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第三套中小学生广播体操-七彩阳光（分解示范） 99iUO
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预备节：（4拍×4） x|~zHFm6  
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一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 kB\kpW  
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二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 (xyS7q]m  
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三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 eXy"^xp^  
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四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 :mv`\  
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第一节：伸展运动（4拍×4） &2.+Igo|G  
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一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 F=&;Y@t  
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二八拍：同一八拍方向相反。 `mB.pz[
 
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三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 !dv-8C$U  
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四八拍：同三八拍方向相反。 [b`6v`x  
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第二节：扩胸运动（4拍×4） If.n(t[M9  
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一八拍 6GKT yN  
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1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 *]{=8zc2  
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2直立，同时练笔前举，握拳。 }[,3yfiX  
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3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 %CT!$Y'n  
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5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。 4 =Fg!Eu<  
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7-8还原成直立。 7!- \L7<  
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三八拍 8vJdf9pB*  
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1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
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3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 'bm:u  
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5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。  h,hL?imD  
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7-8还原成直立 =kO@Gk?  
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第三节：踢腿运动（4拍×4） /h-6CR Ka  
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1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 ^y
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2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 {]@Q
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3同1 <THUsY`3P&  
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4还原成直立 x{2o[dK4}  
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5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 !rz)bd
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6还原成直立 j Pj2  
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8同6
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三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 C*$|#.l  
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3左腿侧踢，挺胸立腰， phe"JNML  
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4左腿收回 xdCs5
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5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 G~O" /WM  
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6还原成直立 BjwMb&a;  
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7同5 CN-4-  
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8同6 rXlx?
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第四节：体侧运动（4拍×4） 9N<*S'Z  
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1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 KQ-,W8Q5  
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3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 {WIY8B'c  
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5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 ^P]?3U\nj  
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7-8还原成直立 
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三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， Ck:#1-t8{  
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3-4左臂经前成上举，右臂收回。 ip<15 ;Z  
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5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 ^}>zYt  
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7-8还原成直立 v/]Qq  
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第五节：体转运动（4拍×4） 44Q6vb?  
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1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 ]jZiW1C*a  
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3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° E]e,cd  
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5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 F_ ,L2J  
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7-8还原成直立 8f /T!5  
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三八拍 fG X1y  
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1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， Pd)K^;em  
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3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 A/ 7r:yO  
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右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° pe\Txg
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还原成直立 qk_p} l-F1  
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第六节：腹背运动（8拍×8） B, QC-Tn  
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两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 hEyX~f  
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3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 nu
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5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 &4mfzpK  
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7-8还原成立正。 ^q4l4)8jX  
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第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 L#t-KLJ  
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第三个八拍 W+#}~2&Dv  
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1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 lU&`r:1>_  
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3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 "Cb.cO$i;  
"sX[p  
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 ~|aeKtCs(.  
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7-8还原成立正。 Ev$-P X  
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第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 H3p4,Y}'#  
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第七节：跳跃运动（8拍×8） Ovl?j&8  
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1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 D]G'R5H  
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3-4同1 2但方向相反。 l ))~&  
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5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 X-G~/n-x
 
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8还原成立正。 t]u(jX)  
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第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 C%95~\Ds  
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第三个八拍 gT5Ji~xI  
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1跳成开立，同时两臂前举。 RIVL 0Ig  
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2小跳一次。 v8 '`gY  
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3跳起成开立，同时两臂上举。 `%
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4小跳一次。 3@Zz-~4Td  
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5跳起成开立，同时两臂侧举。 R.2KYhp,  
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6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 ^7s6J{<  
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7跳起成开立，同时两臂侧举。 Ng_rb KXC#  
T`w};]z^d2  
8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 qK6 uU9z  
GdfKxSO  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。 xe
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第八节：整理运动（8拍×8） K}5$;W#  
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1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。 cV,03]x
 
Am=PUQF$  
2右脚并于左脚，手臂同1 #Mem2cz  
s<r.+zqW  
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 x4m_(CtK  
@qhg[= @  
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 MTITIecw=  
CQuvbAo  
5 6两腿屈，手臂同1-2 |z7Crz  
tv=FFfQ  
7 8立正，手臂同3-4 f s"V'E2a  
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第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 yYg&'3  
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第三个八拍 WlLZt gq  
zQ|x>3  
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 VQNH@g^gqr  
}?qnwx.  
2右腿向左前方弹踢（45度）。 fm:{&(  
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3右腿还原成1. rnBeL _8C  
]jY)M<:J4  
4还原成立正。 !zJ67-G  
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5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 Joo)GIB  
BMj&*p8R  
7-8还原成立正。 8}0y)aJ  
Z!i'Tbfn  
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 |Gs-9+'y  
MGC0^voe  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 5'Ay@FJ:  
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<:7e4#  
结束动作（5拍） d@4= XSj  
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1-4身体立正，两臂经侧至侧举. EGr5xR
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5还原成立正。 h?tV>x/Fu  
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