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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ z_R^C%
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课程目录： 5VOw}{Pt  
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N*$GP3]  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) %s+'"E"E  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) ^<cJ;u*0  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 0k16f3uI   
  -- 004.push_ups(上半身，初级) P;z\vq<h  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) FNF`Z  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
TB.>?*<n]  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) '/03m\7  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 1|xe'w{  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ~MH^R1=]  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) L8h!%56s  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) h0k?(O  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) ;Bz|hB{  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) T!y 9v5  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) yn]Sc<uK  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) ] j
VE
 
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) F09%f"9  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) "h[)5V {  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) kw2yb   
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) h~9P34m  
  -- 027.squats(下半身，初级) F$ G)vskd  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) '5$@I{z  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) aAGV\o{^  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) hR7uAk_?  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) .$}z</#!  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) vw3[(_MV3_  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) p~8O6h@J  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) Zv9JkY=+@  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) 9XDSL[[  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) H.;}%id  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) \ZV>5N3hS  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) LkzA_|8:D  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) 985h]KQ  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) fu~ iF  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) TS+jDs  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) \C>IVz<O  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) d1c+Ii%  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) Fs4shrt  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) P,)D0i  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) uk$MQv*D  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 8[X"XThj  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) D-C]0Jf3  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) 3>L5TYa  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) }MMK Or(  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) +<p&Va#  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) L7(FDv,?  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) t(roj@!x_o  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) q\i&ERr  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) U@yhFj_y  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) A+dx7anUz  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) @#W4?L*D  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) l"dXL"h  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) JS m7-p|E  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) 0H4|}+e  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) j~ds)dW%`&  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 5ta;CG  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) BI,]pf;GWv  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) 9RJ#zUK  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) C)yw b6  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) C|Gk}  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) Gchs$^1`t  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) W>+`e]z  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) /P9fcNP{y  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) Fyw X  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) u5rvrn ]  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) MmvJ
)|&t  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) 9"S iHp\)  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) ZoJqJWsd  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) %$o[,13=  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) ~PyS;L}  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) fP4P'eI  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) PDS( /x&  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) ,Il) tH  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)  9Ca0Tu  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) 7DK}c]js  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) F?a 63,r  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) 1QmOUw}yj  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) p JF 9Z  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) Y{dX[^[  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 7n8
4`|=  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) dB#c$1
 
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) *^G,  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) J^#g?RHN>m  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) Z~94<*LEp  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) ,jz~Np_2  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) q~aj "GD  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) (r?hD*2r  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) @IbZci)1  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) F~rl24F  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) 4*f+np  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) *mj=kJ7(  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) |LLpG37_  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) ipGxi[Vav  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) b1'849i'y=  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) .UX4p =  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) \5<Z[#{  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) K5`*Y@  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) $u,6x~>  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) Ici4y*`M  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) [ t8]'RI%  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) $i<+O,@-  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) DEkv,e  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) W58?t6! =  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) l *wGKg"x3  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) I<<1mEk  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) abS~'r14  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) 0>-}c>  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) 5"b1: w@  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) T?A3f]U  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) I~~":~&  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) ?771e:>S-  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) JURu>-i  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) eG2'W  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) 1D[>oK\  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) &
CXk=Wj  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) ]i,o+xBKH  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) W<^t2
j'  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) FaWc:GsfB  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) "B+F6  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) s}UJv\*  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) LT A0WgzR)  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) M?('VOy)  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) ;C1#[U1Uy  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
iYYuZ.  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) Jo;&~/V   
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) N5K2Hv<"  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) &F7_0iAP(  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) oz
]3 Tx  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) UB8 n,+R  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) _~umE/tz  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) @aFk|.6  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 8n2;47 a  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) <f.Eog  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级)  o4yl3o  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) oy[ px9Wx  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) 16@
<G  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) 6pC1C.  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) Dz2Z (EXI~  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) Z'5&N5hx  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) 2$t%2>1>@  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) RZnmia
 
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) J2oh#TGp  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) mv,a>Cvs[  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) %Q}(.h%M  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) ld|GY>rH  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) ?5};ONjN  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) e_!Z-#\J%  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) :p)^+AF"5  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) q&6|uV])H  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) R@Gll60  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) /d"@$+  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) d2U?rw_  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) r haq!s38:  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) P&[&Dj  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) (OwGp3g  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) ]b1>bv%  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) #^aa&*<D_  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) Xnh&Kyz`v  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) p9\*n5{  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) IW@phKz  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) EvY^]M_U  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) `0_ Y| 4KB  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) !.pcldx  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) }C/+zF6
q  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) #v~dhx=R  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
L0=`1q  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) K]yWpW  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) \4<|QE  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) fJk'5kv  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) Sj/v:   
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 't
*]6^  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) CZ$B2i6  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ~FXq%-J  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) 7\nXJ381  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) k*,+ag*j  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) /<+`4n  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) }F9#3W&`c  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) Q9f5}  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) (=1zMZo  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 7D 3-/_v  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) NZ!I >  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) 1# +|RL4o  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) B *6ncj  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) )^6Os2  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) H;tE=  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) cmCD}Skk  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) SH8zkAA7u}  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) 6 A#xFPYY{  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) ,BG UIu6  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) PVljb=8F  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： q*a~9.i@  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh 9OY ao