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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ k%sxA  
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课程目录： CZy3]O"qW  
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-~_|ZnuM9  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) p7izy$Wc  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) f"AT@Ga]  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) 33~8@]b  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 8NNs_~+x}  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) m' |wlI[lq  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) P_p\OK*l]o  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) -M T1qqi  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 4OAR["f  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) xd"+ &YT  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 5xj8^W^G9  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) "So"oT1
 
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) >xF&>SDC  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) f4f)9n  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) f?16%Rk<  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) 3=Uyt  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) A|U0e`Iw  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) m9DTz$S.  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) v<(+ l)Ln  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) &U([Wd?E2  
  -- 027.squats(下半身，初级) VH+3o?nrT  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) SY@;u<Pd  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) JIYzk]Tj  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) zyP/'X_~:  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) 7.)_H  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) *<"{(sAvk  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) bkpN`+c  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) X68.*VHh0  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) H,7!"!?@N  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) (_3'nFg  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) CeUXGa|C  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) :>H{?  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) +n%8
*F&  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) Oc.8d<  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) ' 0o^T 7C  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) Rz&}e@stl  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) )1GJ^h$l  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) !\Cu J5U  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) */@I$*  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) XJwgh y?(  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) 4L97UhLL  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) tWaGC xaE  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) uz20pun4B  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 
}5$le]  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) n!Y}D:6c6  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) 0=40}n&`  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) SD@ 0X[  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) E7w^A  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) tuY=)?  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) 9JILK9mVO  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) DFRgn  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) Y~#F\v  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) MhD=\Lpj\  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) z 9WeOs  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) 1g$xKe~]4  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) yWT1CID  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) T@zp'6\H  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) :C0)[L  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) /V]i3ac  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) p=i6~   
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) 8A-*MU`+  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)  Yg2P (  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) gt~u/Z%  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) pQ4HX)<P  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) z

fy(j  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) 9d=\BBNZ  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) ,u-9e4  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) ! u4eI0?R?  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) t.bM]QU!1  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) =n@\m<  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) *{p:C  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) N6A|  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) m<*+^JN  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) Of9 gS-m  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) )}_}D+2  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) B
w[#,_  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) zQu
9LN  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) ;Cty"H,  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) pDhUD}1G  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) EW`WFBjj  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) qn}VW0!  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) iVmy|ewd  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) g2u\gR5  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) A ;|P
\V  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 0|=y#`;,Z  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) 7pnlS*E.  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) E4_,EeC#  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) XV)ctF4  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) E7B?G3|z3  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) s8';4z  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) G"6XJY
oI  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) A#i[Us|  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) 7l
wFxP5QT  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) "%_T7A ![  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) wMCgLh\wi  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) ;W\?lGOs{  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) QWC C  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) A2P.5EN  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) 1
jPh0?BY  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) D& &71X '  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) 3m$Qd#|  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) Qz$nWsD  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) S5UQ   
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) GE!p  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) :<5jlpV(  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) [.CP,Ly  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) -<" ;|v4  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) ^B7Ls{  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) u6MU @?  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) N!-P2)@  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) n(SeJk%>9  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) rD !GEU
 
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) 6C ?,V3Z  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) <; 1M!.)5  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) { qCFd  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) `/B+  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 3Lv5>[MnN  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) ]kO|kIs  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) VAqZ`y  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) tv: mjS  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) )YwLj&e4tf  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) ?<Mx*l  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) 4 DV,f2:R4  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) 0c,!<\B  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) yOk{l$+  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) Jq8v69fyQ  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) wZKmU
 
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) )FfS7 C\.  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) zp``e;gY  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) vM:c70=  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) _({wJ$aYC  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) LE?sAN  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) K@:t6  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ]xbMMax  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) by,3A  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) i4M%{]G3Y  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) b"OHXu  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) ?t/\ID  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) E, oR.B  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) =hI;5KF  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) j
I<_(T  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) J'k^(ZZ  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) 8VC%4+.FF  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) Qx_N,1>S  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) >q ,Z*s>?  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) (''w$qq"D  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) (io[O?te  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) 10N0?K"  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) Oa M~rze  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) O]61guxro  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) ]a[2QQ+g  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) :0bjPQj  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) g*w}
m>O  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) :dxKcg7  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 8;,|z%rS"  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) D/,(xWaT  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) :EH>&vm  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) /neY2D6  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) jBd=!4n  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级)  J2Qt!-  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) {j4&'=C:  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) lB!M;2^)X  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) gQ<{NQMzvd  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) bh3yH>Zns  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) 7=&+0@R#/d  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) SQMtR2  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) Rh)
%;  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) f6PYB&<1  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 9Q7342  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) _G2)=yj]  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) xP27j_*m>  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) S9
'Xsh  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) 7Rc>LI* '  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) 6:Y2z!MLO  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) NW&2ca  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) BbPRPkV  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) u('`.dwkc  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) {z
9z#8`C;  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) RS@G.|  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) X}ihYM3y/  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) U_Q;WPJ  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) QB;TQZ  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) yf4 i !~  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) Zb'a+8[  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) 7 ;2>kgf~  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) a :cfr*IsK  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) YtXd>@7  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) ,?+uQXfX
R  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) KUUZN  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) <$C3] =2  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： I$XwM  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh CdtCxy5