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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ u] U)d$|  
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课程目录： Yuo1'gE+  
(vAv^A*i}  
[s{r$!Gl  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) 4:Xj-l^D  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) `}~)1'(#/  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) fb"J Bc}X  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) (#B^Hyz!  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) >mFX^t_,  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) Sm$j:xw<  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) MkW1FjdP  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) .D,?u"fk|  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) M_!u@\  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 7<1fKrN?GF  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 1Y"35)CR)  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) ]bN&5.|  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) Ue3B+k9w  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) Q6.*"`  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) S -
6"f/  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) e-iYJ?  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) `Ixs7{&jU  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) jemxky  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) 6I&j cHH  
  -- 027.squats(下半身，初级) a#Kmj0  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) <,@H;|mZ  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) &7($kj  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) }*.:Hv"  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) tCbr<Ug  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) VPM|Rj:d  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) *"ykTqa  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) Ep<!zO|  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) ?UZ$bz  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) 'je8k7`VA  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) a*6wSAA )  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) WbQhlsc:  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) K=tx5{V
 
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) EvqUNnjR  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) }0BL0N`_  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) 
x[PEn  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) q8?
=*1g  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) U
6juS/  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) np-T&Pz2  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) ,Um5S6 Z  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) KP=D! l&q  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) _b0S  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) ,b6k TQq  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) P?q G  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) Lf^5Eo/ 5A  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) dd\bI_  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) '!
wPnYT@D  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) l5=u3r9WYC  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) $/[Gys3"  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) 5;FP.{+  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) ka2F!  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 5ys#L&q'Z  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) y _'eyR@)  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) F2b m+0vOJ  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) 7.Ml9{M/i  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) rWoe ?g  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) #Rin*HL##  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) 5jn$7iE`  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) # #k #q=4  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) H\)gE>  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) oMh~5 W  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) e1%rVQ(v  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)  ]`zjRRd  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) v78&[  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) a3O nW\N  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 3D 9N:c  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) Lzh9DYU6  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) M MAA
Ho  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) AA))KBXq  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) DUZQO{V  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) j';n8|Y9  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Hs[}l_gYn  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) 4id3P{aU  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) M'\pkzx  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) x8 f6,  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) )UR1E?'  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) 13ipaz  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) ;c>>$lr  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) 6RH/V:YY  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) =a?a@+  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) m9#}X_&x  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) rW:iBq  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) r~)VGdB+  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) d4d\0[  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) McEmd.S<n  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ob0~VEH-  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) B^Xy0fq  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) M'^(3#ZU  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) (JevHdI*V  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) s,84*6u  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) %z1{Kus  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) S\B5&W  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) S&n[4*  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) xttYn]T  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) d O+kPC  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) Tv`_n2J`2  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) L<0=giE  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) w3<Z?lj:  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) ^[en3aQ  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Tc:sldtCk  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) }g}6qCv7  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) 5+`=t07^et  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) c+1vqbqHG  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) e:qo_eSC^-  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) F b1 EMVu  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) ]X*YAPv  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) #xlZU  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 5QR}IxQ  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) Y\.DQ  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) pw!@Q?R  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) _~ v-:w  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) fzl=d_  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) FnY$)o;  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) ?3[tJreVj  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) M z93  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) ?;Un#6b  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) s}jlS  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) :#Ty^-"]1  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) L5
/mO6;k  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) D^nxtuT*  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) 0X.TF  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) )+?HI^-[S  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) i9KTX%s5^  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) g+.0c=G(  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) 7 xUE,)?  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) gTnS[  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) Ex6o=D2  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) Q2q|*EL  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) Bn{)|&;  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) ^ZR8s^X  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) +B#qu/By  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) )R~a;?T_c0  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) 2@ fa rx:  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) WI6(#8^p  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) 6>s=CiZB  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) YtMlqF  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) .`Sw,XL5  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) YhS{$Z  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) {b2  aL7  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) _1P`]+K\D$  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) ^eobp.U  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) oQ{cSThj  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) o'96ON0  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) /V#7=,,  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) B.}cB'|  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) <z',]hy  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
 b)Tl*  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) TQ?#PRB  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) \p3v#0R{  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) [NL -!  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) !f`5B( @  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) w?_`/oqd|  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) } #qQ2NCH  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) P0)AUi  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) e9lOk)`t  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) bfhz?,b  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) T!(sZf  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) >4~#%&  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) Si]X rub  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) 5*Btb#:  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ; 7L;  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) rfc|`*m}0  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) j-QGOuvW  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) $,@JYLC2  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) <W2ZoqaV  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) {<!hlB  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) gX_SKy  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) ]hL:33  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) Iqx 84  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) L/%Y#  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) I )5<DZB9  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
6P^hN%0  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) &1l~&,,  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) <cj}:H *  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) <n\i>A3`,S  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 2 ZK%)vq0  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) }1Z6e[K?  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) \+9;!VWhl  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) 5/,Qz>QE[  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) hVkO%]?  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) oBC]UL;8xJ  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) ni<[G0#T  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) KJX>DL 9\  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) *x!LKIpv  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) i(Vm!Y82  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) a MsJO*;>  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) "O``7HA}  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) p_r4^p\  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) bJPJ.+G7  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) ` .$&T7  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： A$:|Qd7F1  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ##GY<\",;