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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ H"tS33  
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课程目录： s{2BG9s
 
k 9R_27F  
'bN\bbR  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) Ts:3_4-k  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) "O<JVC{m  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) PnJr  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) cwlXb!S$  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) /iQ}DbtRb  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) t IdH? x  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) P)XkqOGpT9  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) C=t:0.:PJ  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) vS6}R 5  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) #9,!IW]l  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) 4^1{UlCop  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) }"06'  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) FZ6. <wN  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) \_#0Z+pX  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) 1c(1 YGuH  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) f"~+mO  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) +M /04  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) :=+s^K  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) aEW Z*y  
  -- 027.squats(下半身，初级) 2[}^ zTtA  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) 36s[hg  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) .;u(uB;J6  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 43W>4fsc  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) 5H1SC8+B,  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) Wct +T,8  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) L"rL
alUw  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) y/K%F,WMf  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) dJ"3F(X  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) Ka1
F7b  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) 5@" bx=  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) s u<_?'uH  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) N{IY\/;\  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) KFor~A# D  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) 7 6~x|6)  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) ps[TiW{q;  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 2-ev7:  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) c=<d99Cu!  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) )#l &F$  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) R|% 3JE0  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) s03DL  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) _-H uO/  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) j01.`G7Q  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) KW+ps16~  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) =i~/.Nu&  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) m=k(6  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) !s/ij'T  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) ^2[0cne  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) *YZ'Uy?  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) M@UkXA
}  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) ez%RWck  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) x2ln$dSy7  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) yHLclv  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) "5BgajrB  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) ' jR83A*  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 9Xmb_@7b}  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) -wtavv,J  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) Pk T&zSQA  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) ;XSRG*3j~4  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) #dE#w#=r  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) Y=sRVypJ  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) b[$%Wg  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) Vj_(55WQ  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) Qf0$Z.-  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) eft-]c+*0  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) x~!B.4gT2  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) Za}*6N=?*  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) EShc1KPqc  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) s@OCj0'l  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) + _rjA_  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) aj51%wKMb:  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) 5 (q\x(N  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) Y}7'OM  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) }]>[FW  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 18z{d9'F   
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) ZZA!Y9ia2  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) !p >a,8w  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) "B*a| 'n!  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) ,w,>pO'[  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) " E72j.  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) vnMt>]w-}  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) 
H
AEgR  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) \xkLI:*\  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) fs&J%ku\  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) A9qCaq{  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ^+oi|y  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) VQU[5C  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) C6,GgDH`  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) p18-yt; 1  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) h>sz@\{  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) OYzt>hdH  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) n{d}] V@  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) QG?7L_I  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) q#LwM]<.@>  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) 7s;<5xc  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) 5#g<L ~  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) fO[X<|9  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) `J[(Dx'y=t  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) bYQ h{q  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 0bQaXxt|p  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) *yKsgH  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) R?qVFMQ  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 0 lXV+lj  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) %eT4Q~} 5"  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) F')T:;,s  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) [q cT?h  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) T~cq=i|O  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) !H{)L@f  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) Msn)jh
  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) fKOm\R47  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) :^0g}8$<  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) y$r^UjJEO  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) \3n{%\_  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) & d\`=e  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) 9Re605xQ6  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) d8<Lk9H9R  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) J_}&Btb)e  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) Xx[ LK  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) p|,K2^?Y  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) 7loCb4Hv
 
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) BnvUPDT&  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) LeO ))  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) Qc;`nck  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) x,E#+ m  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) Z{+h~?63  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) Y:&1;`FBZ  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) jec03wH_0  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) =vT3SY  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) r=n|MT^O  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) ?)<zrE5p  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) S+ymdZ)xZ`  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) ?4Lb*{R  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) _t6siB_u  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) YP>VC(f  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) to[EA6J8l  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) U(-9xp+  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) vF;6Y(h>  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) ~53E)ilB  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) CEc& G  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) p
o*s  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) q?[{fcNh$  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) }1TfKS]m>  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) MFX&+c  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) [4 g5{eX  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) [A|W0  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) /AJ^wY  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) $8_t.~q  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) bVt
boHlY  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) TcZ Ci^1F  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) 0MMY{@n  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) 5U|f"3&8  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) \@pl:Os  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) $LAaG65V  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) 2c5>0f  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) wC!(STu  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) ^*A/92!yF  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) TnL%_!V!  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) NTXT0:  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) ;&
WN%L*  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) V?Lf&X?  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) (loUO;S=  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) XT{1!I(  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) j!mI9*hP  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) #Q 2$
v;  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)  8czo#&  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) k:7UU4M 5  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) ;Bcf~[ErM  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) ?P<&8eY  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) uP|AP  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) `!qWHm6I*  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) F5:*;E;$  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) :J(a;/~ip  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) i= ~HXr}  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) -5p=gO  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) akm)X0!-}  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) <2A4}+p:  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) uAzVa!)  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) Bf1GHnXv  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) /,Ln)?eD  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) +/\.%S/  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) zZ DG5_$n  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) xw%?R=&L  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) iA^w2K  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) A6lf-8ncx  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) XZd !c Ff  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) QV{Nq=%]  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) X%`8h_  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) cJ!wZT`  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) FX}<F0([?  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) '(2G qX!  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： L}>9@?;
GW  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh AKa{C f