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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ k@aP&Z~  
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课程目录： 8-5jr_*  
j_yFH#^W:  
iFCH$!  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) />[6uvy#Q  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) vEe  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) sYA-FO3gh  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) is?&%VY  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) H27Oq8  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) -NPkN%h  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) (bt]GAxb1  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) _A|\.(t  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) otVyuh  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) G`#
gV"PlC  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 4_%FSW8-  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) MJ9SsC1  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) %B&?D@  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) _*$B|%k   
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) .r|vz6tU?  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) &E &iaw!  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) :J`!'{r  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) I!7.fuO  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) PBs<8xBx^  
  -- 027.squats(下半身，初级) TcLaWf!c5  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) H8BO*8}  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) h==GdS4  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) .(1j!B4^  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) /Tf*d>Yh;  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) pu$XUt  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) '+I 2$xE  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) Z)O>h^0  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) T7,Gf({  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) fd"~[z[  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) )4)iANH?  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) ~<aeA'>OA  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) 
=@KYA(D  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) FJ%R3N\  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) y[WYH5&DJ  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) f
I d)  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) a H|OA\<  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 
K@sP~('  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) Rf(x^J{  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) Q
xF8=p  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ua|Z`qUyq  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) fAM4Q  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) v6P~XK}G  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 2V2x,!  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) F}B/-".^  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) CAFE }
|  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) <,X+
`m&  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) ?tC}M;~  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) "p~]m~g  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) S7NnC4)=-f  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 9 QCpXy  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) t6%xit+  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) FP'u)eU&3  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) C3b0`|5  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) mf]( 3ZL  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) +z jzO]8  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) X|damI%  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) !Zyx$2K  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) P$6f+{  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) >H1 |c%w  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) enbN0  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) (LT\ IJSM  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) ^8-~@01.`_  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) X|1_0  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) 4'{h
I;&a&  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 3^A/`8R7K  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) rGn5Q
V  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) A D}}>v  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) 22Y!u00D  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
#1jtprc  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) SCh7O}  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Gx h~  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) }Uwkef.Q  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) 27*(oT  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) ,+NE:_  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) CVGOX z  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) c6Yf"~TD0  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) orQ V'  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) kHJDX;  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) dp UdFuU"  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) LA;V}%y?  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) C{`^9J-  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) A"BtVy[[9  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) Qw6KX#n  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) p-i.ITRS  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) m[@%
{  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) |`k1zc)9  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) R
vPniT(<?  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) 0[2BY]`Z.  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) X#p o|,Q  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) \
C+*loLs  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) r(,= uLc  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) ^EC)~HP@C  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) M|[@znzR<  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) S6Xb*6  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) ~}7$uW0ol  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) \tiUEE|k  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) a+YR5*&[OO  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) y~==waZw  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) >/!7i3Ow-  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) F=-uDtQ<N  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) wO2V%v^bp  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) |<j,Tr1[  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 0
8Pt(kzNA  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) H-/; l54E  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) D4=..;  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) Xq8uY/j  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)  !fQJL   
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) SE,o7_k'S  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) >-_:*/66!  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) 2~G,Ia  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) X zi'Lu`  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) QMXD9H0{  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) DEUd[  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) `G=ztL!gq  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) laUu"cS  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) S3ab0JM  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) 0On?{Bw  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) a"0B?3*r46  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) 4 [R8(U[g  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) YBYBOH  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) ZQ,f
m`y\  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) #dva0%-1  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) NLcO{   
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) Af2=qe  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) EX`"z(L  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 0t#NMW  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) D~G5]M,}$  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) ]}mly`Fw  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 7ei>L]gm%  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) y-w2O]  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) Qqd6.F  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) pP|,7c5  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) {l&Ltruhz  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) 'i@,~[Z4  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) zW*}`S"  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) Zi 2o  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) 1%$d D 2  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) ^=eq .(>  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) 2Pbe~[  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) Q)x?B]b-  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) cZNi~  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) ,s O:$  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) (H&@u9K?a?  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) %v5)s(Yu  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) XXa(305  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) Um]p&phVL  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) OJv}kwV  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) El~-M`Gf  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) W[@i;f^g  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) kP)YgkE  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) F0@Qgk]\  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) \n[ 392  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) g d  z  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) J__;.rnk  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) <A)+|Y"^h6  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) 6!ZVd#OM%  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) %oAL  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) {*N^C@  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) HbNYP/MN3  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) Qm $(  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) D+f'*|  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) 
NA+&jV  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) M(qxq(#{U  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) PKi_Zh.D  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) Ej' 7h~=v  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) *Wzwbwg  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) UE^D2u  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)  OQ6sv/  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) k]Zo-xh4  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) #;d)?  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 0eFb?Z0]  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ?8Et[tFg  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) ,*7H|de7  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) 1xz\=HO T  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) lj)f4zu  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) [#0Yt/G  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) *9J1$Wa  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) Wdo#? @m  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) O:1DOUYXs  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) 8 4z6zFv?Q  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) 3@G;'|z  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) WE")xhV6  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) qh-[L  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) !6Q`>s]  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) \EZ+#3u  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) i`+B4I8[  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) tevQW  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) GJX4KA8J  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) Rvvh{U;t  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： 6)ycmu;!$  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh } &1Iyb