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0wA?.~ L Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ )[Bl3+' 
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g%.;ZlK H T a]T' 课程目录：
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o]VP ,~TV/l< G'dN_6ho3 -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
1c2zFBl.& -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
F.DR Gi.i -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
n6 VX0R -- 004.push_ups(上半身，初级)
j@98UZ{g\ -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
5?yc*mOZ -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
&y~~Z [.F, -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
O^_$cq -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
fPj *qi -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
6z-&Zu7@ -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
"L)=Y7Dx -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
k uZs30^ -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
!L ({i') -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
Yqz
B=" -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
#% 1|$V*: -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
pAY[XN -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
$Rd]e
C -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
/+p]VHP\ -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
op|:XLR5 -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
zfBaB0 P -- 027.squats(下半身，初级)
iDdmr3 2E -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
=a]B# uUn -- 029.plie_squats(下半身，初级)
~t,-y*= -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
_-mJI+^/ -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
_ l$1@ -- 032.jump_squats(下半身，中级)
EYaX@|) -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
L*'3f~@Q -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
GQvJj4LJp -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
)2YZ [~3 -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
h88 IP:bo -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
_]/&NSk -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
/yd<+on^ -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
XVRtfo -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
V1
:aR3*! -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
K;NaiRP#k -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
yClb M5, -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
Uo mO^P -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
C>0='@LB@r -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
"
{ X_[ -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
b- FJMY -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
wvu h -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
l}aJRG6U -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
4pw:O^v -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
&58TX[# -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
k@RIM ( ^t -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
ZBf9Upg
-- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
M9J^;3Lrh -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
n@e[5f9 ?x -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
oKlO cws} -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
:{tj5P!S
-- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
;A3aUN;"I -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
}8\"oA6 -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
D,)^l@U P -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
-y1t;yU.L -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
Z,ZebS@yG -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
f[;l7 -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
Z^?Y TykH -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
~ p'DPg4 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
y~j YGN -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
&qP@WFl -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
-g6C;<Y -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
L3
VyW8Y -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
J@4,@+X -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
tG"lI/ -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
Z"u|-RoBV -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
Ts~ )0 -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
H{ 4/~Z -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
d J;y>_ -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
9tZ+ ?O5 -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
5%Xny8
]|D -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
ap%
Y} -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
4 [$D 3,A -- 096.side_lunges(下半身，中级)
=>Md>VM -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
O :>9yZhV -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
g'Id3 1r' -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
HsQ\xQ"k! -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
U}]uPvu -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
<s7
37Rl -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
MG G c -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
nOE 1bf^l -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
$ [NC$*N7 -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
^9zFAY.| -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
faJ>,^V# -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
x(UOt; -- 112.punches(有氧运动，初级)
4qc 0Q
A% -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
`=B0NC.3 -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
f|&ga'5g& -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
iOO1\9{@ -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
uSRvc0R\ -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
C*f3PB=H_ -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
C6neZng -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
w&E*{{otJ -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
VSJ08Ngi
-- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
^^{gn3xJ -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
WV8?zB1 -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
lW8!_h"G`n -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
=yZiBJ -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
w'-J 24>= -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
EEJsNF -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
VIi/ =mO] -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
]F]!> dKA -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
D]h~ \ -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
IR xFcLk -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
t ;~H6 -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
]mW) T0_ -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
U'8ub(:& -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
nU6WT | -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
@}^eyS$|! -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
(6WSQqp -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
5 1\N+ -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
%N, P?
,U -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
/h!Y/\ kI -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
^z^ UFW -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
o9Z!Z ^ -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
f/&k $,
w -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
>cEB ,@~ -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
o@d+<6Um -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
6a=Y_fma -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
ezOZ
HY>|# -- 155.calf_raises(下半身，初级)
W97%12J3 -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
o=,q4;R ' -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
#An
g8O@y -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
J6) &b7 -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
nO d '$q -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
>;;tX3( -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
_c W (R,i -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
@YMQbjbr -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
>^ E -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
\"r*wae -- 169.up_downs(上半身，高难度)
d/Z258 -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
U;_b4S: -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
VS:UVe -- 173.wall_sit(下半身，初级)
(;11xu -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
4G%!t`? q -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
.skR4f,h -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
.kGlUb?^Q -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
^rDT+ x -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
Zy -&g: -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
dX58nJ4u -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
#e!4njdM -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
0V:DeX$bZ -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
RRNoX } -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
A!K/92[#@ -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
'Gw;@[ -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
wlh V!a0> -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
Vo\RtM/6{ -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
#0hX'8];(
-- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
]vPa
A -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
W
B=pR C@ -- 198.hip_openers(下半身，初级)
tkG0xRH -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
&tULSp@J -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
b 83__i -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
G*;}6 bj|? -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
sh6F-g -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
+n
$ {6/
-- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
NjCdkT&g -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
1 D0
_k -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
btfjmR<
Tp -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
Qr/8kWa0 C -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
o H/4opV -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
Rv)!p~V8 -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
aN.t) DG}J -- 216.frog_squats(下半身，中级)
5PJB<M_m: -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
: .-z) C} -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
P~)ndaQ -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
}@ * Me+ -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
!*0\Yi ,6 -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
;JcOm&d/hk -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
93 Yo }6> -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
P}%0YJ$6 -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
Q}J'S5% -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
s7FJJT n -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
m\h/D7zg -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
] y'/7U+ -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
FT1h\K| a -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
b[^=GF>e -- 235.sl_squats(下半身，中级)
iI[Z|"a 21 -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
?Jlz{ms I -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
VWlOMqL995 -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
F Ty`#*7Ul -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
-}lc M ZY -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
6
1= ?(Iw -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
S^@I 4Z -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
3 <V{.T -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
DR o@gYDn -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
w$
9aTL7 -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
P&/PCSf -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
rAdYB
r=0 -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
7L[HtwI -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
c3gy{:lb -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： :<OInKE>Cx 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh }mjJglK!N
