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[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

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离线海豚
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-10-08
37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip
46.7M2020-07-18 17:22
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850.1M2020-07-17 18:47
《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip
400.3M2020-07-18 17:19
37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip
1.58G2020-07-17 18:47  
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健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif  
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|       百次呼吸-女.gif  Pa?{}A  
|       百次呼吸-男.gif  FsQoQ#*  
|       站姿中立位2-女.gif ;}M&fXFp"|  
|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif 4Xww(5?3  
|       胸部抬起-女.gif hc|#JS2H@y  
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+---肩部训练 b`% !\I  
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+---背部训练 xI/8[JW*  
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|       坐姿并握划船(女).gif KmM:V2@A$  
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|       屈腿硬拉正面(男).gif %+<1X?;,Fq  
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|       杠铃耸肩(女).gif VZ y$0*  
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+---胸部训练 :XPat9 3w  
|       上斜卧推举哑铃(女).gif V@TA~'$|  
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|       上斜哑铃飞鸟(女).gif H@~tJ\L  
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|       仰卧飞鸟(女).gif D ] n|d+  
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|       哑铃仰卧屈臂上提(女).gif x K\i&A  
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|       坐姿屈臂夹胸(女).gif Wg,@S*x(  
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|       宽距俯卧撑-女.gif L~by`q N_  
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|       平板推举杠铃(女).gif 8>D*U0sNl  
|       平板推举杠铃(男).gif ~ _tK.m3  
|       手肘交换支撑-女.gif !|]k2=+I  
|       窄距俯卧撑-女.gif 4mEJu  
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|       龙门架夹胸2(男).gif R!WDQGR(2  
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|       龙门架夹胸(男).gif Gl45HyY_  
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+---腹部训练 2Ur&_c6 P  
|       180度转向提膝收腹(女).gif dn Xu(e%  
|       180度转向提膝收腹(男).gif SMRCG"3qwA  
|       v形两头起(女).gif A&%7Z^Pp  
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|       元宝收腹(女).gif Z?3B1o9  
|       元宝收腹(男).gif a|3+AWL%  
|       十字大挑战(女).gif 1p&=tN  
|       十字大挑战(男).gif $AMcU5^b7  
|       同侧手触踝-女.gif >1]hR)Ip  
|       同侧手触踝-男.gif ) hoVB  
|       坐式缩腿(女).gif 9.( [,J  
|       坐式缩腿(男).gif nmE H/a  
|       大腿手滑(女).gif 0b8=94a{>  
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|       头碰膝(女).gif {TMng&  
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|       屈膝起坐(女).gif <mTo54g  
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|       悬杠屈膝缩腿(女).gif ^gpd '*b  
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|       控腿收腹(女).gif eWD!/yr|  
|       控腿收腹(男).gif ]gv3|W  
|       搁腿仰卧起坐(女).gif ;p fN  
|       搁腿仰卧起坐(男).gif ZC<EPUV(  
|       斜板仰卧腿上举(女).gif -~ 4kh]7%  
|       斜板仰卧腿上举(男).gif AE`{k-3=%  
|       曲腿仰卧卷腹(女).gif ncOl}\Q9  
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|       直腿抬升(女).gif ,pf\g[tz  
|       直腿抬升(男).gif ?@`5^7*  
|       直腿提臀(女).gif ]iFW>N*a  
|       直腿提臀(男).gif r;H#cMj  
|       直角支撑(女).gif Ah5o>ZtcO  
|       直角支撑(男).gif m] p]J_6A  
|       erTly2-SJ  
+---腿部训练 Xa$%`  
|       俯卧腿弯举(女).gif 2_?VR~mA#  
|       俯卧腿弯举(男).gif iXXaB +w  
|       前弓步蹲-女.gif ;G"!y<F  
|       前弓步蹲-男.gif U-f8 D  
|       前蹲侧面(女).gif HL>l.IG?  
|       前蹲侧面(男).gif wq1s#ag<  
|       前蹲(女).gif 5b I4' ;  
|       前蹲(男).gif ];g ~)z  
|       剪蹲(女).gif .N\t3\9}  
|       剪蹲(男).gif kXUJlLod  
|       坐姿提踵.gif H/8u?OC  
|       坐姿提踵特写.gif hg'eSU$J  
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|       坐式腿屈伸(女).gif n%~r^ C_  
|       坐式腿屈伸(男).gif ?G]yU  
|       坐式腿弯举(女).gif Yc3\  
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|       杠铃箭步蹲侧面(女).gif 5N ;xo??  
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|       杠铃颈后深蹲(女).gif 4ISIg\:c*  
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|       相扑硬拉.gif J^~J&  
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|       驴式提踵(女).gif G-]_ d  
|       驴式提踵(男).gif 07ppq?,y  
|       !Ow M-t  
\---臀部训练 2t{Tz}g*  
        侧向行走-女.gif )RWukr+  
        侧向行走.gif zd F;!  
        保加利亚深蹲.gif G1ruF8  
        单腿硬拉.gif >I&s%4  
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        后弓步蹲-女.gif RgM=g8}M  
        相扑深蹲.gif 4)L};B=  
        相扑深蹲正面.gif X~\O]  
        相扑深蹲男.gif W}(T5D" 3x  
        站姿腿后踢.gif %)&Tr`   
        站姿腿后踢特写.gif.gif >29c[O"[  
        站姿髋外展-女.gif $V/Ke  
        站姿髋外展-男.gif 6D{70onY+  
        臀推.gif o{mVXidE  
        跪姿腿后踢.gif 8e`HXU(A  
        跪姿髋外展-女.gif p2+K-/}ApP  
        跪姿髋外展-正面.gif X2Q35.AB  
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