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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ CYA#:  
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课程目录： |5 |^[v   
y&T(^EA;  
=)}m4,LA  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) 'j>+e A>  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) ],vUW#6$N  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) +#~=QT9  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) p@`rB zGp  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) w8E6)wF=7  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) hXr`S4aJ  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) S'~Zlv3`  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) :Z|lGH =  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) WJvD,VMz  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) 
$!P(Q  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) (as'(+B  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) ;4<CnC**  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) =Ly7H7Q2  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) .),%S}  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) [v$_BS#u^3  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) Am=D kkP%  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) T;D`=p#  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) yyZ}qnbx]  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) Bs2.$~   
  -- 027.squats(下半身，初级) D6&fDhO27  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) kb< Nuw  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) Ezw(J[).C  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) G!},jO*"  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) WS6pm6@A*!  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) Oq~>P!=  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) J{8_4s!Xt>  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) hYRGIpu5  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) JJJlgr]#  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) g;)xf?A9q  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) @7xb/&N  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) weCRhA  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) *yp}#\rk  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) AD$k`Cj  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) R:SFj!W1  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5fi6>>  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) {?*3Ou  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 9hG)9X4  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) Sqj'2<~W  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) is&A_C7yg  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) )%p.v P'p  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) o_   
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) F,{M!dL  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 5P_%Vp`B2  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) O[[:3!6q  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) <]I[|4J 7  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) -Si'[5@  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 5^'PjtW6  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) v|acKux=t  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) {'dpRq{c|  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) |aef$f5  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) XE);oL2xP  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) xXQ#?::m  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) Sd?:+\bS;  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) \wRbhN  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) CU)'x E  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) X}b%gblx  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) !f\,xa|M  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) VgG*y#Qf$  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) #mY*H^jI]~  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) )qs>Z?7  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) .Q FGIAM  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) VyK]:n<5Q  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) p~1 ,[]k  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) +jD?h-]  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) D-*`b&i48  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) dK|6p_  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) D*3\4=6x  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) *44^M{ti<  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) j48cI3C  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) vwQ Y_J8  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) }8cL+JJU  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) ,[enGw  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) [O*5\&6  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) ?_36uJo}  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) ]CyWL6z  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) n1K"VjZk  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) ,lSt}Lml  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) A `\2]t$z  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) i6wLM-.)  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) \/,54c2  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) vgRjd1k.\y  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) bTB/M=M  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) xC;b<~zN  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) 4$9WJ~V{  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) oLVy?M%{P  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) qk~ni8  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) K(RG:e~R0i  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) ]~~PD?jh  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) t4)~A5s  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) i)fAm$8#G  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) u '-4hU  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) >0kn&pe7#T  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) ],ioY *4G  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) nxH=Ut7{  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) {8D`A;KD  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) `*nVLtT Y  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) D?~`L[}I!}  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) >mRA|0$  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) xI?%.Z;*+  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) B[jCe5!w  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) IB#L5yN r  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) Dp|y&x!  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) =$3]%b}  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) d5& avL\  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) 3]DUUXg$  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) 1HY rJb,d  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) \{  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) ;&4}hPq  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) 'Ba Ba =  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) }MBxfZ4I  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) @,0W(  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) :'RmT
3  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) *gMo(-tN   
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) t_1(Ex  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) +[C(hhk("  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) T+p?VngF  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) 1,,kU  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) ) jBPt&  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) K?0f)@\nx  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) mX))*e4k  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) 7i?"akr4  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) ximW!y7  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) b 'p0T1K(  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) @R%n &  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) Z{"/Ae5]  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) !}7FC>Cx  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) *'D( j#&  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) UMsJg7~  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) =`fJ  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) &u) R+7bl,  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) #&zNYzI  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) `j+aAxJ=\  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) )U0`?kD  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) (ZR+(+i,  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) Do-~-d4  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) * S4IMfp  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) J8Bz|.@Q  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) I6?n>  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) LbX>@2(&  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) Wj0=cIb  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) V<&x+? >S  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)  hUy"XXpr  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) ;{mKt%
#  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) zzlV((8~  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) 1#LXy%^tO  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) r}>8FE9S'H  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) )EQWc0iKG  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) Ni]V)wGE;  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) .f)&;Af^  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) [JI>e;l C:  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) !,8jB(
 
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) dqd:V$o  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) m$b5Vqq  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) 0X6 |pC~  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) GZY8%.1{"a  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) La&?0PA  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) T](N ^P  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) /SDN7M]m!  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) {')L*  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) 6lW\-h`NG  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) -|s w\Q  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) iZsZSW \  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) ^e*Tg&  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) )IN!CmpN  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) _}8hEv  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) dw'&Av' |E  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) 2d1Z;@x  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) (C{l4  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) @~t^zI1  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) ^ d2#J  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) ?#N: a  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) @)[Q6w
`x  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) RsTz3]`yv  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) 5Ii`|?vg  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) 1<gY  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) @E Srj[  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) / =]h@m-`  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) 4yOYw*X  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) S$O+p&!X  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) $;GH -+  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) T!-*;yu  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) +qN}oyL  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) S5o\joc  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) '
OrGt_U  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) 1Q[I$=-F  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) M8_ f{|!&  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) HW|5'opF  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) l(&3s:Ud  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) clhmpu  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： Q,pnh!.-c  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh Dnx` !