37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip
46.7M2020-07-18 17:22
健身图书.png
63KB2020-07-17 18:47
健身房器械使用:专业健身教练中文讲解视频教程.zip
850.1M2020-07-17 18:47
《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip
400.3M2020-07-18 17:19
37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip
1.58G2020-07-17 18:47
8Xk,Nbcqt
]{
PJ
I vD M2q8f
健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif QKtVwsz
+ 解压密码:1688 K{[N.dX( 百度链接:https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA *4RL 提取码:t7ur A!fRpN 迅雷BT:点击下载 _"'0^F$I # "IKbb
7x anxwK47 V( SRw
+---手臂训练 e?
n8
S | 仰卧后撑(女).gif sD,FJ:dy | 仰卧后撑(男).gif b<"LUM*; | 仰卧臂屈伸(女).gif >`u/#mrd | 仰卧臂屈伸(男).gif =E4~/F}9/T | 俯立臂曲伸(女).gif /F7X"_(H | 俯立臂曲伸(男).gif
_/)HAw?k | 劲霸弯举女.gif ?D S|vCae | 单臂弯举(女).gif tboc7Hor4 | 单臂弯举(男).gif |g8Q.*"l[ | 坐姿反握腕弯举(女).gif HC/?o0 | 坐姿反握腕弯举(男).gif `w/b];e1) | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif ^9A,j}>o- | 坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif Y5$VWUrB | 斜托臂弯举(女).gif K1[(%<Gp | 斜托臂弯举(男).gif =>,X)+O | 曲杆杠铃弯举侧面(女).gif 5Int,SX | 曲杆杠铃弯举侧面(男).gif o`}(1$a> | 曲杆杠铃弯举(女).gif E.+BqWZ! | 曲杆杠铃弯举(男).gif ,G!mO,DX | 杠铃弯举侧面(女).gif w@&
(=C | 杠铃弯举侧面(男).gif Nr:%yvk%s | 杠铃弯举(女).gif Jyo(Etp | 杠铃弯举(男).gif GMQKR,6VM | 直臂后抬2(男).gif p| o?nI | 直臂后抬(女).gif Y<9]7R(\; | 直臂后抬(男).gif U#
7K^(E9 | 窄距俯卧撑-女.gif ".Sa[A;~ | 窄距俯卧撑-女侧面.gif +EE(d/f | 窄距俯卧撑-男.gif )w'GnUqWz | 窄距俯卧撑-男侧面.gif 31=vUS
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif Kuy0Ci | 站姿正握下拉(女).gif N(=\S: | 站姿正握下拉(男).gif );oE^3]f | 绳索下拉.gif @bO/5"X, | 绳索下拉男.gif "=vH,_"Ql | 臂弯举(女).gif ]Wdnr1d~8 | 臂弯举(男).gif T@x_}a:g | 锤式弯举.gif }N%uQP#I | 锤式弯举(女).gif bbxo!K
m" | 龙门架弯举.gif _1kcz]]F | 龙门架弯举(女).gif u:GDM | 66%4p%#b4 +---普拉提动作 ry!0~ir | 上翻-女.gif !J-oGs\ u | 上翻-男.gif Yi+$g
| 仰卧中立位-女.gif
-
j_ | 仰卧中立位-男.gif ]q CCCI` | 仰卧单腿上抬-女.gif +w'He9
n | 仰卧单腿上抬-男.gif gL}x|Q2` | 仰卧卷起-女.gif xI(Y}> | 仰卧卷起-男.gif p~NFiZ, | 侧卧中立位-女.gif _8'z"wF | 侧卧中立位-男.gif ZAa:f:[#f | 侧卧单腿上抬-女.gif XL!^tMk | 侧卧单腿上抬-男.gif L|N[.V9 | 侧卧单腿后蹬-男.gif "Iwd-#;$; | 侧卧单腿环绕-女.gif Os"T,`F2s | 侧卧单腿环绕-男.gif $KMxq= | 侧卧蚌式-女.gif lz88//@gZ | 侧卧蚌式-男.gif Zz@wbhMV | 侧卧蹬自行车-女.gif r"\g6<RP | 侧卧蹬自行车-男.gif ]
R-<v&O | 俯卧中立位-女.gif X;%*+xQ^ | 俯卧中立位-男.gif XYdr~/[HPy | 俯身提臀-女.gif 6qH^&O][ | 俯身提臀-男.gif kb2M3%6V | 僵虫-女.gif %"g; K | 僵虫-男.gif [2
Ot=t6] | 十字大挑战-女.gif CWW|? | 十字大挑战-男.gif ]?A-D,!( | 单腿伸展-女.gif M&~cU
{9c | 单腿伸展-男.gif
unN=yeut | 单腿伸直操-女.gif .BjnV%l7Id | 单腿伸直操-男.gif 7zEpuw | 双腿伸展-女.gif =VOl
* | 双腿伸展-男.gif sad[(| | 四肢游泳-女.gif -P[bA0N, | 四肢跪地中立位-男.gif t o2y#4'. | 四肢跪地侧踢-女.gif /o]j | 四肢跪地侧踢-男.gif gPzp/I | 坐姿中立位-女.gif TB(!*t | 坐姿中立位-男.gif $3D#U^7i | 坐姿体前屈-女.gif 3P[u>xE | 坐姿体前屈-男.gif 5B,HJax | 基本背伸展-女.gif ~zD*=h2C | 小天鹅-女---副本.gif Z g~6 | 小天鹅-男.gif 1H]E:Bq | 平板支撑-女.gif 4N{5i) | 普拉提下蹲-女.gif F-I\x | 泳式-女.gif #uillSV | 泳式-男.gif W9%B9~\G;+ | 猫-男.gif nk^-+olm | 球状-女.gif ]/y69ou | 球状-男.gif j3yz"-53e | 百次呼吸-女.gif 6>Ca O | 百次呼吸-男.gif T^XU5qgN | 站姿中立位2-女.gif QQIU5 | 美人鱼侧弯拉伸-女.gif @#W$7Gwf0 | 胸部抬起-女.gif %2t#>}If! | 胸部抬起-男.gif Y~+`F5xX< | 脊柱扭动-女.gif !-B
r? | 跪姿后仰-女.gif
Im8c | 跪姿后仰-男.gif *&sXC@^@^ | 锯子-女.gif **L3T3$) | 马-女.gif gP 6`q | 马-男.gif >W7IWhm3 | 骨盆卷动-女.gif DA-W =Cc | 骨盆卷动-男.gif r]'Q5l4j6" | 4C[n@p2 +---肩部训练 P|{Et=R`1 | 俯身侧平举侧面(女).gif qs'ggF1 | 俯身侧平举侧面(男).gif iz pFl@WS | 俯身侧平举(女).gif .?CumaU | 俯身侧平举(男).gif 5*31nMP\ | 单臂侧平拉龙门架(女).gif cA]Ch>]A% | 单臂侧平拉龙门架(男).gif UZ}>@0 | 哑铃侧平举(女).gif S+Vsy( | 哑铃侧平举(男).gif h`HdM58CQ | 哑铃前平举(女).gif Owz.C_{) | 哑铃前平举(男).gif 8`S6BkfC| | 哑铃推举(女).gif gdVajOAu | 哑铃推举(男).gif [osm\w49 | 哑铃耸肩(女).gif Q($aN- | 哑铃耸肩(男).gif k9iXVYQ.;r | 杠铃前平举(女)-(2).gif zgR@-OtFZ | 杠铃前平举(女).gif TSCc=c | 杠铃前平举(男)-(2).gif [J6b5 | 杠铃前平举(男).gif ":upo/xN | 直立推举(女).gif [d~25 | 直立推举(男).gif 06peo
d | 站姿推肩.gif UZq1qn@+ | 颈后推举(女).gif b$Ch2Qz0q | 颈后推举(男).gif )ls<"WTC. | ZFsJeF'" +---背部训练 \r+8}8 | T杠划船.gif EFKOElG(k | T杠划船(女).gif t4E= | 俯卧两头起-女.gif *zR | 俯卧两头起-男.gif uRu)iBd D | 俯身哑铃划船(女).gif F6h|AF|" | 俯身哑铃划船(男).gif oI6o$C | 俯身杠铃划船侧面(女).gif A"8"e* | 俯身杠铃划船侧面(男).gif zkrcsc\Z~0 | 俯身杠铃划船(女).gif r=3knCEWK | 俯身杠铃划船(男).gif xHMbtY | 坐姿并握划船(女).gif u/8urxpy | 坐姿并握划船(男).gif ;uazQyo6 | 屈腿硬拉侧面(女).gif %Kq`8 | 屈腿硬拉侧面(男).gif cjel
6 nj | 屈腿硬拉正面(男).gif &R
"Q | 引体向上(男).gif #=hI}%n | 杠铃耸肩(女).gif
G$"$k=[ | 杠铃耸肩(男).gif <_tkd3t#W | 直立划船(女).gif \dz@hJl: | 直立划船(男).gif *4tJ|m6"Y6 | 站姿并握划船(女).gif Ka"Z,\T
| 站姿并握划船(男).gif Uc3-n`C | 耸肩提哑铃(女).gif bqt*d)$ | 耸肩提哑铃(男).gif W l+[{# | 负重躬身(女).gif 3+EAMn | 负重躬身(男).gif oT\u^WU | 超度挺身(女).gif k'K&GF1B | 超度挺身(男).gif d* 6 lJT | 颈后下拉.gif JM@}+pX | 高位下拉(女).gif 8,,$C7"EP | 高位下拉(男).gif $rh {f< | =
+qtk(p +---胸部训练 oVLgH B\zL | 上斜卧推举哑铃(女).gif :OVre*j | 上斜卧推举哑铃(男).gif H-sJt: | 上斜哑铃飞鸟(女).gif E .kjYIH8 | 上斜哑铃飞鸟(男).gif . .|>|X4 | 上斜杠铃卧推(女).gif @L-3&~= | 上斜杠铃卧推(男).gif KnC;j-j | 仰卧飞鸟(女).gif K;u<-?En | 仰卧飞鸟(男).gif +hIStA | 双杠臂屈伸(女).gif YYz,sR'%|} | 双杠臂屈伸(男).gif 65ctxxWv1 | 哑铃仰卧屈臂上提(女).gif V2I"m | 哑铃仰卧屈臂上提(男).gif |@x^5Ab$T | 坐姿屈臂夹胸(女).gif to1{7q
| 坐姿屈臂夹胸(男).gif E2s
lpo | 宽距俯卧撑-女.gif oT4A|M | 宽距俯卧撑-女侧面.gif &_^t$To | 宽距俯卧撑-男.gif }T?0/N3y& | 宽距俯卧撑-男侧面.gif R`wL%I!?f | 平卧推举哑铃(女).gif )@xHL]!5m | 平卧推举哑铃(男).gif TRl,L5wd-? | 平板推举杠铃(女).gif
"i\rhX | 平板推举杠铃(男).gif ERO'{nT& | 手肘交换支撑-女.gif _JZwd9K | 窄距俯卧撑-女.gif t}zffe- | 窄距俯卧撑-女侧面.gif gJ_{V;R | 窄距俯卧撑-男.gif 9U_uw
Rv2 | 窄距俯卧撑-男侧面.gif s0 ZF+6f | 窄距俯卧撑侧面-男.gif 7|IOn5 | 龙门架夹胸2(男).gif QQso<.d& | 龙门架夹胸(女).gif (3DjFT3
w | 龙门架夹胸(男).gif Ny@CP} | ZxmMw +---腹部训练 |&+0Tg~ZE | 180度转向提膝收腹(女).gif }dl[~iKW | 180度转向提膝收腹(男).gif ?mJNzHrq; | v形两头起(女).gif ymdZ#I- | v形两头起(男).gif R#ABda9 | 元宝收腹(女).gif 2
g elmQnc | 元宝收腹(男).gif BitP?6KX | 十字大挑战(女).gif k !S0-/h | 十字大挑战(男).gif s4@dEK8W | 同侧手触踝-女.gif v)*/E'Cr* | 同侧手触踝-男.gif QkXnXu | 坐式缩腿(女).gif T[}A7a6g_ | 坐式缩腿(男).gif o~#cpU4{o | 大腿手滑(女).gif >~-8RM | 大腿手滑(男).gif ,9I %t%sb | 头碰膝(女).gif M^c`j#NQ | 头碰膝(男).gif B>&Q]J+R | 屈膝起坐(女).gif hjVct
r | 屈膝起坐(男).gif g-0?8q5T6 | 悬杠屈膝缩腿(女).gif T5; zgr | 悬杠屈膝缩腿(男).gif G x;U 3iV | 控腿收腹(女).gif IJxBPwh | 控腿收腹(男).gif b
^wL{q | 搁腿仰卧起坐(女).gif qB57w:J | 搁腿仰卧起坐(男).gif UQ;ymTqdc | 斜板仰卧腿上举(女).gif (!72Eaw:] | 斜板仰卧腿上举(男).gif *f% u c | 曲腿仰卧卷腹(女).gif UEZnd8 | 曲腿仰卧卷腹(男).gif v=kQ/h | 直腿抬升(女).gif &b[.bf | 直腿抬升(男).gif kdVc;v/5 | 直腿提臀(女).gif _i_^s0J | 直腿提臀(男).gif I}djDtJ | 直角支撑(女).gif Y}<w)b1e| | 直角支撑(男).gif J<g$hk | ;JM%O8 +---腿部训练 W(h].'N | 俯卧腿弯举(女).gif !~+"TI}_%w | 俯卧腿弯举(男).gif 4~mYj@lvd | 前弓步蹲-女.gif YP*EDb?f | 前弓步蹲-男.gif k3F*D | 前蹲侧面(女).gif f)`_su
U | 前蹲侧面(男).gif d5zv8?|X+ | 前蹲(女).gif "gD]K= | 前蹲(男).gif Lnin;0~{ | 剪蹲(女).gif :ud<"I]: | 剪蹲(男).gif \ 5MD1r} | 坐姿提踵.gif 4+rr3 $AY | 坐姿提踵特写.gif Af~>}-`a | 坐姿提踵特写(女).gif >o=O^:/L | 坐姿提踵(女).gif %w+"MkH
_ | 坐式腿屈伸(女).gif qH#?, sK ^ | 坐式腿屈伸(男).gif C`qo | 坐式腿弯举(女).gif 'Z(KE2&?
| 坐式腿弯举(男).gif v|IPus|> | 杠铃箭步蹲侧面(女).gif :{:R5d(_I
| 杠铃箭步蹲侧面(男).gif *P\$<4l | 杠铃箭步蹲(女).gif j#}wg`P"A | 杠铃箭步蹲(男).gif /W vF}y | 杠铃颈后深蹲侧面(女).gif ]q#w97BxiJ | 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif Mnj\t3: | 杠铃颈后深蹲(女).gif C[E[|s*l | 杠铃颈后深蹲(男).gif :%_*C09 | 深蹲跳.gif YJBlF2uD | 相扑硬拉.gif I-?PTr | 相扑硬拉正面.gif 3X&'hz@ | 腿举(女).gif "H{Etb/ | 腿举(男).gif S511}KPbm/ | 驴式提踵(女).gif GyirE` | 驴式提踵(男).gif Ue:LKK1Gsr | ]]sy+$@~ \---臀部训练 gLm ]* 侧向行走-女.gif +<l6!r2Z 侧向行走.gif d@sAB1: 保加利亚深蹲.gif T\ixS-%^ 单腿硬拉.gif ??\1eo2gB 后弓步男.gif ,iUWLcOM 后弓步蹲-女.gif jXa;ovPK 相扑深蹲.gif 2O|jVGap5x 相扑深蹲正面.gif h/'b(9fS 相扑深蹲男.gif ((& y:{?G 站姿腿后踢.gif $N
!l-lu= 站姿腿后踢特写.gif.gif $
#z
` R; 站姿髋外展-女.gif 3pzp6o2 站姿髋外展-男.gif _wp>AJ r 臀推.gif T^z 跪姿腿后踢.gif N>zpxU { 跪姿髋外展-女.gif Eo\pNz#) 跪姿髋外展-正面.gif 6]%SSq& 跪姿髋外展-正面女.gif 5|nT5oS 跪姿髋外展-男.gif 6_G[& ~J~@mE2ks Zqo