[体育舞蹈]Runtastic Results健身应用所有初级,中级,高级全套健身视频百度云百度网盘 [复制链接]

[视频教学] xn&G `  
*]fBd<(8  
Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！  =uZ[  
}"<|.[V)  
hbh
h m  
E0^~i:Mk  
I)AV  
课程目录： rS>JzbWa  
\
cdNyVY  
AHP_B&s,Qe  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) 2l#Ogn`k  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) e%&2tf4  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) }u&.n pc  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) /i$ mIj`  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) {T Z7>k  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) =yiR
B?  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) Z&%#,0>]  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) &A
mTXW  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) |eIN<RY5  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) &}S
#6|[i  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) {Q[{H'Oa  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) +$_W4lf|E2  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) M-u:8dPu  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) o+SD(KVn-  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) [rv"tz=
 
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) ja}_u}:  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) <8p53*a  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) 6)m}e?
D>  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) t5#IiPp  
  -- 027.squats(下半身，初级) !Ac<A.  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) |k:MXI  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) V<AT"vU[  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 5YaTE<G  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) -:`$8/A|  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) o&1ewE(O]  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) V2cLwQ'0  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) L,| 60*  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) ^SB?NRk  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) nnX,_5s  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) gmy$_4+6o  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) Y@N}XH<4R  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) yHl1:cf(y  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) _6&x$*O  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) wp`a:QZ8N  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) ;sCf2TD,_  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) \5 IB/*  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 1HG~}E  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) R+FBCVU&TJ  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) D(D:/L8T,  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) Mo|[Muj8b  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) M ()&GlNs  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) cj@Ygc)n  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) nVV>;e[  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) n1`D:XrE  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) Cfu]umZLn  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) tgH@|Kg  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) bB'iK4  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 6Yebc_, R  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) eKNZ?!c=  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) `me2Q  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) -`gqA%#+  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) 4bqi&h3  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) Tw"u{%t  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) `;4P?!WG  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) C Fq3  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) V #W,}+_Sz  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) vFLQq,?Nh  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) [ps5;  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) -?`^^v  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) okJ+Yl.[?7  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) %Kx:'m%U  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) 6U6,Wu  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) YU.aZdA&V3  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) ZIQy}b'  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) nIJ2*QJ  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 72R|zR  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) -hw^3Af  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) 0P^RciC f  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) H=[ eO  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) #
z_lBg. K  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) Esvr~)Y  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) 
fy" q  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) \\XvVi:B  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) X&fM36o7  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) Cqy84!Z<  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) p9Zi}!  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) =#dW^?p  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) dO}6zQ\  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) }.ZX.qYX  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) XQ]noaU  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) hp+=UnW  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) hRTw8-wy:  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) G=Hvh=K(  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 0>Iy`>]  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ;`',M6g  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) <dl:';@a-  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) 3:Q5dr+1_  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) 42E]&=Cet  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) Aon 3G  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)   4R
a  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) /MYl:>e>  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) @dei}!e  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) ^N#B(F  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) *Z\B9mx  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) 7p*PDoM6`  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)  PNY"Lqj  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) n4,b?-E>(  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) LdnHz#  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Xc~yr\%]  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) -J*BY2LU3f  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) 69ZGdN  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) NQ~keN  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) a(RTb<  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) b>SG5EqU@  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) TtTp,If  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) 4H'\nsM  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) lWr=79  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) RQhS]y@e  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) r(WR=D{  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) Qc1NLU9:  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) @=JOAo  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) OQ>8Q
`  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) Z$ q{!aY  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) MJ"ug8N  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) =y+gS%o$  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) shlMJa?  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) :}(Aq;}X  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) Ug(;\*yg  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) A)6xEeyR  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) W jLy7&  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) nk=+6r6  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) *UBukn
 
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 7L3:d7=MIW  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) [`pp[J-~7  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) mY6d+  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) iY@wg 8ry  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) ,F }\njL  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) I!sh+e  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) } )DE  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) -;]m4R)z  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) V$w
W?+V  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) xE>H:YPm  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ^#-d^ )f;  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) 2tPW1"M.n  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) %-9?rO r  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) n}0n!Pr^  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) 2kukQj(n  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) y,&'nk}  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) DzZEn]+zt  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) 4mHR+ SZy  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) @ ;T|`Y=7  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) Vx'82CIC  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) rdj_3Utv  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) c,@&Z#IZ`  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) |w; hu]  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) &.W,Hh  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) 8w4-Ud*$i  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) \e)>]C}h  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) 9mA6nmp  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)  Y7*8A,  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) 6gfn5G  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) f6/<lSoW  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) &~4;HjS  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) CG#lpAs  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) XotiKCk|Aq  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) T'i^yd}*v  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) #3VOC#.  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) 0FN;^hP5|  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) VrQg n9L  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) ^Pwtu  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) S7!+8$2mc_  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) WZ@hP'Zc  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) I1f4u6\*X  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) c/Dk*.xy<  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) ]S  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) DtEvt+h  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) y<9' 3\  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 8Cx6Me>,=  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 90"&KDh  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) -G'U\EXT  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) UY5wef2sF  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) r~[Bzw"c  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) T6ihEb$C  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) e:9s%|]T  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) !l6Ez_'  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) W(4Mvd  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) X&LaAqlSG  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) 8_ W=
)w6  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) }yzCq+
  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) *VX"_C0Jy=  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) a^vTBJXo  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) iY,FfuE  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) nsA}A~(E  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) H^3f!\MC;o  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) 0#G@F5; <  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) 2`'g 9R  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) nmo<t]  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) ?td`*n~,  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) REg&[e+%  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： :~^_*:  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh !-veL1r