[视频教学] aEZJNWv
`O jvt-5}E Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ I$F\
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$$/S8LmmK
0YHYx
n G)K9la<p > d)|r 课程目录：
i|[S5QXCh ;?#i]Bh>S 7~ILRj5Nq -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
5M]6'X6I -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
2@4MC`& -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
gZ ~y}@L y -- 004.push_ups(上半身，初级)
Dj/Q1KY$m -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
5@""_n&FV -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
M!{Rq1M -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
8F.(]@NY -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
o^N%;d1%E -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
wN$uX#W| -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
KS8\F0q -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
1. xw'i -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
oF` -cyj" -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
,\Z8*Jr3Q -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
' $lw[1 -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
]IL3 $eR -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
@)+i{Niuv -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
C3^X1F0
-- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
]eORw $f -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
\"{/yjO|4 -- 027.squats(下半身，初级)
D_]i/
F% -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
vs* _;vx -- 029.plie_squats(下半身，初级)
Pau&4h0 -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
5Xla_@WLW -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
G`&'Bt{Z* -- 032.jump_squats(下半身，中级)
2I9{+>k -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
r(748Qc4f? -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
,2Sv1v$ -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
\0xzBs1! -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
\=TWYj_Ah -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
0R.Gjz*Q -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
u_$6LEp- -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
t%ou1 &SO -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
s#4))yUR6Z -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
]g>T9,)l -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
qM +!f2t -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
v #zfs' -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
$H
%+k? -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
Au%Wrk3j -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
a2 IV!0x -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
jCdZ}M($ -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
9QO!vx -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
!!\ 4'Q[ -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
Fvcq^uZ -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
KH
iYV -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
L8%=k%H(1 -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
4p0IBfVG -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
jFK9?cLT -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
E9
:|8#b -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
Xb8:*Y1' -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
= D;UMSf -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
l93Q"*_ -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
oQKcGUZ -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
+U c&%Px -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
\ltE rd- -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
Ji)a%j1V9 -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
$]`' Mi -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
~%::r_hQ -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
qugPs(uQ -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
gDjd{+LUo -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
GNj/jU<o! -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
'ocwXyP, -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
1L(Nfkh -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
A@lhm`Aa -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
yBD.Cs@ -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
"Hsq<o V8 -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
+;4AG::GN -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
\^^hG5f -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
0 VWCm( f- -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
X.W#=$;$: -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
V9);kD -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
" J0Oa? -- 096.side_lunges(下半身，中级)
Qv T-&| -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
jn#N7% {Mk -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
h1D~AgZOVj -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
*]DJAF] -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
5Rt0h$_J -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
N1B$ G -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
EUY a =- -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
"m\UqQGX -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
lMI
ix0sSj -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
eo}S01bt -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
Q?I"J $]&L -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
ADJ5Z D<Q -- 112.punches(有氧运动，初级)
8Y;zs7Y -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
~,3v<A[5Vi -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
-qnXa -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
:)3$&QdHT -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
a5A cqa -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
c G az$=/ -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
bx%hizb -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
`U?H^,FVA -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
PSr t/y! -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
:[ZC-hc \ -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
|rms[1 <_ -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
#uDBF -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
Du o# WtC
-- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
Aj)< 8 -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
f%"_U' -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
O7#}8-@}<u -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
t h>yi)m -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
NiQc2\4% -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
7;#dX~>@{ -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
8b#Yd
-- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
<LA`PbQa -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
"Jv,QTIcS -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
:4L5@>b- -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
]mGsNQ ].H -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
@| *Z0bn' -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
e7j]BzGvl -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
"T= 3mv%S -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
}'M1(W
-- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
Vp0 G mZ -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
yK2*~T,6@ -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
H ]N /Y{ -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
5['B-
Iw -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
O|g!Y( -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
KzH}5:qI -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
K+T TYQ
-- 155.calf_raises(下半身，初级)
1Mhc1MU -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
uB)6\fkTB -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
U8I~co:h -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
aPP<W|Cmo2 -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
1V9X(uP -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
Q; /!oA_ -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
DEeL 48{R -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
J?=Ob?+
_ -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
PQI,vr'R -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
+cOI`4`$ -- 169.up_downs(上半身，高难度)
.$x[!fuuR& -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
B7
jlJqV -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
$ Q7E# -- 173.wall_sit(下半身，初级)
E*b[.vUp -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
d/99!+r -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
4lKbw4[a -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
J5_
qqD) -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
~v,KI ["o -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
71 m-W#zyA -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
!Z2n;.w -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
m
?tnk?oX -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
?b' ' -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
).`a-Pv -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
,,j=RG_ -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
D/6@bcCSY -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
<rI$"=7 -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
q^+NhAMz -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
u9^;~i, -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
i3WmD@
-- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
f*&JfP -- 198.hip_openers(下半身，初级)
GB0b|9(6D" -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
XGl13@=O -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
w`!foP E -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
}8]uZ)[p= -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
EG8R*Cm,} -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
GSb )|mj -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
/!uBk3x: -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
r [4F?W -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
`1v!sSR0R -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
#CP, \G -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
[(UqPd$ -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
iOXP\:mPo -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
1 ? hd -- 216.frog_squats(下半身，中级)
qJzK8eW -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
C>;8`6_!gU -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
=5_F9nk- -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
`Qk
R -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
`hf9rjy4 -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
p 00Bg
o -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
|]3);^0 -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
5BO!K$6 -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
#UN{
J6{ -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
zLK
~i>aW -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
{:8[Md f -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
$i]
M6<Vxn -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
G [-jZ -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
q5?mP6 -- 235.sl_squats(下半身，中级)
\$| UFx -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
M!DoR6 -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
? bg pUv -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
T.dO0$,Q@$ -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
s H[34gCh; -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
X}FF4jE]D( -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
C x'=2Y 7 -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
E4ee_`p -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
)_.H #|r -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
htSk2N/ -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
x= +I8Q4: -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
d~$t{ 46 -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
SLB
iQd. -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
_ILOA]ga# -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： 5DUPsV 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh li
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