[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 MKzIY:ug  
8.6M _Cn[|E  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 !E"&#>r  
5.3M wg?GEY  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 ` 1k0wT(  
8.7M ,j\1UAa  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 gg $/  
11.4M TR}ztf[e  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4  -i*{8t  
11M z/Z 0cM#  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 3}*)EC  
12.3M }GI8p* ]o=  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 zV {_dO  
12M 'qel3Fs"  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 WX<),u2@  
8.8M :Rl*64}  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 !o+[L  
7.4M ;|7]%Z}%  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 3H"bivK
 
5.3M |rW,:&;  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 1~rZka[s  
7.9M jyB^a;-  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 1 ? be  
5.9M o+Cd\D69S  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 zv/owK  
8.1M Y,0D+sO4  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 PCKgdh},  
8.1M vt8z=O  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 h2~b%|Pv  
7.9M H|@R+  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 K6 D3  
9M Q|T9tc
->  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 t
A;#yM;  
8.8M wP:ab  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 93I.Wp_{  
8.1M >Z%qkU/  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 X'[93 C|K  
5.8M uRIa Nwohv  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 !<'0 GOl  
7.5M O
$SQzLZx&  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 q8 jI y@  
8M o&-c5X4  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 =XAFW  
6.7M SA3!a.*c  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 RC{|:@]8  
8.4M ;(0<5LQ  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 @ootKY`  
6.1M DX|yL!4[  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 A\xvzs.d  
6.8M M{)7C,'  
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 AE?G+:B  
9.2M "WPFZw:9  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 ftr?@^  
8.5M Fh[Gq  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 #21t8  
8.1M 3/d`s0O  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 Fke_ms=I^  
7.5M b Is@CDB  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 y*6-
?@  
8.4M $<c;xDO&t  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4  P`ZYm  
7.8M ;~nz%LJ  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 w]-,X`  
8.2M Fqr}zR)  
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 v7Q=  
7M )wFr%wNe  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 :>G3N+A)  
6.7M j)A$%xUo  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 RlW7l1h&  
9.2M TOUP.,f/!  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 \7l%@  
7.4M &i/QFO7y}  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 WJXQM[  
9.9M HW,2x}[  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 vH`m W`=  
8.3M ]Sl]G6#Iwv  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 IJnh@?BC  
7.6M 0/Q"~H?%  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 8r|5l~`8  
8.3M !}[cY76_  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 zLeId83>  
5.7M (K"8kQLY  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 WZ#|?pJ  
5.7M j
j
bw+  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 moe5H  
7M B^{87YR  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 +0)zB;~7  
6.6M c<T'_93  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 
CHZjK(a  
6.3M ;Xzay|  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 Td6G u"  
4.2M VOmWRy"L  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 [p 6#fG *  
4.6M xQKD1#y  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 >WKlR` J%  
6.9M (l~3~n  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 `;'fCO!  
5.9M 0lyCk}c  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 W;^bc*a_  
6.3M `U~Y{f_!H  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 s3., N|  
5.5M L.]mC!  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 Xy;!Q`h(  
6.7M Z T5p
 
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 dE[_]2];P  
4.9M g;M\4
o  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 *`(/wE2v]  
4.7M Nvef+L,v  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 4_A9o9&_Rh  
7.4M TNvE26.(  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 Q302!N  
6.3M TLkJZ4}?Q  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 +.p$Yi`
 
4.9M 6BPZ 2EQ  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 Rlq6I?S+  
5M 7+h*&f3>  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 o}iqLe\  
6.1M /G>reG,G  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 j5cc"s  
3.6M _`Abz2s  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 E?& x5?  
5M )kE(%q:*P$  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 {]a
6o[}u  
4.4M
R+s_uwS  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 O>![IH(L  
6.8M Z_^v#FJ'l  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 Nr#Y]9nA  
5.8M i>M*ubWE4@  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 K7x,>  
6.8M ,yC-QFQE  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 OoFQ@zE7%  
7.6M aoZ`C3  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 ?Z<2zm%qV  
8.3M vd5"phn 3  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 _n3Jf<Y  
4.8M \I\'c.$I.Y  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 @QAyXwp  
3.9M ; md{T'  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 9u'hC
i(  
6.9M :*2+ t-  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 y %k`  
5M '(/ZJ88JP  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 ,H3C\.%w\  
4.9M (VPT% l6  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 Yg;g!~
  
4.7M dwc$?Bg,5  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 YL lw:jN  
5.3M *5i~N }  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 $E^#DjhRQ3  
4.1M !d1}IU-h  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 Y[Gw<1F_  
8.2M cVZCBcKC?  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 ZSuMQ32  
6.2M 4*UoTE-g$  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 {PM)D [$i  
7.4M F_SkS?dB  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 tVhY=X{N?  
4.8M 'DQp  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 TsPO+x$l  
7.3M uTRa]D_q  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 -5NP@  
4.5M VA _O0y2  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 5L<}u`0J  
6.7M h(;qnV' c  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 HrA6wn\O  
7.8M Xu1l6jr_  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 @1#$  
4.2M A a2 *f[  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 r +] J {k  
6.6M @o+T<}kWX  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 4/{Io &|  
5.3M F}Bc +i#]  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 iSx xy1R  
5.7M
E<3hy  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 3zb;q@JV  
7.2M `07u}]d8  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 fB5Bh;K  
4.7M `4cs.ab  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 r'hr'wZ  
7.2M <69/ZI),Y{  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4  ]{OEU]I@  
6.4M XN"V{;OP1  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 -[#Mx}%  
5.6M L%a ni}V  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 xPh%?j?*v  
5.9M +G&h  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Z*kGWL  
6.3M i:WHql"Kw_  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 O0"i>}g4  
4.7M 1h\:
Lj  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 +1p>
:cih  
10.4M 0D>~uNcT}  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 a#1LGH7E8  
6.8M qH6DZ |  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 tc@ U_>{  
4.8M l)z15e5X  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 Q8M&nf  
4.8M r2.87   
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 t4?g_$>   
5.4M lN+N hPF  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 ,"PwN v  
6.3M N_L&!%s  
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 Bh*~I_Ta>  
5.8M BzA(yCu$:  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 "zw?AC6  
3.5M +D4Nu+~BSN  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 w\_NrsO!x  
3.8M "yc/8{U  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 eEn_aX  
4.5M bm1ngI1oI  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4  z$-/yT"M  
4.4M 44?5]C7  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 6!bA~"N  
3.4M  b6S86>  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 %kJ:{J+w]  
7M yQhrPw> m  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 a-Cp"pKlVY  
3.9M fB"3R-H?O  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 svyC(m)'  
5.2M 5S$HDO&  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 `Dh%c%j)  
5.2M
N>Y`>5  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 5G){7]P+r"  
5.9M {<~XwJ.  
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 l4F4o6:]n  
5.2M Njq#@*>[p  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 W\U zw,vI  
5.3M ]rn!+z  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 WGG|d)'@  
5.9M B0q![  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 T|ZZkNP|6  
5M "MC&!AMv  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 v.6"<nT2  
7.9M 7!oqn'#>A  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 4g\a$7r  
4.7M ]vQo^nOo  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 +@%9pbM"z  
8.2M lbg6n:@  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 K^{`8E&A  
4.6M /GM-#q a  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 Z mi<Z  
9.1M 83i%3[L  
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 (^a;2j9  
9M L{^DZ g|E  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 -ZQ3^'f:0J  
4.5M @aCg1Rm  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 mSwOP  
8M jI;bV G  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 q3NS?t!  
5.8M GeHDc[7  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 FbFUZ^Zj  
8.5M =#Vdz=.  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 5\=9&{WjND  
7.6M ts?b[v  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 mZ/B:)_  
4.4M 1LPfn(   
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 c_ygwO3.Q  
6.6M aGpRdF1;!  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 zo} SS[  
8.3M N8D'<BUC  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 QwT]| 6>  
7M {tR=D_5  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 @/$mZ]|T  
5.3M mnmwO(.  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 'hya#rC&(  
6.8M t_]UseP$RF  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 CdaB.xk  
6.9M "E''ZBLO~  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 n;Iey[7_E`  
5.3M ['s_qCA[  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 pHg8(ru|  
7.4M lh#GD"^(w&  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 }( o/+H4  
6.1M LG<lZ9+y  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 !%s7I^f*  
6.6M 6J|f^W-fs  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 mu{%%b7|^  
7.2M e/Q[%y.X  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5\4>H6  
4.6M GU[Cq=k  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 +:'Po.{"  
6.6M {eZj[*P  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 #[KwR\b{:+  
5.9M 4tuEC-oh  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 dhVwS$O )  
7.4M <}mT[;:"  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 e0$m
u?wd-  
6.7M _-!
6@^+  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 CIaabn  
6.4M |@ldXuYb  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 R3@iN&  
7.8M =oh6;Ojt  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 RDqC$Gu  
8.9M @
H _LPn  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 u-K5  
4.7M hPk+vvXtK  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 wcL0#[ )  
4.6M ~o2{Wn["  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 ^|K*lI/  
7.2M F Qk;  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 AQV3ZVP  
7.9M }jk^M|Z"Oz  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 >u/yp[K y  
6.3M (w^&NU'e  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 V3+ %KkN  
6.5M _$cBI_eA7  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 3)-#yOr  
6.5M <QkfvK]Q  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 |n|2)hC  
6.1M 5-3gsy/Mo  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 iIF'!K=q  
6.3M 0Gs]>B4r/  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 Ucy9fM  
3.6M ;C{_T:LS  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 }GC{~ SZ4  
7.5M aLq;a  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 }I10hy~W  
7.2M qB:`tHy  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 tQ|I$5jNJ  
5.4M ""a8eB6  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 }dR*bG  
8M UetmO`qju  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 zSH#j RDV  
4.7M s6]f#s5o  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 0x &^{P~  
5M ( 0h]<7  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 SeTU`WLEm  
5.5M #RD%GLY  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 ;'Q{ ywr  
5.2M ;i:7E#@  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 ' #mC4\<W8  
6.6M lt4UNJ3w  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 Xm-63U`w5  
8.9M *o#`lH  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 \wCL)t.cX  
5.2M Mzd}9x$'J  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 1_QO>T'  
7.5M :h3JDQe:.  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 p(8\w-6  
6M 6GN'rVr!Z  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 ;uDFd04w [  
7.4M ^v'Lu!\f  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 DXGO-]!!0  
5.6M y*D 8XI$  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 $d=lDN  
5M 1%+
^SR72  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 ~h/U ;Da  
7.9M UGMdWq  
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 EGt)tI&  
5.1M FdqUv%(Em  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 k?#6j1pn  
4.8M 2P =;r:cx  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 a
=O!\J  
4.6M +x2xQ8#|~~  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 >xjy P!bca  
8.6M (`p(c;"*C!  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 rij[ZrJ  
10.4M T,fz/5w  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 z|2liQrf+  
8.2M 1: t>}[Y  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 Qi61(lK  
9.7M 3C2>  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 |3LMVN  
9.4M Q'VS]n  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 r UO{-R  
7.6M h]#)41y<  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 5ZVTI,4K  
6.2M rBf?kDt6l  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 D/WS  
8.8M ]@>|y2  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 #O WSy'Qnt  
9.3M [;I8ZVE  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 S(6ZX>wv:  
7M f+
V':qz  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 "->:6Oe2   
5M R;o_*  
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 qHCs{ u  
5.5M 7yp*I[1Qf>  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 $#r(1 Ev  
5.7M TRZ^$<AG  
[XXN0+ /  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ q*OKA5