[视频教学] A=IpP}7 J
p|8ZHR+ Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ ,aa
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I N.g
5+;Mc[V3- / |<S D.: V1pBKr)v 课程目录：
.g1x$cQ1< R PoBF~> j>B* 8*Ss -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
3u& ,3: -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
:~#)Xa0I -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
([}08OW@ -- 004.push_ups(上半身，初级)
l#%7BGwzY -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
AI|+*amTd -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
ar6+n^pi0] -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
|cgjn*a?M -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
@d^Z^H*Y v -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
[0aC]XQZ -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
M=lU`Sm -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
d~QM@<SV -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
t$wb wP -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
}z$_
!)/i -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
MIn_?r -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
N kO
+ )= -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
Mgi~j.[ -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
.xWa S8f -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
FO%pdLs, -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
yNow hh -- 027.squats(下半身，初级)
go
A=U -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
&)gc{(4$ -- 029.plie_squats(下半身，初级)
c)B 3g.C4m -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
n6+h;+8;] -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
o B o*<6 -- 032.jump_squats(下半身，中级)
xPPA8~Dm* -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
u[Kz^ga< -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
2#sFY/@ -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
aHmg!s} & -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
, ?U)mYhI -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
Pf RA\ -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
Tx!t3;Yz[ -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
f?
@Qt<+k -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
rDhQ3iCqo -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
z!O;s
ep?/ -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
,;Wm>V)o -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
wbrOL(q.m -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
}DS%?6}Sy -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
D
5n
\h5 -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
] xHiy+ -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
" nCK%w= -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
n]`]gLF\i -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
=eUKpYI
-- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
`;+x\0@< -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
*X/Vt$P -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
}P0bNY5?% -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Eu'E;*- f -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
"aF2:E' -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
F
| BY]{ -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
v_EgY2l( -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
uX3yq<lK" -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
-d A9x~o -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
R/Bjc}J' -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
41<h |WA -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
KR?aL:RYb -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
][jwy-Uy; -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
k>mXh{ ( -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
P dqvXc -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
G=|?aK{p -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
1F,U^O -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
2A; i -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
N,-C+r5}<4 -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
RU7+$Z0K -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
gfj_] -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
Lw,}wM
5X -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
1 >rQ).eT -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
&uRT/+18W3 -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
A;Y~Hu4KPZ -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
Gg9s.]W -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
P|@[D=y -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
'1LN) Yw -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
x5uz$g -- 096.side_lunges(下半身，中级)
v1~l=^4& -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
W ,6q1 -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
s 0Uid&qE -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
7FcZ xu\ -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
f t TD- d -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
.O1w-,= -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
nMzt_Il I -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
L F!KP -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
F\xIV Y -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
dY&v(~&;] -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
DZ2gnRg -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
pLCj"D).M -- 112.punches(有氧运动，初级)
l+F29_o# -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
/)J]ItJlz -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
>;,23X -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
r4/b
~n+ * -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
aC2Vz9e -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
"zJ xWXI -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
k1xx>=md|C -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
0SYJ*7lPX
-- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
)jgz(\ KZ -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
#rX ^) 2 -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
"=s}xAM|A -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
|Jd8ul:&e -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
, 4xNW:!j -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
z3i `O
La -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
Yv]vl6< -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
i=#\`"/ -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
W`9{RZ ' -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
#oTVf Y# -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
6
:3Id -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
v\6.#>NQ -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
P_0X+Tz -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
'XKfKv >; -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
z_xy*Iif -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
#Y7iJPO -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
/c=8$y\%@ -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
W?zj^y[w -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
ZrEou}z(* -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
N\ Mdia -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
4h!yh2c.. -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
Z7 2%Bv -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
c!6v-2ykv -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
P?>
:YY53 -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
)?SF IQ= -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
q!
0HsF -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
c{1)- &W -- 155.calf_raises(下半身，初级)
2Xv}JPS2As -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
>x6\A7 -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
<Nrtkf 4-O -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
Pzzzv^+ -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
GOdWc9Ta! -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
2( GY k -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
P??P"^hU -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
Vbp
@n -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
81|[Y'f -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
&&<l} E -- 169.up_downs(上半身，高难度)
1N $OXLu -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
SHPD bBS -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
X1B)(|7$ -- 173.wall_sit(下半身，初级)
}o!b3*# -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
WP\kg\o
-- 177.hip_abduction(下半身，初级)
"})OLa -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
_X?_|!;J -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
bvB7d` wx -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
a+v.(mCG -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
ECL{`m(#n -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
C3=0 st$ -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
\bF< f02P -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
"kcix!}& -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
)! AH0p -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
6rE8P# -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
9
AD* -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
Da[#X`Kp$ -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
mvpcRe
< -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
w8q
2f-K- -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
= =pQ
V[ -- 198.hip_openers(下半身，初级)
^"lEa-g& -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
H'$H@Kn]- -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
A?n5;m
vq# -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
GKWsJO 5 n -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
e@O]c " -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
imM #
z y -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
`j '1V1 -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
6X'0 T} -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
#G (ivRo -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
jpYZ)
So- -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
I+Yq",{% -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
cY!Pv -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
[C-FJ>=S -- 216.frog_squats(下半身，中级)
XkUwO ] -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
(0y!{ (a -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
D5Rp<PBq, -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
ib> ~
3s; -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
TEer>gD:v -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
G,WLca[ -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
nZYO}bv\ -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
>@G"*le*) -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
(8ct'Q ; -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
Y>c+j
-- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
Rc9>^>w -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
T%"wz3~
-- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
x3 ( _fS -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
Ht}?=ZzW -- 235.sl_squats(下半身，中级)
S Cn)j:gH; -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
eFy
{VpO+ -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
>*B59+1P -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
p/LV^T
Q -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
Y0Tw:1a -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
~A%+oa*2
~ -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
W%&s$b( -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
lOb(XH9 -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
`l70i2xcj -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
<f)T*E^5% -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
D\J.6W -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
8qfXc
^
6 -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
{ktwX\z -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
`{IL.9 M!f -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： `25<;@ 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh gCRPaF6
