[体育舞蹈]Runtastic Results健身应用所有初级,中级,高级全套健身视频百度云百度网盘 [复制链接]

[视频教学] 5> ktr)]  
t0Jqr)9}6  
Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ >8b%*f8R  
!~V^GlY  
5"X@<;H%  
[B+:)i  
#on ,;QN  
课程目录： kt=&mq/B  
9A/bA|
$  
s+z5"3'n  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) _dmG#_1  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) A;dD'Kgl  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)  m]H]0T  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) [HL>Lp&A?  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) M?GkHJ%!  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) `zB bB^\`W  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) UtQCTNjC{  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) tGzp=PyA  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) M
|zTs\1I  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 7_jlNr7uk  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) <0
qhc$M  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) c((bUjS'=Y  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) Dwr 9}Z-]  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) 3s67)n  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) c?REDj2  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) R[)bGl 6#  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) B*w]y L(  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) *M_^I)*L  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) <XtE |LG  
  -- 027.squats(下半身，初级) @|bJMi  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) B2a#:E,6  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) H8=:LF  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) M"bG(a(6:  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) |I29m`  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) gNc;P[  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) Y*\N{6$2  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) ~"<^4h  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 9v?@2sOoE  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) $EEn]y  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) M&<qGV$A  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) _:WNk(  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) l2}X\N&q  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) y)a)VvU":  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) cc:$$_'L  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) GN:|b2 "  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) M)nh~gU  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 4nQ5zwiV  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) os&FrtDg  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) /oLY\>pD  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) e+D]9wM8  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) IV1Y+Z )  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) xSNGf@1b  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) e-[PuJ  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) .\&k]}0qA?  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) YbnXAi\y|  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) U_j[<.aN)  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) A*A/30o|R  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) Yyr9Kj:  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) oveK;\7/m  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 9q 2 vT^  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) kFC*,  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) g_N^Y  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) E`<ou_0N@q  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) EWgJ"WT F  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 8lGM >(:o  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ';My"/ Z-  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) +6 =lN[b  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) HtiIg a 7  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) &[_@f
#  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) 4d}=g]P  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) RqP_^tB  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) F&m9G >r  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) WSN^iDS
 
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) /BD'{tZ]Sl  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) G6}&k[d5%  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) a]xGzv5  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) k0#s{<I]E  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) &;)B qqXc  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) 5]upfC6  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) 6vR6=@(`>  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Y_n3O@,  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) VB#&`]rdo  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) @"1Z;.S8V  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 0I<L<^s3^U  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) ]8DTk!  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) TI/RJF b  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) ,+4T7 UR  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) 1X5Yp|Ho  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 19c_=$mV  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) .{*l,  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) FI.F6d)E$  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) V$O6m|q  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) ]Y!Fz<-;P  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) .P/0`A{&  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) HKI\i)c  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) 79@CO6  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) B{D4.!a  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) cL~WDW/  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) a0gg<Ml  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) W=w]`'  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) kGo2R]Dd[  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 5`+9<8V  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) doHE]gC2Uz  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) 4%w<Ekd  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) ,Xfu?Yan  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) ]1Wxa?  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) -m=A1~|7  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) G.~Q2O#T  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Rvx7}ZL!  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) }2"W0ZdWD  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) R=D}([pi  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) =b>TFB=*N  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 8Q$WwiS  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) f!R7v|jP  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) 6kLy!QS  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) 58HA*w  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) #jG?{j3;?  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) oe2*$\?.  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) V|kN 1 A  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) U5H%wA['m  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ;nQ=! .#Q  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) f$kbb6juL  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) WysWg7,r  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) jll:Rh(b  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) <N$Hb2b  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) CJ%'VijhD  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) R6oD  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) uax0%~O \  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) `iM%R3&  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) buN@O7\  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) fW+"Kuw  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) OG?7( UJ  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) kk6 !krZ  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) .'_}:~  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) : slO0  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) Ao}<a1 f  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) fxoEK}TM  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) 'u Dx$AkY  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) Y z&!0Hfd  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) 5$'[R;r  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) '@hUmrl  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) -d#08\  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) %A'mXa
tk  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) XX%K_p`&Z  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) /KF@Un_Ow  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) /7Pqy2sgE  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) xatq  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) E>tHKNyVTp  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) +~iiy;i(  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) l1 'v`!  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) 9?O8j1F  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) Uoe;=P@  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) .\ fpjQW  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) rZ3ji(4HS  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) oo &|(+"O_  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) K
maz"6A  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) l~o!(rpX  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) gMF6f%  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) TmLCmy!  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) |e2s\?nB0S  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) y,|2hrj/0E  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) 76@W:L*J$J  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) b/ \EN)  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 6A]I" E]5  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) ?Ce=h+l  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) 2p](`Y`  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) z{ V;bi;  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) ~ E6e~  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) P4_B.5rrJ  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)  d9 k`  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) ZwLr>?0$ p  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) ?rQ.nN  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) k &J;,)V  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) i56Rdb  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) WVpx  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) s)]T"87H'_  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) /tj]^QspS  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) kOD
=H-vSi  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) V.*M;T\i  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) _xePh   
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) WXmfh  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) *w(n%f  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)  2hF^U+I}  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) :FS5BT$=  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ?<3 d Fb  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) ;6pB7N  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) d%qi~koN_  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) =-:%~ng  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) u3O@ccJ;  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) b_F1?:#  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) vk
hPE(f  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) |"9&F  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) E!1\9wzM{  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) J(d+EjC  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) ^0|:  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) i'H]N8,A  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) $%DoLpE>  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) lPxhqF5pP  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) "zY~*3d  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： *|W](id7e  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh zNt//,={