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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ n/^wzG  
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课程目录： {:{NK%  
s\>$ K%!H?  
HlI*an  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) (MNbABZQ  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) #{ `(;83  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) Nv #vfh9}P  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 6PvV X *5T  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) ]'T-6  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) nW{7L  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) 6AZ/ whn#  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) u^iK?S#Ci8  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) B
S+N   
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) LRB#|PW  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) ->K*r\T  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) .D)'ZY  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) X<Vko^vlj  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) ZIpL4y =_  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) H$1R\rE`  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) %3z-^#B=  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) @uT\.W:Q2  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) +s1mm c  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) WI}P(!h\J  
  -- 027.squats(下半身，初级) FS1<f:  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) j6IWdqXe  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级)
ivw2EEo,  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 1_GUi  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) [",W TZ:  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) ;'R{b$B;|  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) u]"oGJj1  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) C4Bh #C  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) `C] t2^  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) 0Ba-VY.H  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) cq@8!Eu w]  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) >KM<P[BRd  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) KcNEB_i  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) Td"f(&Hk&  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) Tfs7SC8ta  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) vpOzF>O  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) [<f\+g2ct  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) JBi<TDm/  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) !*+~R2&b
 
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) .w[]Q;K_[)  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ,Iwri\  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) Tv~<W4  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) 'S@C,x%2,  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) +a"Asvw2  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) -4;{QB?  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) {gK i15t  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) N7}.9%EV  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) duT2:~H2  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 8cR4@Hqx  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) ^Zydy  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) [g _f`ZJ=  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) M,q'   
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) Lgvmk  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) Zpl?zI  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) N;<<-`i  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) d8dREhK&  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) :6N{~[:4  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) (Dq3e9fX  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) Ok2k; +l  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) 73 D|gF*  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) ,MuLu,$/  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) kJHUaXM  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) O2ety2}?f  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) Yz\z Qj  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) m0XK?;\V  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) URX>(Y}g9^  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 'S
 E%9
 
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) &Q(Q/
]U~  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) s26:(J [{  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) {u3^#k F  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) tezsoR!.ak  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) ?Z*LTsPr  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) .2[>SI  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) `!> zYcmT  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 6&$z!60  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) X2q$i  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) SYeCz(H>d  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) 8O("o7~"  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) byyz\>yAVq  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) FyQ   
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) Pm7,Nq)<>n  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) !$qNugLg  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) a}0\kDe  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) 0[);v
/@Ho  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) i2)rDek3]T  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) c*HS#C7'2  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) o24`5Jdh  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) l3b$b%0'  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) ]^/:Xsk$  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) E/ Eny5  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) 9I+;waLlB  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) 3Ki`W!C  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) Euk#C;uBg  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) b4S7Q"g  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) ) m%ghpX  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) !+JSguy  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) (s,Nq~O  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) vA;ml$  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) !ck=\3pr  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Xe:B*  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) ;BejFcb  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) E9!IGci  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) ov*zQP  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 2W$c%~j$2  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) ~}$:iyJV(>  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) J0C<Qb[  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) V-O49  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 4YXtl+G  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) f|w+}z
 
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) ]cLpLA"  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) K:465r:  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 1;080|,s  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) "7l p|0I  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) J<>z}L{  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) 4/~
8zvz&3  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) s7D_fv4e  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) _+wv3? c"  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) 9Rb-QI  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) lWd)(9Kj  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) 9kH~+  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) }8fxCW*|  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) vXq=f:y4  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) PF1!aAvVb  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) :_p3nb[r  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) Haaungb"  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) xAjLn*d|N  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) vObP(@0AM  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) w`c9_V  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) [o*u!2 r  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) Qh? E*9  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) d3&gHt2  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) xQk]a1  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) pIC CjA?3@  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) nyw,Fu  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) /FkLZm  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) (|bMtT?"x  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) &:S_ewJK7  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) *jTr  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) (+>+@G~o  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) UH%oGp$ykX  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) >XSe  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) \-#~)LB ]M  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) % 95:yyH 0  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) #fk)Y
1  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) (=QaAn,,R  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) O->i>d  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) Z?ZcQ[eC  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) x98LOO  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) a_`E'BkgU  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) x +q"%9.c  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) 5l=B,%s  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
>|o-&dk  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) mkk74NY  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) $P866F  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) l(v$+  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) l#\z 3"b  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) ga4 gH>4  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) `JG~%0Z?}  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) nxsQDw\hy  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) SV<*qz  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) prlB9,3|C  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) h:z;b;  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) -E2[P W4$  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) SR*%-JbA  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) CbQ@l@d]  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) p87s9 9  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) zv@'x nY]  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) ^n@iCr9  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) V~Tjz%<  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) W ;P1T"*A  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) j+Y4>fL$  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) ~BERs;4  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) #_2V@F+,  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) !V+5$TsS  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) jm.pb/  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) _xl#1>G^J  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) mIFS/C  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) CBnD)1b\  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) {;n
?c$r  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
O.TFV.  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) JV36@DVQ  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) ~_8Ve\Y^/  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) <j ;HRm  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) @tEVgyN  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) smIZ:L%  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) g" (N_sv?  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) c*RZbE9k  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)  7z<!2  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) 6|T{BOW!d  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) sx*1D9s_  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： >B8)Wb:  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh z9w@-])