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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ tS\Db'C7  
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课程目录： M6 quPj  
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Y1>OhHuN  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)  / qwY/ ^  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) GutiqVP:B  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) eHKb`K7C.  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) YMNLn9  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) FIAmAZH}_  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) "Xws u8~  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) G(shZ=fq  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) A7XA?>~+|  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) [~cz|C#  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) K0o${%'@7  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) MK! @ND  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) C8qSoO4Z  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) MQcIH2  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) ;.xKVH/@  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) ME!P{ _/  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) dblf,x  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) 0|K<$e6IH  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) I*JJvqh
  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) XV4aR3n{Q  
  -- 027.squats(下半身，初级) }X=c|]6i^  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) sK9RViqF\  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) FqGMHM\J  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) i4WHjeo\  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) 65U\;Ew  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) (E,[Ad,$  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) Unq~lt%2  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) nFI<
Te^)  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) t5i58@{~  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) @}waZ?'  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) &;r'
JIp  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) {[/A?AV;F  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) 9M1DE  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) 6@47%%,}  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) 5A5t
 
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) -#G>`T~  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) I1s= =  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 8KkN "4'  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) 20haA0s  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)  t;PG  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) jLO$[c` ;  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) P|lDW|}D@  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) O8v9tGZoh  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) *}Gys/\!S  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) lx2%=5+i;  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) aR@+Qf  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) <-G3Qgm  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) qe e_wx  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) cH:&S=>h  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) {%P2.:  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 0Krh35R_)F  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) m!^$_d\%~  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) X Dyo=A]  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) gcO$
T`  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) 1gt  7My  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) `)KGajB  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ea`6J  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) ei=u$S.  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) ;l0%yg/}  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) (JjxrZ+L  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) ]BRwJ2< x  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) BNb_i H  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) |f1^&97=+  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) ZWjje6  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) FjiIB1 T  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) -ULgVGYKK  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 3fZoF`<a  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) ]:T:cO0_n  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) )"{}L.gC6  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) U,fPG/9  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) vo)W ziHh  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) 4f~q$Sf]<  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) KjF8T7%  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) fk1d iB  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) QGGBI Ku   
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) (
G$Q\>  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) =,qY\@fq  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) 3A~<|< }t  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) K&gE4;>  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) k 7@:e$7  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) ux6)K= ]  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) C{G=Y[?oc  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) "A~D(1K  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) QG L~??  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) ]]}i Sw'  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) gXn`!  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) d$E>bo-\   
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) 5 /oW/2"  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) Eg2jexl
 
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) )S`Yl;oL  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) /!6 VP |  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) (sH4T>  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) @<4U &  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) t%k`)p7O  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) =eDC{/K  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) o "P)(;  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) *r9D+}Y(4  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) LL+_zBP.  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) L>hLYIW  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 3KkJQ5a  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) R `ob;>[Q  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) xH,e$t#@@~  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) OH]45bd &7  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) ~-%z:Re'_  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) ]+w 27!  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) oz|+{b}%  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) )MoHY  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) :iQJ
9Hdz  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) Q4S:/"*v8  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) e~,+rM  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) V!TGFo}  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) _pvt,pW  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) f/0k,~,*  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) =0;njL(7;  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) B7[#z{8'#  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) GlJOb|WOX  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 6-5{7E}/b  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) 'r-B%D=  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)  zNn  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) ,LL
x&jS  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) )S#?'gt*  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) .;,,{;  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) eE\T,u5:  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) {S@, ,  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) :zO ;E+s  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) 9 *v14c%  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) c3<H272\  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) <@4V G
 
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) UQ)^`Zj  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 8QI+O`  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) c2s73iz  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) )lUocm  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级)  fNyXDCl  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ]]_c3LJ2`  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) j!0-3Y Kv  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) x%W~@_  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) c7tO'`q$e  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) c@j3L23B  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) ~0Zy$L/D  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) N!\ 1O,  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) rV-Xsf7Z  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) kaECjZ_&+  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) G#E8xA"{/  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) IkGM~3e  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) *N6sxFs  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) \"5p)(  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) R-4#y%k<  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) .H&XP

W  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) Qdc)S>gp  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) _tQM<~Y]u\  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) G%}k_vi&q
 
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) +lf`Dd3  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) wjOJn]  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) -xyY6bxL  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) ybIqn0&[  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 9sv#TT5V  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) &=In  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) ~eiD(04^r*  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) e_S,N0  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) 3_{rXtT)'  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) jPc,+?  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) LW
!4KA]  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) .^ba*qb`{  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) Zl cEeG  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) 5+(Cp3
  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) Tj6Czq=*%T  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) ClPE_Cfw~  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) 52'6wwv6?  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) wRX#^;O9?>  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 'Awd:Aed5  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) >LVGNicQ  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) <e@4;Z(h04  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) <:StZ{o;  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) * COC&  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) }/L#<n`Z  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) X LY>}r  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) 4i"fHVp8  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) ^i@0P}K<  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) eK\i={va  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) \@{TF((Y  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) :{KpnJvd  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) Juk'eH2^s  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) 2frwU~y  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) Ju"c!vu~  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) 4 *. O%  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) P_.AqEH  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) 0R-W9qP  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) 7H,)heA  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) z6Nz)$!_i  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) J)H*tzg  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： q5) K  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh *3fhVl=8^*