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 Xka<I3UD5 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 WRW WskP # vCw<G6 tD 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA bEm7QgV{X
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K  HPg3`Ul 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） {7* >Cv}
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| | 解剖列车第三版中文.pdf _VE^/;$"l
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| | 上交叉综合征.mp4 {Z
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| | 下交叉综合症改善训练.mp4 bH "hX
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| | 四肢游泳.mp4 |_u aS
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 aZ\
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| | 稻草人和超人.mp4 ~|<m,)!
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| | BOSU球.mp4 p !s}=wI `
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| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 %Q!`NCe+[
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| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 +&["HoKg}&
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 JH8zF{?
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 pFJB '=c
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| \---运动伤痛康复 ZNx$r]4nF
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 T,$WlK
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| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 kCXd
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| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 Y F*OU"2U
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| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 l{D'
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+---实用工具图表 *&
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| +---BMI对应表 Ka`=WeJ|
| | 身体质量指数计算对照表.jpg mLL340c#\
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 [{X^c.8G)
| | 神经1.jpg 5pn)yk~
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| +---优质蛋白质食物清单 m:hY`[ f6
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| | 8大推荐植物蛋白.png #h@J=Ki
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| | 常见食物蛋白质含量表.png \Y}3cE
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| +---体脂率对应表 4GB7A]^E
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg vaon{2/I
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg ^S6u <,
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| +---体质判断对照图 %4W$Lq}
| | 内胚外胚中胚.jpg WlYs~(= 9
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| +---健身健康贴士 R
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| | 人体机能24小时变化(1).jpg {%#)5l)
| | 健康喝水时间表.jpg >*wtbkU
| | 健身训练原则.jpg AL5Vu$V~n}
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| +---常见运动热量消耗表 " ZX3sfkh
| | 常见运动热量消耗表.jpg Sc7U |s
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| +---肌肉拉伸解剖图 &[hLzlrg
| | 大腿内侧.jpg vp(;W,ba:|
| | 大腿内侧拉伸.jpg v<fnB
| | 小腿+腘绳肌.jpg _uJ"m 8Tl
| | 小腿和腘绳肌.jpg p^iRPI
| | 小腿拉伸.jpg
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| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg (
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| | 斜方肌拉伸.jpg &5 L<i3BX
| | 背最长肌拉伸.jpg P+)DsZ0ig
| | 背部拉伸.jpg xTGxvGv8
| | 背阔+肱三头肌.jpg N
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg y ^;l*qq
| | 背阔肌拉伸.jpg _f6HAGDN
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg ? 3O9eZ Y@
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg ezn ypY=
| | 腘绳肌+小腿.jpg A*|cdY]HP
| | 腘绳肌拉伸.jpg [{r}u
| | 腹直肌+前锯肌.jpg &gI ~LP
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| | 臀部+腹斜肌.jpg m E^o-9/
| | 臀部拉伸.jpg iZZ (4
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| +---训练心率对照表 H}L S??P
| | 不同训练阶段的心率状态.png .6OgO{P:
| | 对应年龄建议训练心率.png 7n90f2"m
| | 心率对应训练模式.png c"n ?'e
| | 心率训练区间.png mYc.x
| | 燃脂心率.png 1jX3ey~
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| +---食物GI表 we#w H-
| | GI对照表.jpg D3c2^r $Z
| | 常见低GI.png I L_d:HF|1
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| +---食物热量表 Jxqh )l
| | +---食物热量图对照 ,E|m .
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg ;}z\i
| | | 100卡以下的食物.jpg H'qG/@u -l
| | | 100卡路里食物对比.jpg
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| | | 100卡食物对比图.jpg +`uY]Q ,O
| | | 17卡食物对比.png Jdy=_88MD
| | | 500卡食物体积对比.jpg +
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| | | 同热量食物体积对比.png y ?G_y
| | | 同热量食物体积对比图.png +ht| N[
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| | | 同碳水含量食物体积对比.png :pRpv hm
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg z_
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| | | 高低卡路里对比.png JH7Ad (:
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| | \---食物热量数据表对照 KgW:@X7wvM
| | 常见食物热量表.jpg S60IPya
| | K 0hu:1l)
| \---骨骼肌百分比对照表 m
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| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg 0 'Vg6E]/
| FWC5&tM
\---训练动作 % } ,Pe
+---手臂训练 B4XZko(
| 仰卧后撑（女）.gif -VZR
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| 仰卧后撑（男）.gif 0[<~?`:)
| 仰卧臂屈伸（女）.gif 5b/ojr7
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| 俯立臂曲伸（女）.gif B??J@+N
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| 俯立臂曲伸（男）.gif 1.q_f<U
| 劲霸弯举女.gif iE.-FZc
| 单臂弯举（女）.gif 1oKfy>i e
| 单臂弯举（男）.gif _ W3Y\cs,-
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif "g+z !4b#
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif _73h<|0
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif U1 _&gy @y
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif /=?ETth @
| 斜托臂弯举（女）.gif LEE C W_:
| 斜托臂弯举（男）.gif $mGvJ*9
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif KLC{7"6e)
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif }`yiT< z
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif dGwszziuK
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif htP| 3 B
| 杠铃弯举侧面（女）.gif 1nPZ<^A&@
| 杠铃弯举侧面（男）.gif :c8n[+5
| 杠铃弯举（女）.gif Lhh;2r/?78
| 杠铃弯举（男）.gif zX{ .^|
| 直臂后抬2（男）.gif (c v!Y=]
| 直臂后抬（女）.gif
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| 直臂后抬（男）.gif l.nH?kK<
| 窄距俯卧撑-女.gif 0i
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| 窄距俯卧撑-女侧面.gif &Np9kIMCB
| 窄距俯卧撑-男.gif &W }<:WH~
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif ^6p'YYj"5
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif 9N[EZhW
| 站姿正握下拉（女）.gif `B8tmW#
| 站姿正握下拉（男）.gif ;7Oi ! BC
| 绳索下拉.gif A>.2OC+
| 绳索下拉男.gif &@ 3m -Z
| 臂弯举（女）.gif ~YCuO0t
| 臂弯举（男）.gif u&QKwD Uh
| 锤式弯举.gif bl/,*Wx:4.
| 锤式弯举（女）.gif T@^]i&
| 龙门架弯举.gif {F|48P;J
| 龙门架弯举（女）.gif r+<{S\ Q
| 5(&xNT-n8
+---普拉提动作 8O1K[sEjui
| 上翻-女.gif jw6T j;c
| 上翻-男.gif -Cid3~mX3
| 仰卧中立位-女.gif AY_Q
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| 仰卧中立位-男.gif V F0dE
| 仰卧单腿上抬-女.gif 6gOe!m m
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| 仰卧卷起-女.gif cjULX+h
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| 侧卧中立位-女.gif # k5#j4!b
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| 侧卧单腿上抬-女.gif y,+[$u7h
| 侧卧单腿上抬-男.gif @LLTB(@wR
| 侧卧单腿后蹬-男.gif &~5=K
| 侧卧单腿环绕-女.gif AH{^spD{7,
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| 侧卧蚌式-女.gif 3]E(mRX
| 侧卧蚌式-男.gif N~,_`=yRx
| 侧卧蹬自行车-女.gif >Cd9fJ&0gP
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| 俯卧中立位-女.gif POU}/e!Ua
| 俯卧中立位-男.gif EY>8O+
| 俯身提臀-女.gif S T8!i`Q$
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| 僵虫-女.gif kRIB<@{
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| 十字大挑战-女.gif %6
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| 十字大挑战-男.gif :,*eX' fH
| 单腿伸展-女.gif 1(`M~vFDK
| 单腿伸展-男.gif
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| 单腿伸直操-女.gif L~ FTr
| 单腿伸直操-男.gif YT2'!R
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| 双腿伸展-女.gif sM\&. <B
| 双腿伸展-男.gif K}I0o!(#
| 四肢游泳-女.gif ipKG
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| 四肢跪地中立位-男.gif OKwOugi0
| 四肢跪地侧踢-女.gif DOm-)zl{|x
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| 坐姿中立位-女.gif {^RG%
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| 坐姿中立位-男.gif )@:l^$x
| 坐姿体前屈-女.gif fU*C/ d3
| 坐姿体前屈-男.gif T'rjh"C&|
| 基本背伸展-女.gif hH+bt!aH
| 小天鹅-女---副本.gif _GbE ^
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| 平板支撑-女.gif uzorLeu
| 普拉提下蹲-女.gif 6 `puTL?
| 泳式-女.gif /! ^P)yU,
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| 猫-男.gif lg/sMF>z\f
| 球状-女.gif @oH[S Wx
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| 百次呼吸-女.gif v}il(w;O
| 百次呼吸-男.gif 6
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| 站姿中立位2-女.gif -gKpL\
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif B/YcSEY;
| 胸部抬起-女.gif S= R 3"~p
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| 脊柱扭动-女.gif >riq98Us/
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| 马-女.gif <NQyP{p
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| 骨盆卷动-女.gif ^L O]Z
| 骨盆卷动-男.gif Sg Sk !lj
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+---肩部训练 _.f@Y`4d
| 俯身侧平举侧面（女）.gif -^fzsBL.
| 俯身侧平举侧面（男）.gif Hhf72IX
| 俯身侧平举（女）.gif Wu{&;$
| 俯身侧平举（男）.gif =WRO\lgv.
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif 3h JH(ToO
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| 哑铃侧平举（女）.gif G)+Ff5e0L[
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+---背部训练
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| 俯卧两头起-女.gif $F1_^A[
| 俯卧两头起-男.gif 3B"7VBK{
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