[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 j=r`[Bm  
8.6M syA
*!Up  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 nyi}~sB  
5.3M _jR%o1Y}  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 4gb2$"!  
8.7M CK 3]]{  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 m7zen530  
11.4M =2\k Jv3  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 cTHSPr?<  
11M L|qQZ=  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 dZIAotHN:  
12.3M +b.<bb6  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Nlx7"_R"Q  
12M 0_}OKn )J  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 (\, <R C\  
8.8M >zFe)  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 tlV>  
7.4M KF|+#qCN  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 G6w&C^J*8>  
5.3M f/~"_O%  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 YxlV2hcX;  
7.9M ,fpu@@2  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 }BK Ez[G(  
5.9M A)kx,,[  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 hq6fDR
O/4  
8.1M 2xhwi.u  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 T,@.RF  
8.1M #25Z,UU  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 -/ ;y*mP  
7.9M zu5'Ex`gQa  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 Y|_#yb  
9M {2vk<  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Ds9pXgU(Z  
8.8M K19/M1~  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 dQYb)4ir  
8.1M KiT>W~  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 QzPq^  
5.8M =MEv{9_  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 >N@tInE  
7.5M o%i^t4J$e  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 &M,a+|yuY  
8M l9lBhltOH  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 mM!'~{r[-  
6.7M <{bQl L  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 ^ llZf$`  
8.4M 8*!<,k="9  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 WjW+EF8(  
6.1M
L{jJDd  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 u=z$**M^  
6.8M :6S!1ro i  
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 svCD&~|K#  
9.2M S_/9eI~X  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 
9 
[v=`  
8.5M p~6/+ap  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 E0!}~Z)  
8.1M CL.JalR`b  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 BAG) -  
7.5M hEi]-N\X  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 QO0}-wZR  
8.4M ']Gqa$(YC  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 &)JQ6J_|\  
7.8M (9% ki$=}+  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 G#gUd'=M  
8.2M f]`#BE)V  
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 n0F.Um  
7M b6:A-jb*I  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 Ef{rY|E  
6.7M Ni#!C:q  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 id<i|  
9.2M |t+M/C0y/  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 NdGI H/Y;M  
7.4M p4Cw#)BaS  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 3XF.$=@  
9.9M Tm(XM<  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 gyj.M`+y  
8.3M zI$^yk-vn  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 u\wdb^8ds  
7.6M R*a5bKr  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 xI}o8GKQq  
8.3M Zu`; S#Y  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 k4fc5P  
5.7M n|2`y?  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 hr _ 5D  
5.7M aDmyr_f$  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 rt%?K.S/  
7M Ko_Sx.  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 x;)bp7
 
6.6M <_$]!Z6UR  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 [ -
"o5!0<  
6.3M i!+D ,O  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 ^`~M f  
4.2M o`5p "v r  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 J ^gtSn^  
4.6M PPk\W7G  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 fZ1v|  
6.9M QA>(}u\+  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 =y-L'z&r  
5.9M R,R[.2Vi  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 9qN4f8R  
6.3M ~,+n_KST;  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 A}WRpsA9  
5.5M KiY
O,nD;\  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 CT,ca
a  
6.7M cKuU#&FaV  
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 2w\$}'  
4.9M JLUG=x(dA  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 g?`g+:nug  
4.7M Ck;O59A"&-  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 7?Q@Hj(:NT  
7.4M i{[=N9U5o  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 (uW/t1  
6.3M rE0?R(_  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 maAZI-H{  
4.9M ^7MhnA  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 KiW4>@tY  
5M ?#; oqH<  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 jJFWPD]u  
6.1M <i{O\K]9  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 +v4P9V|s  
3.6M uo0g51%9  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 'f&o%5]  
5M PN9^ sLx=  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 MV +R$  
4.4M !wiW#PR  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 3ThBy'
 
6.8M 0
6DT2  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 4w,=6|#  
5.8M x,$N!X  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 )006\W|t9  
6.8M
 aEUC  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 X"WKgC g$  
7.6M <!b~7sZkTc  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 RtVy^~=G  
8.3M r/v'h@  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4
272j$T  
4.8M uC\FW6K=m  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 L%](C  
3.9M H.-jBFt}  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 ~RcI+jR)  
6.9M 1'ne[@i^/  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 AA][}lU:5  
5M i0F.c\  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 'J^ M`/  
4.9M $r`K4g  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 v *Tliw`-U  
4.7M \b{Aj,6,  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 u I$|M  
5.3M / hUuQDJ  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 x._IP,vRx^  
4.1M F) w. q  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 lfjY45
=  
8.2M eXJt9olI  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 csn/h$`-@  
6.2M D'V0
b"  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4  .K?',x  
7.4M -H1mKZDPP  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 2p\CCzw  
4.8M W{E22J}  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 ,#3}TDC  
7.3M #_yQv?J  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 rfqw/o  
4.5M xdWfrm$;ZA  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 (Wkli:Lq  
6.7M Zgp]s +%E  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [6x-c;H_4  
7.8M 8 vNgePn  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 gfQ&U@N  
4.2M "zW3dKVc  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 +|.}oL^}G  
6.6M )6|7L)Dk  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 WelB+P2  
5.3M |\Nj  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 216+ tX5Z  
5.7M M=[/v/M=  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 wu?ahNb.`Y  
7.2M `-zdjc d  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 *]2LN$  
4.7M #.O,JG#H  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 :LRR\v0HM  
7.2M \RN,i]c-g/  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 -1Y9-nn[m  
6.4M PoMkFG6  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 U$a Eby.  
5.6M z9:@~3k.  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 N[4v6GS  
5.9M 8+vZ9!7  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 8Ml&lfn_8  
6.3M <*L=u;  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 'B}pIx6k~  
4.7M tf64<j6  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ~ZU;0#  
10.4M 1@IRx{v$  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 Tk
s;,C  
6.8M 0?uX}8w  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 VlW#_ .  
4.8M [+$l/dag  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 Z:f0>  
4.8M pTq,"}J!+  
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 >Bp%~8f  
5.4M :QgC Zq  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 2&91C[da0  
6.3M Myss$gt}  
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 ga#,42)H  
5.8M 5@c,iU-L  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 zi:F/TlUC  
3.5M Z+ubc"MVb  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 -Hzn7L  
3.8M =/=x"q+X  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 5A1oZ+C#  
4.5M 2rHw5Wn]~  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 oTZ?x}Z1  
4.4M "?,3O2t  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 2'g< H-[  
3.4M KsYT3  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 WO*yJ`9]  
7M }yqRz6=YB  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 J#*Uf>5NY  
3.9M BOJh-(>I  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 Qu]0BVIe  
5.2M 43rM?_72  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 ]i*q*]x2u  
5.2M &QE^i%6>\  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 #1Mk9sxo  
5.9M EZ #UdK_  
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 pH#&B_S6z=  
5.2M b qB[vPsI  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 c?) pn9  
5.3M 6A M,1  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 T(+F6d=1  
5.9M V5rnI\:7  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 ^7q=E@[e
 
5M T\c;Ra  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 ?>MD/l(l  
7.9M cb&y8!ci~  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 t )Z2"_5  
4.7M j5z, l  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 *F:]mgg  
8.2M 'R_U,9y`  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 8DTk<5mW~  
4.6M 1W~-C B>  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 hgj#VY$B  
9.1M
j>&n5?
 
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 !|_ CXm T|  
9M M Ia].S#  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 u#p1W|\4  
4.5M M)Rp+uQ  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 xmKa8']x  
8M V.WfP*~NJ  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 /6{`6(p  
5.8M |}Mkn4  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 7tAWP Swf  
8.5M =\4w" /Y  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 ,<hXNN  
7.6M *B }vYX  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 wdBytH6r.  
4.4M ?3SlvKI}H`  
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 #BS]wj2#  
6.6M %fP^Fh  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 PL~k `L  
8.3M UShn)3F  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 2DQ'h}BI  
7M `^AbFV 3  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 ?d+B]VYw  
5.3M 6?*iIA$b  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 dMGu9k~u  
6.8M {J})f>x<xM  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 md$[Bs9  
6.9M BT>*xZLpS  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 "EEE09~l\  
5.3M &8"a7$  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 x(}tr27o  
7.4M 8g>jz 8  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 W}L=JJo},  
6.1M lG#&Pv>-  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ?[!.TU?4N  
6.6M bDUGzezP<  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Xz]}cRQ[  
7.2M DDAqgx  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 KXw \N!  
4.6M ^Jnp\o>  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 tHoFnPd\|  
6.6M Va=0R   
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 eg(xN/D  
5.9M u"T5m  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ls*^3^O  
7.4M ](MXP,R  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 }i[i{lKj  
6.7M asQ" |]m  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ] {NY;|&I'  
6.4M 8.-PQ  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 *<9D]  
7.8M 1MB  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8w2+t>?  
8.9M (59<Zo  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 wCmwH=
O  
4.7M ,?&hqM\  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 ?'T>/<(  
4.6M -^#Ix;%  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 44%:
:Oh  
7.2M &OI=rvDmo  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 FNc[2sI  
7.9M B/5CjHz  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ev8E.ehD  
6.3M ua U!V4-  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7ZZSAI  
6.5M 2A`EFk7_X  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 P45q}v  
6.5M ke3=s  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 *EV
]8  
6.1M _^a.kF  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 m@zxjIwT  
6.3M ^S<
Z'S  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 8kMMQES  
3.6M kJDMIh|g  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 tAc;O[L  
7.5M (5yg\3Jvp  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 "sg$[)I3n  
7.2M i}wu+<Mk  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 ny=CtU!z  
5.4M (Mtc&+n{  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 =_ rn8  
8M V7lDuiAI  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 -q+Fj;El  
4.7M 0A1l"$_|  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 kN}.[enI~  
5M l>=c]  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 @F,HyCSN  
5.5M ,YkQJ$  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 @L
0w d>  
5.2M L3<XWpv  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 ~(%G;fZ?x  
6.6M }*R"yp  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 :m37Fpz&b  
8.9M 5n9F\T5  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 sWX  
5.2M .Zwn{SMtu  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 "\>3mVOb  
7.5M }(hE{((o  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 Tl=vgs1  
6M F5MWxAS,>  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 , #c-"xY  
7.4M e,4!/|H:  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 D6ck1pxkx  
5.6M x65e,'  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 o_5|L9  
5M 0\h2&  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 Aga7X @fV(  
7.9M ikxSWO_Y=  
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 M.IV{gj  
5.1M mR0@R;
,p  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 c3 wu&*p{  
4.8M X`aED\#\h  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 -_4! id  
4.6M r},|kb  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 ,U7hzBj8k  
8.6M 2XXEg>CU  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 1i>)@{P&BN  
10.4M { j/w3  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 #Kh`ATme  
8.2M ntF(K/~Y  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 }F3Z~  
9.7M buhxC5i%  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 HFDg@@
 
9.4M k,@1rOf  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 Cu?$!|V  
7.6M Lte\;Se.tu  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 Awr]@%I  
6.2M ~cZ1=,
P  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 >)5vsqGZaK  
8.8M %2L9kw'  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 d")r^7  
9.3M t*<c+Ixu  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 }YSH8d  
7M -#i%4[v  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 Z7f~|}  
5M d@l;dos),  
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 K3Xy%pqR#  
5.5M a%]p*X!  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 !PQRlgcG  
5.7M z[k2&=
c  
T }8aj  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ jxoEOE A