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 Eo0/cln| 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 [I (
Yn # 0\wW%3C 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA G^le91$
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 CWSc #E  5wC,:c[H7 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） FlT5R*m
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| 运动营养补剂科普.docx tfGs| x
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| | 上交叉综合征.mp4 *v+ l,z4n
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 pqb'L ]
| | 体位评估.mp4 $qQYxx@
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| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 dDpAS#'s\
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 (4cdkL
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| | 站姿体前屈.mp4 :S0!
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| | 骨盆运动.mp4 q5SPyfE[
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| +---小器械训练 noxJr/A]
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| +---徒手训练 5CFNBb%Xy
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 Qu 61$!
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| +---手臂训练 xak)YOLRV
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| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 /sA&}kX}E
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| +---背部训练 l
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| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 l
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| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 g_Z
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 4@ PA+(kvS
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| +---臀腿训练 BO[:=x`
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 XnyN*}8
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 =>$)F 4LW
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| \---运动伤痛康复 npdljL
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| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 %_OjmXOfe
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 ^#Ii=K-[^
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 EwP2,$;
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+---实用工具图表
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| +---BMI对应表 QUrPV[JQ
| | 身体质量指数计算对照表.jpg _'=,c"
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 N,(!
| | 神经1.jpg n4K! Wv&u
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| +---优质蛋白质食物清单
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| | 10种高蛋白食物.jpg [YDSS/
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| | 常见食物蛋白质含量表.png N^L@MR
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| +---体脂率对应表 86ao{l6l C
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg J@ 3,
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg G Y~$<^AK
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| +---体质判断对照图 Uj!3MF
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| +---健身健康贴士 }%wd1`l7
| | 人体机能24小时变化(1).jpg ZEqW*piI
| | 健康喝水时间表.jpg {;yO3];Hqw
| | 健身训练原则.jpg 7({)ou x
| | 急性拉伤处理原则.jpg >xFvfuyC
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| | sZ `Tv[
| +---常见运动热量消耗表 0Hnj<| HL
| | 常见运动热量消耗表.jpg tLE8+[
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| +---肌肉拉伸解剖图 7)Toj
| | 大腿内侧.jpg QS#@xhH
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| | 小腿+腘绳肌.jpg Bkcwl
| | 小腿和腘绳肌.jpg xl}rdnf}
| | 小腿拉伸.jpg w~ 3X
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| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg e"
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| | 斜方肌拉伸.jpg '/\
| | 背最长肌拉伸.jpg }lZEdF9GhG
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| | 背阔+肱三头肌.jpg ]2AOW}=
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg I Xc `Ec
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg (NJ{> @&
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg o_:v?Y>0
| | 腘绳肌+小腿.jpg )%(ZFn}
| | 腘绳肌拉伸.jpg (.J/Ql0Y
| | 腹直肌+前锯肌.jpg 'E| %l!xO
| | 臀肌+腹斜肌.jpg & #p1ogf:
| | 臀部+腹斜肌.jpg %cF`x_h[j
| | 臀部拉伸.jpg #:)'D?,
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| +---训练心率对照表 (:o F\
| | 不同训练阶段的心率状态.png yD9en YM
| | 对应年龄建议训练心率.png Liqo)m
| | 心率对应训练模式.png )_#V>cvNG
| | 心率训练区间.png
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| | 燃脂心率.png 'R u(`"
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| +---食物GI表 ]7
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| | GI对照表.jpg Jh"[ug
| | 常见低GI.png _>gz&
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| +---食物热量表 ]kj^T?&n.
| | +---食物热量图对照 Jqoo&T")
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg Yh<F-WOo2
| | | 100卡以下的食物.jpg -E-#@s
| | | 100卡路里食物对比.jpg * D]:{#C*
| | | 100卡食物对比图.jpg 6 @f >
| | | 17卡食物对比.png vs@d) $N
| | | 500卡食物体积对比.jpg y_X6{ }Ke
| | | 同热量食物体积对比.png H<Sn p)
| | | 同热量食物体积对比图.png N[{ rsUBd
| | | 同碳水含量食物体积对比.png FXCBX:LnvU
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg Az t rq
| | | 高低卡路里对比.png +t!] nE #
| | | JVAyiNIH>M
| | \---食物热量数据表对照 '6N)sqTR
| | 常见食物热量表.jpg 5`h 6oFxGp
| | >X~B1D,SV7
| \---骨骼肌百分比对照表 ?2@^O=I
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg v93b8/1
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\---训练动作 {gD ED
+---手臂训练 gM 96RY
| 仰卧后撑（女）.gif Q 3WD!Z8y
| 仰卧后撑（男）.gif \E c<ch[)c
| 仰卧臂屈伸（女）.gif J 6 ~Sr
| 仰卧臂屈伸（男）.gif gawY{Jr8I
| 俯立臂曲伸（女）.gif !j!w $
| 俯立臂曲伸（男）.gif r8:r}Qj2w[
| 劲霸弯举女.gif f2g tz{r
| 单臂弯举（女）.gif Bii'^^I;?
| 单臂弯举（男）.gif ;4 O[/;i
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif ^
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| 坐姿反握腕弯举（男）.gif 8xy8/UBIk0
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif TXImmkC
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif -2.7Z`*(
| 斜托臂弯举（女）.gif XoN~d
| 斜托臂弯举（男）.gif 7Ae`>5B#
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif 0i~U(qoI
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif I%d=c
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| 曲杆杠铃弯举（女）.gif KjGu !B
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif >a8iY|QY
| 杠铃弯举侧面（女）.gif :8b'HhjM
| 杠铃弯举侧面（男）.gif w =GMQ8
| 杠铃弯举（女）.gif 7}iv+ rQ
| 杠铃弯举（男）.gif !Fl'?Kz
| 直臂后抬2（男）.gif V.Hv6
| 直臂后抬（女）.gif >axeUd+@i
| 直臂后抬（男）.gif 7|}4UXr7y
| 窄距俯卧撑-女.gif o\8?CNm1(
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif 7.
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| 窄距俯卧撑-男.gif %a/3*vz/I%
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif n>ryS/1
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif '/O:@P5qY
| 站姿正握下拉（女）.gif rbvk.:"^w
| 站姿正握下拉（男）.gif B&cIx~+
| 绳索下拉.gif
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| 绳索下拉男.gif ]p! {
| 臂弯举（女）.gif ;2 1D ^ e
| 臂弯举（男）.gif yt ttF5-
| 锤式弯举.gif kjYM&q
| 锤式弯举（女）.gif ,`t+X=#
| 龙门架弯举.gif uj.i(U s
| 龙门架弯举（女）.gif P%|~Ni_BTX
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+---普拉提动作 `n&:\I b
| 上翻-女.gif zQ,rw[C"W
| 上翻-男.gif cC~RW71
| 仰卧中立位-女.gif --$* q"
| 仰卧中立位-男.gif ;UQza ]i
| 仰卧单腿上抬-女.gif +byOThuE
| 仰卧单腿上抬-男.gif d:)#-x*h7
| 仰卧卷起-女.gif m. pm,
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| 侧卧中立位-女.gif 6b|<$Je9
| 侧卧中立位-男.gif zYzV!s2^
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| 侧卧单腿环绕-女.gif n&[CTOV
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| 侧卧蚌式-女.gif y[ m,t}gi
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| 侧卧蹬自行车-女.gif 9q'&tU'a=c
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| 俯卧中立位-女.gif !|[rh,e]
| 俯卧中立位-男.gif
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| 俯身提臀-女.gif
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| 俯身提臀-男.gif J ?o
| 僵虫-女.gif G*9(O:
| 僵虫-男.gif 2+9VDf2
| 十字大挑战-女.gif Yg&(km m
| 十字大挑战-男.gif c!IZLaVAr9
| 单腿伸展-女.gif hTDK[4e
| 单腿伸展-男.gif x7S\-<8
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| 单腿伸直操-男.gif ?+] =|hN
| 双腿伸展-女.gif ZDW9H6ux
| 双腿伸展-男.gif AR [m+E
| 四肢游泳-女.gif Dh
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| 四肢跪地中立位-男.gif I !h h_
| 四肢跪地侧踢-女.gif r
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| 坐姿中立位-女.gif neFwxS?
| 坐姿中立位-男.gif +p%3pnj:K
| 坐姿体前屈-女.gif .~i|kc]Ue
| 坐姿体前屈-男.gif flCT]Z R
| 基本背伸展-女.gif Yc7 YNC.
| 小天鹅-女---副本.gif 6ld4'oM
| 小天鹅-男.gif HPp hTu}`
| 平板支撑-女.gif COw"6czX/
| 普拉提下蹲-女.gif _w KwiJs
| 泳式-女.gif Jxvh;
| 泳式-男.gif W\l&wR
| 猫-男.gif Uj5-x%~
| 球状-女.gif h4]^~st I
| 球状-男.gif 8 W
| 百次呼吸-女.gif Ks x-Y"
| 百次呼吸-男.gif Wk[a|>
| 站姿中立位2-女.gif `vBBJ@f4)
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif Wj.t4XG!
| 胸部抬起-女.gif Lap?L/NS
| 胸部抬起-男.gif Y
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| 脊柱扭动-女.gif *^-AOSVt,
| 跪姿后仰-女.gif a&'9[9E1
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| 锯子-女.gif x X&B&"]5
| 马-女.gif J
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| 骨盆卷动-女.gif d]0:r]e
| 骨盆卷动-男.gif w;,34qbf
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+---肩部训练 _*AI1/>`
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| 俯身侧平举侧面（男）.gif |u>V>
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| 俯身侧平举（女）.gif 'J?{/O ^
| 俯身侧平举（男）.gif k-ZO/yPo
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+---背部训练 q|ce7HnK
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