[视频教学] eksYIQZ]
m 3k}iIU7 Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ YI0ub B 
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JrZ"AId2 T;{M9
W+ 0uZ 'j 课程目录：
g3*" ^C2= Y5rR <S/`-/= 2 -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
~_|OGp_a -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
7NG^I6WP- -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
0qND 2_ -- 004.push_ups(上半身，初级)
~x}/>-d -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
^ #
:F8D -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
SY: gr -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
pz L !42 -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
%x Xib9J -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
IYb
%f T -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
7*D*nY4+ -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
7soiy
A -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
]gxt+'iAFS -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
-&3WN!egq -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
1K<4Kz~ -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
R[ 'k&jyi -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
\=kre+g -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
?z
"fp$ -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
wTT_jyH) -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
_!m_s5{ -- 027.squats(下半身，初级)
Mwm=r// -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
X^pxu6nm- -- 029.plie_squats(下半身，初级)
c_oI?D9 -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
DBUhqRfl -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
v\LcZt`} -- 032.jump_squats(下半身，中级)
D'dE!CAUs -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
[#}A]1N -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
A(!nT=0o -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
ML6V,-KU -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
>o\s'i[ -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
1Tn0$+ $.4 -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
YJio R4+q -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
B5- G.Z -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
bC[TLsh7{2 -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
*Ey5F/N}$H -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Mo4#UV -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
]6PX4oK _t -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
b?
h)~j5 -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
#Kr\"o1] -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
:j sa.X -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
Sk*-B@!S -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
uU&,KEH -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
pI__< -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
T2;%@Ghc -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
hWzjn5w3 -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
d@ +}_R"c -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
a{?`yO/ 2 -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Hk G
A$ -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
dr25;L? B -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
gnAM} -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
N
k~Xz -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
41pk )8~pt -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
+3@d]JfMh -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
.
Pp; % -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
|2!!>1k -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
jaf
IKSD]% -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
{i:5XL -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
994 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
."N `X\ -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
aD2+9?m -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
! OM
P] -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
aWp9K+4R$/ -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
W%/lBkP -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
R"j6 w[t n -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
h)O<bI8 -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
L&C<-BA/ -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
lq4vX^S -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
/EJwO3MW -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
?
dWfupO{ -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
Hh/Z
4`&yi -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
c5>'1 L -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
# g.J,L -- 096.side_lunges(下半身，中级)
Fx^e%":@ip -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
(6 jr}kP -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
1
\#n{a3 -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
c" vF i~Db -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
3f 1@ <7* -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
~2R3MF.C -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
iQrTEp -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
XHKVs -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
X >i`z -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
1|_8 + )i; -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
kR
C0iTV'I -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
Ihe/P {t]J -- 112.punches(有氧运动，初级)
/0w?"2- -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
r#Pkhut -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
5H+S= -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
;$ot,mH?T -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
"82<}D^; -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
l\vvM>#S -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
nj z:7]>e -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
=r<0l= -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
i(eLE"G+ -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
/}~;
b#t -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
V;b^b5yZ> -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
_g%Wx?K9 -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
aL wd#/! -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
wH:'5+u :6 -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
2>s@2=A
q -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
\M ]w I -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
rcc.FS -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
&" V% n -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
$(2c0S{ 1 -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
)~hsd+ 0t -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
R~-r8dWcw -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
\wmNeGC2 -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
O*af`J{ -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
fo"dX4%} -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
4KB) UPW -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
jV_Eyi3 -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
c Z(7/Pl -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
B_u+$Odo -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
4|+6a6 -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
%4 Nq T -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
>$gWeF u -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
%ZV a{Nc -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
i!/V wGg -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
C[j'0@~V:B -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
h[()!\vBy -- 155.calf_raises(下半身，初级)
.Gq)@{o> -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
JwzA'[tM -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
/rd6p{F -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
/ jI>=:z -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
=2VM(G tK> -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
opz.kP[e, -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
a X= -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
Q+ ;6\.#r -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
MKd{ y~' -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
ziuhS4k -- 169.up_downs(上半身，高难度)
a#X[V5|6Q -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
JGaS`fKSk -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
xACA tJ'gc -- 173.wall_sit(下半身，初级)
D7%`hU -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
Im{I23.2 -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
_oxc~v\ < -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
EP#3+B sH -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
HYgq@47$[ -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
A"S{W^iL -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
]Mv.Rul?~ -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
dMsX}=EI< -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
z osJ=$L -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
*Yk3 y-
-- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
GXC :~$N -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
zJ4 2%0g -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
9:^SnHAa -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
9N>Dp N -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
Y_&D W4 -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
a; AvY O -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
{z? e < -- 198.hip_openers(下半身，初级)
oDp !^G2A" -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
wU_e/+
0h -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
3_(fisvx -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
%WrUu|xj>_ -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
d$<HMs:o@ -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
]|[, N> -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
% &bO+$H3 -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
g7k|Ho-W -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
X}`|"NIk. -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
b_*Y5"(* -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
z65|NO6JW. -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
sfez0Uqe.~ -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
^JF6L`Tp -- 216.frog_squats(下半身，中级)
p=6Q0r |' -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
r8XY" < -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
|`9POl= -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
,u|vpN -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
Y5fwmH,a- -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
bH+p5Fd; -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
M y AS'Ki -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
sW 7R&t!G -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
KFHn)+*" -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
h^ ex? -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
[QA@XBy6 -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
0qSd #jO -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
~4o2!! ^tI -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
[E_6n$w -- 235.sl_squats(下半身，中级)
<#w0=W? -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
IL\2?(&Z
-- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
9|}u"jJB%E -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
FU~xKNr -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
Jh)x_&R&Q -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
{okx*]PIc -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
c[h{C!d1 -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
UUuB Rtau -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
X` n)]~ -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
qMj'% 5/ -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
f=f8) +5 -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
v_7?Zik8E -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
x
bsk -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
<x^Ab#K" -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： A
c'0 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh Z/p>>SCak
