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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ ^E&WgXlb  
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课程目录： CLgfNrW~  
E RjMe'q4  
k"F\4M  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) XsGc!o  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) \rM5@ Vf  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) L>&9+<-B  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 8k )i-&R  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) '0<9+A#  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) cvVv-L<[S`  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) oH;9s-Be  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) O"~CZh,:r}  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ^l{q{O7U$  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) PVaqKCj:6W  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) ;T :]?5W!  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) $1Qcz,4B|  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) +?v2MsF']  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) *nSKIDw  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) @tlWyUju  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) "sYZ 3  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) o[%\W  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) Ejj+%)n.  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) IG90 mpLX  
  -- 027.squats(下半身，初级) p&2oe\j$,  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) q0{_w  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) |#ZMZmo{  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) tE<'*o'  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) s)G?5Gz  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) 1#KBf[0  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) nL+y"O  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) 1ZY~qP+n+  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) &3 *#h  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) uj@d {AQ  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) K(#O@Wmjq  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) D"CU J?  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) y\_k8RqE^  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) SBg|V  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) 5Z`f.}^w  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5'/ff=  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) Y)2#\ F  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) rE%HNPO  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) )]C(NTfxg  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) YySo%\
d  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) z) x.6  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) Z8`Y}#Za[  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) v8K`cijSS  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) _R}yZ=di  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) X#tCIyK,nV  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) JHa\"h  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) N(%(B  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) M9Xq0BBu  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 1E=E ?$9sg  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) kS4YxtvB  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) RZ|M;c  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) dF><XZph  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) VIg6'  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) <c$rfjM+JU  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) o,RiAtdk  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) aSMoee@!  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) LfN,aW  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) VniU:A  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) h@dy}Id  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) ;;+ h4O )  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) 9Dp0Pi?29  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) MlR]+]  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) iN_P25Z<r  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) gYBMi)`RT  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) a n0n8l  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) ] 3~u @6  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) Y h53Z"a  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) Vfw H:  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) g3 Oro}wt6  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) 2I283%xr  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) Lngf,Of.e  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) LtUvFe  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) t N4-<6  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) |g'ceG-  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) a(LtiO  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) gwr?(:?  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) r7FJ
qd  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) 5fRrd;  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) B$qTH5)W  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) ]Y@_2`  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) F` &W5[  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) p`EgMzVO,  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) N 1ydL
 
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) Z5 7.+z<  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) nuVux5:  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) %y7ZcH'
  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) Qq'e#nI@  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) 9bhubx\^/  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) sOb]o[=  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) hM[3l1o{|  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) @$iZ9x6t  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) CDoD9Hq,  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) )+ 'r-AF*  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) &TL"Hd  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) _Tm]tlV  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) y06xl:iQwF  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) C_JO:$\rE  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) 3Yo)K  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) p{:y?0pGN  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) qoZ)"M  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) 4I .'./u  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) TZGk[u^*  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) =iH9=}aBFC  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) I 1rB,%p
  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) :dNJ2&kJ  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) Gpi_p  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) +TX
4,"  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) sPVE_n  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) )FPn_p#3]  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) q
`?M+c*F  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) +25=u|#4r  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 1Wiz0X/  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) S^
D7}  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) ><S(n#EB  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) 8_o~0lb  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) f( Dtv  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) \w"~DuA  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) '$eJATtC  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) (&v,3>3]  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) }"SqB{5e(  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) z 2jC48~  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) f/s"2r  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) RWX!d54&  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) z'Z[mrLq  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) hg#O_4D  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) 42p1P6d  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) k2tSgJW  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) C/H;|3.X  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) bwcr/J(Nb  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) HVhP |+  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) p&5>j\uJ1&  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 7=5eLc^  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) QleVW  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ly35n`  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) =FI[/"476  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) Yi)s=Q:  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) :YOo"3.]  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) Iqn (NOq^[  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) */_'pt  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) 8qaU[u&$  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) # 5U1F[  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) H5& ._  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) T,jb%uPcE  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) (CgvI*O  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) w W/q#kc  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) FvG?%IFM  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) SWY  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) ^sFO [cYo  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) biBMd(6  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) ,hT.Ok={36  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) V0#Ocq,  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) k<Cb
I V  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) psc Fb$b  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) i;s;:{cn  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 1_A_)l11  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) IGT9}24  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) SD{)Sq  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) %?aq1 =B  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) T:Ee6I 3l  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) c#"t.j<E}  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) -u4")V>  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) ^jUw4Dj~-q  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) b GI){0A  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)  a@<-L  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) M p >(cs  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) EApbaS}Up  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) g>;@(:e^/  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) w=n(2M56C  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) ; :q  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) <Z<meB[g  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) *8m['$oyV  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) z7 gX@@T  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) )7.DF|A  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) h
V0fkQ.|  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) (_<,Oj#*S  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) W]7/
e  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级)
"y&`,s5}  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) 1^E5VG1[  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) ed}#S~4q  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) dFDf/tH  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) RLMn&j|?e  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) H,5]w\R6\  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) kltW  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) h~](9es  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) _oCNrjt9  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) 0V21_".S  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) X?wZ7*'1  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) z BTW&  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) Xa.8-a "hz  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) ZV+tHgzlv5  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： M<n'ZDK`W  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ^]D1 ':