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 7h0LR 7 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 V4i N
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| +---手臂训练 ` L?9-)m<f
| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 W'<cAg?
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 &)|3OJ'o
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 z/t:g
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| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
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| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 4 4 kb
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 fO{E65uA
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+---实用工具图表 JTg
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| +---BMI对应表 6'N!)b^-
| | 身体质量指数计算对照表.jpg 2_ HPsEx
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 dSBW&-p
| | 神经1.jpg `?L-{VtM3*
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| | 骨骼1.jpg q3E_.{t
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| +---优质蛋白质食物清单 weiqt
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| | 10种高蛋白食物.jpg K*Tvo `
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| | 8大推荐植物蛋白.png /Iu._ 2
| | top10植物蛋白质食物.jpg fE/8;v!=
| | 常见食物蛋白质含量表.png mckrR $>
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg "@I"0OA
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg E$[\Fk}S
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| +---体脂率对应表 ~4iI G}Y<
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg Tl3{)(ezx
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| +---体质判断对照图 (dF4F4`{
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| +---健身健康贴士 |8"~o u:.
| | 人体机能24小时变化(1).jpg K/u`W z ~A
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| +---常见运动热量消耗表 "/?*F\5
| | 常见运动热量消耗表.jpg $E4W{ad2jW
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| +---肌肉拉伸解剖图 p\8cl/~
| | 大腿内侧.jpg aM9St
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| | 大腿内侧拉伸.jpg _|Ml6;1 aZ
| | 小腿+腘绳肌.jpg OR ^Wd
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| | 斜方肌拉伸.jpg morI'6N
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg 5e,Dk0d
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg _A)<"z0E
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| | 腘绳肌+小腿.jpg 7-ba-[t#A
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| | 臀部+腹斜肌.jpg @U:T}5)wc
| | 臀部拉伸.jpg ZZE
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| +---训练心率对照表 );z}T0 C
| | 不同训练阶段的心率状态.png %MP s}B
| | 对应年龄建议训练心率.png c)SSi@<
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| | 心率对应训练模式.png VSZ 6;&2^
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| +---食物GI表 6DJ,/J2F
| | GI对照表.jpg #fGb M!3p
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| +---食物热量表 2ZtqZ64i
| | +---食物热量图对照 #K! Df%,<
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg |-_5ou N.
| | | 100卡以下的食物.jpg 45j+n.9 =
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| | | 同热量食物体积对比.png Op)0D:BmR
| | | 同热量食物体积对比图.png G>mgoN
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| | | 常见食物热量对照表一览.jpg p!ae L}g`
| | | 高低卡路里对比.png g-p
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| | \---食物热量数据表对照 I I>2\d|
| | 常见食物热量表.jpg r$v?[x>+K
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| \---骨骼肌百分比对照表 Xe+&/J5b
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg EJWMr`zd n
| 38q@4U=aiw
\---训练动作 ZV p\ 5V*
+---手臂训练 4E
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| 仰卧后撑（女）.gif ;7`<.y
| 仰卧后撑（男）.gif E;4Ns
| 仰卧臂屈伸（女）.gif FOk @W&
| 仰卧臂屈伸（男）.gif >>$IHz4Z"
| 俯立臂曲伸（女）.gif Ix"c<1 I
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| 单臂弯举（女）.gif Ab2g),;c
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| 坐姿反握腕弯举（女）.gif TLSy+x_gX
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif P/I{q s
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| 斜托臂弯举（女）.gif AVyZ#`,
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| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif Ox~'w0c,f
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| 杠铃弯举侧面（女）.gif L|q<B p z
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| 直臂后抬2（男）.gif 9>i6oF]
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| 直臂后抬（女）.gif ZM #WdP
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| 窄距俯卧撑-女.gif 4*+ EUJ|
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| 站姿正握下拉（女）.gif jYy0^)6X(
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| 绳索下拉.gif 4]B3C\
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| 绳索下拉男.gif ^TEODKS
| 臂弯举（女）.gif "qj[[L Q
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| 锤式弯举.gif .d
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| 锤式弯举（女）.gif Agi1r]W
| 龙门架弯举.gif 13QCM0#
| 龙门架弯举（女）.gif \9}5}X_x.
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+---普拉提动作 Wl#^Eu\g1W
| 上翻-女.gif llleo8
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| 仰卧中立位-女.gif
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| 仰卧中立位-男.gif ^J
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| 仰卧卷起-女.gif 5{g9Wh[
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| 侧卧中立位-女.gif 5i^vN"J
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| 侧卧单腿环绕-女.gif 5HbTgNI
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| 俯卧中立位-女.gif YW{V4yW
| 俯卧中立位-男.gif {^f0RGJg9
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| 僵虫-女.gif U9 5 9=e
| 僵虫-男.gif cx,A.Lc
| 十字大挑战-女.gif ]-'9|N*}l
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| 单腿伸展-女.gif gk z#kiGF
| 单腿伸展-男.gif LgNNtZ&F
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| 双腿伸展-女.gif 3rY /6{
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| 四肢游泳-女.gif N ACY;XQ%
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| 坐姿中立位-女.gif H ZLOn
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| 坐姿体前屈-女.gif W[>Tq T63
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| 小天鹅-女---副本.gif <PN;D#2bh
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| 哑铃侧平举（女）.gif UVCMB_T
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