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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ S}oF7;'Ga  
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课程目录： &ppZRdq]  
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S| ?--vai_  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) RAJ|#I1  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) &S`'o%B  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) [}Yci:P_ +  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) YRX2^v ^[  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) sJ*U Fm{  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) v}t:}M<;  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) PbC>v  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 2G*#Czr"  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) "U~@o4u;  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) (4gQe6tA  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) >Qu^{o   
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) JaN_[ou  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) bao5^t}  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) G~j<I/)"  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) 6>^k9cJp  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) L{ ^@O0S  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) [Cr~gd+q  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) ?a_q!,8:  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) 4B,A+{3yL  
  -- 027.squats(下半身，初级) +=xRr?F  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) +opN\`  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) pIjVJ9+j  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) LR.+CxQ  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) `)P_X4e]`  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) C\h<02  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) y`dzo`f  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) +`[Sv%v&L  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) vG}oo  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) LxDhthZi_  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) \5_^P{p7<  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) c W%O-  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) S?tLIi/  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) 2geC3v% 0o  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) gWPa8q<b  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) (`xnA~BN  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 1i2O]e!  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) boon=;{p  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) Puh&F< B  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) g{(nt5|^l  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) v\FD~  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) _\[G7  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) bc-)y3gHU  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) JH#?}L/0Fe  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) VV0$L=mo  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) _Ohq'ZgXm  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) r0>T7yPAK  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) cGKk2'v?  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) !NjE5USi  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) *Y~64FM  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) r MlNp?{_  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 5$X{{j2  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) r.5F^   
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) =KLYR
UW  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) 3OlY Ml  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) Sy~1U  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 0saEcJ-  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) [qB=OxH?  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) D5x^
O2  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) ;] !  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) l<+k[@Vox  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) ~4 ab\hq  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) 5Mr:(|JyV  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) g=Lt2UIJ  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) {YFru6$  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) yyc&'J  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) O9Aooe4W=  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) *6L^A`_1]  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) trLs4o,  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) rGs> {-T3  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) gQ ~4udla.  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Dp8(L ]6  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) y06
2/$*$  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) <9"i_ d%  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) "<n{/x(  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) /.r($Sg^  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) LHps2,  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) \MU4"sX w  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) hf[K\aAk  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) )lbF'.i  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) /bWV`*  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) Xp'KQ1w)  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) GCrN:+E0FJ  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) tc[PJH&P  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 3]'3{@{}H  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)  m ]\L1&  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) R~`Y6>o~9:  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) =Zj9F1E[i  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) +" <f22cS1  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) 8)i\d`  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) A#T;Gi  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) VAq:q8(K  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 5+U~ZW0|+  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) [\VzI\vb  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
zmdOL9"a  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) |PWLFiT(>  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) <Sz9: hg-  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) \UXQy{Ex  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) 9U+^8,5  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)  CSs3l  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) =%a.C(0&G  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) |_O1 V{Q=  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) P?bdjU#_n`  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) zP5HTEz  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) 2+|[e_  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) ztu N0}'  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) h322^24-2  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 2 ^|*M@3r  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) F.JE$)B2EX  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) #*~#t4S-  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) akaQ6DIdG  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 6n>+cX>E  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ](^xA`  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) $PNR?  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) UA{A G;  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) CA{c-kG  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) ^G5_d"Gr  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) T@X!vCjf6  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) nL\BB&  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) b8>rUGA{  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) x H\5T!  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) 2LXy$[)7  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) ,*Sj7qb#  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) ^G=s<pp  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) M,NYF`;a  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级)  $l Y  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) =p$1v{L8  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) l,L#y4#  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) 9FK%"s`  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) $:SHZe  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) ]r{y+g|  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) $GEY*uIOa  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) NEJxd%-  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) Ee d2`~  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) r:<UV^; 9l  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) eNpGa0 eG  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) ?(4=:o  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) dk# LAm0<  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) SVo:%mX  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) V!(T y%7  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) rOEk%kJ  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) ;i@,TU  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) EE=!Y NP]  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) f9?\Q'v8  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) TDq(%IW  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
Qk*`9  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) R#DnV[!\  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) sFuB[ JJ}  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) IZoS2^:yw  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) 9{]U6A*K0w  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) Vf:/Kokq  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) &A)AV<=>T  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) Bq3"l%hI  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) "AMbU68  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 7VduewKX8  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) Z9,-FO{#3-  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) Nk*d=vj  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) Q}C)az  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) PUZH[-:c  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) T)?:
q  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) la+RK  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) H0r@d
n  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) R~ n[g  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) ;5Spdi4w  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) ^h\& l{e  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) 1k"< T7K  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) &8$Gyu  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) 2t 7':X  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 
HueGARS  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) )S"!)\4 b  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) v_^>*Vm*  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) +)$oy]  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ,^wjtA3j8  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) k6eh$*!  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) Ql>bsr}  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) WAq!_xE  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) YF8
;s4  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) Y]!WPJ`f2  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) ,L_u X  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) c o 8bnH  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)  GY`mF1b  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) KpX1GrIn3  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) 'Nkd *  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) !#y_
vz9  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) U pTVLx^c  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) c,j[ix  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) f/PqkHF  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) Kj53"eW  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) RE0ud_q2  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) "
f~ *4g  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： F:7 d}Jx  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ]Z IreI