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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ rKx
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课程目录： -)GfSk   
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n\4+xZr  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) f5v|}gMAX  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) lQjq6Fl2  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 0fNBy^(K  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 4g9VE;Gd  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) ^4:= b  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) |v&&%>A2  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) ~ln,Cm} 4  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 49D*U5o  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ~qF9*{~!  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) E}u\{uY  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) B#}RMFIj  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) }sZ]SE  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) Qt$Q/<8U  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) VTdZ&%@  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)  %JZIg!  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) )_uK(UNZ5  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) '*:YC  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) (;h\)B!o  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) <LE>WfmC  
  -- 027.squats(下半身，初级) KpL82  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) xXt
DGP  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) zob-z=='  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) n8 Fi?/  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) |(N
4x(xl  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) A`KTm(  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) E=E  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) WJ@,f%=<~  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 4ET P  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) 8b/yT4f  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) j:
#[voo7  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) ]pt @  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) 0M"E6z)9  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) LY Kepk  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) sfLBi~*j  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) - mXEbsm  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) G7yxCU(I\  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) = FQH  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) Nuj%8om6  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) J_,y?}.e3  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) Jad'8}0J  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) %$08*bAtB7  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) *KMCU m  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) P*}Oi7Z  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) rRMC<.=  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) #q-t!C%E  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) _LK(j;6K}  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) _%x|,vo`(  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) g7F>o76M  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) w-1CA{"i7  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 7]Z*]GRX  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) h1"#DnK7  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) Sb<=ROCg@  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) OG.`\G|  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) +VJl#sc/;  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) QeK~A@|F&  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 3wK)vW  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) i9\Pks#l%  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) Z?~7#F~Z`  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) 8=$@azG  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) FKaY w  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) .{6TX"M  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) vUW!  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) {W-PYHZ;  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) OIN]u{S  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) PW}Yts7p  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ,}NG@JID  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) k;%}%"EVZ  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) )2a
!EEHz  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) Yd
@9P2C  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) EV9m\'=j  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) 9:P)@UF  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) HLS^Ga,(  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) *e^ZH  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) Dv$xP )./  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) 2 `#|;x^<  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) j"f]pzg&  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) #pf}q+A  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) hM;EUW
v  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) fx*Swv%r  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) RvVnVcn^#  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) '+`
CwB2  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) *d@}'De{8  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) 5ewQjwW0  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) nkpQ M$FW  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) '0[l'Dt'  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) 7n#0eska,  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)  X'0A"9  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) (A1!)c  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) }ts?ZR^V,  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) xa  K:@/  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) sR 5dC_  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 0ya_[\  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) -
QR
KDp  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) &4]%&mX)-  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) ,O2Uj3"  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) K\ZKVn
  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) ~ejHA~QC  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) eM8u
;i  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 5t0$nKah]  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) ]E`DG  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) #u#s'W  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) O^LzS&I*  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) L-Z1Xs  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) ?Hq`*I?b9  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) 3B>!9:w~f  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) !I:6L7HdwB  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) ym-212wl  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) Hd4&"oeY  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) nPKf~|\1{  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) i<-#yL5  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) T1D7H~\lG  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) HgbJsv$  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) t
0?
\5q  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) 7n%QP  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) :I1bGa&I  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) u U\UU LH0  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) W/fM0=!  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) %2V_%KA  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) ZQ@^(64  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) R\6#J0&Y-  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) wN;o++6V  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) HAP9XC(F]  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) >:8GU f*  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) ^8B#-9Ph b  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ?9/%K45  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 1#XMUbFc  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) yh} V u  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) Yr"G)i~"Y  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) o:m:9d
n  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) AM,@BnEcuT  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) GQT|T0>Ro  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) ,>e)8  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) !k Hpw2  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) XYf;72*  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) <.~j:GbsE  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) XVE(p3-  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) J/=b1{d"n  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) jwGd*8 /  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) c[ga@Vy  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) `[[ A7  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) 3]/w3|y  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) Au@U;a4UU  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) v"\Q/5p  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) y1FS?hSD0  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) e~jp< 4  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) F~z4T/TN%G  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) !=Cd1 $<  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) J$@3,=L6V  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) !y `wAm>n  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) ,C!MHn^$  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) d8e6}
C2v  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) {-tCLkE 3  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) Lw1~$rZg  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 7hY~  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) `TBau:ElI  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) V;Te =
4  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) g/J ^YT!  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) XF'K dz>p  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) n:x6bPal]  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) (khjP ,  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) cea%M3  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) t@.M;b8  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) Gd%KBb  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) WR%x4\,d#  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)  UcKpid  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) [C.Pzo  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) ;WWUxrWif  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) ldO6W7G|h  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) L1 O\PEeT  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) +'x|VPY.PG  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) #'_i6  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) lt`#or"o  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) BMgiXdv.B  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) mtvfG  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 2a3i]e5Kt  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) -[^aWNqyJ  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) o!dTB,Molr  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) a}c.]zm]  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) wspZ Eu>C;  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) $i7iv  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) gk1I1)p  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) @Q 8E)k@  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) 049E#[<Q"  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) dX^OV$
 
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) 4U(W~O  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) 6p=AzojoB  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) b<u   
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) 2zZ" }Zr#  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) 'P3CgpF<Z2  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： z GhJ  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh i?.MD+f8