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 4U C/pGZY 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 Qj[4gN ?}= # L~I<y;x 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA g%1!YvS3v
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 $ax a I$bE 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） NT= ?@uxD
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| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 R3`!Xj#&M
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| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 I'{-T=R-q
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| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 |QHDg(
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 eGwrSF#a)
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| \---运动伤痛康复 ~4S@kYe{3K
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 v_3r 8My-
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 hg_@Ui@[z
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+---实用工具图表 Sq u'd
| +---BMI对应表 (%=[J/F/
| | 身体质量指数计算对照表.jpg {s&6C-
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 <)ozbv Xk
| | 神经1.jpg 8x#SpD
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| +---优质蛋白质食物清单 %;$zR}
| | 10种高蛋白食物.jpg sDA&U9;
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| | 8大推荐植物蛋白.png D|lp3\`%
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| | 常见食物蛋白质含量表.png X C"]/ y
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg mcvd/
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| +---体脂率对应表 T<1* R>el
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg wPdp!h7B~N
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg zXWf($^&E
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| +---体质判断对照图 1 ;Bgt v$
| | 内胚外胚中胚.jpg J%]< /J
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| +---健身健康贴士 Wm_:1~
| | 人体机能24小时变化(1).jpg Rg @W0Bc)
| | 健康喝水时间表.jpg ',`GdfAsH
| | 健身训练原则.jpg I,J*\)-%J
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| | 跑步训练原则.jpg (|H 1zO
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| +---常见运动热量消耗表
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| | 常见运动热量消耗表.jpg Plpt7Pa_
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| +---肌肉拉伸解剖图 $*a'[Qot #
| | 大腿内侧.jpg Q v=F'
| | 大腿内侧拉伸.jpg N6yPu H
| | 小腿+腘绳肌.jpg CJ 0{>?
| | 小腿和腘绳肌.jpg }@JPvI E
| | 小腿拉伸.jpg y!JZWq%=
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg hn]><k aA
| | 斜方肌拉伸.jpg #'s}=i}y"C
| | 背最长肌拉伸.jpg x
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| | 背部拉伸.jpg -:Up$6PR
| | 背阔+肱三头肌.jpg (prqo1e@
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg B"sQ\gb%Q
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg rq=D[vX\N(
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg ?U3X,uv5J
| | 腘绳肌+小腿.jpg (`%$Aa9
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| | 腘绳肌拉伸.jpg %^1@c f?.
| | 腹直肌+前锯肌.jpg 8JYF0r7
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| | 臀部+腹斜肌.jpg gG5@ KD6k
| | 臀部拉伸.jpg }AdA?
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| +---训练心率对照表 Td~CnCor
| | 不同训练阶段的心率状态.png Y*o T (
| | 对应年龄建议训练心率.png 0V:7pSC{P
| | 心率对应训练模式.png F/1B>2$`
| | 心率训练区间.png < *O~?=6p
| | 燃脂心率.png k4WUfL d
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| +---食物GI表 aH@GhI^@
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| | 常见低GI.png Hqsj5j2i
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| +---食物热量表 }\+7*|
| | +---食物热量图对照 liu%K9 -r
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg dS9L( &
| | | 100卡以下的食物.jpg 9UF
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| | | 100卡路里食物对比.jpg wLX:~]<xl
| | | 100卡食物对比图.jpg 0A$x'pU)
| | | 17卡食物对比.png e}V3dC^pU
| | | 500卡食物体积对比.jpg @JF
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| | | 同热量食物体积对比.png ~cHpA;x9<^
| | | 同热量食物体积对比图.png ! 2]eVO
| | | 同碳水含量食物体积对比.png |"7F`M96I
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg Ns3k(j16
| | | 高低卡路里对比.png ~CTe5PX c
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| | \---食物热量数据表对照 PWU8 9YXp
| | 常见食物热量表.jpg Z+# =]Kw)
| | w0`aW6t#
| \---骨骼肌百分比对照表 j^ y9+W_b
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg {[Bo"a>%
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\---训练动作 uU+R,P 0
+---手臂训练 ,_ zivUU
| 仰卧后撑（女）.gif 55aJ =T
| 仰卧后撑（男）.gif Y`sec Ug
| 仰卧臂屈伸（女）.gif 3}U {~l!K
| 仰卧臂屈伸（男）.gif 5G$sP,n
| 俯立臂曲伸（女）.gif m* '^*
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| 俯立臂曲伸（男）.gif "YW&,X5R
| 劲霸弯举女.gif )83UF
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| 单臂弯举（女）.gif {\HEUIa]w
| 单臂弯举（男）.gif x d 9+P
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif w4 R!aWLd
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif soSdlV{
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif /iz{NulOz*
| 斜托臂弯举（女）.gif P~"e=N L5
| 斜托臂弯举（男）.gif l'Oz-p.@
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif fMGL1VN
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif /&PRw<}>_o
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif -eZ$wn![
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif rt5FecX\
| 杠铃弯举侧面（女）.gif |:yWDZg[
| 杠铃弯举侧面（男）.gif -> $]`h"
| 杠铃弯举（女）.gif U/9i'D[|{
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| 直臂后抬2（男）.gif Wc6Jgpl
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| 窄距俯卧撑-女.gif 6b v~E.
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif 6a_MA*XK
| 窄距俯卧撑-男.gif @/(\YzQvp]
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif C2l=7+X#W
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| 站姿正握下拉（女）.gif H %` $@U>
| 站姿正握下拉（男）.gif 1R}rL#h;=
| 绳索下拉.gif G=1&:nW '
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| 臂弯举（女）.gif D9hV` fA
| 臂弯举（男）.gif @y"/hh_?
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| 龙门架弯举.gif FR bmeq3c
| 龙门架弯举（女）.gif F!N D
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+---普拉提动作 #o>~@.S#:0
| 上翻-女.gif c8@zpkMj/
| 上翻-男.gif G)(vd
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| 仰卧中立位-女.gif T +a\dgd
| 仰卧中立位-男.gif pZVT:qFF
| 仰卧单腿上抬-女.gif 5o v F$qn
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| 仰卧卷起-女.gif ,sa%u Fm
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| 侧卧中立位-女.gif L6>;"]:f`
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| 俯卧中立位-女.gif @zQ.d{
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| 俯身提臀-女.gif ;?q>F3 n
| 俯身提臀-男.gif .eNeq C
| 僵虫-女.gif > TKl`O
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| 十字大挑战-女.gif \H^A@f
| 十字大挑战-男.gif X&bz%I>v
| 单腿伸展-女.gif \ #yKCA';
| 单腿伸展-男.gif Xur {nk~?
| 单腿伸直操-女.gif P( Gv|Q@
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| 双腿伸展-女.gif \dx$G?R
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| 四肢游泳-女.gif g"KH~bN
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| 坐姿中立位-女.gif 6r]l8*3 4;
| 坐姿中立位-男.gif o/J2BZ<_<
| 坐姿体前屈-女.gif *XCgl*% *
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| 小天鹅-女---副本.gif q{ c/TRp7
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| 平板支撑-女.gif \]Nt-3|`0
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| 站姿中立位2-女.gif r8wi p\[
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif _u] S/X-
| 胸部抬起-女.gif s( ?A=JJ
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| 骨盆卷动-女.gif + lNAog
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+---肩部训练 -qDM(zR
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| 俯身侧平举侧面（男）.gif o-ee3j.
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+---背部训练
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