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课程目录： "!D y[J  
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l 9 wO x  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) $&&E[JY  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) 5?F5xiW  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 'UU j(1 f  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) @J&korU  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) u -P !2vT  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) RYA@{.O  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) BGBHA"5fz  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) );%H;X+x  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) JLn
v O  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) w8>h6x"  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) GLyPgZ`|  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) +^lB"OcOX@  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) H)i|?3Ip  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) p09p/  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) C<AW)|r_  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) t+}
w
Tis  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) Bp_R"DS7A  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) G/Nc@XG\  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) >9rZVNMU  
  -- 027.squats(下半身，初级) pd#Sn+&rf  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) '
Zp{  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) chKK9SC+|  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) w^ut,`yWR  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) UL-_z++G  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) '{UKO7  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) t|eH'"N%o  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) EC; >-s  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) xsB0LUt  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) #'q7 x  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) K\rQb  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) itP`{[  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) R`cP%7K  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) m9oOH5@K~  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) J _;H  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) >i,_qe?V:w  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) nq]6S$3 6  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) s@ r{TXEn  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) ,JE_aje7  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) Q0Ft.b  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 8{!d'Pks
 
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
/j$=?Rp  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) +q}t%K5  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) ,< x/  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) #dj?^n g
 
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) ~_vSMX
 
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) R,G*]/r`  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) ^sD M>OHp  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 4MzQH-U>/  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) "0PrdZMx  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) W~'x J  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ^
;RK-)  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) _ \6v
@  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) t`
"m@  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) Dz: +. @k  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) CpO_p%P  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) z~pp7  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) V_gl#e#  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) din,yHu~  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) D#b*M)X"  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) 0cq@lT6  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) .how@>:P+  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) Y=P*   
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) i]%f94  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) g 0t
nt)]  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) fz=?QEG  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 25)9R^  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 8|i'~B FHs  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) C7FQc{  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) 2|,L 9  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) 2bNOn%!  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) JcR|{9ghT  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) ;>v.(0FE6  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) /h0
bBP  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 6P1s*u  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) ma~#E$i&  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) \b"rf697,  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) 'RMUjJ-!  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) bV8+Eu  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) '`P%;/z  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级)  2h   
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) B$_4ul\)  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) a:)FWdp?9  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) :Z//  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) R&Y_  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ?{S>%P A_B  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) 0SIC=p=J  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) NUFz'MPv  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) b_31\  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) *y*tI}  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) 'QCIKCn<  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) W`;;fJe  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
kh W.  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) 0>sa
{Z  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) R |c=I}@F  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) 1ML L  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) D~6[C:m  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) *): |WDR  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) Y@+Rb  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) d.wGO]"  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) $jN.yNm0  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) ?G,4N<]Nu  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) qT$k%(  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) ,MCTb'=G  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) _Je4&KU  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) }%_|k^t  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) Ay16/7h@hi  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) M~taZt4  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) 0^ODJ7  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)  ,&hv x  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) iS$[dC ?N  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) c{=Sy;i@  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 3f7zW3F  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) /f3/}x!po  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) M~:_^B  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) ( C!p2f  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) (;l
@d|g  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) #rlgeHG!fs  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) +:FXtO>n"  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) lMFR_g?r  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) cc[(w #K  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) ]Y\$U<YjO  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) d51lTGH7Z  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 75# 8P?i  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) Mn0.!J "  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) *2/Jg'de  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 54_}9_g  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) }'oU/@yG  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) k~>(XG[x&  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) QQl.5'PP  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) @nktD.  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) >fBPVu\PA  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) a"vzC$Hxd  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) v)5;~.+%  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) PIri|ZS  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) <]
rayUyaf  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) tu -a`h_NJ  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) Q0xO;20  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) uavATnGO{B  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) AFAg3/  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) @>8(f#S%  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
'UhoKb_p  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) mfraw2H  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) Tv``\<  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) >XgoN\w
 
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) u[GZ~L  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) E|@C:ghG  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) fd)8lK[KJ"  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) {T4_Xn
-I  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) OgF[=  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) a~_9BM41T  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) ziM{2Fs>  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) h"`\ '(,X  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) fCY|iO0.t  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) #w{`6}p  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) #/G!nN #  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) Ng #psN  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) B"43o7C  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) w S  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) B{Cm`f8E  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) &f.5:u%{b  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) b<a3Ue%  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) AwJg/VBo)  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) =Vg~ VD   
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) yq~  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) B7\4^6T
x  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) K?l|1jez(#  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) u3h(EAH>  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 3qWrSziD  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) }i+C)VUX   
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) [+[W\6
 
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) ~>:JwTy  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ZX_QnSNZ?  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) a ,mgM&yD  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) 9wL2NC31Q  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) s\*p|vc  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) aCU[9Xr?  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) 534pX7
dg  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) MfQ0O?oBp  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) c&D+=   
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) G@s:|oe  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) D^r g-E[L  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) e@hPb$7  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) #]Vw$X_S  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) ( fFrX_K]  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) HYl+xH'.j  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) O@$>'Z  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) K'&,]r#  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) :V9Q<B^  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) amsl>wc!  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： SqAz ((  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh I"]E}nd)