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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ IKf`[_,t]  
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课程目录： Ge}$rLu]0  
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dl/X."iv!  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) N <pbO#e  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) :Z2tig nL  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) jL4>A$  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 8&a_A:h  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) !7` [i  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) \5[-Ml  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) yU`:IMz  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) ~'BUrX\  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) [n:PNB  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) <%,'$^'DS  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 3&J&^O  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) 44C+h    
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) Y- &|VE2  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) Tt6{WDscZ  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) zHxmA  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) d/B*  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) p5SX1PPQ  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) OJ[rj`wrW^  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) #Go(tS~o  
  -- 027.squats(下半身，初级) t.z$j  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) u_'nOle K  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) Oc-u=K,B  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) /VtlG+dLl  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) mmN|F
$;r  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) 91;HiILgT  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) W'G{K\(/  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) ?N#[<kd  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) p +D=}O  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) jT"r$""1d  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) ?cB O6^  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) Q eK{ MF  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) W8.j/K:  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) /W9 &Ke  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) $eCGez<E  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) k.>6nho`TV  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ,|x\MHd?t_  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) >r:X~XnRUj  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) D% @KRcp^b  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) j1Fw U  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) xK!DtR
zsA  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) C"9"{
 
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) /d]~ly @uI  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ,9UCb$mh  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) zn[QvY  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) '{^8_k\}B  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5\?3$<1I  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) @$
ftG  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) )BlJ|M  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) u7(];  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) O99mic  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) X4 Y
 
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) $/.<z(F  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) ~1d!hq?/q  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) AJ
4r/b}  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) Dpj-{q7C  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
Ut':$l=  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) CjmV+%b4  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) -=>U =|  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) () <`t}FQ  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) B{=009.  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) OT%V{hD  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) xi.IRAZX  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) !(yT7#?hP  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) >Pyc[_j  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) !3QRzkJX~  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ${@q?iol  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 4D GY6PS  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) Y@ObwKcG  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) C;%Y\S  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) 'Y ,1OK  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Gb?g,>
C  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) jF4csO=E  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) Vl4Z_viNH  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 44Q9*."  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) QjqBO+  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) 8T<@ @6`T  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) Z/n3aYM  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
jwq\stjD  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) S$\.4*_H\  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) u8^Y,LN  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) NA=#>f+U%  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) @kz!{g]Sn  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) ~JAjr(G#o  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) %`
eJ66T  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) "0b?+ 3_{G  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) )7k&`?Mh  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) U @) k3^
 
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) z'T=]- D  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) P3i^S_  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) CJv>/#$/F  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) Y+5"uq<'  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) hR!}u}ECd  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) |G)Y8 #D  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) ^DzL$BX  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) 64h_1,U  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) ' *}^@[&  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) &adY  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) eQ$e*|}"m  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 3;y_qwA  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) 0hFH^2%UY  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) ^l--zzO8l  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) m$,cH>E  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 6NzBpur 2H  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) n}0za#G  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) eN2dy-0  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) GKiq0*/M  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) Zd8drT'@#  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) 8W;xi:CC  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) O@nqHZ  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) ;*W=c  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 6g}^Q?cpV#  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) &{ DR 6  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) KUF$
h Er  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) ';&0~[R[  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) Q! Kn|mnN  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) )@!~8<_"  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) HOq4i!  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) Ze#Jhn@  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) Ir!2^:]!  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) ] xb]8]  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) <njI Xa{  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) G4O,^ v;Q  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) C/CN '  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) =Na/3\^WP  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) {%=S+89l  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) o>0O@NE  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) XpR.rq$]  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) $U~=.!_du  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 5.O-(eSa0&  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) PP!l  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) ,wEM Jh  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) %I_&Ehu  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) f9vcf# 2  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) (~=Qufy  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) 'CS^2Z  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) 5woIGO3X  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) -Uzc"Lx B  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) Ok*VQKyDLH  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) :-$cd Z3E  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) CFD*g\g<*  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) EW ~*@H  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) FTbT9   
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) >BJ2v=RA  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) cC b>zI  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) \k|_&hG  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) -zPm{a  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) hm*Th  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) n "XdHW0  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) Z~duJsH  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) 8dr0 DF$c  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) 5OPS&:  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) ?+bTPl;%'  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) Nn
J>0|74g  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 7J0 ^
N7"o  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 
\#uqD\DE  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) 1f+*Tmc5]Q  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) "B3iX@C  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) OI'uH$y  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) <FXQxM5"  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) h{Oz*Bq  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) x%b]ea  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) lf?Z{^  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) TjKzBAX  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) 2v"wWap-+  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) Iu)L3_+  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) +i:  E  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) gUksO!7^1  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) {;]uL`abi?  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) &Tf=~6  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 5Z^$`$/.v#  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) zi?qK?m  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) 6b-  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) @#bBs9@gv  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) [37f#p  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) VaD :  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) OwNAN  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) Zr
mnQ  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) {%]NpFg#b  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) fMWXo)rzj  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) ?9o#%?6k  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) 2&^,IIp  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) c28oLT1|D  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) >xxXPvM<`  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) ^%~Et>C  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) y}(_SU  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) X;K8,A7`  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) `77;MGg*  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) rg#qSrHp  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) 8r7/IGFg  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： 27h/6i3  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh OGS
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