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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ ~a,'
 
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课程目录： $6%;mep  
TTak[e&j3  
F09AX'nj  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) dp W%LXM_  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) UC$+&&rO  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) @a3v[}c*  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) JNCtsfd
 
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) ]Y! Vyn  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) zgTi Az  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) f=Y9a$.:M  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) YQs
c(6  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) [,X,2  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) !9OgA  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) UHHKI)(  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) -{mq\GvGn  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) nit7|T@^  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) *dgN
pJ 9  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) Qj[O$L0 $  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) (1
9< 8a9G  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) 6;V1PK>9  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) =i %w_e  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) RL8wSK  
  -- 027.squats(下半身，初级) m(] IxI  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) k= 1+mG  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) ?MB nnyo6  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) sUMn (@r  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) >?FCv7qN  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) fbkjK`_q  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) h%e!f#  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) W4Q]<<6&  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) jo
#F&  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) (j"MsCwE  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) k]YGD  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) feHAZ.8rp+  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) fdW={}~  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) bd}SB-D  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) o)WSMV(&f  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) Wbxksh:)Q  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) l]&)an  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) x*V<afLY[  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) OO>2oH  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) _gh7_P^H=d  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) Bk<P~-I  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) r U5'hK  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) q>X2=&1  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 4F!d V;"Z(  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) INpub5  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) R0'EoX  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) ?>&Zm$5V  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) HbVLL`06*  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) X.<R['U&\  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) "-%H</  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) |&vuK9q  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) fO nvC*  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) w.H+$=aK  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) ?C3cPt"  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) T(F8z5s5  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) *6tN o-)^  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) *Cw2h  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) SGm?"esEt  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) t;3.;  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) jfamuu7  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) *_wBV M=2  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) OFv} jT  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) _!zY(9%  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) b??1Up  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) *2F}e4v  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) zdE^v{}|  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) =d }3>YHS  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 4^&vRD,  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) 2Fi*)\{  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) |sz9l/,lG  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) (i8t^  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) A$cbH.  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) .2xkf@OP  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) FQ%mNowuj  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) tw66 XxE  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) HJmO+  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) m@YLZ  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) pyKa
g;ZtP  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) <h({+N  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 7
}k8-:a%  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) Rd)QVEk>SD  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) }T,uw8?f!  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) ZtVa*xl  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) O [/~V=  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) iq$/6!t  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) j
7&l&)5  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) <X?F :?Mk  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) nP^$p C  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) HdM;c*K  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) zu#o<6E{  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) @d\F; o<  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) LxT]-  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) lS^0*(Y  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) @zbXG_J  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) ~ 4aaJ0  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) &^.'g{\Y  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) 8T4J^6  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) 1*f
A>v  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) 0*)79Sz  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) rAKdf??  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) I1gu<a  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) |wDCIHzQ  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Ju<D7  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) KVuv%?  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) \IKr+wlN8  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) 4rm/+Zes  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) cu-WY8n  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) ]G:xTv8  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) 
Qxwe,:  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) s>5
 Z  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
isjkfl-!  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) )-(NL!?`  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) {% P;O ?  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) YdFCYSiS  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) Y*Pr

 
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) {8' 5  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) LdOB[W  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) xk/(|f{L  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) >L%%B-  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) }49?Z3  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) nV,a|V5Xm  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) AF @C9 s  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) y{&,YV&_h  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) ;bX{7j  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) \4ZQop  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) {T.VB~C  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) Wh,kJis<  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) S'txY\  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) R`c5-0A  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 9c
LKb  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) zSu2B6YU}  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 7%hMf$KQ  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) 6vDgMfw  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) fRiHs\+  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) yxH[uJpb  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) C RNO4  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) vQ;Z 0_  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) >(3
y(1;  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) *d=pK*g  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) }{$@|6)R   
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) e.N#+  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) COa
p*  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) E:2Or~  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) sS._N@f  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) dQ<EDtap  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) '`S,d[~  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) +U[A.^t  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) =vR>KE  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) QgP UP
[  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) j*GYYEY  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) 7>#74 oy  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) 3oh(d.Z  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) .mMM]*e[0  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) 5( 3tPbm{  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) vV%w#ULxE~  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) KyjN'F$  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) ,+WDa%R  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) I'JFt>]  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) q:fkF^>  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) yovC~  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) C&\#{m_1B  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) \]zHM.E1  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) Zf ;U=]R  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) tks1*I$S<  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) yTv
#T(of  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) Bx)4B
PaN  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) L+&$/1h]  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) ,#nyEE  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 5-*/wKjLz  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) y6fYNB  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) Dc U
$sf*  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) *5u0`k ^j  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) {>9vm!<[*\  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) (m13 ong  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) m)V%l0  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ^I7iEv  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) !IcPO  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) H>%K}Fh  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) jx J5F3d  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) nGq{+ G  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) O|d"0P  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) ?
g}G#j  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) `KB;3L  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) f-^JI*hj  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) _vm~yKId  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) eot%Th?[  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) vkp_v1F%+  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)  (cx Q<5  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) bZLY#g7L"  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) \<TWy&2&  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： Kqm2TMO]>V  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh <m'W{n%Pp