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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ X Vb9)a  
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课程目录： 2cSc 8  
B I=5 7  
Y*{5'q+2  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) c *<m.  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) 1_l)$"  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) ,_s.amL3O{  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) C6h[L  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) P1Eg%Y6  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) {u-J?(s}  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) 53d`+an2  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) Cl3L)  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) Zj_2B_|WN#  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 3to!C"~\K-  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) ]7oo`KcQ|  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) ?GqH/ (O  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) )rlkQ'DN  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) QpRk5NeLe  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) qq3/K9 #y  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) ?%#no{9  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) 0C\cM92o  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) s,AJR [  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) 'Yh`B8  
  -- 027.squats(下半身，初级) 3\{\ al   
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) Zg0nsNA   
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) V?mk*CU  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) +5 gX6V\  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) fEiNHVx  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) ` N R,8F  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) OW@"j;6 3`  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) ~ wOMT  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) Zsmv{p  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) g9NE>n(3  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) E1dhj3+3  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) U<>@)0~7g!  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) O(v>\MV  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) 94|ZY}8|f  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) :SWrx MT
 
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) 3<N2ehi?  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) DY{v@ <3  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) <a&xhG}  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) lQ4^I^?m  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) <#199`R  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) b\zq,0%  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) ;b. m X  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) B&<5VjZ\  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) cIa`pU,6A  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) ~4Mz:h^  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) <|]i3_Z  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5|>ms)[RQ  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) {K}Dpy  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) P}(c0/  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) bv7xh* /  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) PRx-0S  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) &;p}HL,  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) A f!`7l-  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) ,fN <I  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) ZNpC& "`G  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) _qpIdQBo  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 'HCRi Z<  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) 3Zs0W{OxU  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) 9}Za_ZgG  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) @g]+$Yj  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) mG\9Qkom|  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) ,\#j6R,{I  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) o4@d,uIw^  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) !0|&f>y  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)  w5rtYTI  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 6c27X/'Z  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ="f-I9y  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) rj
4Mq:pJ  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) g\?07@Zd|  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) 4:733Q3oK  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) i_+e&Bjd4j  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) vRD(* S9^  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) <<Y]P+uU  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) lw?C:-m  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) |2=w":2#  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) w@O)b-b|w  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) m^0 I3;  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) R/Sm  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) *f{4_ts  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) |u$*'EsP  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) )8n ?.keq  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) w 40*vBz  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) N~or
.i&a  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) o8IqO'  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) /L2n ~/  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) mo=@Zt  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) &e#pL`N  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) B}*\ pdJ  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) _ Qek|>  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) n<HF]  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) )te_ <W  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) dVGcth;  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) Z=%u:K}[  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) -e
m3 #V  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) [nX{sM%  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) -;RAW1]}Y$  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) wdV)M?  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) RZSEcRlN  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) iEy2z+/"^  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) cXN0D\%`  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) #BS!J&a  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) HM"(cB(n`  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) .>PwbZ  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) jv1p'qs4  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) A)d0Z6G`  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) z~v-8aw  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) k<f0mo xs'  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) b}u#MU   
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) P9Eh,
j0_  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) gu'+kw  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) }v?l0Gk(  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) d4Y[}Fcp+  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) *tkf) [(  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) ]^{5`  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) ^{++h?cS)  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) 1hV&/Qr  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 20`XklV  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) dr(e)eD(R>  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) I<xcVY9L  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) 4
K4u]"1  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) =FFs8&PKys  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) CPP9=CoR37  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) oW(8bd)  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 5`
K'2  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) F0r5$Pl*  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) o(t`XE['<  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) Z vyF"4QN  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) 40-/t*2Ly  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) ]Rp<64I o  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) T).}~i;!  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) F[.IF5_  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) +s [_ 4  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) Gt!Hm(  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) (ueH@A"9;  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) y%YP  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) +yHzp    
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) f\~w!-  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) xu;^F  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) lWf(!=0m  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) ~ r$I&8  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) 1'B=JyR~K  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) xelh!AtE  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) ;hFB]/.v  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) C
{ Z*5)  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) y
G>sBc  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) $ WWi2cI;  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) J=n^&y  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) L;KL
mxy#  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) H@k$sZ.  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) ^1--7#H  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) rj5)b:c}  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) h 'is#X 6:  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) BMhuM~?(  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) G0ENk|wbbj  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) !A_KCM:Ym  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) |:SXN4';?  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) )9!ZkZbv_m  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) a$6pA@7}  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) wo^1%:@/2  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) ^$lsmF]^  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) 2Ju,P_<dt  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) CR|>?9V  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) Aca?C  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) |C t Q  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) ]d&;QZ#w  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) 3v<9 Z9O  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
_'s5FlZq  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) 27H4en; o=  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 9AQ2FD  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) bHHR^*B  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) x1:1Jj:  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) '9|R7  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) B#4 J![BX  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) T9'5V@  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) a\I`:RO=<Z  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) P$
G|o|h  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) Gv\fF;,R  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) nON
"+c*  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
)/tdiRpn  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) HYg7B  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) i{>YQ  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) UAdj[m61  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) @{8805Dp  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) sM%.=
~AN  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) /3~}=b  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) ;nf}O87~  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) W@FGU  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) 'zTa]y]a  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) 6IM:Xj  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) f<3r;F7  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： {|@N~c+  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh \G1(r=fU