|
|
 k&lfxb9pd 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 pv8vW'G\E # _E2W%N 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA |.;*,bb|3
提取码：gksj
*I.eCMDa
迅雷BT：点击下载 (; 9j#x
 =$Sv KzN  o1R:1!"2 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） IoZ _zz0
链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA tUi@'%> =5
ZR j/lQ2D
提取码：gksj p|g7 Z
G@P+M1c
| 4Z
.Dz@.c(
+---中外文献 ,H>'1~q
| +---健身流行观点 'U-8w@\Z
| | 不同体型的饮食训练建议.docx P!dSJ1'oC
| | 健身的人更容易起痘？.docx q.V Z P
| | 关于健身锻炼时的吼声heng.docx lYT_Y.%I
| | 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx RQ;w$I\
| | 几万块钱的私教课是智商税？.docx 0 8+\fT [
| | 初级训练者计划安排建议.docx 5,J.$Sax
| | 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx ~ S\,
| | 生活动对健身的诸多偏见.docx vj9'5]!~q
| | 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx jo'
V.]\
| | o .*t
| +---健身知识常识 f7/M _sx
| | 30个健身基础名词.docx ,\T7{=ZG\!
| | 6组33个拉伸动作.docx CbwQbJ/v7
| | 体适能概念.docx Pk>S;KT.
| | 健身中如何把握动作速度.docx Irui{%T
| | 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx 1` GW>ZKv
| | 健身太勤，是好是坏？.docx DE+k'8\T
| | 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx Va[t'%~&zR
| | 健身装备盘点.docx De2$:?
| | 八个常见健身谣传.docx P*n/qj
8h
| | 关于健身时的“运动过度”.docx o8Yq3N +
| | 关于训练中的离心收缩技巧.docx :7~DiH:Q
| | 关于训练中的组间休息.docx 3_8W5J3I
| | 关于训练部位的顺序安排.docx E24j(>
| | 关于跑步.docx $18?Q+?3
| | 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx D$+g5u)
| | 夏季健身误区多.docx _nM 7SK
| | 女性健身经常遇到的一些问题.docx aNBwb9X
| | 常见运动解剖术语.docx qu&p)*M5
| | 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx wg<t*6&'x
| | 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx ]k8f1F
| | 让肌肉线条更明显的25点.docx 0BH-kr
| | 训练后出现酸痛是好是坏？.docx +8Y|kC{9"
| | 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx 7A lL,&+
| | 6F5g2hBz
| +---减脂训练 p3> Md?e
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx 1 @i/N
| | 健身小白新手减脂三步走.docx OF2 W UcQ
| | 关于“波比跳”.docx @}2EEo#
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx eD8e0
D'S
| | 减肥不要不吃碳水.docx @,9YF }
| | 减肥误区.docx 7'# _uA QR
| | 减脂期怎么吃.docx s
bd$.6
|&
| | 常见9种有氧运动.docx $z`l{F4eMf
| | 早上能做空腹有氧吗？.docx f!H/X%F
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx BS
]:w(}[
| | 运动减肥误区.docx T;]Ob3(BpW
| | +c M~
|
| +---器械训练 B#?rW*yEe
| | “万金油”史密斯机.docx &*74 5,e
| | 一副哑铃练遍全身.docx ZL:S
J,C
| | 全方位，多玩法的龙门架.docx [RY Rt/?Q
| | 关于健身腰带.docx P| hw LM
| | 4;Vi@(G)
| +---增肌训练 %w?C)$Kn
\
| | 偏瘦的人该如何训练？.docx 4Y1dkg1y
| | 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx @1xIph<z
| | 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx GaV} @Q
| | 增肌十条铁律.docx 0
vYG#S
| | 女性不用过于担心“肌肥大”.docx n SRNd
A
| | 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx A!Tm[oqu
| | 最佳合成代谢法则.pdf N.0g%0A.D
| | 最好的徒手训练.docx RB6Q>3g
| | 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？.docx $N Mu
| | 盲目增肌更多的是增肥.docx !K0 U..
| | "
%qr* |
| +---手臂训练 r*d Nta<
| | 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx hiE YIx
| | 手臂二头肌训练参考计划.docx ns *:mGh
| | MkhD*\D
/
| +---肌肉解剖图谱 )+DDIq
| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf Y`#6MhFT7
| | 解剖列车第三版中文.pdf m'N8[ o|h
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf
7t 1as.
| | Ql%B=vgKL
| +---肩部训练 IRueq @4
| | 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx g5RH:]DV
| | 女子职业选手肩部训练计划举例.docx p<z eaf0W
| | 居家简易版哑铃肩部训练.docx ve:Oe{Ie{
| | 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx _ ]- 4UA-
| | 肩部结构及收缩功能.docx d!4Tw
pIgx
| | 肩部训练参考计划.docx s;..a &C'
| | 肩部训练概论及计划分享.docx oe |8
| | b(CO7/e>
| +---背部训练 [$pb
| | 背部训练概述.docx pwk Te
| | ~)n[V f
| +---胸部训练 #C~ </R%
| | 初学者如何做卧推训练.docx w/"vf3}(9
| | \.}ZvM$
| +---腹部训练 N&eo;Ti
| | 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx RRpY%-8M
| | 关于腹肌训练动作的选择，网红动作可能练不到腹肌！.docx \yZVn6GVr
| | 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx ;^ u,[d
| | 腹肌训练的一些要点.docx <h ;_:
| | 腹肌训练，悬挂举腿.docx @56*r@4:q
| | lSlZ^.&
| +---腿部训练 G.^) 5!By
| | 提高下肢力量训练要点.docx 1X7GM65#
| | 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx tC(Ma I
| | 深蹲的基本要领.docx P3n#s2o6y
| | 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx em5~4;&'
| | 腿部训练五大技巧.docx }+bo?~2E&
| | 腿部训练参考计划.docx Vo+.s#wN`h
| | 4<Nd5T
| +---臀部训练 K~2sX>l
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx /!^,+
| | 弹力带臀部训练.docx #oFyi @U
| | YM6
J:89
| +---运动损伤与康复 H(tC4'tA
| | 关于“落枕”.docx x0jaTlU/
| | 关于肋骨外翻.docx 2K{'F1"RM
| | 关于肩峰撞击综合症.docx 1G.?Y3DC<
| | 关于足底经膜炎.docx ?QzL#iO }h
| | 常见膝关节疼痛.docx [z ]P5
| | 常见膝关节疼痛检查评估.docx 3;VH'hh_
| | 简单实用的膝关节养护方法.docx 3 o$zT 9j
| | 膝关节疼痛.docx ?o$ t{AQ
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
c;Tp_e@
| | ;6D3>Lm
| \---饮食营养 p5tb=Zg_
| 健身能不能吃猪肉？.docx Kw$@_~BJ6
| 关于支链氨基酸.docx M.
%
p'^5
| 关于晚餐搭配.docx \Vroz=IT:
| 关于蛋白粉的十个疑惑.docx X7AxI\h
| 制定饮食计划大思路.docx }A,!|m4
| 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx 4L ]4WVc
| 早餐，体重和健康的关系.docx ot[ZFF\
| 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx pgiZA?r*<
| 运动中的补水问题.docx %OB>FY:|
| 运动后补充营养的小常识.docx IW& *3I<K
| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx >
Xh=P%
| 运动营养补剂科普.docx 2G$p x
|
O39
+---官方教学视频 3)ox8,{%}
| +---体态矫正 %8|lAMTY7/
| | 上交叉综合征.mp4 :aomDK*
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 RXg\A!5GV
| | 体位评估.mp4 ?bt;i>O\
| | 四肢游泳.mp4 0%%U7GFB5
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 VevG 64o
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 2T)k-3
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 ]' [:QGr
| | 稻草人和超人.mp4 A[^#8evaK
| | 站姿体前屈.mp4 i!*<LIq
| | 脊柱类动作.mp4 O8 b#'f~
| | 骨盆运动.mp4 s R>
>l3H
| | mRRZ/m?A(
| +---小器械训练 _u^3u zu
| | BOSU球.mp4 r7g @
(K
| | TRX.mp4 `h' l"3l
| | VIPR.mp4 )^ZC'[93
| | 壶铃.mp4 !-^oU"
| | 弹力绳.mp4 ,b -
| | 瑜伽球.mp4 S|)atJJ0G"
| | 药球.mp4 fdX|t "oz
| | 飞力仕棒.mp4 -,+C*|mu
| | 4'dN7 E1*f
| +---徒手训练 >'W,8F
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 cZ| NGkZ
| | 俯身动作.mp4 YVa,?&i=N
| | 关节活动.mp4 XPqGv=CN
| | 腹部动作及综合训练.mp4 l7jen=(Zb;
| | t
c[Ld#
| +---手臂训练 jT$J~M pHh
| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 F nXm;k,9*
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 ]r3/hDRDL@
| | hZ452W
| +---肩部训练 K$,<<hl
| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 C]8w[)d[`;
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 iY$iL<
| | 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 Pg:xC9w4
| | J^yqu{
| +---背部训练 U)Hc 7%
e
| | 打造完美背部——何翔宇.mp4 dWiNe!oY2
| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 ukEJ D 3i
| | 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 @
(35I
| | \By_mw
| +---胸部训练 iTq&h=(n
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 tt2
S.j
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 TMY. z
| | A :KZyd"Z
| +---腹部训练 RHn3\N
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 *(1 <J2j
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 }(!Uq
| | &.DRAD)
| +---臀腿训练 0+ op|bdj
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 r
u2M"]T
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
OM1{-W
| | 9uWg4U
| \---运动伤痛康复 C F','gPnc
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 t?-a JU
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 r'#!w3*Cy
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 '}(>s%~
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 aWJ
BYw6{L
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 #GlFm?/6K/
| +em!TO
+---实用工具图表 \9OKf|#j
| +---BMI对应表 \RR`
F .7
| | 身体质量指数计算对照表.jpg q x1Js3%
| | (nq""kO6'
| +---人体肌肉骨骼神经图表 )#i"hnYpQ
| | 神经1.jpg tjRw bnT"
| | 神经2.jpg HP _h!pvx
| | 神经3.jpg )@I] Rk?
| | 肌肉.jpg b j@R[!ss
| | 骨骼1.jpg kI!@J6
| | 骨骼2.jpg F*#!hWtb
| | 骨骼3.jpg o96c`a u
| | > Tl/3{V
| +---优质蛋白质食物清单 )8g& l yT
| | 10种高蛋白食物.jpg :3R3 >o6m
| | 5种蛋白质零食.jpg O>h h
| | 8大推荐植物蛋白.png (nmsw6
X
| | top10植物蛋白质食物.jpg qF$y
p>|#
| | 常见食物蛋白质含量表.png d2i ?FT
>
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg dl8f]y#Q
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg VT4 >6u
}
| | 素食蛋白质.jpg v\8v' EDP
| | ^.)0O3oC
| +---体脂率对应表 OqMdm~4B!j
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg /KC^x= Xv:
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg
hy;V~J#
| | am3.Dt2\
| +---体质判断对照图 BaI-ve
| | 内胚外胚中胚.jpg uwI"V|g%a&
| | Ih.)iTs~%
| +---健身健康贴士 bcwb'D\a
| | 人体机能24小时变化(1).jpg 8(Ptse
,
| | 健康喝水时间表.jpg V6d,}Z+"z'
| | 健身训练原则.jpg ZG1TR F "
| | 急性拉伤处理原则.jpg !9HWx_,|Z
| | 跑步训练原则.jpg oXh t$Q
| | 0iM'),v[]
| +---常见运动热量消耗表 ^
op0"
#B
| | 常见运动热量消耗表.jpg h@*I(ND<
| | 9]ZfSn)
| +---肌肉拉伸解剖图 -a>CF^tH
| | 大腿内侧.jpg LNR1 YC1c
| | 大腿内侧拉伸.jpg YU6|/
<8
| | 小腿+腘绳肌.jpg @8m%*
pBg
| | 小腿和腘绳肌.jpg H1q,w|O9j
| | 小腿拉伸.jpg ;:oJFI#;
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg x 2&5 zp
| | 斜方肌拉伸.jpg ,.2qh |Ol
| | 背最长肌拉伸.jpg l x5 .50mI
| | 背部拉伸.jpg _i 7yyt;h
| | 背阔+肱三头肌.jpg ji4bz#/B0
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg P8h|2,c%
| | 背阔肌拉伸.jpg fW=<bf
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg -wx~*
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg 2 f%+ 1uU
| | 腘绳肌+小腿.jpg O>vCi&
| | 腘绳肌拉伸.jpg A7#n BHwxZ
| | 腹直肌+前锯肌.jpg 6
F 39'
| | 臀肌+腹斜肌.jpg `_1fa7,z
| | 臀部+腹斜肌.jpg .Ow8C
| | 臀部拉伸.jpg 0/|Ax-dK
| | l44QB8
9
| +---训练心率对照表 YW~ 9 N
| | 不同训练阶段的心率状态.png R#y"SxD()
| | 对应年龄建议训练心率.png /DHV-L
| | 心率对应训练模式.png x;:jF_
| | 心率训练区间.png & +k*+
| | 燃脂心率.png F ?FfRzZ[
| | EQpF:@_
| +---食物GI表 wE<r'
| | GI对照表.jpg l+&DBw[
| | 常见低GI.png t OJyj49^a
| | 3:#6/@ wQ
| +---食物热量表 s qV~ Dw
| | +---食物热量图对照 M6A0D+08
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg e, 2/3jO
| | | 100卡以下的食物.jpg YZ:C9:S6X
| | | 100卡路里食物对比.jpg K
rG,T5
| | | 100卡食物对比图.jpg fyT|xI`iD
| | | 17卡食物对比.png C GK
]i. N
| | | 500卡食物体积对比.jpg 4,R"(ej
| | | 同热量食物体积对比.png *CQZ6&^
| | | 同热量食物体积对比图.png <2<2[F5Q%
| | | 同碳水含量食物体积对比.png !wEe<],
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg '`<Fys&:
| | | 高低卡路里对比.png #1*7eANfr
| | | =E!Y f#p+q
| | \---食物热量数据表对照 W?wt$'
| | 常见食物热量表.jpg 8_Uh h5[
| | .)bNi*&
| \---骨骼肌百分比对照表 K8 [Um !(
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg P4{
~fh (
| x3U>5F@
\---训练动作 O
x`K7$)
+---手臂训练 +G"YQq' b
| 仰卧后撑（女）.gif 2)0J@r'
| 仰卧后撑（男）.gif
m`$Q/SyvG
| 仰卧臂屈伸（女）.gif ue+{djz[4
| 仰卧臂屈伸（男）.gif B6Ajcfy
| 俯立臂曲伸（女）.gif \k"C t zoX
| 俯立臂曲伸（男）.gif T
fI
OS]
| 劲霸弯举女.gif [Pjitw/?
| 单臂弯举（女）.gif .:S k=r4u\
| 单臂弯举（男）.gif Np$&8v+en
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif o-l-Z |)7
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif -L6CEe
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif T2 rBH]5
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif eGpKoq7a
| 斜托臂弯举（女）.gif [N9yW uc
| 斜托臂弯举（男）.gif 0&CXR=U5
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif `[}X_d 1A
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif }><[6Uz%
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif ?GhMGpd Mq
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif
#XqCz
>Z
| 杠铃弯举侧面（女）.gif UA~ 4O Q]
| 杠铃弯举侧面（男）.gif :Ru8Nm
| 杠铃弯举（女）.gif 0T(+z )Ki
| 杠铃弯举（男）.gif id8QagJ
| 直臂后抬2（男）.gif 3< 6h~ek )
| 直臂后抬（女）.gif K*,,j\Q.
| 直臂后抬（男）.gif
!j%
| 窄距俯卧撑-女.gif (=c,b9cb
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif J}8p}8eF,
| 窄距俯卧撑-男.gif O(=9&PRi
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif 1(>2tEjYT
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif p"jze3mF
| 站姿正握下拉（女）.gif 6`7bk35B
| 站姿正握下拉（男）.gif
qbS6#7D
| 绳索下拉.gif 1HAnOy0
| 绳索下拉男.gif =v<A&4
| 臂弯举（女）.gif ~QPTs1Vk8
| 臂弯举（男）.gif + %K ~
| 锤式弯举.gif OX]P;#4t U
| 锤式弯举（女）.gif ^=5y;
| 龙门架弯举.gif ~&MDf
pl
| 龙门架弯举（女）.gif &hL2xx=
| A! HJ
+---普拉提动作 X2% (=B
| 上翻-女.gif QT%vrXzz
| 上翻-男.gif OA\] |2 :
| 仰卧中立位-女.gif m||9,z-
| 仰卧中立位-男.gif %+|sbRB b
| 仰卧单腿上抬-女.gif G'w!Aw s
| 仰卧单腿上抬-男.gif mDbTOtD
| 仰卧卷起-女.gif <pHm=q/U
| 仰卧卷起-男.gif -D=Sj@G
| 侧卧中立位-女.gif kRX?o'U~C
| 侧卧中立位-男.gif {~Jk (c~I
| 侧卧单腿上抬-女.gif aTeW# :m
| 侧卧单腿上抬-男.gif @0t[7Nv-1
| 侧卧单腿后蹬-男.gif $>yfu=]?
| 侧卧单腿环绕-女.gif L'aB/5_%
| 侧卧单腿环绕-男.gif
m F+8
Q
| 侧卧蚌式-女.gif HOPy&
Fp
| 侧卧蚌式-男.gif gg%)#0Zi
| 侧卧蹬自行车-女.gif U{pg
y#/
| 侧卧蹬自行车-男.gif C8Mx>6
| 俯卧中立位-女.gif n@;B_Bt7
| 俯卧中立位-男.gif Pz:,de~5Qm
| 俯身提臀-女.gif 9Sd?,z
| 俯身提臀-男.gif {}Is&^3Z
| 僵虫-女.gif n9 J{f"`m
| 僵虫-男.gif i(cKg&+ktd
| 十字大挑战-女.gif c@}t @k
| 十字大挑战-男.gif a L+>XN
| 单腿伸展-女.gif G?XA", AC
| 单腿伸展-男.gif o '(BL:8 s
| 单腿伸直操-女.gif D g0rVV6c
| 单腿伸直操-男.gif ;i?2^xe^~c
| 双腿伸展-女.gif !yrh50tD
| 双腿伸展-男.gif V!^0E.?a
| 四肢游泳-女.gif z,SI
| 四肢跪地中立位-男.gif `#`jU"T |
| 四肢跪地侧踢-女.gif zSfUM.fM
| 四肢跪地侧踢-男.gif mR
XR uK
| 坐姿中立位-女.gif Y \B6c^E)
| 坐姿中立位-男.gif .f-=gZ* *
| 坐姿体前屈-女.gif /Qr`au
| 坐姿体前屈-男.gif >8O Y6wb
| 基本背伸展-女.gif {GnZ@Q:F
| 小天鹅-女---副本.gif q
jc4IW t~
| 小天鹅-男.gif C f d* Q
| 平板支撑-女.gif $m*Gu:#xm&
| 普拉提下蹲-女.gif ku]?"{Xx
| 泳式-女.gif URbB2
Bi
| 泳式-男.gif ug ;Xoh5w
| 猫-男.gif gVzIEE25
| 球状-女.gif {R @ V
| 球状-男.gif F G{les+:
| 百次呼吸-女.gif ?(d1;/0v>
| 百次呼吸-男.gif N A Y3.e
| 站姿中立位2-女.gif '=Lpch2J
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif *kqC^2t
| 胸部抬起-女.gif (Y7zaA G]
| 胸部抬起-男.gif sw$uZ$$~#
| 脊柱扭动-女.gif T9Juq6|
| 跪姿后仰-女.gif z5M6
| 跪姿后仰-男.gif "H`Be
| 锯子-女.gif _]4 p51r0
| 马-女.gif pl1CPxSdO
| 马-男.gif /(5"c>
| 骨盆卷动-女.gif ,z/aT6M?H
| 骨盆卷动-男.gif [{u3g4`}
| fDqT7}L
+---肩部训练 ]2)A/fOW
| 俯身侧平举侧面（女）.gif JVy|SA&R
| 俯身侧平举侧面（男）.gif ^w~B]*A :"
| 俯身侧平举（女）.gif H~Vf;k>
| 俯身侧平举（男）.gif !f52JQyh
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif XJ3sqc S
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif .|R4E
| 哑铃侧平举（女）.gif bK~Toz< k
| 哑铃侧平举（男）.gif !^su=c
| 哑铃前平举（女）.gif =VuSi(d;e{
| 哑铃前平举（男）.gif 0: hv6 Ge^
| 哑铃推举（女）.gif
0] c&K
| 哑铃推举（男）.gif eU%4 9 A
| 哑铃耸肩（女）.gif q: FhuOP
| 哑铃耸肩（男）.gif 04;s@\yX4
| 杠铃前平举（女）-(2).gif =NC??e {
| 杠铃前平举（女）.gif *{fs{gFw9
| 杠铃前平举（男）-(2).gif b6f OHy
| 杠铃前平举（男）.gif TK\3mrEI
| 直立推举（女）.gif S}%
z0 g<
| 直立推举（男）.gif Wmcd{MOS
| 站姿推肩.gif DWKQ>X6
| 颈后推举（女）.gif 5{V"!M+<
| 颈后推举（男）.gif Nv36#^Z
| =ejU(1 g
+---背部训练 Yr-S lO>
| T杠划船.gif ?=&S?p)-<
| T杠划船（女）.gif X=]
utn
| 俯卧两头起-女.gif ~ r8
<|$;
| 俯卧两头起-男.gif q q&U)-`
| 俯身哑铃划船（女）.gif S5 q1M n
| 俯身哑铃划船（男）.gif {
E Ay~lo
| 俯身杠铃划船侧面（女）.gif H
2R3I<j
| 俯身杠铃划船侧面（男）.gif ;Hk3y+&]a
| 俯身杠铃划船（女）.gif Fk 3(( n=
| 俯身杠铃划船（男）.gif P%e7 c,
| 坐姿并握划船（女）.gif 5qQMGN$K
| 坐姿并握划船（男）.gif 4mo/MK&M:
| 屈腿硬拉侧面（女）.gif 0 N>K4ho6{
| 屈腿硬拉侧面（男）.gif 7<WS@-2I#
| 屈腿硬拉正面（男）.gif [q[37;ZEQ
| 引体向上（男）.gif H"AL@=
| 杠铃耸肩（女）.gif %CiF;wJ
| 杠铃耸肩（男）.gif #'s$6gT=
| 直立划船（女）.gif 8Zsaq1S
| 直立划船（男）.gif VrZfjpV
| 站姿并握划船（女）.gif `K.B`
| 站姿并握划船（男）.gif g-d{"ZXd J
| 耸肩提哑铃（女）.gif pPRX#
3
| 耸肩提哑铃（男）.gif +8//mrL_/
| 负重躬身（女）.gif `Fr ,,Q81\
| 负重躬身（男）.gif BkXv4|UE
| 超度挺身（女）.gif @s-P!uCaT
| 超度挺身（男）.gif <<MpeMi
| 颈后下拉.gif `~u=[} w
| 高位下拉（女）.gif c
HF W"g78
| 高位下拉（男）.gif LsERcjwwK
| }UW*[dCf>C
+---胸部训练 /)_4QSz7
| 上斜卧推举哑铃（女）.gif 08nh y[
| 上斜卧推举哑铃（男）.gif SQcic]Ep
| 上斜哑铃飞鸟（女）.gif t(*n[7e
| 上斜哑铃飞鸟（男）.gif %[*-aA
| 上斜杠铃卧推（女）.gif F:ycV~bE
| 上斜杠铃卧推（男）.gif a4^hC[a
| 仰卧飞鸟（女）.gif T"Y#u
| 仰卧飞鸟（男）.gif iLSUz j`
| 双杠臂屈伸（女）.gif I8J>>H'#A
| 双杠臂屈伸（男）.gif +S( # 7
| 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif mgx|5Otg
| 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif ~+4lmslR
| 坐姿屈臂夹胸（女）.gif F7 JO/U^oU
| 坐姿屈臂夹胸（男）.gif # `E
| 宽距俯卧撑-女.gif |cY HH $
| 宽距俯卧撑-女侧面.gif O pu*i
| 宽距俯卧撑-男.gif X^eyrq v
| 宽距俯卧撑-男侧面.gif jD S\
| 平卧推举哑铃（女）.gif ]w6 F%d
| 平卧推举哑铃（男）.gif 1sj7]G]`k
| 平板推举杠铃（女）.gif *b) (-#w3
| 平板推举杠铃（男）.gif $GRw k>N
| 手肘交换支撑-女.gif Wu $ryX
| 窄距俯卧撑-女.gif C<^i`[&P$
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif Sr6'$8#>Y
| 窄距俯卧撑-男.gif 49*f=gpGj2
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif
ZNw|5u^N
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif {"Sv~L|J;
| 龙门架夹胸2（男）.gif Cu#n5SF*
| 龙门架夹胸（女）.gif ?{TWsuP7
| 龙门架夹胸（男）.gif ]}g\te
| I(~([F2
+---腹部训练 Lbz/M _G
| 180度转向提膝收腹（女）.gif @QmN= X5
| 180度转向提膝收腹（男）.gif A2ye
^<-C.
| v形两头起（女）.gif G^d3$7
| v形两头起（男）.gif /P,1KVQPh
| 元宝收腹（女）.gif I*a@_EO
| 元宝收腹（男）.gif _
)5E=
| 十字大挑战（女）.gif &qXobJRM
| 十字大挑战（男）.gif =H;n $ -P
| 同侧手触踝-女.gif d {U%q
d
| 同侧手触踝-男.gif +&G(AW
| 坐式缩腿（女）.gif _oc6=Z
| 坐式缩腿（男）.gif }~@/r5
Zl
| 大腿手滑（女）.gif [ ft6xI
| 大腿手滑（男）.gif zS;ruK%
2
| 头碰膝（女）.gif 9]=J + (M
| 头碰膝（男）.gif jq
)Bj#'7
| 屈膝起坐（女）.gif 85&7WAco"B
| 屈膝起坐（男）.gif 6t; ;Fz
| 悬杠屈膝缩腿（女）.gif q(" X S
| 悬杠屈膝缩腿（男）.gif g$GG
o[_0
| 控腿收腹（女）.gif :} =lE"2
| 控腿收腹（男）.gif QY)p![6Fj
| 搁腿仰卧起坐（女）.gif Nxe1^F33
| 搁腿仰卧起坐（男）.gif f
u\j
| 斜板仰卧腿上举（女）.gif s&nat4{B
| 斜板仰卧腿上举（男）.gif FA,n>
| 曲腿仰卧卷腹（女）.gif o$L%t@
| 曲腿仰卧卷腹（男）.gif %l&oRBC
| 直腿抬升（女）.gif } b54
O\,
| 直腿抬升（男）.gif ~2rQ80_
| 直腿提臀（女）.gif >A{Dps i\
| 直腿提臀（男）.gif
F;#$Q
| 直角支撑（女）.gif {ax]t-ZwJ5
| 直角支撑（男）.gif l GYW[0dy
| F ,S)P`?
+---腿部训练 K.QSt
| 俯卧腿弯举（女）.gif ~vDa2D<9%
| 俯卧腿弯举（男）.gif Y({
R\W|
| 前弓步蹲-女.gif ~ `}),aA
| 前弓步蹲-男.gif 5;KJ0N*-
| 前蹲侧面（女）.gif #:BkDidt2v
| 前蹲侧面（男）.gif npzp/mcIe)
| 前蹲（女）.gif xRc+3Z= N
| 前蹲（男）.gif 6ZE`'p k<
| 剪蹲（女）.gif w3q'n%
| 剪蹲（男）.gif ep"{{S5g
| 坐姿提踵.gif BJ5MCb.w
| 坐姿提踵特写.gif $`Gl
XiV
| 坐姿提踵特写（女）.gif d%k7n+ICQ4
| 坐姿提踵（女）.gif \}h
| 坐式腿屈伸（女）.gif F&!vtlV)
| 坐式腿屈伸（男）.gif Szt2 "AR
| 坐式腿弯举（女）.gif Z #@
| 坐式腿弯举（男）.gif
l9uocP:D
| 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif G8vDy1`q6
| 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif qZF&^pCF}
| 杠铃箭步蹲（女）.gif 9 l~D}5e7
| 杠铃箭步蹲（男）.gif [ S
| 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif } .045 Wuu
| 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif D cBAncsK
| 杠铃颈后深蹲（女）.gif ~.3v\Q
| 杠铃颈后深蹲（男）.gif ,&@GxiU
| 深蹲跳.gif B /uaRi%
| 相扑硬拉.gif %C`P7&8m=O
| 相扑硬拉正面.gif =| T ^)J
| 腿举（女）.gif :y7K3:d3
| 腿举（男）.gif &C b,C+q
| 驴式提踵（女）.gif m2^vH+wD
| 驴式提踵（男）.gif s? ;8h &]=
| & o x
\---臀部训练 ',g%L_8Sq
侧向行走-女.gif C~4SP CU
侧向行走.gif 'd B e,@
保加利亚深蹲.gif db,?b>,EE
单腿硬拉.gif Hr e&a!U
后弓步男.gif @.E9 ml
后弓步蹲-女.gif swZi
O_85
相扑深蹲.gif _ fZec+oM
相扑深蹲正面.gif h(y
Fr/
相扑深蹲男.gif A^FkU
站姿腿后踢.gif c!
kr
BS
站姿腿后踢特写.gif.gif G@Z%[YNw
站姿髋外展-女.gif AP%R*0]
站姿髋外展-男.gif >?K=l]!(*
臀推.gif W7 A!QS
跪姿腿后踢.gif DgcS@ N
跪姿髋外展-女.gif ByP<-Deh
跪姿髋外展-正面.gif tf 7HhOCYX
跪姿髋外展-正面女.gif az
