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Y^|15ek Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ m |.0$+= 
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_^!C4?2! #G
\-ftA & ~bis!(}p- 课程目录：
v[?gM.S
F D7c+/H@PF IWwOP{ <ZQ -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
/gn\7& =P -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
.'2"8
3f -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
Z+4Mo*# -- 004.push_ups(上半身，初级)
%:dd#';g -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
E;"VI2F -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
-W: @3\{ -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
qR
,
5 -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
- 8jlh -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
0XE(v c! -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
'%YTM N@ -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
O.aAa5^uh -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
Cq-99@&; -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
49Y:}<Yd -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
YYvX@f -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
b'xBPTN -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
. R S -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
UY:Be8C A -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
ONc#d'-L -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
,3 )JZ
M
-- 027.squats(下半身，初级)
e0#{'_ C -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
DnN+W -- 029.plie_squats(下半身，初级)
g26 l:1P -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
v v -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
/N@NT/.M< -- 032.jump_squats(下半身，中级)
h}S2b@e| -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
m
7+=w>o -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
1o)<23q`) -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
C3 m_sv#e -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
; ]rj Kc= -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
dtXt
Z!g2 -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
s GrI%3[e" -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
h^J :k -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
|6`7kb;p -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
HS1{4/ -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
{4%ddJn[.) -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
FE0 6,i\{ -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
d 5h x%M -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
~{6}SXp4U -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
6\)u\m`7-l -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
U/7j K40 -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
+ERuZc$3, -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
I."s&]FZ -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
y cWY. HD -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
S:c
lyx -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
EE qlsH -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
6$fw pW -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
`EiL
~* -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Pfm B{ -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
lI5>d(6p -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
<F| S<\Y. -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
_G)x\K]N -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
Mv 7tK
l -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
Zj nWbnW -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
Qk^ } -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
ldG$hk' -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
>Q)S-4i R -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
%\%&1 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
GVdJ&d\x -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
/EvT%h?p -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
mNX0 BZ -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
O@rZ ^Aa -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
ASNo6dP 7 -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
YDEb MEMd/ -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
(. ,{x)H -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
[bN_0T.YI -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
fl*49-d -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
R
LDu5 -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
F k?KR -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
W#9LK
J j -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
o* QZf *M -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
j9= )^? -- 096.side_lunges(下半身，中级)
McvLU+ -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
1oG'm -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
jgw+c3^R_ -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
8sL+ik" -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
9O:-q[K** -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
,9 .NMFn -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
"+B uFhSLf -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
0#F<JsO|u -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
cty
-- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
) KY U[ -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
6 x8lnXtA -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
&Fch{%S> -- 112.punches(有氧运动，初级)
1 ,6Y)_ -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
{d,^tG} -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
Km0P)Z -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
c5{3 -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
T{ /\q 5 -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
'Ub\8<HfJU -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
] t EH `Kl -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
Zor Q2> -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
t%Y}JKLR -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
"o<&3c4 -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
{^K&9s z -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
e73zpF -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
A T I2 -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
E~,W
pl} -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
0U:9&j P, -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
~
G ~:R -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
L4Si0 K -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
|C\XU5} -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
}4xz, oN -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
DQ_ pLXCC -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
T'VK Z5W -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
6 ;}F Z -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
P/ dT;YhL -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
T- lHlm -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
,j \UZ -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
t$*CyYb{@ -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
kL% o9=R1 -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
/909ED+)>9 -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
':T6m=yv -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
0I>[rxal -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
Y; q['h -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
`,FvYA" -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
6X GqZ!2 -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
h)y Ag e -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
M{U7yE6*j* -- 155.calf_raises(下半身，初级)
1;[ZkRbzL -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
4m/L5
W:K -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
^g
n7DiIPH -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
M'ZA(LVp -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
8x
<; AL|` -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
|'12Kv]#Xa -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
j;i7.B"[ -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
| ", / -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
_gP-$&JC -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
q,_ 1?A) -- 169.up_downs(上半身，高难度)
^2!l/(? -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
{ @<EVw -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
bA3pDt).p -- 173.wall_sit(下半身，初级)
\ g\, -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
8 @4)p.{5I -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
4 O~zkg -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
n gQ] -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
Fu#mMn0c -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
ADN -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
RU
GhhK -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
qi-!iT(fe -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
h8tKYm -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
Q::6|B,G -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
0%<x>O -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
` Ui|T -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
<Q? X'. -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
hKYA 5] -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
IH0qx_;P& -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
Z
3
$3zyi -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
7\1bq&a< -- 198.hip_openers(下半身，初级)
*%xmCP J -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
m\xE8D(, -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
Z 2u5 n`K -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
EBPm7{&0| -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
]
6r r;S -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
F;^GhiQVS -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
?Wm.'S'to -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
?-IjaDC} -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
L|[ 0&u! -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
+gQoYlso -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
`FL!L59nz -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
6?v)Hb}J%d -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
6Q.6 -- 216.frog_squats(下半身，中级)
5%n -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
7 -hSso.' -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
-hIDL'5u-I -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
Dk XB -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
F&om^ G'U -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
> >C(y?g -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
vg5 ;F[e -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
[E E Tx- -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
P9aG Dm a -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
lC ^NhQi -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
3G7Qo -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
FF"`F8-w>Z -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
n-7|{1U -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
7TjK;w7xS. -- 235.sl_squats(下半身，中级)
."m2/Ks7 -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
T 6g(,xPcL -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
x !o>zT\ -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
.?YLD+\A -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
[9E<z2H -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
D|[~Py -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
s i nnH Q -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
;-1yG@KG -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
i|5 K4Puu -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
Gdd lB2L)x -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
OBCRZ -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
"3"9sIZ( -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
U`es
n?m! -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
( &U8NeWZ -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： o d\Q<Jm} 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh PKhH0O\_U
