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课程目录： VaFv%%w  
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|),3`*N  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) WH0$v#8`v  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) *bTR0U  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) sT%^ W  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) "_36W X  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) SXm Hn.?  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) g{$F;qbkO  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
%oN5jt  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) xO` O$ie  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) '6W|,  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) j`$d W H/2  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 9)]asY  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) C*1,aLSw  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) >`!Lh`n7_  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) CYWL@<p,  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) c2fbqM~  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) 2n8spLZYGY  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) (*\*7dIo  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) d~-Cr-s4  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) kw Iw=8q~  
  -- 027.squats(下半身，初级) #:n:3]t  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) ?#rejA:  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) ,8MUTXd@ V  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 8@Kvh|  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) G
h#$[5&`  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) tE]0 #B)D<  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) y.'5*08S0  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) b _#r_`  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)  UX& ?^]  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) ggn:DE"  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) @3F4Lg6H|  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) c8cPG m#i  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) `78:TU~5S  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) |wFfVDp  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) &n)=OConge  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) 93aRWEu3  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 1:+
f@#  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) <$]=Vaq  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) @d]a#ypU  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) x&SG gl
 
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 'nO%1BZj+  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) gLyE,1Z}u  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) lS.&>{  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) C;C= g1I}  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) ; n)9  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) ksB-fOv*N  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) 9J0JSy  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) * )6:yn  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) B?cn5  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) A+
:X  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) QX]~|?q  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) xKl!{A9$w  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) NR*s7>  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) aOj(=s  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) c%N8|!e  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) sSM^net0  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) |V 3AA   
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) Dp5hr8bT  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) 'k?%39  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) H1alf_(_ \  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) VOj{&O2c  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) 'DB4po.   
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) U Y
)e6 Zd  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) ^,?dk![1Cv  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) a<W[???m/M  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) u;[*Z  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ]Tb ?k+a  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) )N8[@  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) y}'c)u  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) yK$.wd2,  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) @435K'!  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) qMk"i@"  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) Ux<2
!vh  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) $6(,/}==0  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) MQ9Nn|4  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) Mn-f  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) Z#+{ksU  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) b V)mO@N~w  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) RjII(4Et  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) ^x! N]  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) sd@JQ%O  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) BD)5br].  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) EXdx$I=X  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) J?yNZK$WqN  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) }mz6z<pJ_  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ^!={=No]  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) Px!M^ T!Pi  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) k/"^W.B aj  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) j^t#>tZS  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) duCso M/  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) Cr!}qZq  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) '7+e!>"  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)  d"E@e21  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) 4CzT<cp  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) >S3,_@C  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) x*8lz\w  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) .L,xqd[zC  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) [d(@lbV 0  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) -Y*"!8  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Hs%;uyI@$  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)  aOS:rC  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) Lo'P;Sb4<}  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) ;.=ZwM]C  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) r
<Il;?S6  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) mSn>  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) d?j _L`?+  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) J ! ;g.q  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) n*tT<  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) *O>O
HX  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) =")}wl=s  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) * u_nu>  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) #WBlEVx;Z  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) @a AR99M  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) W/(D"[:l%  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) 0mJvoz\j8  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) E7A psi4]  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) G_GPnKdd  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) OnNWci|7  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) m).S0  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) (=v :@\r  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) <a)B5B>  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) }T@^wY_Ow  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) ' `0kW_'  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) :]EAlaB4Q  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) hE|Z~5\Y,>  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) h28")c.pH=  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) k)Y}X)\36  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) i$~2pr  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) z/IA @  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) ?xftr(  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) .hBq1p  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) ]Gk;n/! B  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级)  8nt3Sm  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) 9g*O;0uz  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) $]V,H"  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) j_` [Z  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) 20 <$f  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) #[|~m;K(w  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) bsfYz  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)  HaJs)j  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) 6`K R  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) t=,ZR}M1`  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) #'poDX?  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) #[ei/p  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) W''%{A/'  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) 9v\x&h  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) -L4fp  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) [&_7w\m  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) o,-p [1b  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) s$%t*T2J>  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) ~]sj.>P  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) PK C}!>2  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) ?*oBevUnCY  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) XmZs4~\K$G  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 6o5NeKZ  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 'E\/H17  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) Z\YCjs%  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) L3/SIoqd  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) d}RU-uiW  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) ZVelKI8>  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) :VkuK@Th`  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) COc,  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) WyA`V C  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) 539fB,  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) k)3b 0T@b  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) mm dQ\\  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) +6~y1s/B[  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) #\zC|%2+z  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)  vE~>9  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) qWdob>u  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) We`6# \Z X  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) QmKEl|/{u  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) Z[ 53cVT^  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) (y^svXU}a  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) [mcER4]}  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) ?3_^SRW&a  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) 20,}T)}Tm  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) 3/{,}F$  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) ysH'X95  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) yog(  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) [BTOs4f  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) $xqX[ocor  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) -NPX;e$<  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) "oT
&KW   
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) p_B5fm7#6W  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) P_.zp5>  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) 5hl!zA?
 
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) j a' _syn  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) E#~J"9k98  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) NydF'N_1  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： or`D-x)+@  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh YS bS.tq