论坛风格切换切换到宽版
  • 2500阅读
  • 0回复

[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线海豚
 

发帖
15678
金钱
469511
威望
0
贡献值
1
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-05-13
98_lunge_twist(下半身,中级)静.mp4 u=Fv 2  
8.6M t^VwR=i  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动,初级).mp4 d]` CxI]  
5.3M jy7\+i  
300_star_toe_touch(柔韧性,初级)静.mp4 VJ84?b{c W  
8.7M r~[Ia!U?  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身,中级)静.mp4 -Bt k 3  
11.4M 7;u e  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身,初级)静.mp4 |VKK#J/  
11M "lQ*1.i  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 l_3`G-`2  
12.3M @<<<C?CTv  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 M])ZK  
12M yhlFFbU  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群,中级).mp4 OL5v).Bb  
8.8M 6~OoFm5  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 D>|H 2  
7.4M du+y5dw  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 yZd +^QN  
5.3M +_s #2  
242_cat_cow(柔韧性,初级)静.mp4 agkA}O  
7.9M <DpevoF  
241_180_jumps(有氧运动,中级).mp4 8][nmjk0  
5.9M `id 9j  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 1m+p;T$  
8.1M dCb`xR}  
239_side_lunge_touchdown(下半身,中级)静.mp4 :#2Bw]z&z  
8.1M BMhy=+\  
237_sl_jump_squats(下半身,高难度).mp4 [vge56h  
7.9M \ Fl+\?~D  
235_sl_squats(下半身,中级)静.mp4 =5aDM\L$&  
9M $J4 *U  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 IOTR/anu  
8.8M ^F>cp ,x  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 z25lZI" X`  
8.1M avjpA ?Vz  
230_knee_plyo_push_ups(上半身,中级).mp4 Q *~LCtrI  
5.8M SH3|sXH<  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 _AYXc] 4%  
7.5M c/Qt Ot  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4  rL/H2[d  
8M s~X+*@.  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ktI/3Mb@  
6.7M n 9\ C2r  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 t c[n&X  
8.4M Z 1zVwHa_  
225_beetle(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 `J]fcE%T0R  
6.1M a-y+@#;2_  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 4!$s}V=6  
6.8M ]FD'5p{  
223_prone_x(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ()t p>  
9.2M *Kyw^DI  
221_bent_leg_cross_overs(下半身,初级)静.mp4 Ny_lrfh)[  
8.5M 3Uqr,0$p  
219_fire_hydrant(下半身,初级)静.mp4 (]_1  
8.1M 7:A x(El  
217_donkey_kicks(下半身,初级)静.mp4 0ph{  
7.5M `IOs-%s  
216_frog_squats(下半身,中级).mp4 Q=BZ N]g2  
8.4M ~i@Y|38C  
214_squat_jacks(下半身,中级).mp4 AGH|"EWG  
7.8M 17D"cP  
213_sl_crab_bridge(下半身,中级)静.mp4 !)  S ?m  
8.2M OF%B[h&   
212_crab_bridge(下半身,初级)静.mp4 A"`foI$0  
7M b'P eH\h{  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身,中级).mp4 x??pBhJH  
6.7M ay1YOfa*  
210_knee_up_down_push_ups(上半身,中级)静.mp4 ;?W|#*=R  
9.2M }>)@WL:q  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身,中级)静.mp4 lJ+0P2@h*  
7.4M 6`!Fv-  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)静.mp4 gWrgnlq  
9.9M BQBeo&n6  
207_knee_push_up_side_planks(上半身,中级)静.mp4 N+zKr/  
8.3M \Z^TXyu   
206_knee_commander_push_ups(上半身,中级)静.mp4 >a"Z\\dF  
7.6M KQcs3F@t  
205_knee_stagger_push_ups(上半身,中级)静.mp4 pX/n)q[  
8.3M h\7fp.  
200_arm_circles_backward(上半身,初级)静.mp4 cKN$ =gd  
5.7M ".SJ~`S  
199_arm_circles_forward(上半身,初级)静.mp4 ,REJt  
5.7M D6CS8 ~"  
198_hip_openers(下半身,初级)静.mp4 G+F#n6Vx  
7M T_X6Ulp  
197_walking_high_knees(有氧运动,初级).mp4 !h(|\" }  
6.6M \(VTt|}By$  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 m.px>v-  
6.3M aaKN^fi&  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 T(AVlI6  
4.2M !1n8vzs"c  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 L,SGT8lL  
4.6M /R~1Zj2&  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 *4U^0e  
6.9M ? 9! Z<H  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性,初级).mp4 *\(r+>*x*  
5.9M )foq),2  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 N-jTc?mT~&  
6.3M $B kubWM  
190_childs_pose(柔韧性,初级)静.mp4 bKj%s@x  
5.5M  DVah  
189_cobblers_stretch(柔韧性,初级)静.mp4 0`)iIz  
6.7M w$H^q !(  
187_declined_wall_push_ups(上半身,高难度).mp4 61/.K_%I.  
4.9M LVc4CE f  
184_wall_handstand_kick_up(全身,中级).mp4 rSxxH]-  
4.7M [vMvV4,  
181_wall_climbs(全身,高难度).mp4 \\{J'j>{f  
7.4M @mE)|.f  
180_marching_wall_sit(下半身,中级)静.mp4 %YSpCI  
6.3M '; =f  
178_hip_adduction(下半身,初级)静.mp4 w j[\B*$?  
4.9M ^zEwA  
177_hip_abduction(下半身,初级)静.mp4 tniDF>Rb  
5M y;t6sM@  
175_wall_bridge(下半身,初级).mp4 {~h*2n  
6.1M X/z6"*(|/  
173_wall_sit(下半身,初级)静.mp4 s7g(3<(  
3.6M j=*l$RG  
172_wall_push_offs(上半身,初级).mp4 1rKlZsZ#*  
5M JT "B>y>  
170_inclined_wall_push_ups(上半身,初级)静.mp4 vo\fUT@k  
4.4M {o!KhF:[  
169_up_downs(上半身,高难度).mp4 NZP.0coY  
6.8M :ml2.vP  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 $e\h}A6  
5.8M gzjR 6uz  
166_pike_push_ups(上半身,中级)静.mp4 $U$V?x uE  
6.8M D?C)BcN  
164_knee_up_downs(上半身,初级)静.mp4 N;A@' tu8  
7.6M Pt@%4 :&-h  
163_triceps_dip(上半身,初级).mp4 @HRC \OG  
8.3M AK= h[2(  
160_kneel_stand(下半身,中级)静.mp4 KhCzD[tf  
4.8M V[}4L| ad  
159_speed_skaters(有氧运动,中级).mp4 >N;F8v  
3.9M T[,/5J  
158_skier_jumps(有氧运动,中级).mp4 0O\SU"bP  
6.9M ~XyW&@  
157_outward_calf_raises(下半身,初级)静.mp4  )LJnLo+  
5M hq:&wN 7Q  
156_inward_calf_raises(下半身,初级)静.mp4 masT>vM  
4.9M d"5oD@JG:  
155_calf_raises(下半身,初级)静.mp4 vKq^D(&cl  
4.7M !/^-;o7  
154_single_leg_bridge(下半身,初级)静.mp4 Sr&515  
5.3M V?P,&c?84  
153_bridge(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 &ISb~5  
4.1M 4Sm]>%F':  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 r'dr9"-{  
8.2M 4q'B<7{Q  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动,高难度).mp4 Rw6; Z  
6.2M ?gO8kPg/D  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 sp7*_&'J  
7.4M  *[r!  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 Mmo6MZ^  
4.8M lqowG!3H  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 6*qL[m.F[o  
7.3M y kW [B  
146_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 _bzqd" 31I  
4.5M :Gu+m  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 rQOWLg!"  
6.7M t~e<z81p  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 [6)UhS8  
7.8M EyI}{6~F  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 kaxvP v1  
4.2M Q~MC7-n>  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 SG?Nsp^%`B  
6.6M 7}GK%H-u  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ZT[3aXS  
5.3M ?_oF:*~\  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 Tx 1 vL  
5.7M ?E9DXg  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 <W`#gn0b6  
7.2M :d0Y%vl  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 Qd_Y\PzS  
4.7M .MVYB\6Q0  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 SFb{o <0 =  
7.2M ]l@ qra  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 t4q ej  
6.4M 'DCFezdf3  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 6 4D]Ypx  
5.6M Q| ,B*b  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 +&X%<S W  
5.9M -w;(cE  
129_inchworms(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 kWlAY%   
6.3M c (U  
128_superman(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 |+:h|UIUQ  
4.7M xrqv@/kJ  
127_crunches(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 dLvJh#`o  
10.4M 0l=+$& D  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 uK ("<u|  
6.8M 4"@GNk~e  
124_mountain_climbers(有氧运动,初级)静.mp4 j}F-Xs+  
4.8M fa&-. *  
122_tuck_jumps(有氧运动,高难度).mp4 /({;0 I*!i  
4.8M !mRx$ %ul  
121_squat_stars(有氧运动,高难度).mp4 ExSO|g]%  
5.4M QN>7~=`  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动,高难度).mp4 ckjrk  
6.3M C{Asp  
119_squatting_quick_feet(有氧运动,中级).mp4 T *I?9d{k  
5.8M 0Rz(|jlbS  
118_lateral_jumps(有氧运动,中级).mp4 `p0ypi3hn  
3.5M <e)o1+[w  
117_clap_jacks(有氧运动,初级).mp4 [U8$HQ+x  
3.8M wQ+dJ3b$  
116_star_jacks(有氧运动,中级).mp4 U{~SXk'2+  
4.5M RA],lNs  
115_quick_feet(有氧运动,初级).mp4 G ){g  
4.4M ++}\v9Er  
113_crossing_punches(有氧运动,初级)静.mp4 &[a Tw{2  
3.4M D -IR!js ]  
112_punches(有氧运动,初级)静.mp4 Sd))vS^g  
7M w?mEuXc  
111_jog_in_place(有氧运动,初级)静.mp4 H@l}[hkP  
3.9M #.5vC5  
109_rockstars(有氧运动,初级).mp4 Ch_xyuJ  
5.2M _P,^_%}V06  
108_wide_high_knees(有氧运动,初级).mp4 0IT@V5Gdj  
5.2M L{ho*^b  
106_high_knees(有氧运动,初级).mp4 fd8!KO  
5.9M VW@ x=m  
105_jumping_jacks(有氧运动,初级).mp4 |<`.fOxJP  
5.2M Jqr)V2Y  
104_jump_lunges(下半身,高难度).mp4 'P laMOy  
5.3M 4'Xgk8)  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身,高难度).mp4 ~vgA7E/XV  
5.9M ogeL[7  
100_single_leg_deadlift(下半身,中级)静.mp4 G{x[uE2X&f  
5M b8BD8~;  
099_touchdown_lunges(下半身,中级)静.mp4 | A:@ &|  
7.9M b-@\R\T  
097_pivot_lunges(下半身,中级)静.mp4 7S $&S;  
4.7M ^1jk$$f  
096_side_lunges(下半身,中级)静.mp4 p|XAlia  
8.2M PoShQR<  
095_curtsy_lunges(下半身,中级)静.mp4 J?n<ydZSH  
4.6M (LJ@S eM;  
094_pendulum_lunges(下半身,中级)静.mp4 E-ZRG!)[v  
9.1M 99OD= pxQ  
093_lunge_to_front_kick(下半身,中级)静.mp4 IeF keE  
9M % *z-PT22  
092_lunge_to_high_knee(下半身,中级)静.mp4 mzD^ Y<LTd  
4.5M zz_[S{v! #  
091_backward_lunges(下半身,初级)静.mp4 -DO&_`kn  
8M wk\L*\@Y}  
090_walking_lunges(下半身,初级).mp4 W9J1=  
5.8M :Dl% _l  
089_forward_lunges(下半身,初级)静.mp4 F9XT lA  
8.5M ad n|N  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身,高难度).mp4 nhdTTap&9  
7.6M 0O2n/`'  
087_narrow_6_count_burpees(全身,高难度).mp4 {UH9i'y:t  
4.4M Di=9mHC  
086_6_count_burpees(全身,高难度).mp4 beZ(o?uK  
6.6M Y: x/!-  
085_ultimate_burpees(全身,高难度)静.mp4 R9 r+kj_  
8.3M !0 Q8iW:  
084_one_legged_6_count_burpees(全身,高难度)静.mp4 xi'<y  
7M h ? #@~  
082_one_legged_4_count_burpees(全身,中级).mp4 W"hcaa,&  
5.3M #Ogt(5Sd  
081_flat_out_burpees(全身,中级).mp4 MonS hIz  
6.8M FfMnul  
079_4_count_burpees(全身,初级).mp4 |V`S >m%N  
6.9M IS]{}Y\3H  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 Y?Vz(udD  
5.3M o;`!kIQ  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 45}v^|Je\  
7.4M xRDi Rj  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 5)+F(  
6.1M mVm4fHEYwU  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 $V8vrT#:  
6.6M -!*p*3|03|  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 P#G.lft"O  
7.2M s` >H  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 OM9 6`  
4.6M <fM>Yi5  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 oL *n>dH  
6.6M 3n(* E_n  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 v@T'7?s.  
5.9M G%w_CMfH  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 }. %s xw  
7.4M PM~*|(fA  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 4nX(:K}>  
6.7M %"7WXOv&z  
061_low_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 sp8[cO=  
6.4M w@N{ @tG  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 zS% m_,t  
7.8M Fu0.~w  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群,高难度).mp4 kl{6]39  
8.9M 6$B'Q30}r  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)静.mp4 4DML  
4.7M mC(u2  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群,中级).mp4 k\(4sY M  
4.6M %yw=[]Vjze  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群,中级).mp4 8[\ 79|  
7.2M ,OBQv.D3>a  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 aG3k4  
7.9M f4]&pcK  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 ag]*DsBt  
6.3M \JU ~k5j  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群,中级)静.mp4 :Kay$r0+  
6.5M 2oNV=b[  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 u 2lX d'  
6.5M }|He?[TR  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 >Pkdu}xP3  
6.1M A c:\c7M;  
046_high_plank(腹肌和核心肌群,初级)静.mp4 T <A   
6.3M i wz` x  
045_pistol_squats(下半身,高难度)静.mp4 vb}/@F,Q5  
3.6M $5/ \Z  
044_180_jump_squats(下半身,高难度).mp4 >)%#V<{<  
7.5M eJf>"IF-  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身,高难度).mp4 0}-#b7eR  
7.2M OPJgIU%  
040_forward_jump_squats(下半身,中级).mp4 XIN5a~[z*  
5.4M LD@7(?mlU  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身,中级).mp4 ^?Vq L\V5  
8M ,^+#M{Z  
038_squat_side_kick(下半身,中级)静.mp4 q6)p*}-  
4.7M vU9~[I`^p  
036_prisoner_squats(下半身,中级)静.mp4 }wkaQQh  
5M nL\ZId  
035_overhead_squats(下半身,中级)静.mp4 G"fdu(.@  
5.5M W8uVd zQ   
034_plie_jump_squats(下半身,中级).mp4 %QE5<2k  
5.2M `wV|q~  
032_jump_squats(下半身,中级).mp4 b7f0#*(?  
6.6M 0Q*-g}wXfS  
031_squat_to_high_knee(下半身,初级)静.mp4 .q0AoM  
8.9M b.6ZfB,+G  
030_pulsing_squats(下半身,初级)静.mp4 T:@7 S  
5.2M <"NyC?b+G  
029_plie_squats(下半身,初级)静.mp4 ?k w/S4  
7.5M E~69^ cd  
028_narrow_squats(下半身,初级)静.mp4 .r6YrB@['  
6M vu>YH)N_h  
027_squats(下半身,初级)静.mp4 67ZYtA|t  
7.4M 0i _  
024_typewriter_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 !Pe1o -O  
5.6M g(aNyn  
023_limb_raise_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 dWIZ37w+D  
5M XL?A w  
022_push_up_jacks(上半身,高难度).mp4 Ahd\TH  
7.9M x{QBMe`  
021_single_leg_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 IKtiR8  
5.1M ${CYDD"mdy  
020_plyo_push_ups(上半身,高难度).mp4 ){jqfkL  
4.8M dd19 z%  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身,高难度).mp4 e7hO;=?b'  
4.6M 1 O- E],  
018_alligator_push_ups(上半身,高难度)静.mp4 u,!4vKx  
8.6M b e_C>v  
014_up_down_push_ups(上半身,中级).mp4 ->Q`'@'|P  
10.4M 7rJ9 }/<I  
012_side_to_side_push_ups(上半身,中级)静.mp4 S--/<a2  
8.2M y 2cL2c$BT  
011_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)静.mp4 Skr iX\p  
9.7M qU}lGf!dVn  
010_push_up_side_planks(上半身,中级)静.mp4 /H.(d 4C  
9.4M \&# p1K(H  
009_commander_push_ups(上半身,中级)静.mp4 Qlf 9]ug)  
7.6M 0K`ZX&K?W  
007_stagger_push_ups(上半身,中级)静.mp4 B>ge, }{  
6.2M Sn+F V+D  
006_wide_push_ups(上半身,初级)静.mp4 S]5VEn;pV  
8.8M N!.kq4$.  
005_narrow_push_ups(上半身,初级)静.mp4 %h3L  
9.3M k>$FT `  
004_push_ups(上半身,初级)静.mp4 tu7+LwF7  
7M )Xq@v']%~9  
003_wide_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 HgS<Vxmq  
5M !k%l+I3J[  
002_narrow_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 }ty"fI3&iY  
5.5M tru;;.lj8K  
001_knee_push_ups(上半身,初级)静.mp4 K`,nW6\  
5.7M $dr27tse&<  
;K>{_k f  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ XTIu(f|d_;  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
我爱潜水!
快速回复
限100 字节
 
上一个 下一个