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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ l_
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课程目录： UU0,!?o4  
\=0Vi6!Mc  
Bo%NFB;  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) L5:$U>H(  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) Y,zxbXZv'5  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) q{;:SgZ  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) y9}>:pj4  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) e'b(gD}
 
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) \d$!a5LF}  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) hODWB &b  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 'Ne@e)s9  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) Ck7uJI<x  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) Z!X0U7&U  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 3WIk  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) bhlG,NTP  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) b(O3@Q6[  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) t |A-9^t'!  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) !ff&W1@  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) $(>
+VH`l  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) K~uq,~  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) O#S.n#{  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) P1' al  
  -- 027.squats(下半身，初级) ChXq4]  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) t" Z6[XG  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) )gy!GK  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) :'*~uJrR  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) 3y8G?LL/[7  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) x0w4)Ic5  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) &m:uO^ -D  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) 63
,H{  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) K?$^@
N  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) dT1H  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) agW@{c  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) ysf~|r4s  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) K1!j fp  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) V-L"gnd&2  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) Qhcu>r a  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) @A^;jk  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) pOG1jI5<{8  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) .
$)  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) *>qp:;,DKP  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) H@8sNV/u  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ':m,)G5&  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) xLH)P<^`C  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) qE3UO<FA  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) oJ|j#+Ft  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) tc{sB\&-  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) ` 3K)GA  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) :^3LvPM  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) t"'7m^j  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 7X'u6$i  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) XaPV94  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) ; _1 at  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) -"60d @.  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) G..aiA  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) \%N!5>cZ{  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) !lc[  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 56-dD5{hxR  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 74k dsgQf  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) {w^+\]tC  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) (tw)nF  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) G`BU=Fi  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) )6,=f.%  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) 3H6lBF  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) !sW(wAy?o  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) v"XGCi91L  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) e)#J1(j_  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) YU5(g^<  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) n!xt5=xP{  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) Tl
[!=S  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) hD*SpVIU  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) [dIXR  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) =Bhe'.]QSx  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) qPy1;maX
P  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) qUGC"<W  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) qjdMqoOCjl  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) ={d>iByq  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) yS(fILV  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) K<ft2anY5  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) K
<qk.~ S  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) '2nhv,|.U  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) !()
$8  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) r@t9Ci=}  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) MWpQ^dL_  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) Xi,CV[L\  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) ![_*(8v}S  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) WRyaKM  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ,J^b0@S  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) ;=;  9tX  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) y t =3sq  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) IIF]/ Ek]  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) mmEYup(l0;  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) D rHVG  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) c[4i9I3v  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) VE{3}S  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) T; y>>_,  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) _Wp{[TH  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) W~~7C,!  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) C=)A6 ;=se  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) Xr$J9*Jk-  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) 6dN7_v)  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) p~^D\jR.  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) > BY&,4r  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) 1 &)?JZhg  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 4Thn])%I  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) y4I6  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) X
=!^] 3zH  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) t2I5hSf  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) : $Y9jR  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 3z)Kz*xr  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) 1V4s<m>#  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) )
ufg 9"\  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) gL[yA?GoM  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 1H@>/QC  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) hp*/#
D  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) 1#*a:F&re  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) l(u.I2^o  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) P+PR<ZoI{f  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) G!W[8UG  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) bRJMYs  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) W<$Z=(_v  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) Z&4&-RCi  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) m-*i>4;  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) ];a=Pn-:}G  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) 8U>B~9:JO  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) pP?MWe Eg  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) &7b|4a8B%  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) X;B\Kj`n  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) u7\J\r4,+  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) 2`>ToWN!  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) 'EF9Zt8  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) RHq/JD-  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) :xD=`ib  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) V\6[}J  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) ^G.Xc\^w:  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) u7[ykyV  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) YN2sdG  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) e 8]\U/
 
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) X1Ac*oLN  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) oCi=4#g%7  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) pUq1|)g  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) NufLzg{  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) YW

`,v6  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) , GY h9  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) Vf'd*-_!Q<  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) ~j5x+yC  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) e~@[18  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) j>x-"9N  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) '0uhD.|G  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) HA`@7I  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) {Jx4xpvPo  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) ]dk8lZ;bo  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) %D8ZO0J7H  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) 7L@K _ZJ  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) .k9{Yv0  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) 2 :mn</z  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) J6%AH?Mt  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) O.Iu6D  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) @t`Xq1  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) ?)[EO(D  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) %1O[i4s:-  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) Bj}^\Pc;}  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ?jt}*q>X]  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) oiyzHx  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) .I'o  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) 2fS[J'-o  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) {]_r W/  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) F;[T#N:~  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) bH2MdU  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) 80&.JP.
 
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) {h2TD P  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) U
IAj]   
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) !]fQ+*X0g  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) *gF<m9&  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ~L_hZso4  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) S:q3QgU=X  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) Nl9I*x^e  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 199]WHc  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) <~!Hx+j   
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) X*Dj[TD]  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) UybW26C;aU  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) dT$M y`>  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) ""h)LUrl  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) n?ctLbg  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) qc!MG_{Y  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) jfx8EbQ  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) `S.ZS}~!F  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) Kryo}  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) @~"anqT`  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) RZ7(J  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) Cb@3M"1:  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) |*Yf.-  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： gE
hN3(  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ^1x*lLf