论坛风格切换切换到宽版
  • 2730阅读
  • 0回复

[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线海豚
 

发帖
16530
金钱
486122
威望
0
贡献值
1
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-05-13
98_lunge_twist(下半身,中级)静.mp4 0Fsa&<{6?  
8.6M _g'x=VJF  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动,初级).mp4 ySF^^X $J  
5.3M }KEr@h,N  
300_star_toe_touch(柔韧性,初级)静.mp4 fX>y^s?y  
8.7M <\P `<  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身,中级)静.mp4 0F 2p4!@W  
11.4M b"B:DDw00  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身,初级)静.mp4 D#^euNiWd  
11M <|w(Sn  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 ^ohIJcI-  
12.3M  P.mlk>r  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 \m:('^\6o  
12M [X>f;;h  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群,中级).mp4 k dhwnO  
8.8M |t~>Xs  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 U\-R'Z>M  
7.4M rZ2cC#  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 ,R-aO= %  
5.3M P>03 DkbB  
242_cat_cow(柔韧性,初级)静.mp4 x@[6u  
7.9M k~, k@mR  
241_180_jumps(有氧运动,中级).mp4 =F %lx[9Ye  
5.9M rd)W+W9  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 s#(%u t  
8.1M H5o=nWQ6e  
239_side_lunge_touchdown(下半身,中级)静.mp4 D'BGoVP  
8.1M ^MG"n7)X  
237_sl_jump_squats(下半身,高难度).mp4 eo.B0NZsF  
7.9M V7cr%tY5  
235_sl_squats(下半身,中级)静.mp4 mU.c!|Y  
9M Dv&K3^~Rfb  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 J93xxj  
8.8M z<.? 8bd  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 )lq+Gv[%F  
8.1M l kyK  
230_knee_plyo_push_ups(上半身,中级).mp4 TO G:N~  
5.8M !0F+qzGG7  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 <d >!%  
7.5M i4XiwjCHN  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 Fh|{ib  
8M DKkilqVM  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 :T<5Tq*+x  
6.7M +oL@pp0  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 ;|:R*(2   
8.4M NOKU2d4 G  
225_beetle(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 2waPNb|  
6.1M FW|_8q?}<  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 Z[eWey_  
6.8M DgY !)cS  
223_prone_x(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 8 VhU)fY  
9.2M [+!&iN  
221_bent_leg_cross_overs(下半身,初级)静.mp4 -Zp BYX5e_  
8.5M !SIk9~rJ  
219_fire_hydrant(下半身,初级)静.mp4 O~Bh(_R&  
8.1M vhcp[=e :  
217_donkey_kicks(下半身,初级)静.mp4 i4nFjz  
7.5M |=MhI5gsx  
216_frog_squats(下半身,中级).mp4 2U( qyC  
8.4M "fW }6pS  
214_squat_jacks(下半身,中级).mp4 Lj3Pp$h  
7.8M `*D"=5G+  
213_sl_crab_bridge(下半身,中级)静.mp4 Qkhor-f0  
8.2M vu#ZLq  
212_crab_bridge(下半身,初级)静.mp4 TPak,h(1  
7M g 4952u  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身,中级).mp4 PTqia!  
6.7M 4I&Mdt<^D  
210_knee_up_down_push_ups(上半身,中级)静.mp4 \O\q1 s~  
9.2M -Tn%O|#K  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身,中级)静.mp4 Rd|8=`)  
7.4M {^1''  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)静.mp4 ;47z.i&T  
9.9M J0oeCb  
207_knee_push_up_side_planks(上半身,中级)静.mp4 P,F eF'J^  
8.3M J_.cC  
206_knee_commander_push_ups(上半身,中级)静.mp4 b&dv("e 4  
7.6M 1:>F{g  
205_knee_stagger_push_ups(上半身,中级)静.mp4 F\|4zM  
8.3M *>1^q9M  
200_arm_circles_backward(上半身,初级)静.mp4 't5`Ni  
5.7M x":o*(rSQ  
199_arm_circles_forward(上半身,初级)静.mp4 (z?j{J  
5.7M ]vP}K   
198_hip_openers(下半身,初级)静.mp4 e<[ ] W4"A  
7M ;_2+Y^Qb  
197_walking_high_knees(有氧运动,初级).mp4 Vu=/<;-N  
6.6M C,GZ  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 1@JusS0^K  
6.3M $EX(-!c  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 _(I6o  
4.2M R= F_U  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 0U H]  
4.6M  Ip:54  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 wy0?*)~  
6.9M qmt9J?$k  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性,初级).mp4 X6 N&:<  
5.9M }a.j~>rq  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 $/B~bJC  
6.3M )%3T1 D/  
190_childs_pose(柔韧性,初级)静.mp4 rNTLP m  
5.5M mt`CQz"_  
189_cobblers_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 RHMXPsj  
6.7M ,&qC R sw  
187_declined_wall_push_ups(上半身,高难度).mp4 w,$qsmR  
4.9M y&-QLX L  
184_wall_handstand_kick_up(全身,中级).mp4 l`i97P?/W  
4.7M G\TO ]c  
181_wall_climbs(全身,高难度).mp4 75lh07  
7.4M >]z^.U7=  
180_marching_wall_sit(下半身,中级)静.mp4 %W)pZN}  
6.3M R&J?X Q  
178_hip_adduction(下半身,初级)静.mp4 "aCAA#$J  
4.9M e,MsF4'  
177_hip_abduction(下半身,初级)静.mp4 W)/^*, Q7  
5M 2vX $:4  
175_wall_bridge(下半身,初级).mp4 m!ueqV"  
6.1M ]z/R?SM  
173_wall_sit(下半身,初级)静.mp4 "\KBF  
3.6M fe,6YXUf  
172_wall_push_offs(上半身,初级).mp4 XNv2xuOcJ  
5M xZlCFu   
170_inclined_wall_push_ups(上半身,初级)静.mp4 \6JOBR  
4.4M x|(pmqIH+  
169_up_downs(上半身,高难度).mp4 \ "$$c  
6.8M Jk6}hUH,  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 %0N HU`j  
5.8M vIbM@Y4 '?  
166_pike_push_ups(上半身,中级)静.mp4 -p.\fvip  
6.8M UNff &E-  
164_knee_up_downs(上半身,初级)静.mp4 ~"CGur P  
7.6M $i5J}  
163_triceps_dip(上半身,初级).mp4 W>)0=8#\  
8.3M %&| uT  
160_kneel_stand(下半身,中级)静.mp4 G7Sw\wW  
4.8M Wi'}d6c  
159_speed_skaters(有氧运动,中级).mp4 ?! 6Itkg  
3.9M &Xqxuy ]J  
158_skier_jumps(有氧运动,中级).mp4 U/QgO  
6.9M 6 AGZ)gX  
157_outward_calf_raises(下半身,初级)静.mp4 ;54NQB3L  
5M vjlN@ "  
156_inward_calf_raises(下半身,初级)静.mp4 &|~7`  
4.9M /uj^w&l#  
155_calf_raises(下半身,初级)静.mp4 r(46jV.sD:  
4.7M L2ydyXIsd  
154_single_leg_bridge(下半身,初级)静.mp4 c{BAQZVc  
5.3M C; N6",s!  
153_bridge(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 '#V@a  
4.1M ?<TJ}("/  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 89g a+#7  
8.2M kz7FQE  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动,高难度).mp4 8b)WOr6n  
6.2M At4\D+J{Vs  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 {_-kwg{ "(  
7.4M uK2HtRY1  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 *WQ?r&[_'  
4.8M *;Mi/^pzK  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 )Y7H@e\1  
7.3M t?4H9~iH  
146_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 L(VFzPkY%  
4.5M d8wVhZKI"  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 3SP";3 +  
6.7M :*M?RL@j  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 Q=`yPK>{$N  
7.8M =cS&>MT  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 vSH,fS-n  
4.2M Q'/sP 5Pj  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 ^w60AqR8  
6.6M ,PTM'O@aU#  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 si]VM_w6  
5.3M IR6W'vA  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 hul,Yd) Z  
5.7M 6dRhK+|  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 %^IQ<   
7.2M )8@ -  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 j Q5F}  
4.7M ayy\7b  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ?e$&=FC0;  
7.2M g X!>ef  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 )4L2&e`k)(  
6.4M ^ ` y7JXI:  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 CUu Owx6%  
5.6M |Ns4^2  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ny5 P*yWEh  
5.9M [iub}e0  
129_inchworms(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 5H0qMt P  
6.3M @:C)^f"  
128_superman(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 u 2 s  
4.7M ,t9EL 21  
127_crunches(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 M:/NW-:  
10.4M {EoYU\x  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 _;j1g%  
6.8M 8tx*z"2S  
124_mountain_climbers(有氧运动,初级)静.mp4 w}xA@JgQ%  
4.8M 'x*C#mt  
122_tuck_jumps(有氧运动,高难度).mp4 Z7a@$n3h  
4.8M >^s2$@J?p  
121_squat_stars(有氧运动,高难度).mp4 yE8D^M|g  
5.4M !kovrvM6F  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动,高难度).mp4 An. A1y  
6.3M >1j#X A8  
119_squatting_quick_feet(有氧运动,中级).mp4 7g\v (P  
5.8M jIubJQR~  
118_lateral_jumps(有氧运动,中级).mp4 8;@y\0  
3.5M .l1x~(  
117_clap_jacks(有氧运动,初级).mp4 W{F)YyR{.  
3.8M M\R+:O&  
116_star_jacks(有氧运动,中级).mp4 r3'J{-kl  
4.5M lL)f-8DX  
115_quick_feet(有氧运动,初级).mp4 8z`ZHn3=  
4.4M {rc3`<%  
113_crossing_punches(有氧运动,初级)静.mp4 |?T=4~b  
3.4M 2{79,Js0  
112_punches(有氧运动,初级)静.mp4 YEu+kBlcQ  
7M "ko*-FrQ  
111_jog_in_place(有氧运动,初级)静.mp4 qLEYBv-3  
3.9M t1w5U+z  
109_rockstars(有氧运动,初级).mp4 zZCl]cql  
5.2M q\EYsN</;  
108_wide_high_knees(有氧运动,初级).mp4 W=+n |1  
5.2M )U %`7(bN  
106_high_knees(有氧运动,初级).mp4 4 Ej->T.  
5.9M TKB8%/_p  
105_jumping_jacks(有氧运动,初级).mp4 !85bpQ.  
5.2M gi!_Nz  
104_jump_lunges(下半身,高难度).mp4 }~ D WB"  
5.3M <P h50s4  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身,高难度).mp4 Wk%|%/:  
5.9M ?Lg<)B9   
100_single_leg_deadlift(下半身,中级)静.mp4 X _ZO)|  
5M :^)?AO#J  
099_touchdown_lunges(下半身,中级)静.mp4 <:9 ts@B  
7.9M w6vbYPCN  
097_pivot_lunges(下半身,中级)静.mp4 sX1DbEjj[o  
4.7M 9JA@m  
096_side_lunges(下半身,中级)静.mp4 vbid>$%  
8.2M I$;  `^z  
095_curtsy_lunges(下半身,中级)静.mp4 wH~A> 4*(  
4.6M ##jJa SxG  
094_pendulum_lunges(下半身,中级)静.mp4 XDPR$u8hM  
9.1M <x}wy+SG  
093_lunge_to_front_kick(下半身,中级)静.mp4 !n-Sh<8  
9M %~Yo{4mHs  
092_lunge_to_high_knee(下半身,中级)静.mp4 ;Nn(  
4.5M AU9C#;JD  
091_backward_lunges(下半身,初级)静.mp4 JvAXLT  
8M ^#R`Uptib  
090_walking_lunges(下半身,初级).mp4 +f/ I>9G  
5.8M mjD^iu8?  
089_forward_lunges(下半身,初级)静.mp4 x=DxD&I!J  
8.5M |Hf|N$  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身,高难度).mp4 4/(#masIL  
7.6M fI`Ez!w0  
087_narrow_6_count_burpees(全身,高难度).mp4 ~@'wqGTp  
4.4M +xYu@r%R  
086_6_count_burpees(全身,高难度).mp4 1M`E.Ztw*  
6.6M H:DR?'yW  
085_ultimate_burpees(全身,高难度)静.mp4 </25J((  
8.3M 'yiv.<4  
084_one_legged_6_count_burpees(全身,高难度)静.mp4 mx9vjW fy  
7M yJ? =##  
082_one_legged_4_count_burpees(全身,中级).mp4 sC3Vj(d!i  
5.3M rUKg<]&@  
081_flat_out_burpees(全身,中级).mp4 Biv)s@"f-Q  
6.8M 7NvKp inQ  
079_4_count_burpees(全身,初级).mp4 gv67+Mf  
6.9M /9_%NR[  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 l#[Z$+!09  
5.3M (HRj0,/^  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 n-9xfn0U~#  
7.4M XM\\ Imw  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ]aPf-O*  
6.1M do8[wej<:  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 d|R-K7 ~~  
6.6M x;?8Zr  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 y.Z_\@  
7.2M #zsaQg, B  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 &{j!!LL  
4.6M .)/ ."V  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 5UQ {qm*Q  
6.6M fqI67E$59  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 aU6l>G`w  
5.9M e=&~6bs1U  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 bSe\d~{  
7.4M q(n"r0)=  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 sK#) k\w>  
6.7M Z#.d7B"  
061_low_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 Fip 5vrD  
6.4M c'Z=uL<Rm  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 $NR[U+  
7.8M Tx} Nr^   
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 r)gK5Mv  
8.9M 4. R(`#f  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 (utP@d^  
4.7M s~OcL  5  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群,中级).mp4 h\!8*e;RAW  
4.6M xgxfPcI  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群,中级).mp4  T7nI/y  
7.2M &5 y  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 %Yu~56c-  
7.9M (xo`*Q,+  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 Cf(WO-F^  
6.3M 1 iox0  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 XR..DVab  
6.5M 4`8s]X  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 Rrh6-]A  
6.5M -*7i:mg  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 o-bH3Jkb]&  
6.1M >N#Nz 0|(  
046_high_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 +6uf6&.@~  
6.3M H~yHSm 3  
045_pistol_squats(下半身,高难度)静.mp4 ?pZ"7kkD  
3.6M 1Le8W)J  
044_180_jump_squats(下半身,高难度).mp4 {dxFd-K3  
7.5M vb^fx$V  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身,高难度).mp4 ?t%{2a<X  
7.2M G_1r&[N3  
040_forward_jump_squats(下半身,中级).mp4 tU?BR<q  
5.4M dU3A:uS^  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身,中级).mp4 P;.roD9  
8M s4|tWfZ  
038_squat_side_kick(下半身,中级)静.mp4 ;U3:1hn  
4.7M 6 rnFXZ\  
036_prisoner_squats(下半身,中级)静.mp4 E n7~wKF  
5M ;+DEU0|pe  
035_overhead_squats(下半身,中级)静.mp4 Movm1*&=  
5.5M XncX2E4E  
034_plie_jump_squats(下半身,中级).mp4 ^N^G?{EV/#  
5.2M <}lah%4F  
032_jump_squats(下半身,中级).mp4 ou-#+Sdd  
6.6M :,l16{^  
031_squat_to_high_knee(下半身,初级)静.mp4 l :{q I#Q  
8.9M PPl o0R  
030_pulsing_squats(下半身,初级)静.mp4 m}z6Bbis0  
5.2M C<=rnIf'  
029_plie_squats(下半身,初级)静.mp4 4^r6RS@z  
7.5M {_b2 !!p  
028_narrow_squats(下半身,初级)静.mp4 ueJ^Q,-t  
6M _]@u)$  
027_squats(下半身,初级)静.mp4 D9TjjA|zS  
7.4M (nO2+@ !  
024_typewriter_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 E"'u2jEG^  
5.6M 'ge$}L}4  
023_limb_raise_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 ^B1Ft5F`b  
5M oh-EEo4,  
022_push_up_jacks(上半身,高难度).mp4 by+xK~>  
7.9M `V9bd}M%~;  
021_single_leg_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 d:hnb)I$*  
5.1M .#~!w!T  
020_plyo_push_ups(上半身,高难度).mp4 nl}LT/N  
4.8M (W#CDw<ja  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身,高难度).mp4 $e+4Kt ,  
4.6M I=dn]}b#P  
018_alligator_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 {d<XDx4`  
8.6M <cOjtq,0  
014_up_down_push_ups(上半身,中级).mp4 {XIpH r  
10.4M kBqgz| jE%  
012_side_to_side_push_ups(上半身,中级)静.mp4 rmggP(  
8.2M L*4"D4V  
011_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)静.mp4 AM=> P 7  
9.7M v)np.j0V7  
010_push_up_side_planks(上半身,中级)静.mp4 Xps \+l%i  
9.4M WyOav6/*K^  
009_commander_push_ups(上半身,中级)静.mp4 ;:Z5Ft m  
7.6M `^#4okg]  
007_stagger_push_ups(上半身,中级)静.mp4 4!Radl3`  
6.2M l7uTk5  
006_wide_push_ups(上半身,初级)静.mp4 +EjXoW7V  
8.8M sSfP.R  
005_narrow_push_ups(上半身,初级)静.mp4 x"sbm  
9.3M ~~|Iw=:  
004_push_ups(上半身,初级)静.mp4 C-A? mIC  
7M Sed 8Q-m  
003_wide_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 ,vLQx\m{  
5M 3\4e{3$  
002_narrow_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 qqo#H O  
5.5M I(AlRh  
001_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 842v^ 2  
5.7M :[+8(~| za  
8H-yT1  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ >yKz8SV#  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
我爱潜水!
快速回复
限100 字节
 
上一个 下一个