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 ErHb c 2 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 ,; hI
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 >2,x#RQs  h /@G[5E 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） -6(C ^X%
链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA hK&jo( V
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| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf oE@{h$=
| | 解剖列车第三版中文.pdf f0H
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| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf ;sJUTp5\h
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| +---肩部训练 Q M7z
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| | 肩部训练参考计划.docx mw0#Dhyy1=
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| 运动后补充营养的小常识.docx Bu?"b= B*
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| 运动营养补剂科普.docx @~6A9Fr
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+---官方教学视频 )f#@`lf[<
| +---体态矫正 Y{y #us1
| | 上交叉综合征.mp4 2D-ogSIo
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
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| | 骨盆运动.mp4 @t`| w.]ml
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| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 S6 }_Z
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| +---胸部训练 5`oor86
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 3]'=s>UO>^
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 -j3 -
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| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 ?-<t-3%hyV
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 ~QBf78@Gf
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 f]T1:N*t
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| \---运动伤痛康复 ] >ipC,v
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 ThWZ>hyJ
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 ?O4Dhu
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 vo Q, K9
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 Ms1\J2
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 B>X+eK
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+---实用工具图表 7u
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| +---BMI对应表 9][Mw[k>
| | 身体质量指数计算对照表.jpg nq/xD;q
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 U
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| | 神经1.jpg a0)+=*$
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| +---优质蛋白质食物清单 n^&QOII@>
| | 10种高蛋白食物.jpg =5Q;quKu^5
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| | 8大推荐植物蛋白.png r@%32h
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| | 常见食物蛋白质含量表.png MiRH i<g0
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg 73}k[e 7e
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| +---体脂率对应表 ;SC|VcbyH
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg AU'{ aC+p
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg K& |zWpb
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| +---体质判断对照图 P\zi:]h[Gh
| | 内胚外胚中胚.jpg '3hvR4P
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| +---健身健康贴士 bjT 0Fi0-
| | 人体机能24小时变化(1).jpg !u O|T'u0a
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| | 健身训练原则.jpg _l8oB)
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| | 跑步训练原则.jpg m9e$ZZG$
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| +---常见运动热量消耗表 0e7v ?UT
| | 常见运动热量消耗表.jpg "R
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| | ~{NDtB)
| +---肌肉拉伸解剖图 i-og eR?
| | 大腿内侧.jpg czZ-C +}%
| | 大腿内侧拉伸.jpg hcf>J6ZLT
| | 小腿+腘绳肌.jpg 7L<oWAq
| | 小腿和腘绳肌.jpg ^ 9{ 2
| | 小腿拉伸.jpg KPO((G0 &
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg uPo>?hpq+
| | 斜方肌拉伸.jpg ,*lK4 ?v
| | 背最长肌拉伸.jpg *@BBlkcx
| | 背部拉伸.jpg *v5y]E%aW
| | 背阔+肱三头肌.jpg a9
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg F
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| | 背阔肌拉伸.jpg s[s^z<4G
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg )7` ~U"r
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg }oU&J81
| | 腘绳肌+小腿.jpg 5rcno.~QO
| | 腘绳肌拉伸.jpg 92tb`'
| | 腹直肌+前锯肌.jpg %vThbP#mR|
| | 臀肌+腹斜肌.jpg <'vM+Lk
| | 臀部+腹斜肌.jpg zO\"$8q*
| | 臀部拉伸.jpg < kM%z {p
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| +---训练心率对照表 eb8_guZ
| | 不同训练阶段的心率状态.png b~~}(^Bg
| | 对应年龄建议训练心率.png #tfJ
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| | 心率对应训练模式.png &a(w0<
| | 心率训练区间.png Anm5Cvt;i
| | 燃脂心率.png :m~lgb<
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| +---食物GI表 .s9Iymz
| | GI对照表.jpg $fn^i.
| | 常见低GI.png LpiLk| 2i
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| +---食物热量表 23fAc"@ B
| | +---食物热量图对照 9"aTF,'F/
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg G^OSXf5
| | | 100卡以下的食物.jpg a & cV@~
| | | 100卡路里食物对比.jpg w##Fpv<m
| | | 100卡食物对比图.jpg D"WkD j"M
| | | 17卡食物对比.png x-QP+M`Pu
| | | 500卡食物体积对比.jpg >L (F{c:
| | | 同热量食物体积对比.png
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| | | 同热量食物体积对比图.png \ lK Q'_
| | | 同碳水含量食物体积对比.png <;T7q EIlo
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg df)1} /* L
| | | 高低卡路里对比.png g bh:Y}_FU
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| | \---食物热量数据表对照 ZN1p>+oY!
| | 常见食物热量表.jpg Af%?WZlOq
| | FP Mk&
| \---骨骼肌百分比对照表 [/k O >
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg Z`!pU" O9l
| iUKj:q:
\---训练动作 {!S/8o"]
+---手臂训练 Ue7W&N^E
| 仰卧后撑（女）.gif ;wF|.^_2
| 仰卧后撑（男）.gif yUG5'<lX
| 仰卧臂屈伸（女）.gif
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| 仰卧臂屈伸（男）.gif ][mc^eI0s|
| 俯立臂曲伸（女）.gif j
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| 俯立臂曲伸（男）.gif ,jWd?-NH
| 劲霸弯举女.gif u rOG Oa$
| 单臂弯举（女）.gif #(H_ w4
| 单臂弯举（男）.gif P&Y
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| 坐姿反握腕弯举（女）.gif D^~g q`/)
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif `iI "rlc
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif nX S%>1o,
| 斜托臂弯举（女）.gif d7P @_jO6
| 斜托臂弯举（男）.gif ba ?k:b
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif Ss:,#|
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif q ha1b$
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| 曲杆杠铃弯举（男）.gif {|%O)fr,
| 杠铃弯举侧面（女）.gif Dfo9jYPf
| 杠铃弯举侧面（男）.gif D^{:UbN
| 杠铃弯举（女）.gif 6 b|`[t
| 杠铃弯举（男）.gif E~P 0}'
| 直臂后抬2（男）.gif a< EC]-nw
| 直臂后抬（女）.gif dNobvK
| 直臂后抬（男）.gif H-W) Tq_?-
| 窄距俯卧撑-女.gif a*hThr+$M
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif B@=<'/S\7
| 窄距俯卧撑-男.gif (?!0__NN;
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif E-D5iiF
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif ;cr6Xop#?
| 站姿正握下拉（女）.gif 8hfh,v5(
| 站姿正握下拉（男）.gif OKVYpf
| 绳索下拉.gif < &2,G5XA
| 绳索下拉男.gif &>{>k<z
| 臂弯举（女）.gif A] 9JbNV
| 臂弯举（男）.gif Uz|]}t5V
| 锤式弯举.gif (0Cszm.
| 锤式弯举（女）.gif hl:eF:'hm
| 龙门架弯举.gif ~'MWtDe:Z8
| 龙门架弯举（女）.gif uH[0kh
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+---普拉提动作 p#d UL9
| 上翻-女.gif q1Sm#_7
| 上翻-男.gif *F* X_O
| 仰卧中立位-女.gif l,FoK76G
| 仰卧中立位-男.gif 5KR|p Fq
| 仰卧单腿上抬-女.gif o }A #-
| 仰卧单腿上抬-男.gif
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| 仰卧卷起-女.gif A.O~'')X
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| 侧卧中立位-女.gif P{eRDQ=
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif 1,QZnF!.x
| 侧卧单腿环绕-女.gif L@r.R_*H?s
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| 侧卧蚌式-女.gif fm> K4\2
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| 俯身提臀-女.gif }dJ ~Iy
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| 僵虫-女.gif I%9 19
| 僵虫-男.gif 3 ?F@jEQk
| 十字大挑战-女.gif 03WRj +w
| 十字大挑战-男.gif q&Wwt qc9
| 单腿伸展-女.gif SsX05>
| 单腿伸展-男.gif yQ{_\t 1Wd
| 单腿伸直操-女.gif [9om"'
| 单腿伸直操-男.gif 2 bnIT>(
| 双腿伸展-女.gif [V,
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| 双腿伸展-男.gif t[,T}BCy.
| 四肢游泳-女.gif ddDJXk)!0
| 四肢跪地中立位-男.gif y=x e<#L
| 四肢跪地侧踢-女.gif g/Jj ]X#r
| 四肢跪地侧踢-男.gif 0DIM]PS
| 坐姿中立位-女.gif b^DV9mO4J
| 坐姿中立位-男.gif 8'"/gC{
| 坐姿体前屈-女.gif &W+G{W{3
| 坐姿体前屈-男.gif G!Oq>7
| 基本背伸展-女.gif !a(qqZ|s
| 小天鹅-女---副本.gif zl
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| 小天鹅-男.gif S\g7wXH
| 平板支撑-女.gif Y~hd<8 ~
| 普拉提下蹲-女.gif P8 ,jA<W
| 泳式-女.gif u6I0<i_KZ
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| 猫-男.gif 8sF0]J [g{
| 球状-女.gif e=;@L3f
| 球状-男.gif UN?T}p-
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| 百次呼吸-女.gif ((>3,%B`
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| 站姿中立位2-女.gif R
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| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif A|_%'8
| 胸部抬起-女.gif [I<'E
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| 脊柱扭动-女.gif 9Q7c UoxY
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| 锯子-女.gif Qn)[1v
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| 骨盆卷动-女.gif >wk=`&+V@
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+---肩部训练 ^=Tu>{uD
| 俯身侧平举侧面（女）.gif us,,W(q
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| 俯身侧平举（女）.gif &Yk s,2:P
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| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif xKLcd+h CZ
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif $17
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| 哑铃侧平举（女）.gif 4U
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| 哑铃侧平举（男）.gif l)PFzIz=V
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| 哑铃推举（男）.gif Ta\8 >\ 6
| 哑铃耸肩（女）.gif Ysc|kxLb
| 哑铃耸肩（男）.gif
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| 杠铃前平举（女）-(2).gif L5qCv -{
| 杠铃前平举（女）.gif 2:HP5
| 杠铃前平举（男）-(2).gif \%?8jQ'tX
| 杠铃前平举（男）.gif t"bPKFRy9E
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| 直立推举（男）.gif ]7R&m)16
| 站姿推肩.gif yH"$t/cU"R
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| 颈后推举（男）.gif e5>5/l]jsg
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+---背部训练 %=mwOoMk0L
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