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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ }M_Yn0(3  
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课程目录： H#P)n R M  
H_3-"m&3  

.4I"[$?Q  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) _Nze="Pt  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) eAkC-Fm  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) ]*fiLYe9  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 2RW^Nqc9  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) > b^|SL  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) NR98I7  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) vpTYfE  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 4(2iR0N  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) aX`@WXK  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) UD.&p'^ /{  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) OXT'$]p.*  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) h7 uv0a~0  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) #f*,mY|>  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) ^uG^XY&ItC  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) {~cG'S Y%  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) v-^7oai  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) b \pjjb[  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) 4i<V^go"  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) :i{$p00 G  
  -- 027.squats(下半身，初级) ]{2Eo  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) oXKH,r  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) I,rs&m?/m  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) {R5{v6m_  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) .Ioj]r  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) /Q|guJx  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) 4q<LNv
JA  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) f[S$Gu4-  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 8[2.HM$Y  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) KDt@Xi6||  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) Z:TW{:lrI  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) #HgXTC  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) x{=@~c%eh  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) g)o?nAr  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) kTCWyc  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) ]g}Tqf/N%  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) A4kYEA  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) y[L7=Td  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) ux8:  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) HTpoYxn(  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) *ud"?{)Z  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) 0zscOE{  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) \1^qfw  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ,7wxVR%Ys  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) BK+(Uf;g  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) Er 4P  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) @|7Ma/8v  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) sg=mkkD!g  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) M@R_t(&=  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) x+mfQcSD&  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) \QpH~&QIS  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ,{KjVv<  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) rSGt`#E-s.  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) a.oZ}R7'Y  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) p_K``JE  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) l}#z#L2,`  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) pON
BF3H8  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) #5Zf6w  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) Jl,mYFEZ  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) =K#12TRf  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) zVSbEcr,C~  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) U}r^M( s!  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) W
ix/Az  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) \5k^zGF4o  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) k1EAmA l  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) ^CZ)!3qd1  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ~-1!?t/%  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) =*ZQGM3w  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) +`@)87O  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) d|nJp-%V  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) N[(ovr  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) !!WSGZUR  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级)
 :RYh@.  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) ]w)*8 w.)  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) ;k<n}shD  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) >9h@Dj[|!  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) |VY+!  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) Z(' iZ'55F  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) dc ]+1 A  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 01UEd8  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) z x7fRd$  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) 1|+Zmo"  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) Ym)8L.  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) W~TT`%[  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) b IS3  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) L`fDc  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) f1Ak0s,zrc  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) LuLnmnmB  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) iMrNp  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) xB%Felz  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) jz\LI  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) kQr\ktN\  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 3C=|  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) ,mu=#}a@}  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) 4h|48</  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) |"7^9(  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) hQm"K~SW
=  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) (#4  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) ?1r>t"e5  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) F]#rH   
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) q#8$@*I  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) kF09t5Lr  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) %E!^SF?Y  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) NAy3Zd}  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) B/*`u  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) dy4! >zxF  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) {AJcYZV  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) ?qn0].  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) {V> >a  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) ER ql^Yr  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) uC_&?  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) M]S&vE{D  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) H;QE',a9+i  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) sCX
8  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) y~&R(x~w  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) i.0} d5Y  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) l7{Xy_66  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) M_o<6C  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) E1atXx  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) ews4qP  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) (s
/hK  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) kc0YWW Q-:  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) XJ3 5Z+M  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) De^GWO.?bT  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) OygR5s +  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ]F,mj-?4x  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) \6UK:'5{  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) g$++\%k&  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) Q%.V\8#|V  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) DPrFBy  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) w8|38m  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 7=YjY)6r^  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) E~=`Ac,G2  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) kIHfLwh9N  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) qOyg&]7  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) gFJ. p  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) ~^U(GAs  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) @`qhQ  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) xt! DS0|*Y  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) }Q7~tu  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) `@8QQB  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) ZH9sf~7  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) v&[Ff|>  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) 82w='~y  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) +doZnU,  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) JEF2fro:Z  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) K._tCB:  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) L-7?:  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) ,W"[q~  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) t)Iu\bP  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) _m;#+`E  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) [B}$U|V0  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) 6}aIb.j  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) ]!yuD/4A  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 6 ufF34tA  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) G(LGa2;Zg  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) [25[c><:w"  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) b)+;#m  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) gO0X- fN8  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) @M[t|  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) nf,R+oX  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) A}(&At%n4  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) /D]?+<h1  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) %P!
6cyQS  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) w1Z9@*C!  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) $wL zaZL|  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) >t-9yO1XQq  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) )aW;w|#n  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) +|#lUXC  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) \,YF['Qq  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) OH2Xxr[bQ  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 9,7IsT8  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) 0w'%10"&U+  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) XBd/,:q
  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) _*d8:|qw  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) J{W<6AK\S  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) jf_xm=n  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) W\JbX<mQ  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) s-V5\Lip,  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 1#KE4 (  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) =Q#} ,T  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) p^QEk~qw  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) fi5x0El  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) Eiqx1ZM  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) *v+xKy#M  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) tI2V)i!  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) I9xQ1WJc`  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) ao2NwH##  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) [,A*nU$  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) ^Ht!~So  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： xign!=  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ~p9nAACU