[视频教学] t+H=%{z
3iKy> Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ P3W<a4 == 
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nt5x[xa cn3F3@_"\ & az
:YTq 课程目录：
NCXr$ES{ >l>;"R9 N 4 t]YHLBS -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
0DZ}8"2 -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
NI%&Xhn!*> -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
KJs/4oR; -- 004.push_ups(上半身，初级)
`"-ln'nw -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
p$:ERI -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
h {5K9$9= -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
f6 *6 *= -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
V~~4<?=
A -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
q b[UA5S\` -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
AWG;G+ -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
Rn4Bl8z'> -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
sx]kH $ -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
G% q^8# -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
} }Kj b -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
#J): N -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
lR8Lfa*/7 -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
6 o!*bWh -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
e{}
o QK -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
DDwj[' R -- 027.squats(下半身，初级)
/E32^o|,> -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
<pXF$a:s -- 029.plie_squats(下半身，初级)
#86=[*Dr -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
bgNN0,+8 -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
yd> b2 M -- 032.jump_squats(下半身，中级)
Mnx')([;W -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
4]P5k6 nV -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
7+Z%#G~ T -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
(]}52%~ -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
5Kw$QJ/ -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
~A-vIlGt! -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
[WXa]d5
Y -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
"pa2,-& -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
v{44`tR -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
Fo: 60)Lr -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
m(0c|- -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
|3SM -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
9ZVzIv( -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
t"Tv(W?_ -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
PZ[hH(EX -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
M}Obvl -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
oa;vLX$ -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
6M^NZ0 ~J -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
u$%;03hJ -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
(/;<K $u*h -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
7mT
iO?/y< -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Iss)7I -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
H)rE-7(f ! -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
- xE%`X -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
_@L{]6P%V -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
|]UR& * -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
Ucqn 3& -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
s.IYPH|pn -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
?qt .+2: -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
SsBiCc
tn -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
R|g50Q -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
3 [r9v!l -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
0=erf62= -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
]*v [6 + -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
SCq:jI -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
EF do-.Ax -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
kb~;s-$O`s -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
*/)O8`}2 -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
N?j
#=b+D -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
m4_ZGjmJM -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
z~($
" -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
0U&@;/? -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
-PiakX -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
!L3\B_# -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
"STd ;vR -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
z XZXp~7) -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
(8td0zq
-- 096.side_lunges(下半身，中级)
<X "_S'O -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
W!o|0u!D -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
^|UD&6 dx -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
:>K8oE
-- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
nw, XA0M3 -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
6 0--6n -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
7fXta|eP0 -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
wBI>H
7A -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
%?m_;iv -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
+[2ep"5H -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
V:
n\skM -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
FSD~ Q&9& -- 112.punches(有氧运动，初级)
fJD+GvV$x -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
NiB ly -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
ksy]t | -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
o0 |T<_ -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
U(:Di]>{ -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
")Qhg-l -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
61Wh %8- -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
fL~@v-l#~ -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
yrG=2{I -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
a: 2ezxP -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
)1gOO{T]h? -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
opgNt o6$ -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
B &e'n< -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
>Xi/ p$$7u -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
y' RQ_Gi -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
9`tSg!YOh -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
?T)M z
q} -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
H,EGB8E2 -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
@_0tq { -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
W>(w&k]%B -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
%5!K?,z% -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
elz0t<V -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
zy`T!
$ -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
4 q\&Mb3 -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
hv *XuT / -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
`_SV1|=="8 -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
*tfD^nctO -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
1 %8JMq\ -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
OMAvJzK . -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
%+oqAY m+s -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
r@EHn[w -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
> D% -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
B Q2N_*v -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
Aw&0R" { -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
Vni U:A -- 155.calf_raises(下半身，初级)
Py# TXzEcC -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
}#S1!TU -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
/[!<rhY -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
intl?&wC -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
]QGo (+ -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
g3
Oro}wt6 -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
-$$mr U -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
qWJHb Dd -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
5_1\{l P -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
FKUo^F?z -- 169.up_downs(上半身，高难度)
I&`aGnr^^ -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
^SK!? M -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
2#ZqGf .'v -- 173.wall_sit(下半身，初级)
8tVSa
i8[ -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
Ze <)B
* -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
8`6G_:&X -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
_l+C0lQl= -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
4o "?Q
V: -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
#lc6-K# -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
w@Asz9Lq% -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
efE= 5%O -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
gAVD-]` -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
LzD Ry L -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
I
1rB,%p -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
u-tD_UIck -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
62MQ+H -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
RAnF=1[v -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
XE&h&v=> -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
>; tE.CJH -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
5SZ a, +] -- 198.hip_openers(下半身，初级)
\w"~DuA -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
{> 8?6m- -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
wX_~H*m? -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
UR9\g( -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
_!!Fg%a5"R -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
BoST?"&}' -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
qozvNJm) -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
fms(_Q:R? -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
yimK"4!j5A -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
aC%Q.+-t
-- 212.crab_bridge(下半身，初级)
5pC}ZgEa< -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
*/_ 'pt -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
$d !Vx m -- 216.frog_squats(下半身，中级)
bM5o-U#^ C -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
6GPI
gP L, -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
+GL$[ 5G -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
nm&
pn*1 -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
:>r
W`=
e' -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
(x?T jyzw -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
z6rT<~xZtu -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
}ijQ*ECdl -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
Cl!(F 6K* -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
>T c\~l -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
E`V\/`5D -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
W3d+t ?28 -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
;gSRpTS: -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
@SpP"/)JY -- 235.sl_squats(下半身，中级)
ciiI{T[Z -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
%2\tly!{ % -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
k4hk*
0Jq -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
"om7 : d -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
FM I1[|:; -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
7gZ}Qy -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
| 3
yG -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
e0(aRN{W -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
#
Q,EL73; -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
6hv.;n}; -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
m 8b,_1 -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
B(94; ,( -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
S# v3%)R -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
MuQ)F-GSUu -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： 7>BfHb 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh '&B4Ccn<V
