[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 reR><p  
8.6M GmP)"@O](;  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 JQ=i{
9iJ  
5.3M 0]4kR8R3[  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 zs e<b/G1G  
8.7M njeRzX  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 Se<]g$eK?5  
11.4M "[2CV!_  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 0D/u`-  
11M to,DN2rN  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 x|U~?  
12.3M |x@)%QeC  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 wI><kdz  
12M T6m#sVq  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 (DJLq  
8.8M BZq_om6  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 #N^TqOr  
7.4M pd{W(M78g  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 =M'M/vKD  
5.3M PLU8:H@X  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 TPo%zZo  
7.9M b&[9m\AX`  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 s7.2EkGl=  
5.9M #<0Yx9Jh.  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 59mNb:<  
8.1M <6QG7i  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 J!5BH2bg  
8.1M Z?X0:WK  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 Mx{VN P  
7.9M _J(n~"eR  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 cpv
N }G  
9M B ?Ac  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 OLh`R]Sd  
8.8M R)i  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 ddvSi6  
8.1M ;,P-2\V/  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 _nu,ks+  
5.8M uw!  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 H,,-;tN?  
7.5M pm$2*!1F(  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 L 08>9tf`  
8M 2{;&c  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ?#; oqH<  
6.7M w}+#w8hu  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 hoY.2 B_  
8.4M N<lejZ}!q  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 j_N><_Jc  
6.1M ,:g.B\'Q  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 RrrW0<Ed  
6.8M u.;zz'|  
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Dy6uWv,P  
9.2M U |I>CDp  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 0
6DT2  
8.5M 4w,=6|#  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 x,$N!X  
8.1M )006\W|t9  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4
 aEUC  
7.5M F e 3*pUt  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 T=r-6e N  
8.4M }$M 2XF  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 r/v'h@  
7.8M m|q?g
X9R  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 H.-jBFt}  
8.2M Y `4AML  
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 KHwzQ<Z3  
7M K&FGTS,  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 +5J"G/f  
6.7M 9$,x^Qx  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 W>C!V  
9.2M n]M1'yU  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 Eu/~4:XN  
7.4M we'<Y  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 Z(Da?6#1  
9.9M &8'.Gwm}  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 vZV+24YWb  
8.3M @L^Fz$S
x  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 .d< +-w2Mu  
7.6M NGYliP,.6  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 >!+.M9  
8.3M D'V0
b"  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4
mk>L:+  
5.7M >55c{|"@L  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 {\-rZb==F2  
5.7M 8N<0|u  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 .G[y^w)w}  
7M {FzL@!||  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 %bI(  
6.6M |8I
#`  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 n}==
 
6.3M p.K
X[I  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 Xx{ho4qq  
4.2M qW]gp7jK4  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 ?pgdj|"a  
4.6M bc}X.IC  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 eUQ.,mP  
6.9M [?3*/*V  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 9k
\`3SE  
5.9M Z09FW>"u  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 3L/qU^`  
6.3M =ark?<E  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 ~~:w^(s9  
5.5M [c4.E"  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 H+ra w/"  
6.7M [vki^M5i|Z  
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 ?]%JQ]Gf*  
4.9M KDwz!:ye  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 SNP.n))   
4.7M wUz
Q`h2  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 h&4ufx6  
7.4M Ke-Q>sm2Q  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 M0!;{1  
6.3M x4v@Kk/  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 8f>=.O*)  
4.9M t}
-[^|)7  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 ]D^dQ%{  
5M 4GJ1
P2  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 EM/NT/  
6.1M ^_4TDC~h  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 a2W}Wb+
 
3.6M Z4FyuWc3  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 b ABx'E  
5M &SS"A*xg  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 5zJkPki  
4.4M 'G 6TSl  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 #QJ  mAA  
6.8M }GvoQ#N  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 WtI1h`Fo  
5.8M \V@SCA'  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 *Yv"lB8  
6.8M (^GVy=  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 :1u>T3L.z  
7.6M j&E4|g (  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 P# 2&?.d\  
8.3M M<JJQh5  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 ,oe e'  
4.8M PJj{5,#@3  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 || ?B1  
3.9M k*|dX.C:  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 gd<8RVA  
6.9M 04tUf3>  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 hZnT`!iFE^  
5M 1!/+~J[ #  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 Hxr2Q]c?u  
4.9M  l|`FW  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 dsD
oPo0!  
4.7M 20m6-rkI<}  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 bGRI^ [8#+  
5.3M \Ekez~k{`  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 .jMm-vox}  
4.1M a:@9GmtV&  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4  N>`+{  
8.2M rh2pVDS  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 IWu^a w  
6.2M OXDlwbwL  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 x ( w <U1  
7.4M &Pxt6M\d  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 VL5kjF3/  
4.8M =1^a/  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 ?97MW a
 
7.3M %Hv$PsS J  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 o^RdVSkU;  
4.5M <mHptgd
,  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 FcIH<_r  
6.7M &n<jpMB  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 a#H=dIj  
7.8M ^ vI|  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 D{o1G?A  
4.2M $o\p["DP  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 cNC\w%  
6.6M 3sGrX"0D  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5!#"
8|oY  
5.3M 7^sU/3z  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 EC1q#;:  
5.7M hM\QqZFyp  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 )$q<"t\#P#  
7.2M fLI@;*hL0  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ;TSnIC)c  
4.7M <6/XE@"  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 >0 !J]gK  
7.2M ]wne2WXE  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 {N5g52MN  
6.4M NOyLZa'  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 >|0yH9af  
5.6M ?f']*pD8  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 B0p>'O2  
5.9M SUD]Wl7G`r  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 v ;MI*!E  
6.3M p8s2#+/  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 yD1*^~loJ  
4.7M xHsH .f_{  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 hD<z^j+  
10.4M # !#V!^ o  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 4NR,"l)  
6.8M &4*&L.hPM^  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 fH`1dU  
4.8M O#O~A|  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 ]kb%l"&  
4.8M `RGZ-Q{_  
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 qjR;c& qR  
5.4M V EY!0PIj  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 ,_NO[+5U  
6.3M #*S/Sh?Q  
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 EoU}@MjM~  
5.8M lG#&Pv>-  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 ?[!.TU?4N  
3.5M bDUGzezP<  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 Xz]}cRQ[  
3.8M /bCrpcH  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 YD@V2gK  
4.5M w41#?VC/  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 R2]?9\II  
4.4M 3tXtt@Yy  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 yWzvE:!)  
3.4M f~Kl n
^  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 );))kYr  
7M @TgCI`E  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 7h&xfrSrD  
3.9M t ?bq~!X  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 w-/bLg[L?$  
5.2M ,6t0w|@-k  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 *<9D]  
5.2M 1MB  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 8w2+t>?  
5.9M (59<Zo  
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 wCmwH=
O  
5.2M ,?&hqM\  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 ?'T>/<(  
5.3M -^#Ix;%  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 44%:
:Oh  
5.9M {g/\5Z\b  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 iZjvO`@[  
5M .\U+`>4av  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 AO']Kmm  
7.9M ZlO@PlZ)  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 *[.\S3K`  
4.7M 6Ir ?@O1'!  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 f[|xp?ef  
8.2M d
Dpe$N  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 ~]"}s(J;  
4.6M ).tZMLM/-  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 TP^.]IO-  
9.1M ;7m>40W  
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 y|MW-|0=!  
9M tAc;O[L  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 m k -" U7;  
4.5M W{-N,?z  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 j,1,;  
8M PFPfLxna  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 1Eg}qU,:  
5.8M k.lnG5e  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 c&0IJ7fZG  
8.5M .7)A8R7Wt  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 E0)v;yRcw  
7.6M 9l,Gd  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 (9cIU2e  
4.4M L\-T[w),z7  
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 HvTi^Fb\a  
6.6M Nju7!yVM_  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 ,Y`C7Px  
8.3M tS!~>X  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 }>Os@]*'^(  
7M 3}h&/KN{  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 ;^rZ"2U l  
5.3M CiMy_`H  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 `E|IMUB~  
6.8M pnqjATGU  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 c89RuI `B~  
6.9M Y^6=_^  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 RsV<*s  
5.3M x(t}H8q  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 C&5T;=<jKO  
7.4M JGO>X| T  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 !4 hs9b  
6.1M qA"
?5j32  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 RuXK` ySv  
6.6M W:) M}}&H  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 qlgh$9  
7.2M aoJ&< vl3  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 AVcZ.+?  
4.6M ;ib~c,  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 d9^=
#ot
 
6.6M XBr>K>(  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7P\sn<  
5.9M #|e<l1F  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 }>OE"#si  
7.4M >eEf|tKO  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 t6"4+:c!>  
6.7M ,%jJ ,G,  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ~}M{[6!  
6.4M G6J3F  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 /0\pPc*kA{  
7.8M @
=,J 6  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 DMf9wB  
8.9M >N3
{*W  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 9z-"JnM  
4.7M utTek5/  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 ^Gyl:hN  
4.6M x``!t>)O  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 6S&#8l  
7.2M ~kHir]jc
 
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 NKGCz|- 9  
7.9M  qJK^i.e  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 _AO0:&  
6.3M LNg1q1P3  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 EtL=_D-  
6.5M 4 '+)9&g  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 [L\w]6  
6.5M MVj @0W33m  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 q{@Wn]!k  
6.1M U-k;kmaj  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 8%NX)hZyq}  
6.3M cshUxabB  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 ,S8Vfb &  
3.6M j[HKC0C6  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 tb i;X=5  
7.5M K4rr.f6  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 H{V-C_  
7.2M >YW>=5_  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 V4"AFArI  
5.4M s,}<5N]U  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 -Rvxjy)[N  
8M Kzm_AHA)  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 'L m `L<`  
4.7M h1Lp:@:|  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 (r |T&'yK  
5M }Q%>Fv  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 she` _'?5  
5.5M ;z?XT\C$  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 V.F 's(o  
5.2M Cjh&$ aq  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 WLpn,8qsY  
6.6M 0{,zE  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 I*ej_cFQ^  
8.9M JC#@sJ4az)  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 a_ P[J8j  
5.2M }J*&()`  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 *Z]| Z4Q/`  
7.5M  Ntqc=z  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 I45A$nV#Q  
6M GBQb({  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 j@ "`!uPz  
7.4M i`Yf|^;@2>  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 9j 8t<5s  
5.6M D;L :a`Y  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 `~RV  
5M 5bw]cv$i  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 79V5{2Y*U  
7.9M K c<z;
 
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 8N`$7^^  
5.1M ^"
Y'zIL  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 {$t*Mb0  
4.8M .~8+s.y  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 I>xB.$A  
4.6M Lr^xp,_n  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 g IKm  
8.6M &SM$oy#?  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 ^M9oTNk2  
10.4M [vi4,'wm  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 +wSm6*j7=  
8.2M iF0
a  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 K8Y/XE
K  
9.7M g-^m\ >B  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 Id*^H:]C#  
9.4M >(CoXSV5  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 GW#kaqC1  
7.6M :2My|3H\  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 {|gJC>f@  
6.2M z|<oxF.  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 ^;3rdBprm  
8.8M rrWk&;?  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 VB\6SG  
9.3M S=g-&lK  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 OgS8.wX  
7M i6CY
D  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 tb{{oxa, k  
5M kn"x[{d  
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 =QfKDA  
5.5M xdM#>z`;  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 2P ?Iu&  
5.7M t4*A+"~j  
T/;hIX:R  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/  iq:[+