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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ F!8425oAw  
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课程目录： c\opPhJ!0  
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V6N#%(?3  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) ?jnEHn  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) :+n7oOV  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 5Jp>2d  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) r@aFB@  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) FMiY
Z1^r  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) /hHD\+0({  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) k J >B)  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) Y&?]t  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) nS#;<p$\  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) +dRTH z  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 1Cthi[ B  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) ;Lx5r=<Hx  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) j*nC IxF  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) ^ z1WPI  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) N?p$-{  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) )erPp@  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) I|hG"i  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) 3[$VW+YV  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) aqlYB7  
  -- 027.squats(下半身，初级) +%^D)   
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) [@)|j=:i:  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) va)\uXW.N  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) <e"2<qVi  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) =y ff.3mW\  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) DEtq]|80m  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) 7)YU ;  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) *|cvx:GO  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) rmhB!Lo  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) ;X>KP,/r$  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) :&]%E/  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) ~$5[#\5%G  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) /<5/gV 1Q  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) +VfJ:[q  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) 7~ 2X/  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) [69aTl>/  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 2ZnTT {]_m  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) !&X}?NK  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) h^4 oy^9  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) cCwT0O#d  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) w% M0Mu  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) ^I^
k4iw4  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) !#3R<bW`R8  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 6sntwT"?  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) X~x]VKr/  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) WWY9U  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) F4@h}T5)  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) @|M10r9E  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) I".r`$XZ  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) 6@ + >UZr\  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) WW&0FugY_  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 5D'8 l@7  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) BZE19!  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) OLv(  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) Z#0z#M`  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 15
870xS  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 'tOo0Zgc  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) StE4n0V  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) UJQ!~g.y]  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) om(#P5cSM;  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) -7lJ   
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) dJ$}]   
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) PR Y)hb;1  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) 6(wpf^br2  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) 1iz\8R:0  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 3)=$BSC%  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) y- g5`@  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) ]+oPwp;il  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) Lz4iLLP  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) t&*$@0A  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) 4bmp
MF-  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) %Dy a-  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) FG'1;x!  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) i~4:]r22  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) QjPcfR\  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) ' e-FJ')|  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) J^u8d?>r  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) [ %r :V"  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) d6_ CsqV  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) {&3n{XrF(  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) `w&|~xT  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) ~6 R| a  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) Z_S~#[\7^]  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) >RR
b8=[J  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) ,]>Eg6B,u  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) nF05p2Mh  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) x3]es"4Q  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) aRR*<dY  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) /QG8\wXE2  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) CfAX,f"ZP  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) bd9]'
  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) '9-8_;  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) .F9>|Xx[  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) @HR]b
^2E  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) XjWoUnz  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) WPLAh_fe  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) <s  $~h  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) Riw#+#r]/  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) p9Ks=\yvL  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) u=A&n6Q[Vo  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) [CJ&Yz Ji  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) ZY=x$($f  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) HA>b'lqBM  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) lQldW|S>  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) oC"c%e8  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) cs,%Zk.xjw  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) m@)K]0g<f  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 2\W[ ItxL0  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) Kt9:V,  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) On#RYy^}  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) 2?#IwT'  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) yX?& K}JI  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) )9,9yd~SI  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) GAV|x]R  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) : >4{m)  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) byoDGUv  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) V`=#j[gX)=  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) K)N7Y=C3  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) ,ie84o  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) 7i,}F|#8  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) L+bU~N,+A  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) Y;4nIWe JL  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) O:WFh;c  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) Pqi>,c<&mL  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) 3w#kvtDVm  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) +-1t]`9k4  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) S8^W)XgC;  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) =EgiV<6vcH  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) \|RP-8  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) LS*^TA(I[  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) kTt;3Ia  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) Tt<Ry'Z$3  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) :VX?
j3qW  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) 1^TOTY  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) Vnlns2pQl  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) XzIhFX6  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) H[BY(a@c  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) g`k_o<'JC  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) uAwT)km {  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) );'8*e'  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) _0<qS{RW  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) !O~EIz  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) y4^6I$M7V  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) y".uu+hL`  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) 2' $ p(  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) zVFz}kJa  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) <sE0426
{  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) B0T[[%~3M  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) FhVi|Va  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) be}^
}w=  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) WgF Xv@Jjt  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) Y1vl,Yi  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) +pURF&Pr  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) 3@f@4t@5V  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) S;[9 hI+  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) (hEqh nnm`  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) ?kMG!stgp}  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) iqW T<WY  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) -Zh`
h8gX
 
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) c$ya{]a  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ov.7FZ+
 
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) ZnVi.s~1V  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) pj4M|'
F7  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) A M8bem~  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) o|FRG{TJ  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) (sSMH6iCif  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) { AdPC?R`  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) S7vT=  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) PBc.}TSGj  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) `V M@-;@w  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) R/&Bze  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) t&MJSFkiA  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) Q 5b~5a  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) </(bwc~2  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) {B8W>>E  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) z-<
U5-'  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) 794V(;sW,  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) ]U.1z  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) Au(zvgP  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) ?~s,O$o  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) eAR]~ NiW  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) 2A'!kd$2  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) |7KW
'=O  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) PZmg7N  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) Pi7vuOJr8  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) {W*_^>;K  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) z'OY6  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) 2YI#J.6]H  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) @5jJoy(mX@  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) $Kw)BnV  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： MdM^!sk&`  
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