +---食物热量图对照 -'ePx f
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg :y^0]In
| | | 100卡以下的食物.jpg wqEO+7)S
| | | 100卡路里食物对比.jpg 1Tz5tU9kR
| | | 100卡食物对比图.jpg p_pI=
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| | | 17卡食物对比.png CV&+^_
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| | | 500卡食物体积对比.jpg SEu1M}+E
| | | 同热量食物体积对比.png Y7g^ ?6
| | | 同热量食物体积对比图.png =|_:H $94
| | | 同碳水含量食物体积对比.png xF![3~~3[
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg \ <b-I
| | | 高低卡路里对比.png Gw%P5 r}Y
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| | \---食物热量数据表对照 `/$yCXy
| | 常见食物热量表.jpg Y%eFXYk.
| | `}<x"f7.z
| \---骨骼肌百分比对照表 @Cg%7AF
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg =8:m:Y&|`G
| *S ,5
\---训练动作 ElLDSo@WvR
+---手臂训练 ^oaFnzJdf
| 仰卧后撑（女）.gif [*^` rQ
| 仰卧后撑（男）.gif Zt;3HY=y
| 仰卧臂屈伸（女）.gif O1!hSu&
| 仰卧臂屈伸（男）.gif HQqnJ;ns<
| 俯立臂曲伸（女）.gif CEbZj
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| 俯立臂曲伸（男）.gif /=4 m4
| 劲霸弯举女.gif 8ExEhB X8
| 单臂弯举（女）.gif )%H@.;cD_r
| 单臂弯举（男）.gif |e49F
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif bWU4lPfP
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif R{={7.As+
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif %N``EnF2
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| 斜托臂弯举（女）.gif ?5@!r>i=<
| 斜托臂弯举（男）.gif 4L<h%
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| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif =LLix .
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| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif wyG7SA
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| 杠铃弯举侧面（男）.gif hd W}._
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| 窄距俯卧撑-女.gif y8~/EyY|^
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif 9Q)9* nHe
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| 臂弯举（女）.gif _p <]jt
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+---普拉提动作 Xx)PyO
| 上翻-女.gif 4o |-v
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| 仰卧中立位-女.gif Ep
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif jPu m2U_
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| 侧卧蚌式-女.gif yAyq-G"sO
| 侧卧蚌式-男.gif <Sn;k[M}d
| 侧卧蹬自行车-女.gif on0MhW
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| 俯卧中立位-女.gif Ad%3 fvn
| 俯卧中立位-男.gif 6 $ .I>8n
| 俯身提臀-女.gif T ?HG}(2
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| 僵虫-男.gif *PSUB{i(
| 十字大挑战-女.gif KO!.VxG]_
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| 单腿伸展-女.gif Y<vHL<G
| 单腿伸展-男.gif \x( ILk|'c
| 单腿伸直操-女.gif 39!$x [
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| 双腿伸展-女.gif !Au
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| 双腿伸展-男.gif bx XNv^
| 四肢游泳-女.gif wr`+xYuuC=
| 四肢跪地中立位-男.gif kiP-^Wan
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| 坐姿中立位-女.gif }HLs.k4-;
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| 坐姿体前屈-女.gif jeu|9{iTVu
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| 基本背伸展-女.gif #'qDNY@ w}
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| 平板支撑-女.gif awC:{5R8v
| 普拉提下蹲-女.gif K6BP~ @H_D
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| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif t4H*&U
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+---背部训练 ?Hrj}K27
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