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 5/Q^p" 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 YZdp/X6x # Qd 1Q~PBla 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA _.OajE\T
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 %9xz[Ng  >9(lFh0P 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G）
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| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 Oto pA)
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| +---臀腿训练 )9,*s !)9
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| \---运动伤痛康复 K;2 ]c3T
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 JOj\#!\>k0
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 5io7!%
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+---实用工具图表 h6*=Fn7C
| +---BMI对应表 ?e |'I"
| | 身体质量指数计算对照表.jpg rT`D@
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 my#qmI
| | 神经1.jpg -`e=u<Y9@
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| +---优质蛋白质食物清单 dRZor gar
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| | top10植物蛋白质食物.jpg _ED1".&#f
| | 常见食物蛋白质含量表.png (.,E6H|zI
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg *8p\.za1
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| +---体脂率对应表 hMJ \a
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg ]P0D Pea
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg $52Te3n
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| +---体质判断对照图 .Jdw:
| | 内胚外胚中胚.jpg bcpH|}[F)
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| +---健身健康贴士 | -Di/.
| | 人体机能24小时变化(1).jpg hvBuQuk)
| | 健康喝水时间表.jpg F *;
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| | 健身训练原则.jpg Pi?*rr5WZ
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| +---常见运动热量消耗表 %9mCgHQ9
| | 常见运动热量消耗表.jpg Kw'Dzz%kN
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| +---肌肉拉伸解剖图 *DkA$Eu3u
| | 大腿内侧.jpg }jU{RR%6B
| | 大腿内侧拉伸.jpg HqgTu`
| | 小腿+腘绳肌.jpg nGW
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| | 小腿和腘绳肌.jpg |~H'V4)zXu
| | 小腿拉伸.jpg se_zCS4Y
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg cXJgdBwo
| | 斜方肌拉伸.jpg jn\\,n"6
| | 背最长肌拉伸.jpg 6o;lTOe s
| | 背部拉伸.jpg r"fu{4aX
| | 背阔+肱三头肌.jpg UO"8 I2rB
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg ;$i9gP[|m
| | 背阔肌拉伸.jpg @
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg tBBN62^ X
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg j~DoMP5Ls
| | 腘绳肌+小腿.jpg svpWABO
| | 腘绳肌拉伸.jpg Op3 IL/
| | 腹直肌+前锯肌.jpg ,h/0:?R
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| | 臀肌+腹斜肌.jpg cb%w,yXw
| | 臀部+腹斜肌.jpg # `"'
| | 臀部拉伸.jpg ^e>v{AE%
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| +---训练心率对照表 d; #9xD'
| | 不同训练阶段的心率状态.png Wc3!aLNx
| | 对应年龄建议训练心率.png `?JrC3
| | 心率对应训练模式.png 6lT'%ho}B
| | 心率训练区间.png GWE`'V
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| +---食物GI表 L
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| | GI对照表.jpg n^Z?u9V R
| | 常见低GI.png g8kw|BgnL
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| +---食物热量表 t u!u9jVv
| | +---食物热量图对照 nBiSc*
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg zm8m J2s
| | | 100卡以下的食物.jpg FeV=4tsy
| | | 100卡路里食物对比.jpg UjKHGsDi4
| | | 100卡食物对比图.jpg
7/7A
| | | 17卡食物对比.png 5 (H; x74
| | | 500卡食物体积对比.jpg N=I5MQG
| | | 同热量食物体积对比.png i0A C.]4e"
| | | 同热量食物体积对比图.png X<9DE!/)
| | | 同碳水含量食物体积对比.png 2:DpnLU5
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg B 8s|VI
| | | 高低卡路里对比.png *R ~oA`
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| | \---食物热量数据表对照 !d(! 1fC
| | 常见食物热量表.jpg 5 h{Hf]A
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| \---骨骼肌百分比对照表 q',a7Tf:
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg 8%xtb6#7M
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\---训练动作 :&:>sd(QD
+---手臂训练 B
!tt e )
| 仰卧后撑（女）.gif {Zseu$c
| 仰卧后撑（男）.gif ,}2j
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| 仰卧臂屈伸（女）.gif ptDA))7M/
| 仰卧臂屈伸（男）.gif u k'<9 g^
| 俯立臂曲伸（女）.gif *E.
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| 俯立臂曲伸（男）.gif e@,L~ \
| 劲霸弯举女.gif I(7gmCV
| 单臂弯举（女）.gif shn-Es*
| 单臂弯举（男）.gif g<lX Xj2
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif c//W# V2Q
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif S i>TG
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif U73`HDJ
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif {W4t]Ff
| 斜托臂弯举（女）.gif ^ #t<ILUa
| 斜托臂弯举（男）.gif kXj pCtCu
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif WI~%n
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif VmT 5? i
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif $OhL
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| 曲杆杠铃弯举（男）.gif fzio8m KVX
| 杠铃弯举侧面（女）.gif uBM NkN8
| 杠铃弯举侧面（男）.gif 87>Qw,r
| 杠铃弯举（女）.gif qnm9L w#
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| 直臂后抬2（男）.gif . /g#<
| 直臂后抬（女）.gif h n ]6he
| 直臂后抬（男）.gif =lmh^**4
| 窄距俯卧撑-女.gif P<(mH=K
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| 窄距俯卧撑-男.gif *oWz H _
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif
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| 站姿正握下拉（女）.gif P4AdfHk
| 站姿正握下拉（男）.gif $ta#] >{
| 绳索下拉.gif R 1 b`(
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| 臂弯举（女）.gif
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| 臂弯举（男）.gif mT9\%5d3
| 锤式弯举.gif [*<&]^
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| 龙门架弯举.gif ]a%Kn]HI&2
| 龙门架弯举（女）.gif N~kYT\$b#
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+---普拉提动作
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| 上翻-女.gif 0cbF.Um8
| 上翻-男.gif v %- V|L
| 仰卧中立位-女.gif O:x%!-w
| 仰卧中立位-男.gif PWU#` >4
| 仰卧单腿上抬-女.gif igL^k`&5^"
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| 仰卧卷起-女.gif ] mh+4k?b
| 仰卧卷起-男.gif Fo=6A[J
| 侧卧中立位-女.gif ZM .g +-9
| 侧卧中立位-男.gif TDGzXJf[
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| 侧卧单腿上抬-男.gif LN^8U
| 侧卧单腿后蹬-男.gif zK92:+^C
| 侧卧单腿环绕-女.gif BkeP?X
| 侧卧单腿环绕-男.gif c
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| 侧卧蚌式-女.gif Q!{Dw :7
| 侧卧蚌式-男.gif )1,&YJM*6l
| 侧卧蹬自行车-女.gif ~k(Ez pn#
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| 俯卧中立位-女.gif N-|Jj?c
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| 俯身提臀-女.gif d!:So Z
| 俯身提臀-男.gif 4{g|$@s(
| 僵虫-女.gif 4\3t
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| 僵虫-男.gif J_@4 J7
| 十字大挑战-女.gif &O,$l3 P
| 十字大挑战-男.gif ZB% ~>
| 单腿伸展-女.gif "U .=A7r
| 单腿伸展-男.gif .#J3 UZ
| 单腿伸直操-女.gif g-}sVvM
| 单腿伸直操-男.gif Zv\b`Cf }
| 双腿伸展-女.gif LfApVU m
| 双腿伸展-男.gif DPx,qM#h5O
| 四肢游泳-女.gif ]l'ki8
| 四肢跪地中立位-男.gif v],
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| 四肢跪地侧踢-女.gif
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| 四肢跪地侧踢-男.gif mK-:laIL"
| 坐姿中立位-女.gif {LDb*'5Cy
| 坐姿中立位-男.gif k]iS3+nD
| 坐姿体前屈-女.gif kDh(~nfj
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| 基本背伸展-女.gif W
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| 小天鹅-女---副本.gif oUSG`g^P(M
| 小天鹅-男.gif ^ym{DSx
| 平板支撑-女.gif r|@?v ,
| 普拉提下蹲-女.gif '[^2uQc
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| 泳式-男.gif %5gJ6>@6Z
| 猫-男.gif tV9 C33
| 球状-女.gif Gf\_WNrSE+
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| 百次呼吸-女.gif ^n F$
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| 百次呼吸-男.gif w#,v n8
| 站姿中立位2-女.gif .*blM1+6i/
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif Hrnq
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| 胸部抬起-女.gif 9A(K_ d-!H
| 胸部抬起-男.gif +GU16+w~E
| 脊柱扭动-女.gif |lwN!KVQ,
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| 骨盆卷动-女.gif @\8gzvkt
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+---肩部训练 VAE?={-
| 俯身侧平举侧面（女）.gif ,
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| 俯身侧平举侧面（男）.gif DG?\6Zh
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| 俯身侧平举（男）.gif Y j\yO(o/
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif 1 I_q3 {
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif ^)l@7XxD
| 哑铃侧平举（女）.gif @|Bp'`j%J
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| 杠铃前平举（男）-(2).gif 1>y=i +T/b
| 杠铃前平举（男）.gif > %dAqYi $
| 直立推举（女）.gif [F[<2{FQF
| 直立推举（男）.gif (1j $*?iGA
| 站姿推肩.gif M~F2cX W
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+---背部训练 C*e[CP@u
| T杠划船.gif R mV/ wY
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