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`}@3 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 WI6(#8^p # M=W
4:H,gx 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA W;.{]x.0
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 )PwQ^||{  M</Wd{.g" 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） bhn
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链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA |Hf l&3
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| | 关于训练部位的顺序安排.docx Sj@15 W
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vz
| | 常见运动解剖术语.docx \WX@PfL
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| | 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx ] q&tQJ/Fa
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| | 健康减肥饮食的关注重点.docx 9OfU7_m
| | 健身小白新手减脂三步走.docx FllX za)
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| | 减肥误区.docx DLXL!-)z
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| | 常见9种有氧运动.docx h9jc,X u5X
| | 早上能做空腹有氧吗？.docx ki#b
PgT
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx :] -$dEu&
| | 运动减肥误区.docx T0Q
51Q
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| +---器械训练 Q vJZkGX
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| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf abSq2*5K
| | 解剖列车第三版中文.pdf wASX\D }
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf SBL+e]P
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| | 肩部训练概论及计划分享.docx bvp)r[8
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| | 腿部训练参考计划.docx xU:4Y0y8
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| | 常见膝关节疼痛.docx zWtj| %ts
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| | 膝关节疼痛.docx oSmjs
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx RQ|?Ce",
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| \---饮食营养 eVrNYa1>H
| 健身能不能吃猪肉？.docx
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| 关于支链氨基酸.docx $bFgsy*N2
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| 制定饮食计划大思路.docx 0 JyqCb l
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| 运动营养补剂科普.docx \Qi qcD9Y
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| | 下交叉综合症改善训练.mp4 8 TI#7
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| | 普拉提发展历史及原则.mp4 ..aK sSm(
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| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 V.+
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| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 }//8$ Z<(
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 WlF+unB!9
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| +---腹部训练 d{vc
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| +---臀腿训练 ZP]2
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 g6tWU
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 ` HMligT
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| \---运动伤痛康复 <T4 7kL I
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 :..E:HdYO
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 )m$1al
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 v]UU&Jq8U
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 i!/ h3%=
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 'US8"83
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+---实用工具图表 BZnp
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| +---BMI对应表 8,Q. t7v
| | 身体质量指数计算对照表.jpg Xuz8"b5^Zx
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 A,-[/Z K/
| | 神经1.jpg >n@>h$]
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| | 骨骼2.jpg qkZ5+2
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| +---优质蛋白质食物清单 =PeW$q+
| | 10种高蛋白食物.jpg
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| | 5种蛋白质零食.jpg ^"6D0!'N
| | 8大推荐植物蛋白.png ,& \&::R
| | top10植物蛋白质食物.jpg P %U9S
| | 常见食物蛋白质含量表.png J"a2
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| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg vh:UXE lm
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg pU'`9f Li_
| | 素食蛋白质.jpg sk %:Sp
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| +---体脂率对应表 9 >} (]T
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg }(vOaD|k =
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg T^- H _|/M
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| +---体质判断对照图 7kWZMi
| | 内胚外胚中胚.jpg " N`V*0h
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| +---健身健康贴士 Xoa <r9
| | 人体机能24小时变化(1).jpg !@]h@MC$7
| | 健康喝水时间表.jpg A<*tn?M]
| | 健身训练原则.jpg S3Jyg N*
| | 急性拉伤处理原则.jpg (0+ GL I8
| | 跑步训练原则.jpg k*UR# z(I
| | s/p>30F g
| +---常见运动热量消耗表 [ XY:MU e
| | 常见运动热量消耗表.jpg >x _:=%Wr+
| | bW 79<T'+
| +---肌肉拉伸解剖图 Vms7
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| | 大腿内侧.jpg Ow&'sR'CX
| | 大腿内侧拉伸.jpg @Tm0T7C
| | 小腿+腘绳肌.jpg 4)>\rqF+v
| | 小腿和腘绳肌.jpg Af!
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| | 小腿拉伸.jpg A)`fD
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| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg O<H@:W #k
| | 斜方肌拉伸.jpg OB? 79l
| | 背最长肌拉伸.jpg vCH v
| | 背部拉伸.jpg '=G<)z@k
| | 背阔+肱三头肌.jpg nbkky .e
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg JD\ -X(
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| | 背阔肌拉伸.jpg 9Av- ;!]
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg &V,-W0T_
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg %;\2QI `R
| | 腘绳肌+小腿.jpg dQ2i{A"BKz
| | 腘绳肌拉伸.jpg 5F_:[H =
| | 腹直肌+前锯肌.jpg _tauhwu
| | 臀肌+腹斜肌.jpg @0@'6J04
| | 臀部+腹斜肌.jpg URzE+8m^
| | 臀部拉伸.jpg OmUw.VH
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| +---训练心率对照表 =jd=Qs IL
| | 不同训练阶段的心率状态.png Dm`U|<o
| | 对应年龄建议训练心率.png 4>ce,*B1
| | 心率对应训练模式.png snk{u/0Xm
| | 心率训练区间.png MsiC!j.-
| | 燃脂心率.png ~S em_U`G
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| +---食物GI表 8@C|exAD`
| | GI对照表.jpg . L6@Rs
| | 常见低GI.png A,CPR0g%
| | u C8 T!z
| +---食物热量表 qZ ]VS/5A
| | +---食物热量图对照 a*wJcJTpV"
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg D@vvy6>~s
| | | 100卡以下的食物.jpg M&\ ?)yG
| | | 100卡路里食物对比.jpg ?Dp^dR
| | | 100卡食物对比图.jpg RlPByG5 K
| | | 17卡食物对比.png (/P&;?j
| | | 500卡食物体积对比.jpg 9 p ' J(`
| | | 同热量食物体积对比.png W2LblZE!
| | | 同热量食物体积对比图.png 7 |eSvC
| | | 同碳水含量食物体积对比.png aiX; D/t?
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg r`"#c7)
| | | 高低卡路里对比.png \rnG 1o
| | | .nY6[2am
| | \---食物热量数据表对照 JGNxJ S<]
| | 常见食物热量表.jpg u#k6v\/
| | x r-`i
| \---骨骼肌百分比对照表 :H8L (BsI
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg fvfVB k#
| Z1lF[d,f;
\---训练动作 &``oZvu B
+---手臂训练 HaN _}UMP
| 仰卧后撑（女）.gif Gbm_xEPC
| 仰卧后撑（男）.gif }
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| 仰卧臂屈伸（女）.gif S7>gNE;%]u
| 仰卧臂屈伸（男）.gif +&8Ud8Q
| 俯立臂曲伸（女）.gif 4W-+k
| 俯立臂曲伸（男）.gif !l ~aRj-WZ
| 劲霸弯举女.gif
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| 单臂弯举（女）.gif ,%G2>PBt
| 单臂弯举（男）.gif 6
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| 坐姿反握腕弯举（女）.gif 4'[ V' c\
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif q _|5,_a
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| 斜托臂弯举（女）.gif \ OIN zfbr
| 斜托臂弯举（男）.gif & +iW:
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif =0yJ2[R7Do
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif Ui;s.f
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif X[Gk!d r#
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif 0\ ^2HjsJ
| 杠铃弯举侧面（女）.gif sB
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| 杠铃弯举侧面（男）.gif YEoT_>A$dB
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| 直臂后抬2（男）.gif <]qd9mj5
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| 窄距俯卧撑-女.gif [&s:x ,
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| 窄距俯卧撑-男侧面.gif SnU{ZGR>sP
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| 站姿正握下拉（女）.gif !\4FIs&Qv
| 站姿正握下拉（男）.gif Bz~h-
| 绳索下拉.gif Wy )g449
| 绳索下拉男.gif shZ<j7gqI
| 臂弯举（女）.gif l);8y5
| 臂弯举（男）.gif e/\_F+jyc
| 锤式弯举.gif .LHe*J C
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| 龙门架弯举.gif >AFp
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| 龙门架弯举（女）.gif XnOl*#P
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+---普拉提动作 VbR.tz
| 上翻-女.gif nQmYeM
| 上翻-男.gif E=trJge
| 仰卧中立位-女.gif 0
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| 仰卧中立位-男.gif ji=po;g=E
| 仰卧单腿上抬-女.gif }`FPe
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| 侧卧中立位-女.gif D<6k AGE
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| 侧卧单腿上抬-女.gif s$6# 3%h
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif h_!"CF <n
| 侧卧单腿环绕-女.gif fTgN 2U
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| 俯卧中立位-女.gif it vdzPO
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| 俯身提臀-女.gif :[3\jLrc
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| 十字大挑战-女.gif q4= RE
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| 单腿伸展-女.gif bP@ _4Dy
| 单腿伸展-男.gif Y~xZ {am
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| 四肢游泳-女.gif ,z3b2$
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| 四肢跪地中立位-男.gif (Q+3aEUE
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| 平板支撑-女.gif '\Ub*m((1O
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| 胸部抬起-女.gif rxAR J so
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| 跪姿后仰-女.gif sq_:U_tJ
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+---肩部训练 5+UiAc$
| 俯身侧平举侧面（女）.gif llzl-2` /
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| 杠铃前平举（女）.gif .#n?^73
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| 直立推举（男）.gif Lg^m?~{
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+---背部训练 R9W(MLe58
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