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|* Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ i21QJ6jPcI 
-Ktwo_ V*
z7=fDe
- 3,$iG e nVOqn\m- 课程目录：
lB:l)!]||= 2d&^Sp&11 \Jp w1,6 -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
7),*3c ') -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
14l; * -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
8/q*o>[? -- 004.push_ups(上半身，初级)
Rx S884 -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
hyu }}0: -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
v
Ln> 4SK -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
<\D Uo0]J -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
6 >B \| -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
fPz=KoN -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
S0xIvzS -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
x#
8I Z -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
e _.~n<= -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
yq6LH -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
ET
elbj;0 -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
RKe?. -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
3o0IjZ=[> -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
}x0Z(
` -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
sU%" azc -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
}t
d6fj_{ -- 027.squats(下半身，初级)
l<N ?' & -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
A- 0m8 < -- 029.plie_squats(下半身，初级)
Z;J`5=TS -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
~@fanR = -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
O qEHM%j -- 032.jump_squats(下半身，中级)
<^sAY P| -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
gA+YtU{z -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
uI9lK -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
"m>};.lj -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
\e0x ,2 -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
*a4
b -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
Y_lCcu#OA -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
4K #^dJnC -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
6jtTT%>y -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
AeQC: -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
7b,A Q 9 -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
G>j "cj -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
P^;WB*V -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
V
*uEJ6T -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
hvcR.f)C> -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
buc*rtHfA -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
d!!3"{' -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
.m'N7`VB -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
%Fm`Y .l -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
qL~Pjr>cF -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
J{x##p<F$ -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
4sQ~&@[Q+ -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
Nc:U4 -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
NIL^UN} -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
10 TSc
j -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
3]7ipwF2q -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
J Z NyC! u -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
?e2Y`0 -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
7t+]z) -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
nu(eLUU -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
M'vXyb%$1 -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
"mG!L$ -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
z22N7 W=7 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
{cX7< 7N -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
Qvs(Rt3?y -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
*<;&>w8 -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
[L)V(o)
v -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
6yi/&#YM -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
H8x:D3C0 -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
LsUFz_ -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
2 /UI>@By -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
=b|)Wnt2f -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
s}<)B RZi -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
Mj,2\ijNM -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
s+Cl -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
b^;N>zx -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
}$
w4SpR -- 096.side_lunges(下半身，中级)
&<#/&Pq/i -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
.v$ue` -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
IcO9V<Q| -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
>n#g9v K -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
Yoj~ |qL -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
C-_w]2MM -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
(#C B q -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
Zu)i +GeG -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
vl>
_e -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
|UABar b -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
?BX
P}] -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
nqU H6( -- 112.punches(有氧运动，初级)
B/:> {2 cm -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
@m } rQT -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
{8ld:ZP -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
iRkOH]+K -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
t
Qp* ' -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
z[_ R"+ -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
\E>% W -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
bEEJV F0 -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
O[3q9* ( -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
K[`4vsE -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
-zkW\O[ -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
w;z@py -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
U1OLI]P -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
}6yxt9 -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
c4FOfH| -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
pQ 4
%]Api -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
7r:nMPX -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
Oct\He\. -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
7H/! rx -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
=k[(rvU3 -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
w}]3jc84 -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
,APGPE}I[ -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
'Y,+D`&i) -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
<Va uJB*R -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
Cnb[t[hk+j -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
[)T$91
6 I -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
Oi+Qy[y2 -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
>R x8 0 -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
\=
)[ -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
(\[jf39e -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
z+ 5 u/t -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
<yX@@8 -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
q(w1VcLZ -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
N6-2*ES -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
u|:UFz^p -- 155.calf_raises(下半身，初级)
^D>/wX \u -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
#! K~ _DL -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
m
bB\~n -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
61t- -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
n57c^/A* -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
\&l*e -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
{HE.mHy -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
& y 2GQJE -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
XACEt~y -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
;m M\,
{Z -- 169.up_downs(上半身，高难度)
*$*nY [/5 -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
iq[2H$ -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
r5X BcG( 2 -- 173.wall_sit(下半身，初级)
f%(e,KgW= -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
s\n,Z?m -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
PLY-,Q&' -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
mt&Jg A/ -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
^$Me#ls! -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
;]8p:ME
-- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
HY
%6eUhj -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
Z7k1fv:S^ -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
{H"=PY R -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
Kuzy&NI^w -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
k[^}ld[ -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
AQ_#uxI'oa -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
0B! mEg -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
Jso Wa D -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
SFm.<^6 -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
q>Ar.5&M_ -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
mF$jC :Tb -- 198.hip_openers(下半身，初级)
lD+y, "; -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
F".IB^} $ -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
{0m[:af& -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
E<fwl1<88 -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
y:(C=*^<t -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
nd*!`P -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
o*5e14W(: -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
R}K5'`[%ZY -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
/Va&k4 -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
} cH"lppX -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
SE7 (+
r -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
+{l3#Y -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
XDv7#Tv_wv -- 216.frog_squats(下半身，中级)
ybuSqFy`$ -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
N
VM2\fs -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
UmHJ/DI@ -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
!WVabdt -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
Fr Q-v]c -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
<:_]Yl -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
IWbp^l+!t -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
@bVh?T0~F, -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
|^&2zyUj/ -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
p% YvP -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
JOoLHZQ1v -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
B?zS_Ue -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
p <^/T,&I -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
T VEF+t -- 235.sl_squats(下半身，中级)
Z+pvdu -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
+cplM5X -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
(>@syF%PB -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
D;;o -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
]ge^J3az$u -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
5)zj){wL -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
A`ertSlbhe -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
(? #U
& -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
aN); P> -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
uEi.nSp)S -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
' Q;?_,` -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
B0?@ k -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
-<HvhW -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
l`w|o -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： JqV<A3i 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh o\V4qekk
