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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ ph~d%/^jI  
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课程目录： ?C` &*+
 
Q*W$!ZUT  
ur| vh5  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) M=t;t0  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) ~gA^tc3G  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 1F]jy  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) + :;6kyM6X  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) @@=e-d  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)  h~-cnAMt  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) Zk<Y+!  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) uMb[0-5  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ,b,t^xX>)  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) Y0;66bfh}  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) q!Q*T^-rO  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) i0g/'ZP  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) ]wHXrB8vx  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) xDO1gnH%  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) w%uM=YmuT  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) D^<5gRK?  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) I/k/5  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) hnTk)nq5#  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) |576)  
  -- 027.squats(下半身，初级) 
{D`_q
|  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) E! mxa  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) |,lw$k93  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) fb_q2p} G  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) L 4Sa,ZL  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) 3hPp1wZd  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) T_I ApC  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) ]\6*2E{1m  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) {Z_?7J&z  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
/=gU  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) n,*E s/ \  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) 8!|LJI  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) !D~\uW1b  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) H|I.h{:  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) ;uyQR8  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) kB]?9
5>Wx  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) yGE)EBH  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) txFcV  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) AVi,+n  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 3dB{DuQ  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) j*L-sU  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) ueu=$.^;g  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) ~zcB@; :  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) J"?jaa2~  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) &]jCoBj+_  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) +x)x&;B)/  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) 3bZ:*6W.6  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) _64<[2  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 9HG"}CGZP  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) v])R6-T-  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) ?(E?oJ)(  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) K/|qn)  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) %R@&8  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) 6(-c$d`C.0  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
WF`  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) ROj9#:  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ?a{>QyL  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) { PS|q?  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) N7#,x9+E  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) Dy^A??A[E}  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) Dfw%Bu  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) jM;? );Dd  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) @i>o
+>V  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) sV-UY!   
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) Z1sRLkR^  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级)  _GsHT\  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) >+F +"NAN  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 8c'5P  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) 4ad -'  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) mExJ--}  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) j38>5DM6L  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) c'uD K>  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) =:(<lKf,<F  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) nAk;a|Q  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) `(VVb@:o  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) *#c^.4$'  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) Mq
4>Mu  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) t[%ELHV  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) (&xIBF_6  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) GpGq' 8|(  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) BBHoD:l  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) Ep8 y  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) iuHs.k<z  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) }080=E  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 4S*7*ak{  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ;;<[_gp,E  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) 2/RW(U  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) != u S  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) Na{&aqdz  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) %)PQomn?  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) e|Mw9DIW  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) $*vj7V_  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) ?oulQR6:  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) R~d{Y v  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) a.B<W9$`  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) % QI6`@Y"  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) lCK|PY*  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) 4<y|SI!  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) aK k0kC  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) g0Jy
:`M  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) K?X 6@u|h  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) R\:t 73  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) c*Q6k<SKR  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) c%x.cbu>  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) y3!#*NU
 
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) mFJb9,  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) :B1a2Y^"  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 7oFA5T _  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) &~sk7iGi  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) ^ Mw=!n[  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) '~OKt`SfIo  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) :?z E@Ct  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ~=9]M.$  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) CQ^I;[=d  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) K])| V  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) &ZAc3@l[c  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) =qFDrDt  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) /<it2=  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) .Af H>)E  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) nQM7@"R  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) (* dJ   
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) *tL1t\jY  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) Nj|~3 *KO  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) ">r
t *?^  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) 5 @61=Au  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ["XS|"DM  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) OvtiFN^s'  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) DY!mq91  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) 62{[)jt{  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) &$hT27A>k  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) kG|pM54:^  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) [Se0+\,&  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) ?8aPd"x  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) n9r3CLb[  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) a#i%7mfn  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
d&5GkD.P  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) ybgAyJ{J<  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) SM
8m\c  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) 9Qhk~^ngg  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) :R9 DJh\  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) |,OTGZgc  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) uq_h8JH$  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) P'q ._U  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) .Wq"  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) }doJ=lc  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) Ax"I$6n>  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) h2
#S ?  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) }t9A#GOz  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) 9G=Z
B^  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) +yYSp 8>  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) O4w:BWVsn  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) +)7Yqh#$  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) ?L~Z]+-  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) QW1d&Gb.(  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) HRZ3}8Qj  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) b6~MRfx`7  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) qvhol  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) UONW3 }-  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) W_z?t;  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) (8/Qt\3jv  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) <6) w  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) lg!{?xM  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) Il9pL~u  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) jt8% L[  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) ~ E| L4E  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) \qh -fW; #  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) ;Z(~;D  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) hSyA;*) U  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) k1   
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 0kB!EJ<OdG  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) M`kR2NCi  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) ,"!P{c  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) xr\wOQ*`  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) 9p5{,9.3*  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) ooPH [p  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) CF k^(V"  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) \XXS;  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) @43o4,  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) YOHYXhc{S  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) MJ:>ZRXCE  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) 1@Zjv>jy[  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) wh
<s#q`  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) h.W;Dmf6]  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) );. q:"  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) ;qF#!
Kb5  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) (~>L \]!  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) jW-j+WGSM  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) (SlrV8;  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) gB?~!J?  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
~CB6+t >  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： uoe5@j2  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh cn4CK.?