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课程目录： Zr
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5$!idfDr|m  
+UWv}|  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) HY_>sD  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) )^8[({r~  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) [*u\S  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) *A`ZcO=   
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) l1kHFeq  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) <r <{4\%}  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) xKUWj<+/  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) sCJ|U6Q-  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) 8D>5(Dg-  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) i+5Qs-dHA  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) [f\Jcjc  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) hlreeXv  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) xtCMK1# x  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) J;<dO7j5  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) 3f$n8>mq  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) O`Qke
Z}  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) @H$8;CRM  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) J0vQqTaT  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) MB:[: nX  
  -- 027.squats(下半身，初级) dn}EM7:Z  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) j=U"t\{  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) ..h@QQ  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) >l
8?B L  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) /tG as  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) $aEv*{$y  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) s)E8}-v  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) ~-NSIV:f  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) w:nH_x#C4  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) U]+IP;YS  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) $Tv~ *|a  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) f99"~)B|  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) TDZ==<C  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) Z,AY<
[/C  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) ae-tAA[1Y  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) "6IZf>N@#  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 2.</n}g  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) LmyaC 2  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) 4Th?q
{X  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) %}H 2  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 6:S, {@G  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) 
)H]L/n  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) L_9uwua.B~  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) &,8Q
 e;  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) WI| -pzg  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) F0&ubspt\  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) PX?%}~ v  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) LUxDP#~7  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) W$wX[  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) Lp"OXJ*es  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) E@otV6Wk[@  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) |AE{rvP{@  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) \>*.+?97  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) |J`v w  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) ~9APc{"A  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) ;X]B0KFe7  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) I)#8}[vK  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) bBc<p{
  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) !_3b#Caf  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) Z'9|
 
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) OY(CB(2N  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) XXX y*/P  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) <z%**gP~G  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) t90M]EAV  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) lijTL-3  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) dZIbajs'  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) j7:r8? G  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) xx1lEcj  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) &QD)1b[U  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) Fh
llqh)  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) -z. wAp  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) CV^%'HIs?+  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) +1yi{!j1  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) VI9rezZ*  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) n6,YA2yZO  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) 6^J[SQ6P  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) ;{ HDz$  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) {T^D&i# o  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) W+u,[_  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) -0q|AB<  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) FXY>o>K%h  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) ny+r>>3Td  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) ;p~!('{P  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) Iv3yDL;  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) r)-{~JA!  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) aY,Bt
 
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) |uz<)  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) i)(G0/:  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) JAjiG^]  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) ><IWF#kUA  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) G Wa6F
X:/  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) ;*zLf 9i  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 5*A5Y E-  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) - |DWPU! "  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) 5tkKd4VfL
 
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) hR0a
5  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) KI#v<4C$P  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) C4PT(cezR  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) #6#n4`%ER  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Bca$%3
M  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) 3'6 UvAXFH  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) 1 Vc_jYO@  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) S9$,.aq  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 3)CIqN  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) #E=8kbD7  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) V D7^wd9  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) ^J-Xy\X  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) [S]q'c)  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) EI?8/c  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) ;xw9#.d#D  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) z8 S]FpM6  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) eJ<P  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 6
W3oIt  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) k0\a7$}F  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) ]<YS7.pT  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) +PsR*T  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) aw lq/
 
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) +,R!el!o~u  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) %nq<nfDT  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) :+QNN<  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) [3S17tTc3  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) X#0yOSR  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) 9cN@y<_I  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) tFn[U#'  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) "8z Me L  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) 3I}AA.h'00  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 8'3&z-  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) G.XxlI}  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) j?$B@Zk  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) #WG;p(?:  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) t'W6Fmwkx  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 8R\6hYJ%F  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) Citumc)E  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) #2Q%sE?  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) g]44|9x(W  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) Z \ @9*  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) +N,Fq/x  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) hr'?#K  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) x7l}u`N4  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) #LR6wEk  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) (?XIhpd  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) 3bC-B!{;g  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) UDJ#P9uy  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) &l{ctP%q  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) Edh9=sxL  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) u\xrC\Ka  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) G;t<dJ8  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) 32J/   
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) O7Jp;  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) q(s0dkrj  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) l&] %APL  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) qB
$QC  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) E'8XXV^I?P  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)  d
*([!!i  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 1,Pg^Xu  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) *E|3Vy{4  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) u,YmCEd_V  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) /!"sPtIh  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) t?weD{O  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) ) AGE"M3X  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) \!>qtFT  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) jM{5nRQ  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) ), VF]  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) !14v Ovj4{  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) mv*M2NuhT  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) KUq(&H7  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) efbJ2C  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) OCqknA  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 5HAAaI  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) sFgsEKs  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) +H? XqSC  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) &)!N 5Veb  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) #iD`Bg!VXc  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) *'n=L B8R  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) 8k Sb92  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) O+D b#FW  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) +f^|Y
i  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) &"yoJ<L  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) -gb@BIV#  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) _w5c-\-PUM  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) vhU $GG8  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) q(#,X~0  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) 6LT.ng  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) 'J0Ea\,if0  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) H5gcP1 1r  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) g</Mk^CE  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) skt9mU  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) e&<=+\ul  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) 2rf#Bq?7  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) weOga\  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： d=HD! e  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh B-$ps=G+z