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 +z =%89GJ 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 f4k5R # ~BvY8\@B 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA Yc82vSG'
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 [ n:PN B
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 Y-
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| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 Tt6{WDscZ
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| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 Dsb(C oWw
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 2YIF=YWO},
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+---实用工具图表 Es:6
| +---BMI对应表 .;%q/hP
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 1#!@["
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| +---优质蛋白质食物清单 d
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| | 8大推荐植物蛋白.png
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| +---体脂率对应表 2b!j.T#u
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg 9 c6 '
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| +---体质判断对照图 RC QAtBd
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| +---健身健康贴士 !+=Zjm4L
| | 人体机能24小时变化(1).jpg $(XgKq&xWZ
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| +---常见运动热量消耗表 B %
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| | 常见运动热量消耗表.jpg P3 i^ S_
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| +---肌肉拉伸解剖图 Ma>: _0I5
| | 大腿内侧.jpg [f=.!\0\
| | 大腿内侧拉伸.jpg K]ca4Z
| | 小腿+腘绳肌.jpg .#sz|0
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg 0r0c|*[+4z
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| | 腘绳肌+小腿.jpg _2
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| | 腘绳肌拉伸.jpg > 6OCKl
| | 腹直肌+前锯肌.jpg pF|8OB%
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| | 臀部拉伸.jpg "\4]X"3<+
| | 4sb )^3T
| +---训练心率对照表 ax<g0=^R
| | 不同训练阶段的心率状态.png V _ Xy2<V
| | 对应年龄建议训练心率.png ^e T@!N
| | 心率对应训练模式.png K?9WY ]Ot
| | 心率训练区间.png {5U1`>
| | 燃脂心率.png L^3~gM"!
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| +---食物GI表
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| | GI对照表.jpg jo<>H c{g>
| | 常见低GI.png ZEL/Ndk
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| +---食物热量表 a Z I>x^X
| | +---食物热量图对照 1a5?)D
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg -Uzc"Lx B
| | | 100卡以下的食物.jpg &1*4%N@'
| | | 100卡路里食物对比.jpg CKx\V +\O
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| | | 同热量食物体积对比.png `oB' (
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| | | 常见食物热量对照表一览.jpg 3?.6K0L
| | | 高低卡路里对比.png ;>in T7?3|
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| | \---食物热量数据表对照 h~,x7]w6
| | 常见食物热量表.jpg -" 2 <h:#
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| \---骨骼肌百分比对照表 tU9rCL:P
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg L.SD M z
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\---训练动作 :5r:I[FFy
+---手臂训练 R"m.&%n
| 仰卧后撑（女）.gif h |s*i
| 仰卧后撑（男）.gif bs:C1j\&
| 仰卧臂屈伸（女）.gif }UyzM y,
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| 坐姿反握腕弯举（女）.gif !JT< (I2
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| 曲杆杠铃弯举（男）.gif [37f#p
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| 直臂后抬2（男）.gif $-C6pZN(X
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| 窄距俯卧撑-女.gif ?3]h~( =
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| 站姿正握下拉（女）.gif qg_>`Bv"a
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| 臂弯举（女）.gif OlD7-c2L]
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| 锤式弯举.gif oN1!>S9m
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| 龙门架弯举.gif >i><s>=I`
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+---普拉提动作 Sa?~t3*H
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| 侧卧中立位-女.gif EkfGw/WDw
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| 十字大挑战-女.gif 34O+#0<y~
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| 单腿伸展-女.gif eog,EP"a8Y
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| 四肢游泳-女.gif N D99 g
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| 坐姿中立位-女.gif EC\rh](d
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| 站姿中立位2-女.gif _o=`-iy9
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif CBgFB-!qpe
| 胸部抬起-女.gif 4VL!U?dk
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+---肩部训练 cqU/Y_%l'
| 俯身侧平举侧面（女）.gif K|' ]Hje\
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| 俯卧两头起-女.gif f#JF5>o
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