|
|
 rR@]`@9 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 TW& s c9 # C0w_pu 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA $=\=80u/
提取码：gksj =:g\I6'a
迅雷BT：点击下载
'v V t^h2
 7hn[i,?`
H  )XonFI 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） <$?#P#A
链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA X HJdynt/
4qDO(YWf
提取码：gksj ~\-=q^/ !
' u<I S/w
| LkYcFD
+---中外文献 aOg9Dqtg)f
| +---健身流行观点 dl=)\mSFjF
| | 不同体型的饮食训练建议.docx 4ZUtK/i+r
| | 健身的人更容易起痘？.docx .&b^6$dC
| | 关于健身锻炼时的吼声heng.docx Hz,Gn 9:p
| | 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx AoGpM,W]5
| | 几万块钱的私教课是智商税？.docx 66>X$nx(z
| | 初级训练者计划安排建议.docx +?6]Vu&|f
| | 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx n5 ~D xk
| | 生活动对健身的诸多偏见.docx t9<BQg
| | 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx FDuA5At
| | 5w>TCx
| +---健身知识常识 5 K B Z-,
| | 30个健身基础名词.docx A
,0}bFK
| | 6组33个拉伸动作.docx 0 aR.ct%
| | 体适能概念.docx :f Rta[
| | 健身中如何把握动作速度.docx A iR# :r
| | 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx 81#x/&E]
| | 健身太勤，是好是坏？.docx iDDq<a.A
| | 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx + rB3\ R"d
| | 健身装备盘点.docx hH>a{7V
| | 八个常见健身谣传.docx }L Q%%
| | 关于健身时的“运动过度”.docx mgjcA5z
| | 关于训练中的离心收缩技巧.docx T)22P<M8
| | 关于训练中的组间休息.docx =4x6v<
| | 关于训练部位的顺序安排.docx H{E(=S
| | 关于跑步.docx )$Ib6tYY
| | 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx c yd_xB5K
| | 夏季健身误区多.docx )ty>{ t
| | 女性健身经常遇到的一些问题.docx }duqX R
| | 常见运动解剖术语.docx u7J:ipyiq2
| | 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx
(oiQ5s^f
| | 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx '#A_ KHD
| | 让肌肉线条更明显的25点.docx !|VtI$I>x
| | 训练后出现酸痛是好是坏？.docx ByoI+n* U
| | 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx
-[>J"l
| | aTHf+;
| +---减脂训练 ,e OZv=:
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx BHz_1+d
| | 健身小白新手减脂三步走.docx e 0$m< 5
| | 关于“波比跳”.docx OFv-bb*YZ
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx +{6:]
| | 减肥不要不吃碳水.docx yWc%z6dXC
| | 减肥误区.docx -2laM9Ed
| | 减脂期怎么吃.docx JUGq\b&m
| | 常见9种有氧运动.docx @CR<&^s5V
| | 早上能做空腹有氧吗？.docx K7x;/O
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx {1UU `d
| | 运动减肥误区.docx R ^@`]d X$
| | Nm pNme
| +---器械训练 ] _s;olKNI
| | “万金油”史密斯机.docx HIj:?y
| | 一副哑铃练遍全身.docx ; gaTSYVe
| | 全方位，多玩法的龙门架.docx Vd.XZ*}r*
| | 关于健身腰带.docx # Sy~
t{4
| | k <fR )o
| +---增肌训练 [4;_8-[Nv
| | 偏瘦的人该如何训练？.docx "{S4YA
| | 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx &% (1?\~u
| | 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx N-
}OmcO]e
| | 增肌十条铁律.docx k_^
4NU
| | 女性不用过于担心“肌肥大”.docx k|]l2zlT
| | 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx bjj
F{T
| | 最佳合成代谢法则.pdf %P
R,TWe
| | 最好的徒手训练.docx (ux9"r^g;x
| | 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？.docx #"C* dNAB
| | 盲目增肌更多的是增肥.docx ~h +B&F+5
| | #\ ="^z6
| +---手臂训练 <VN< ~sz
| | 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx \8{Tj54NA
| | 手臂二头肌训练参考计划.docx TFbF^Kd#:d
| | C ]zgV bu
| +---肌肉解剖图谱 rP 6k}
| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf ][ OkydE
| | 解剖列车第三版中文.pdf `x L@%
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf yYaYuf
| | h_Er$ZT64
| +---肩部训练 ~Wm'~
y>
| | 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx 6QPbmO]z
| | 女子职业选手肩部训练计划举例.docx EO",|V-
| | 居家简易版哑铃肩部训练.docx ;%>X+/. y0
| | 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx x1CMW`F
| | 肩部结构及收缩功能.docx |CS&H2 !s
| | 肩部训练参考计划.docx ]/R>nT
| | 肩部训练概论及计划分享.docx 03
v\v9<T
| | HW6Cz>WxOW
| +---背部训练 u 7p:6W
| | 背部训练概述.docx ZkMHy1
| | tJGP keA
| +---胸部训练 N7s9 " i
| | 初学者如何做卧推训练.docx LXe'{W+bk
| | oY @]&A^ah
| +---腹部训练 Oh}@c~7;
| | 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx <(qdxdUp
| | 关于腹肌训练动作的选择，网红动作可能练不到腹肌！.docx #TP Y
%
| | 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx ,b+Hy`t
| | 腹肌训练的一些要点.docx a ?wg~|g
| | 腹肌训练，悬挂举腿.docx 9FT= =>
| | h*
/
| +---腿部训练 DEv,!8
| | 提高下肢力量训练要点.docx ~3Z(0 gujD
| | 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx R, zp&L
| | 深蹲的基本要领.docx 4
>D5t)254
| | 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx sg]g;U
| | 腿部训练五大技巧.docx +hWeN&A
| | 腿部训练参考计划.docx (ubK
i[)
| | P_@ty~u
| +---臀部训练 +A_jm!tJS(
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx 6& 9q6IIy
| | 弹力带臀部训练.docx 8wS9%+
| | f
K4M:_u
| +---运动损伤与康复 =4x -x nA
| | 关于“落枕”.docx C|ou7g4'p
| | 关于肋骨外翻.docx |@ZyD$?
| | 关于肩峰撞击综合症.docx 5_L43-
| | 关于足底经膜炎.docx L\<J|87p?
| | 常见膝关节疼痛.docx Y7yzM1?t
| | 常见膝关节疼痛检查评估.docx Rk{2ZUeg
| | 简单实用的膝关节养护方法.docx #|e5i9l*B
| | 膝关节疼痛.docx AqrK==0N
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx %__.-;)
o
| | u-dF ~.x
| \---饮食营养 IZ_ B $mo
| 健身能不能吃猪肉？.docx st CFLYox
| 关于支链氨基酸.docx fli7Ow?M~
| 关于晚餐搭配.docx piiO5fK
|
| 关于蛋白粉的十个疑惑.docx _lk5 \bu
| 制定饮食计划大思路.docx (b1 rd
| 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx ]"1\z>Hg
| 早餐，体重和健康的关系.docx }% ?WS
| 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx L\kT9wWK|
| 运动中的补水问题.docx -| t|w:&
| 运动后补充营养的小常识.docx @] {:juD~
| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx l _=kW!l
| 运动营养补剂科普.docx dU"C=c(w\
| -(.\> F
+---官方教学视频 -_Iuvw
| +---体态矫正 '8Lc}-M4
| | 上交叉综合征.mp4 7m 9T'
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 .rbKvd?-}
| | 体位评估.mp4 o Bp.|8-
| | 四肢游泳.mp4 V P4ToYc
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 3nkO+ qQ
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 o&:n>:im
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 %6<2~
| | 稻草人和超人.mp4 ,%]s:vk[u
| | 站姿体前屈.mp4 0EP8MR SR
| | 脊柱类动作.mp4 y/A<eHLy
| | 骨盆运动.mp4 t~]oJ5%
| | GEf[k OQ
| +---小器械训练 `r8bBzr@%
| | BOSU球.mp4 1HNX 6
| | TRX.mp4 m-!z(vcn
| | VIPR.mp4 \A3yM{G~+
| | 壶铃.mp4 F30jr6F\
| | 弹力绳.mp4 CU(W0D
| | 瑜伽球.mp4 'Xzi$}E D
| | 药球.mp4 qS+I l
g
| | 飞力仕棒.mp4 zn{[]J
| | m4@w
M?
| +---徒手训练 \ 8X8N CM
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 ma4r/8Q
| | 俯身动作.mp4 gbRdng7(}
| | 关节活动.mp4 6 MR S0{
| | 腹部动作及综合训练.mp4 6P I-"He
| | ^l/$ 13=
| +---手臂训练 ]^
\+B4
| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 1&}^{ Ys
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 RJI*ZNb A
| | 7dU7cc
| +---肩部训练 /2!
"_?<L
| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 zoBjr AyD
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 MtO p][i
| | 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 A,s .<TG
| | tlF c+3
| +---背部训练 YPq`su7m9
| | 打造完美背部——何翔宇.mp4 *:A )j?(
| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 #[#dc]D
| | 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 P%Ux-0&
| | %z0@4G q
| +---胸部训练 Kq0 hT4w
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 +#<"o#gZ
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 R OQIw
| | QcQ|,lA.HI
| +---腹部训练 ;EfMTI}6K
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 Rx=
pk
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 H{T)?J~
| | $T0|zPK5
| +---臀腿训练 ]g; K_>@
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 7e"(]NC84
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 G1'w50Yu
| | w65
$ R
| \---运动伤痛康复 ptuW}"F
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
'[#uf/~W
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 n1W}h@>8
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 Va/ p
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 JhDjY8?86
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 QrPWS-3~!
| <`9:hPp0
+---实用工具图表 HF\L`dJX?
| +---BMI对应表 S["
&8Fy
| | 身体质量指数计算对照表.jpg \9/n~/{
| |
t 5N4d
| +---人体肌肉骨骼神经图表 8YN+
\
| | 神经1.jpg u-k?ef
| | 神经2.jpg uYMW5k_,>
| | 神经3.jpg tY :-13F
| | 肌肉.jpg D\V}Eo';6
| | 骨骼1.jpg W^+b gg<.
| | 骨骼2.jpg I(
y
Wct
| | 骨骼3.jpg V`WfJ>{;Z
| | sX_ ^H%fd
| +---优质蛋白质食物清单 {@ ,
L
| | 10种高蛋白食物.jpg >v<}$v6D~
| | 5种蛋白质零食.jpg uV
6f~cQ
| | 8大推荐植物蛋白.png l d@f:Zali
| | top10植物蛋白质食物.jpg >PGm} s_
| | 常见食物蛋白质含量表.png Iwn@%?7
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg *BO4 "3Z
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg :6M0`V ;L
| | 素食蛋白质.jpg @i)tQd!s
| | ^3yjE/Wi"
| +---体脂率对应表 $z,bA*j9
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg [ X~X?By>
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg q2<J`G(tZ
| | O@=mN*<gg0
| +---体质判断对照图 <zDe ;&
| | 内胚外胚中胚.jpg G#*!)#M <
| | Tw
hK>HN
| +---健身健康贴士 ^LcI6 h
| | 人体机能24小时变化(1).jpg ,/ig8~u'c
| | 健康喝水时间表.jpg f%}+.e D
| | 健身训练原则.jpg RYhdf
| | 急性拉伤处理原则.jpg N7j RdT2k%
| | 跑步训练原则.jpg 88*RlxU
| | <V8i>LBlz
| +---常见运动热量消耗表 Y}#^ n7*w~
| | 常见运动热量消耗表.jpg ^+wz
m2i
| | w 0I
/
| +---肌肉拉伸解剖图 X}=f{/\S
| | 大腿内侧.jpg i;xMf5Jz
| | 大腿内侧拉伸.jpg E0h p% :
| | 小腿+腘绳肌.jpg (hV"z ; rI
| | 小腿和腘绳肌.jpg 2Ee1mbZVw8
| | 小腿拉伸.jpg H'`(|$:|
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg 0X-2).n u
| | 斜方肌拉伸.jpg I q=B]oE
| | 背最长肌拉伸.jpg ? 7EVmF
| | 背部拉伸.jpg |G@)B! >
| | 背阔+肱三头肌.jpg _Kj.
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg 9C 05
| | 背阔肌拉伸.jpg DQICD.X6R
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg @[RY8~
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg 4~Pto
f@
| | 腘绳肌+小腿.jpg [L(l++.z
| | 腘绳肌拉伸.jpg 1c"m$)a4
| | 腹直肌+前锯肌.jpg !dH&IEP~
| | 臀肌+腹斜肌.jpg ]."c4S_)|
| | 臀部+腹斜肌.jpg @]tGfr;le&
| | 臀部拉伸.jpg mlWIq]J
| | a0.3$
| +---训练心率对照表
9tEKA|8
| | 不同训练阶段的心率状态.png wIj2 IAD
| | 对应年龄建议训练心率.png o)=VPUe
| | 心率对应训练模式.png &RrQ()<as
| | 心率训练区间.png t QaCNS$=
| | 燃脂心率.png hF7mJ\
| | JJ0
CM:xe
| +---食物GI表 D*gV S
| | GI对照表.jpg \=V[ba:q
| | 常见低GI.png WG luY>C;
| | MEnHC'nI
| +---食物热量表 "BfmX0&?
| | +---食物热量图对照 ==Mi1Q#5C
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg U(=9&c@]
| | | 100卡以下的食物.jpg c\{}FGC
| | | 100卡路里食物对比.jpg A<5`[<x$
| | | 100卡食物对比图.jpg pNQkKDbL+
| | | 17卡食物对比.png }a1Sfl@`3
| | | 500卡食物体积对比.jpg xt,L* B
| | | 同热量食物体积对比.png {/xs9.8:JX
| | | 同热量食物体积对比图.png ^ [[ b$ h$
| | | 同碳水含量食物体积对比.png ,Z7Z!.TY!
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg =G F
| | | 高低卡路里对比.png 4
6lEJ
| | | [Um4\QvU x
| | \---食物热量数据表对照 <bZ
m
| | 常见食物热量表.jpg :U. )YHY
| | qZsddll
| \---骨骼肌百分比对照表 E5BgQ5'
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg =&VXn{e
| J-\?,4m cP
\---训练动作 UnWGMo?JEi
+---手臂训练 71" JL",
| 仰卧后撑（女）.gif 53t- 'K0l
| 仰卧后撑（男）.gif 0yC`9g )(
| 仰卧臂屈伸（女）.gif mHEf-6|C`
| 仰卧臂屈伸（男）.gif sK%Hx`
| 俯立臂曲伸（女）.gif 0 {JK4]C
| 俯立臂曲伸（男）.gif gGX0+L@E
| 劲霸弯举女.gif I>%S4Z+o
| 单臂弯举（女）.gif 9 0qj6.SQ
| 单臂弯举（男）.gif u[i7: V%
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif x:?a;m uf
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif fQ36Hd?(5
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif U7"BlT!V\
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
~kYq GH
| 斜托臂弯举（女）.gif rFq@ ]t3q
| 斜托臂弯举（男）.gif SE^b0ZV*x
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif hyOm9WU
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif @v ~ Pwr!
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif }PFt
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif t*a*v;iz
| 杠铃弯举侧面（女）.gif %
[n R|a<
| 杠铃弯举侧面（男）.gif T
sX+. i
'
| 杠铃弯举（女）.gif o3F |#op
| 杠铃弯举（男）.gif e$Bf[F#;-
| 直臂后抬2（男）.gif {M@@)27gW
| 直臂后抬（女）.gif bR'mV-2'
| 直臂后抬（男）.gif 7V} ]C>G
| 窄距俯卧撑-女.gif |}M0,AS
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif 2gwZb/'i
| 窄距俯卧撑-男.gif zkh hN"bX
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif -SvTg{Q{la
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif x7.QL?qR.
| 站姿正握下拉（女）.gif (LRM~ 5KVg
| 站姿正握下拉（男）.gif V#NG+U.B
| 绳索下拉.gif e"fN~`NhY
| 绳索下拉男.gif f VDDYo2\
| 臂弯举（女）.gif 3I"NI.>*
| 臂弯举（男）.gif +}^|dkc
| 锤式弯举.gif ^sifEgG *d
| 锤式弯举（女）.gif oT CzY Y
| 龙门架弯举.gif #ya \Jdx
| 龙门架弯举（女）.gif :reP} Da7q
| pW s\.::B
+---普拉提动作 fB~O
|g
| 上翻-女.gif S \e& ?Y`
| 上翻-男.gif V1SqX:;b&
| 仰卧中立位-女.gif !K3})& w
| 仰卧中立位-男.gif u5w&X 8x
| 仰卧单腿上抬-女.gif o" p^/'ri
| 仰卧单腿上抬-男.gif e}42/>}#D
| 仰卧卷起-女.gif oW 1"%i%
| 仰卧卷起-男.gif ba uA}3
| 侧卧中立位-女.gif ;gDMl57PQ.
| 侧卧中立位-男.gif -<qx O
| 侧卧单腿上抬-女.gif T[;; 9z
| 侧卧单腿上抬-男.gif mC i[ Ps
| 侧卧单腿后蹬-男.gif p%q.*trUb9
| 侧卧单腿环绕-女.gif E *F*nd]K
| 侧卧单腿环绕-男.gif nbI= r+
| 侧卧蚌式-女.gif FR:d ^mL
| 侧卧蚌式-男.gif "h=6Q+Ze
| 侧卧蹬自行车-女.gif 'K@-Z]
| 侧卧蹬自行车-男.gif &<,SV^w ag
| 俯卧中立位-女.gif .'|mY$U~]
| 俯卧中立位-男.gif :{LAVMG &^
| 俯身提臀-女.gif 9!9 >
?Z
| 俯身提臀-男.gif c $0_R;4/
| 僵虫-女.gif ^P`NMSw
| 僵虫-男.gif egm)a
| 十字大挑战-女.gif /X4y B"J>
| 十字大挑战-男.gif *q0`})IQ
| 单腿伸展-女.gif Q48+O?&
| 单腿伸展-男.gif w
|_GV}#_
| 单腿伸直操-女.gif 2fJ{
LC
| 单腿伸直操-男.gif 0$6* o}N%
| 双腿伸展-女.gif LVnHt}
| 双腿伸展-男.gif H@{Objh 1
| 四肢游泳-女.gif '\`6ot8
| 四肢跪地中立位-男.gif ;U Yc
| 四肢跪地侧踢-女.gif b1u}fp
GF
| 四肢跪地侧踢-男.gif '>@4(=I
| 坐姿中立位-女.gif LP:nba :
| 坐姿中立位-男.gif W9Nmx3ve
| 坐姿体前屈-女.gif z3a-+NjD m
| 坐姿体前屈-男.gif 4q hWm"&CM
| 基本背伸展-女.gif [C1 LT2a
| 小天鹅-女---副本.gif !X|k"km "
| 小天鹅-男.gif mwh{ "FL(
| 平板支撑-女.gif Sk:2+inU
| 普拉提下蹲-女.gif UVz/n68\k7
| 泳式-女.gif \m4T3fy
| 泳式-男.gif }j46L1T
| 猫-男.gif 5IW8=$k~.)
| 球状-女.gif 1,,|MW
| 球状-男.gif ak;6z]f8[
| 百次呼吸-女.gif Y d:Q`#7A
| 百次呼吸-男.gif )MZC>:
| 站姿中立位2-女.gif B0d%c&N${
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif J~KX|QY.S
| 胸部抬起-女.gif {.st `n|xz
| 胸部抬起-男.gif Nt]qVwUm'Y
| 脊柱扭动-女.gif igD G}q3jG
| 跪姿后仰-女.gif k[\a)WcY8
| 跪姿后仰-男.gif o#>a 5
| 锯子-女.gif j!\dn!Xwt
| 马-女.gif +4
et7
| 马-男.gif 6;o3sf@Tf
| 骨盆卷动-女.gif IG< H"tQ
| 骨盆卷动-男.gif Qzqc .T
| DP 9LO_{
+---肩部训练 pMR,#[U<
| 俯身侧平举侧面（女）.gif _;hf<|c
| 俯身侧平举侧面（男）.gif 2*[QZ9U[@
| 俯身侧平举（女）.gif ~i ,"87$[
| 俯身侧平举（男）.gif ?]#OM_, 8
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif rn8cdM N
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif c 6"Ib)
| 哑铃侧平举（女）.gif \'Ssn(s
| 哑铃侧平举（男）.gif fRB5U'
| 哑铃前平举（女）.gif Fv8f+)k)Z~
| 哑铃前平举（男）.gif -)v@jlg02
| 哑铃推举（女）.gif "Y;}G lE
| 哑铃推举（男）.gif Y - )x Tn
| 哑铃耸肩（女）.gif
UMU2^$\iS
| 哑铃耸肩（男）.gif fE]XWA4U
| 杠铃前平举（女）-(2).gif Zd!U')5/
| 杠铃前平举（女）.gif _Mk7U@j+9
| 杠铃前平举（男）-(2).gif ;),"
M{"v
| 杠铃前平举（男）.gif o.m:3!RW
| 直立推举（女）.gif :z&7W<
| 直立推举（男）.gif _{4^|{>Pv
| 站姿推肩.gif / vxm"CJR
| 颈后推举（女）.gif }^xE|~p
| 颈后推举（男）.gif x|i_P|Z
| WBr5
9@V
+---背部训练 [1_A8s){u
| T杠划船.gif (UL4+ta
| T杠划船（女）.gif u0 QzLi,
| 俯卧两头起-女.gif SJ?c
I! =x
| 俯卧两头起-男.gif O hVs #^
| 俯身哑铃划船（女）.gif |kJ%`j(7R
| 俯身哑铃划船（男）.gif jQS 6J+F]
| 俯身杠铃划船侧面（女）.gif c9wfsapJ
| 俯身杠铃划船侧面（男）.gif QA3/
| 俯身杠铃划船（女）.gif zmI] cD@G
| 俯身杠铃划船（男）.gif 15U (={
| 坐姿并握划船（女）.gif - +> 1r
| 坐姿并握划船（男）.gif &@% $2O.3
| 屈腿硬拉侧面（女）.gif $q$7^ r@
| 屈腿硬拉侧面（男）.gif k D5!}+y
| 屈腿硬拉正面（男）.gif |'d>JT:
| 引体向上（男）.gif k(t}^50^j
| 杠铃耸肩（女）.gif iK5_u2]Q
| 杠铃耸肩（男）.gif l12 {fp m
| 直立划船（女）.gif - VxDNT}Tr
| 直立划船（男）.gif /w (e
| 站姿并握划船（女）.gif ,m_WR7!$E
| 站姿并握划船（男）.gif H+E$:)gN
| 耸肩提哑铃（女）.gif zK|i='XSf
| 耸肩提哑铃（男）.gif MUnEuhXTr
| 负重躬身（女）.gif ;&V s4
| 负重躬身（男）.gif XI<L;
| 超度挺身（女）.gif F + m }#p
| 超度挺身（男）.gif /D! ;u]
| 颈后下拉.gif F$BbYf2i
| 高位下拉（女）.gif |`Or'%|PR
| 高位下拉（男）.gif 9h&R]yz;
| d?wc*N3
+---胸部训练 -m
*Sq
| 上斜卧推举哑铃（女）.gif _{<seA
| 上斜卧推举哑铃（男）.gif :
cB=SYcC%
| 上斜哑铃飞鸟（女）.gif kQ1w5mCh
| 上斜哑铃飞鸟（男）.gif El\%E"Tk%
| 上斜杠铃卧推（女）.gif fGhn+8V
fX
| 上斜杠铃卧推（男）.gif ,R%q}IH#
| 仰卧飞鸟（女）.gif #7ohQrP
| 仰卧飞鸟（男）.gif 1W7% 1 FA
| 双杠臂屈伸（女）.gif gzoEUp =s
| 双杠臂屈伸（男）.gif G uz"wY
| 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif ktIi$v
| 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif MZ+^-@ X
| 坐姿屈臂夹胸（女）.gif wE+${B03
| 坐姿屈臂夹胸（男）.gif n3A aZp[
| 宽距俯卧撑-女.gif }\J2?Et{
| 宽距俯卧撑-女侧面.gif IxLhU45
| 宽距俯卧撑-男.gif 8Nu=^[qwQM
| 宽距俯卧撑-男侧面.gif _XCOSomL`
| 平卧推举哑铃（女）.gif kuyjnSo9i
| 平卧推举哑铃（男）.gif 3k#~yaoI
| 平板推举杠铃（女）.gif nRyU]=-X
| 平板推举杠铃（男）.gif F*"}aP$
| 手肘交换支撑-女.gif MxT-1&XL
| 窄距俯卧撑-女.gif [!!Q ,S"
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif ,) J~ ,^f6
| 窄距俯卧撑-男.gif _S>JKz
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif 1UPC e
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif wF((
| 龙门架夹胸2（男）.gif
ULMu19>
| 龙门架夹胸（女）.gif hzk cP
| 龙门架夹胸（男）.gif 0c} }Q
| yKO`rtP
+---腹部训练 ^R:cd8+?%
| 180度转向提膝收腹（女）.gif p hM>.y_
| 180度转向提膝收腹（男）.gif |*}4 m'c
| v形两头起（女）.gif 5[c^TJ3
| v形两头起（男）.gif n2 iJ%_zp
| 元宝收腹（女）.gif v`M3eh@$A
| 元宝收腹（男）.gif dC RyOid$
| 十字大挑战（女）.gif 0`^&9nR
| 十字大挑战（男）.gif |JQQU! x
| 同侧手触踝-女.gif 4$ P0 :
| 同侧手触踝-男.gif Lhqz \ o
| 坐式缩腿（女）.gif [
VE 8V-
| 坐式缩腿（男）.gif c%MW\qx
| 大腿手滑（女）.gif sBcPq SMby
| 大腿手滑（男）.gif ."9];)2rx
| 头碰膝（女）.gif N; \' N
ne
| 头碰膝（男）.gif 30SW\@
| 屈膝起坐（女）.gif Z]B~{!W1
| 屈膝起坐（男）.gif =weSyZ1~
| 悬杠屈膝缩腿（女）.gif @)fd}tV
| 悬杠屈膝缩腿（男）.gif _ H5o'>=
| 控腿收腹（女）.gif *s:(jDlv
| 控腿收腹（男）.gif K*~0"F>"0
| 搁腿仰卧起坐（女）.gif V,cBk
| 搁腿仰卧起坐（男）.gif +F^^c2E
| 斜板仰卧腿上举（女）.gif =
>_\fNy
| 斜板仰卧腿上举（男）.gif Q\ 0cv mU
| 曲腿仰卧卷腹（女）.gif H !$o$}A
| 曲腿仰卧卷腹（男）.gif U|IzXQX(
| 直腿抬升（女）.gif Y\No4w ^|d
| 直腿抬升（男）.gif Le\?+h42>
| 直腿提臀（女）.gif O6LS(5j2
| 直腿提臀（男）.gif "hsb8-
| 直角支撑（女）.gif d~i+
I 5
| 直角支撑（男）.gif mWsI}2
| oM>Z;QVRC:
+---腿部训练 G|!on<l&
| 俯卧腿弯举（女）.gif |&zz,+ E
| 俯卧腿弯举（男）.gif ?vbvBu{a
| 前弓步蹲-女.gif $42{HFGq
| 前弓步蹲-男.gif a6uJYhS~
| 前蹲侧面（女）.gif [D\k^h
| 前蹲侧面（男）.gif d'NIV9P`j]
| 前蹲（女）.gif UWd=!h^dt
| 前蹲（男）.gif ++`0rY%
| 剪蹲（女）.gif wY[+Z T
| 剪蹲（男）.gif ' F9 jq
| 坐姿提踵.gif rR(X9i
| 坐姿提踵特写.gif OWg(#pZk
| 坐姿提踵特写（女）.gif (&F
,AY3A
| 坐姿提踵（女）.gif NgP&.39U
| 坐式腿屈伸（女）.gif HK2 []G
| 坐式腿屈伸（男）.gif !WQ-=0cm
| 坐式腿弯举（女）.gif *^VRGfpb
| 坐式腿弯举（男）.gif YwjKAyLU
| 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif F^] ;U+J
| 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif ` T5W}p[6
| 杠铃箭步蹲（女）.gif GkQpELO:
| 杠铃箭步蹲（男）.gif hu h6 t !
| 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif wNpTM8rfU#
| 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif 4\8+9b\9"
| 杠铃颈后深蹲（女）.gif 3
:
<WY& 9
| 杠铃颈后深蹲（男）.gif 5>D>% iaHv
| 深蹲跳.gif hG12ZZ D
| 相扑硬拉.gif j i7[nY
| 相扑硬拉正面.gif S.-TOE
| 腿举（女）.gif 8
Hg+H= ?
| 腿举（男）.gif "& G/T ?4
| 驴式提踵（女）.gif BB wy,\o#
| 驴式提踵（男）.gif 3z {?_;bR
|
3q\,$*D.
\---臀部训练 -g * 4(w
侧向行走-女.gif +0nJ
侧向行走.gif 5m&9"T. w
保加利亚深蹲.gif \/z q7j
单腿硬拉.gif z [L8$7L
后弓步男.gif MOQ*]fV:
后弓步蹲-女.gif 4%>$-($
相扑深蹲.gif mwHB(7YS,
相扑深蹲正面.gif oAODp!_c
相扑深蹲男.gif OEA&~4&{7
站姿腿后踢.gif
_=F=`xu
站姿腿后踢特写.gif.gif f!Y?S
站姿髋外展-女.gif 1\
o59Y
站姿髋外展-男.gif N8F~8lTi
臀推.gif ]hk
跪姿腿后踢.gif w0rRSD4S8B
跪姿髋外展-女.gif cQy2"vtU
跪姿髋外展-正面.gif s >7}zU]
跪姿髋外展-正面女.gif S9
]'?|
跪姿髋外展-男.gif i&bA2p3+d
tk eoNuAM
|
