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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ SX)o0 v+ 
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r=gF&Og,? Xk>Yi V",? jR[b 7s 课程目录：
%n{u e9 v
qhu%ZyP }PUY~
u -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
P.
Kfoos -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
GT 5J` -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
*";O_ :C! -- 004.push_ups(上半身，初级)
[QDM_ n -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
+\x}1bNS%j -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
$y_P14
-- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
_aP 2gH -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
\=2<<
iv -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
wh2Ljskda8 -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
\o
}=ob -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
=/m$ayG -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
'wA4yJ < -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
5~FXy{ZIH -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
/B!Ik:c} -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
?s5/ -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
.+A2\F.^ -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
!g[UFw -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
Sa9p#
OQ -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
/ ? %1;s:' -- 027.squats(下半身，初级)
*v#Z/RrrA -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
Ake$M^Bz -- 029.plie_squats(下半身，初级)
9 GgXX9K -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
e ~ %=H 0n -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
P,<pG[^K -- 032.jump_squats(下半身，中级)
LV8{c!" -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
G-[.BWQ -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
: >-&
-- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
7r{159&= -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
PiJ >gD x -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
m% %\k
\ -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
G%MdZg &i -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
Z8I 0v$LjR -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
$O^"O Q_@ -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
RjxFlKs8 -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
-\&b&; _ -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
Gt$PBlq0 -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
wCt!.<, . -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
|xFSGrC -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
avb'dx *q> -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
} k0B -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
=J E
5/ -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
HX#$ ^@
Q( -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
]$)U~)T
iW -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
>Yx,%a@~R -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
!bBx' -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
H`OJN . -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
~\OZEE
I -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
i#I7ncX -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
hQ}y(2A.XI -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
BnU3oP -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
o&RNpP* -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
5Ve
T8/7Q -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
Q#PkfjXS -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
lnnT_[ni. -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
h3Y|0-D -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
{ewo-dva -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
O4 oI&i 7 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
@DuSii#.S -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
_i2guhRs*Q -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
$O9,Gvnxx -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
:+Tvq, /" -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
j>)yV@g/ -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
Yu: !l>
-- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
s:*" b ' -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
%b>E e>rdD -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
lbm ,# -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
j4+kL4M@H -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
Vi>`g{\ -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
j[|mC;y. -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
I(va;hG<o -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
;v m$F251 -- 096.side_lunges(下半身，中级)
&d=ZCaP -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
6]fz;\DgP -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
tr<0NV62> -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
HME`7 dw? -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
) KKmV6>b -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
lr9s`>9 -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
>#|%y>g .o -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
-5GRit1q? -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
S3sxK: -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
]dL#k>$0q -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
~#| Pe1Y -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
f5,!,]X
O -- 112.punches(有氧运动，初级)
"p"~fN
/I9 -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
`J-&Y2_/k -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
c4 iG tW -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
c52S2f7 -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
1 Wb_>`; -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
sW0<f& 3 -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
x%%OgO +> -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
L)3JTNiB -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
+J7xAyv_Oz -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
kB=\
a( -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
l [
Na vw -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
/EV _Y|(- -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
qHE( p+]E -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
"U* 6?]f -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
TSUT3'&~p -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
E&>= -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
n0opb [ ? -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
0l2@3}e -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
%Iv*u sXP -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
/yFs$t >9 -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
BL H~`N3U -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
!@9G9<NK -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
,7ZV;f 81 -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
M6H#Y2!ZbC -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
lR0W DJv -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
O_^t u?x -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
Itv}TK
eF -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
TgvBy -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
qORRpWyx& -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
Kd;)E 9Ti -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
+K7oyZg -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
3oMhsQz~z -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
T[eb< -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
UBM :.*wN -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
[) t1" -- 155.calf_raises(下半身，初级)
X%
X
&< -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
i]}`e>fF -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
B-W8Zq#
4> -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
aW(H n[}^ -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
Q=#N4[W' -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
?k+>~k{}a -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
/eY}0q% -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
c&I"&oZ@& -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
M&^Iun -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
.?)gn]# -- 169.up_downs(上半身，高难度)
Ms14]M[\ -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
N~+ e\K6 -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
< m/@_" -- 173.wall_sit(下半身，初级)
= jkiM_<h -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
D
] G=sYt -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
9;R'Xo=y -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
L'r gCOJ< -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
Lb} $)AcC -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
~;yP{F8? -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
4N8(WI"4S -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
?C(3T KH -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
=_Ip0FfK! -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
ayr CLv -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
1`)e}p& -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
oyq9XW~ D -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
<CGABlZ -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
n
'E:uXv" -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
0{qe1pb w -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
Z
iaHL pk -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
-^$`5Rk -- 198.hip_openers(下半身，初级)
m#`1.5% -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
XB ; C~: -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
!U 4<4<+ -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
% 9 } ?*U -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
3NSX(gC% -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
`%Dz 8 Z -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
,dXJ CX8so -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
A^vvw~!d -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
_m*FHi -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
A8T8 +M: -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
cj wc:3
CM -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
E-Y4TBZ* -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
U o[\1) -- 216.frog_squats(下半身，中级)
ZK 5
wZU -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
2 `U+
! -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
0bl 8J5Ar5 -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
uYCWsw/ -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
>G}g=zy@ -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
x}; sti R -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
i)=
\-C -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
U# U*^# -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
OCE hwB0 -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
2x!cblo -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
%/w%A:y#& -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
jJyS^*.X -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
)8%m|v#W -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
nd~O*-uYg -- 235.sl_squats(下半身，中级)
ne
8rF.D -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
\S0QZQbz/ -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
{ep.So6 -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
X.e ocy -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
zI" 1.^Trn -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
Mb=j'H<N@ -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
c'
Q4Fzj0' -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
_~bG[lX ! -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
mr>dZ) -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
n!&F%|o^^ -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
*K;s*-|U -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
Igh =Z % -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
..Bf-)w -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
S |r,RBeZ
-- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： GT ke<R 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh g17 fge6%
