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 ` F- Dd4B 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 5x1%oC # _ Sk< S 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA <750-d!
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 35@Ibe~  0-t 4+T 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） eHnei F
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| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx
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| 运动营养补剂科普.docx 2M`Ni&v
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+---官方教学视频 St x-(Kfn4
| +---体态矫正 {(Z1JoSl
| | 上交叉综合征.mp4 M,lu)~H
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 K|!)<6ZsG7
| | 体位评估.mp4 w-/ Tb~#E
| | 四肢游泳.mp4 } k~0R-m
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 ,PAKPX9v_F
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 m8` A~
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 L1+c v;t
| | 稻草人和超人.mp4 bsVOO9.4-
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| | 脊柱类动作.mp4 _"TG:RP
| | 骨盆运动.mp4 69L&H!<i:
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| +---小器械训练 ?RyvM_(N6
| | BOSU球.mp4 O;tn5
| | TRX.mp4 Vt>E\{@[t
| | VIPR.mp4 Fv
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| | 壶铃.mp4 >X,6
| | 弹力绳.mp4 W`kgYGnFG
| | 瑜伽球.mp4 o!&*4>tF
| | 药球.mp4 ? ' nMZ
| | 飞力仕棒.mp4 xbIA97g-O,
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| +---徒手训练 fA5#
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| | 下肢动作、脚步动作.mp4 i[ lH@fJm_
| | 俯身动作.mp4 B5S1F4
| | 关节活动.mp4 *n\qV*|6bI
| | 腹部动作及综合训练.mp4 ,;}RIcvQV
| | W3kilhZ
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| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 Yzz 8:n
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 To95WG7G
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| +---肩部训练 B7C6Ma
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| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 N*;/~bt7 P
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 t@v8>J%K
| | 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 uNDkK o<M
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| +---背部训练 #B[>\D"*
| | 打造完美背部——何翔宇.mp4 a1&^P1.
| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 lRq!|.C
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| +---胸部训练 9:WKG'E8a
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 Ig2VJ s;
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 [; bLlS,
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| +---腹部训练 }K\_N]#6n
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 r}w 9?s^rB
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 LGkKR{ep(
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| +---臀腿训练 ?T"crX
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 V^D#i(5
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 VrG |/ 2
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| \---运动伤痛康复
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| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 3h>Ji1vV
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 lPQH_+)Z"
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 ))vwofkw4
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 \$I
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| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 L xO'$oKZV
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+---实用工具图表 hV%l}6yS&
| +---BMI对应表 WF]:?WE%
| | 身体质量指数计算对照表.jpg uo^>95lkv
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| +---人体肌肉骨骼神经图表
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| | 神经1.jpg C%&7,F7
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| | 肌肉.jpg POf \l
| | 骨骼1.jpg &N#)(rQ1
| | 骨骼2.jpg l #Tm
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| | 骨骼3.jpg Z'~5L_.]Ai
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| +---优质蛋白质食物清单 D'X'h}+2
| | 10种高蛋白食物.jpg y\:2Re/*Jt
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| | 8大推荐植物蛋白.png UkC\[$-"\
| | top10植物蛋白质食物.jpg BdTj0{S1u
| | 常见食物蛋白质含量表.png Zo` ^pQS
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg oj/ti m
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg 6 eBQ9XV
| | 素食蛋白质.jpg We`ax kC
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| +---体脂率对应表 8CL05:&
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg DI\^ +P
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg P%.5xYn
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| +---体质判断对照图 mnePm{
| | 内胚外胚中胚.jpg (8 {Z@
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| +---健身健康贴士 }5gQZ'ys'
| | 人体机能24小时变化(1).jpg aCanDMcBnq
| | 健康喝水时间表.jpg $]v R ,E
| | 健身训练原则.jpg z<ek?0?yS
| | 急性拉伤处理原则.jpg 1_' ZbZv4h
| | 跑步训练原则.jpg 5]{YERa'
| | SOm~];[
| +---常见运动热量消耗表 $ KiA~l
| | 常见运动热量消耗表.jpg 1yo@CaW[\
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| +---肌肉拉伸解剖图 5H79) n>
| | 大腿内侧.jpg /s wT n1<Y
| | 大腿内侧拉伸.jpg Og["X0j
| | 小腿+腘绳肌.jpg ,W#
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| | 小腿和腘绳肌.jpg o)$sZ{` ="
| | 小腿拉伸.jpg 67e1Y@Xu
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg BdceINI
| | 斜方肌拉伸.jpg $6_J` 7
| | 背最长肌拉伸.jpg q/[)mr|~
| | 背部拉伸.jpg j>6{PDaT
| | 背阔+肱三头肌.jpg N\p 3* # M
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg Z d%*,\ `S
| | 背阔肌拉伸.jpg NzEuiI}
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg 6V8"[ 0U
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg P
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| | 腘绳肌+小腿.jpg /A>/
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| | 腘绳肌拉伸.jpg Z/0M9 Q%
| | 腹直肌+前锯肌.jpg X9P-fF?0
| | 臀肌+腹斜肌.jpg PBUc9/
| | 臀部+腹斜肌.jpg FGZOn5U6'
| | 臀部拉伸.jpg jQc0 _F\
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| +---训练心率对照表 Jlzhn#5c-
| | 不同训练阶段的心率状态.png }/=VnCfU
| | 对应年龄建议训练心率.png qn<~
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| | 心率对应训练模式.png ;%U`P8b!
| | 心率训练区间.png ,0~' #x>
| | 燃脂心率.png J sH9IK:
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| +---食物GI表 \dP2xou=
| | GI对照表.jpg ak'RV*>mT
| | 常见低GI.png 8T%z{ A1T
| | old}}>_
| +---食物热量表 \Wo,^qR
| | +---食物热量图对照 D3_,2
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg Q=+KnE=h
| | | 100卡以下的食物.jpg m\Dbb.vBvW
| | | 100卡路里食物对比.jpg rUj]6j
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| | | 100卡食物对比图.jpg fQv^=DI #
| | | 17卡食物对比.png I|p(8 R!
| | | 500卡食物体积对比.jpg nJ6bC^*)U
| | | 同热量食物体积对比.png KQEn C`Nz
| | | 同热量食物体积对比图.png U#Ud~Q q
| | | 同碳水含量食物体积对比.png s
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| | | 常见食物热量对照表一览.jpg HK }
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| | | 高低卡路里对比.png a.q
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| | | gHTo|2 Q{
| | \---食物热量数据表对照 1(m8 9C[
| | 常见食物热量表.jpg nzU @ }/A/
| | ATwPfo8jx@
| \---骨骼肌百分比对照表 7 VR+EV
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg H3&$: h
| VPf=LSxJe
\---训练动作 h'wI /Z_'
+---手臂训练 "_9Dau$
| 仰卧后撑（女）.gif O)W1.]GMbf
| 仰卧后撑（男）.gif IAg#YFI
| 仰卧臂屈伸（女）.gif Ix}:! L
| 仰卧臂屈伸（男）.gif b,s T[!X[
| 俯立臂曲伸（女）.gif HogT#BMs
| 俯立臂曲伸（男）.gif 32dR`qb
| 劲霸弯举女.gif xF gY#F
| 单臂弯举（女）.gif aj1Zi3h
| 单臂弯举（男）.gif (A?/ D!y
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif L g-Sxz}P!
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif @dw0oR F
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif O{Wy;7i
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif b ^rPw@
| 斜托臂弯举（女）.gif @<l7"y; \
| 斜托臂弯举（男）.gif uP<tP:
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif ?&"-y)FG
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif yw2sK7
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif bKi
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| 曲杆杠铃弯举（男）.gif g&&5F>mF
| 杠铃弯举侧面（女）.gif ]M#_o]
| 杠铃弯举侧面（男）.gif B!6?+< J"
| 杠铃弯举（女）.gif D/{hLp{
| 杠铃弯举（男）.gif &_G^=Nc,H
| 直臂后抬2（男）.gif 81`-xVd
| 直臂后抬（女）.gif H:2#/1Oz>
| 直臂后抬（男）.gif `Fnt#F}
| 窄距俯卧撑-女.gif ~Sh8.
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| 窄距俯卧撑-女侧面.gif u m ,Zt
| 窄距俯卧撑-男.gif ?bW|~<X~
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif cjp
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| 窄距俯卧撑侧面-男.gif S }mqK|!
| 站姿正握下拉（女）.gif bZz ,'
| 站姿正握下拉（男）.gif r+ k5Bk'
| 绳索下拉.gif 9*U3uyPi
| 绳索下拉男.gif ?o?~Df&
| 臂弯举（女）.gif ^* `hJ48u
| 臂弯举（男）.gif CB\E@u,
| 锤式弯举.gif n](Q)h'nlo
| 锤式弯举（女）.gif [O7:<co
| 龙门架弯举.gif hv2@}< r?
| 龙门架弯举（女）.gif |]*]k`o<)
| gWL'Fl }H
+---普拉提动作 $0=f9+@5
| 上翻-女.gif N8_
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| 上翻-男.gif B^Fe.t y
| 仰卧中立位-女.gif ^1nQ Dd*
| 仰卧中立位-男.gif 09HlL=0q
| 仰卧单腿上抬-女.gif *`7cvt5]IM
| 仰卧单腿上抬-男.gif t&*X~(Yb!
| 仰卧卷起-女.gif #| ETH;HM
| 仰卧卷起-男.gif AT+
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| 侧卧中立位-女.gif < #k(g\/R
| 侧卧中立位-男.gif Q!9AxM2K
| 侧卧单腿上抬-女.gif Z]jm.'@
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| 侧卧单腿上抬-男.gif N D`?T
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif %L, mj
| 侧卧单腿环绕-女.gif " Y-_83
| 侧卧单腿环绕-男.gif 76Ho\}-U">
| 侧卧蚌式-女.gif kLtm_
| 侧卧蚌式-男.gif -T$%MX
| 侧卧蹬自行车-女.gif )! +~q!A
| 侧卧蹬自行车-男.gif Wo+fMn( O
| 俯卧中立位-女.gif I
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| 俯卧中立位-男.gif L"e8S%UqX
| 俯身提臀-女.gif {$ 5?[KD
| 俯身提臀-男.gif ^~XsHmcQ
| 僵虫-女.gif mO%F {'
| 僵虫-男.gif 9=YX9nP
| 十字大挑战-女.gif ^--kcTiR%
| 十字大挑战-男.gif LpN_s#
| 单腿伸展-女.gif .ww~'5b0
| 单腿伸展-男.gif 3g
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| 单腿伸直操-女.gif Z
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| 单腿伸直操-男.gif }RvinF:5
| 双腿伸展-女.gif -q'
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| 双腿伸展-男.gif V 'alzw7#
| 四肢游泳-女.gif X"lPXoCN
| 四肢跪地中立位-男.gif f2ea|l
| 四肢跪地侧踢-女.gif a/p}
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| 四肢跪地侧踢-男.gif T8'm {[C
| 坐姿中立位-女.gif &![3{G"+>l
| 坐姿中立位-男.gif =cz^g ^7
| 坐姿体前屈-女.gif jjLx60|{
| 坐姿体前屈-男.gif p`N+9t
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| 基本背伸展-女.gif t`%Xx xu
| 小天鹅-女---副本.gif 7\.{O$Q
| 小天鹅-男.gif x)GpNkx
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| 平板支撑-女.gif 0Ez( ;4]3
| 普拉提下蹲-女.gif Q &~|P}
| 泳式-女.gif x6N)T4J(
| 泳式-男.gif v%^"N_ ]
| 猫-男.gif wX/0.aZ |
| 球状-女.gif 'ip2| U G
| 球状-男.gif ,y5,+:Y
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| 百次呼吸-女.gif 3&`LVhx
| 百次呼吸-男.gif ~[
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| 站姿中立位2-女.gif |f67aN
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif JO[7_*s
| 胸部抬起-女.gif
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| 脊柱扭动-女.gif I) ]"`2w2w
| 跪姿后仰-女.gif Iy[ TEB
| 跪姿后仰-男.gif \%BII>VS
| 锯子-女.gif , 9~=yC
| 马-女.gif <b>g^ `}?D
| 马-男.gif W !
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| 骨盆卷动-女.gif Nl$b ;~ u
| 骨盆卷动-男.gif !a9 `]c
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+---肩部训练 2e_ m >I
| 俯身侧平举侧面（女）.gif 2-$O$&s.
| 俯身侧平举侧面（男）.gif X^o 0t^
| 俯身侧平举（女）.gif 1Y+g^Z;G
| 俯身侧平举（男）.gif U, Q
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif I EmjWw4
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif 0#y
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| 哑铃侧平举（女）.gif &)
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| 哑铃侧平举（男）.gif 6Cj$x. -K
| 哑铃前平举（女）.gif m:-= K
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| 哑铃推举（男）.gif 0&Z+P?Wb4
| 哑铃耸肩（女）.gif a'!p^/6?
| 哑铃耸肩（男）.gif T"_f 9?
| 杠铃前平举（女）-(2).gif 3q-Xj:FP
| 杠铃前平举（女）.gif BG/Q7s-?K
| 杠铃前平举（男）-(2).gif SPu+ t3
| 杠铃前平举（男）.gif eHE?#r16Z
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| 站姿推肩.gif ssY5g !%
| 颈后推举（女）.gif +?9.
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| 颈后推举（男）.gif 7 MZ(tOR
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+---背部训练 D;! aix3
| T杠划船.gif Q@(tyW+8U@
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| 俯卧两头起-女.gif $*$X5
| 俯卧两头起-男.gif 6^vz+oN
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