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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ zY\u" '4  
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课程目录： :0y-n.-{  
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R_G2C@y*  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) (m2%7f.I  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) 4|_xz;i  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) :? B4q#]N  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) OT\D;Z"__I  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) ynA_Z^j  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) M%_*vD  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) !f(A9V  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) }K'A/]'  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) E?+~S M1~  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) PWS8Dpb  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) liYsUmjZ=  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) +>C2 6Q  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) WILa8"M  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) f.J^HQ_  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) *66 EkCj  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) q}Po)IUT`5  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) =*'yGB[x)  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) #6c,_!  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) Ru`afjc  
  -- 027.squats(下半身，初级) 9)+!*(D  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) h :bx0:O"  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) e*'bY;8lo  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) ~Zsj@d  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) #8t=vb3  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) /{buFX2"}  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) 9K}Dm S  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) *1v3x:pQ'  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) b(N+_= n  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) BsXF'x<U*  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) m>Wt'Cc  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) 5(#z)T  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) 7|=SZ+g  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) fV4eGIR&  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) W= NX$=il  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) EUt2S_2P  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) *H/)S5
 
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) a`yCPnB(  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) DA=LR  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) W\B@0Iso  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 8Q/cJ+&  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) ;PMPXN'z6  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) x3'ANw6E  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ;gEEdx'&T  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) Q-h< av9  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) =UO7!vr;[  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) T#rUbi>""  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) y+BiaD!U  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 9*j"@Rm  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) c%G~HOE=B  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) i8Be%y%y  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) MA tF
,  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) wIRU!lIF9  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) OkQ< Sc   
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) b/.EA'/  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) A\mSS  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) >Heuf"V  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) Y_$!XIJ4  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) |(x%J[n0+  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) Jyd[Sc)  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) clqFV   
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) umPN=0u6  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) ii`,cJl  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) ;(E]mbV'=  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) 0@'-g^PS  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) hHMp=8J7  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) q\P{h ij  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 7KC2%s#7  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) .gNJY7
`b  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) :p<:0W2!  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) -{L 7%j|R  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Yc[vH=gV}  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) /FTP8XHwL)  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) w'i+WEU>l  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) agoMsxI9  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) F$v^S+Ch  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) C]ho7qC  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) J|V*g]#kP  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) U>b.MIBX  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) <!W9EM  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) vG}\Amx+  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) iU{\a,  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) pTQ7
woj}  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) /$qB&OWJn  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) "5,Cy3  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) t P'._0n0  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) F9_X^#%L  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) z2.OR,R}]  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) ODCN~7-@  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) 4ti
Cxf)  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) l0!`>Xx[b  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) !9C]Fs*`?
 
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 4}Os>M{k  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) SX?hu|g_r  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) `sdbo](76  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) !M6Km(>  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) $KRpu<5 i}  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) k~Y_%#_  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) o Xwcil  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) g>?,,y6/w  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) W}^>lM\8  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) dm83YCdL  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) @`sZV8  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) t(^Lh.<a  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) zW95qxXg  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) K]U8y$^  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) r )w]~)8  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) q={3fm  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) "X1{*  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) /h!i Lun7I  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) "aGpC{  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) dBL{Mbh2Z  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) [+dTd2uZ<\  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) y5V]uQSD  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) bu\D*-  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) V+y:!t`  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) ra\2BS)X  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) KDAZG+u+  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) H?pWyc<,  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) ^@q$c  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) V/DdV}n!  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) P4"EvdV7  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) ;fY)7 '  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 74Il]i1=  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) t7$2/C  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) ZnB|vfL?  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) /I#SP/M&l  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) %$(*.o!+8  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) CY8= prC  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) pdR&2fp  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) wW;!L=j  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) X?]1/6rV  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) SR1UO'.  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) <7
~+ehu  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) A|GheH!t  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) Gm
LKg >%  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) Xn8r3Nb$A  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) R$40cW3`  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)  ^pZ\:  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) |(1z ?Spbe  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) $30lNZK1m8  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) L sMS`o6  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) \5^GUT  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) GfT`>M?QGK  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) 8:0.Pi(ln@  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) yu62$d  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) 8h7z  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) i
tIzs99j  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) }q@Jh*  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) =C2,?6!  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) M&O .7B1}  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) 1=%\4\  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) mH} 1Zy  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) Q2/ZO2  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) fqU*y 6]  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) xk5
Z&z  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) du4Q^-repC  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) [L
@ vC>G  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) U ()36  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) cw{[% 7  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) 6~0.YZ9  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) My!<_Hp-W  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) p2~MJ LK4  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) w;Na
9tR  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) "8Y4;lbN.q  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) ra k@oW]  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) qS|t7*  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) u($y<Q)=  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) hpJi,4r.d  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) YTpO4bX  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) H{CG/+x  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
 sP5\R#  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) QGnBNsAh  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) MRdZ'  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) >*%mJX/F  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) E5G=Kh[NP  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) m[FH>  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)  Ju#t^P  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) AA$-Lx(UJk  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) dRXF5Ox5K}  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) &8 ~+^P1w  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) Q<V?rPAcx  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) iWZrZ5l  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) /"$;
3n~  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) r4h4A w{  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) D f H>UA  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) .W<yiB}^  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) ?_9A`LC*  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) B6iH[dTy
_  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) @m[r0i0J"  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： o'Byuct  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh gzthM8A