[视频教学] 4?B\O`sy.
dAuJXGo Results是你的移动健身私教,风靡欧洲,畅销美国,引领亚洲健身前沿!无论是想减肥,增肌,塑身或提高身体素质,Results为你提供量身定制的训练计划!只需自身体重,无需健身房或任何设备,随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材,让自己成为那个男神/女神吧! Bve.C
(+0v<uR^D
KCs[/] h$2</J" eio4k- 课程目录:
`nu''B
H YPxM<Gfa8 1y}Y9mlD. -- 001.knee_push_ups(上半身,初级)
q<M2,YrbAI -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身,初级)
q.;u?,|E/ -- 003.wide_knee_push_ups(上半身,初级)
i{`:(F5* -- 004.push_ups(上半身,初级)
vam;4vyu -- 005.narrow_push_ups(上半身,初级)
'dn]rV0(C -- 006.wide_push_ups(上半身,初级)
4%4 }5UYN -- 007.stagger_push_ups(上半身,中级)
ueUuJxq) -- 009.commander_push_ups(上半身,中级)
7<*yS310 -- 010.push_up_side_planks(上半身,中级)
V-BiF>+ -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身,中级)
;0Tx-8l -- 012.side_to_side_push_ups(上半身,中级)
|!4K!_y -- 014.up_down_push_ups(上半身,中级)
A*\.NTM -- 018.alligator_push_ups(上半身,高难度)
\2h!aRWR -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身,高难度)
iUN Ib -- 020.plyo_push_ups(上半身,高难度)
lgk.CC -- 021.single_leg_push_ups(上半身,高难度)
GB=X5<; -- 022.push_up_jacks(上半身,高难度)
tVN -- 023.limb_raise_push_ups(上半身,高难度)
'DCTc&J[' -- 024.typewriter_push_ups(上半身,高难度)
fumm<:<CLO -- 027.squats(下半身,初级)
A
PEE~ -- 028.narrow_squats(下半身,初级)
7fZDsj: -- 029.plie_squats(下半身,初级)
GBPo8L"9 -- 030.pulsing_squats(下半身,初级)
D9H?:pmv? -- 031.squat_to_high_knee(下半身,初级)
[_
EZh
q -- 032.jump_squats(下半身,中级)
b0Ps5G\ u -- 034.plie_jump_squats(下半身,中级)
3EPv"f^V -- 035.overhead_squats(下半身,中级)
p$]3'jw -- 036.prisoner_squats(下半身,中级)
0Qf,@^zL* -- 038.squat_side_kick(下半身,中级)
s Z].8. -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身,中级)
yb\_zE\ -- 040.forward_jump_squats(下半身,中级)
zHM(
!\8K -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身,高难度)
*Q
"wwpl? -- 044.180_jump_squats(下半身,高难度)
i9,geQ7d -- 045.pistol_squats(下半身,高难度)
_Tm3<o.
-- 046.high_plank(腹肌和核心肌群,初级)
KW pVw! -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,初级)
Q+{xZ'o"Z -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
;DfY#- -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群,中级)
Ng2twfSl$ -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)
52Z2]T
c, -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)
"#2a8# -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群,中级)
oqO(PU -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群,中级)
,is3&9 -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)
"*e$aTZB\ -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群,高难度)
65JF`] -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群,高难度)
(c=6yV@ -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群,初级)
u}macKJmp\ -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
^ @s1Z7 -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级)
dy%;W% -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群,中级)
vc;$-v$& -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级)
*v !9MU9[( -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级)
[}E='m}u9+ -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群,中级)
IL#"~D? -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群,中级)
}HYbS8 ' -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群,中级)
H)kwQRfu -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群,高难度)
gwuI-d^ -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度)
X!TpYUZ' -- 079.4_count_burpees(全身,初级)
Qb-M6ihcc -- 081.flat_out_burpees(全身,中级)
-P$PAg5"2 -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身,中级)
$]/{[@5 -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身,高难度)
+SR+gE\s0 -- 085.ultimate_burpees(全身,高难度)
[Kg+^N%+ -- 086.6_count_burpees(全身,高难度)
*5C7d*' -- 087.narrow_6_count_burpees(全身,高难度)
3w*R& -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身,高难度)
AUG#_HE]k -- 089.forward_lunges(下半身,初级)
_$E6P^AQ -- 090.walking_lunges(下半身,初级)
?Jm^< -- 091.backward_lunges(下半身,初级)
SaO}e -- 092.lunge_to_high_knee(下半身,中级)
iy.p n -- 093.lunge_to_front_kick(下半身,中级)
y&$A+peJ1 -- 094.pendulum_lunges(下半身,中级)
C`hU] -- 095.curtsy_lunges(下半身,中级)
F]O`3e=! -- 096.side_lunges(下半身,中级)
nfbR
P t -- 097.pivot_lunges(下半身,中级)
:D5Rlfj -- 098.lunge_twist(下半身,中级)(1)
U)o-8OEZ9 -- 099.touchdown_lunges(下半身,中级)
D0-3eV- -- 100.single_leg_deadlift(下半身,中级)
~w+c8c8pW -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身,高难度)
lgL%u K) -- 104.jump_lunges(下半身,高难度)
oWT3apGO -- 105.jumping_jacks(有氧运动,初级)
vH@ds
k -- 106.high_knees(有氧运动,初级)
`r6 ,+& -- 108.wide_high_knees(有氧运动,初级)
0
1rK8jX -- 109.rockstars(有氧运动,初级)
Jq-]7N%k/ -- 111.jog_in_place(有氧运动,初级)
MAR'y8I -- 112.punches(有氧运动,初级)
-=Q*Ml#I -- 113.crossing_punches(有氧运动,初级)
Ty?cC** -- 115.quick_feet(有氧运动,初级)
l_d5oAh
-- 116.star_jacks(有氧运动,中级)
(mpNcOY<D -- 117.clap_jacks(有氧运动,初级)
iOghb*aW -- 118.lateral_jumps(有氧运动,中级)
pz}.9 yI
8 -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动,中级)
}j)e6>K]) -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动,高难度)
H/
HMm{4 -- 121.squat_stars(有氧运动,高难度)
=&]g "a' -- 122.tuck_jumps(有氧运动,高难度)
xJ]\+ 50 -- 124.mountain_climbers(有氧运动,初级)
%J?xRv! -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群,初级)
?);v`] -- 127.crunches(腹肌和核心肌群,初级)
EW OVx*l -- 128.superman(腹肌和核心肌群,初级)
B~ GbF*j -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群,初级)
.|70; -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
D/&o&G96 -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群,初级)
E{`fF8]K -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群,中级)
AQvudx)@" -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
Bnxm HGP#& -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群,中级)
KkbD W3- -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群,中级)
R&k<AZ -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群,中级)
yNBfUj -L -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群,中级)
LU%E:i| -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
",; H`V -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群,中级)
Wd:uV -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群,高难度)
7R\<inCQ -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群,高难度)
<\^8fn -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)
m-#2n?
z- -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)
?N9uu4 -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群,高难度)
+=</&Tm -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群,高难度)
/nA{
#HY -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动,高难度)
BW4J> { -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)
^u ~Q/4 -- 153.bridge(腹肌和核心肌群,初级)
2^nxoye -- 154.single_leg_bridge(下半身,初级)
8<Av@9 *} -- 155.calf_raises(下半身,初级)
Vt#.eL)Ee -- 156.inward_calf_raises(下半身,初级)
x s|FE3:a -- 157.outward_calf_raises(下半身,初级)
lt8|9"9< -- 158.skier_jumps(有氧运动,中级)
b8 likP"T -- 159.speed_skaters(有氧运动,中级)
x7[BK_
SY -- 160.kneel_stand(下半身,中级)
UP,c | -- 163.triceps_dip(上半身,初级)
Gyc]?m -- 164.knee_up_downs(上半身,初级)
3
Za} b| -- 166.pike_push_ups(上半身,中级)
jNk%OrP] -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身,高难度)
2BwO!
Y[ -- 169.up_downs(上半身,高难度)
wnC81$1l~ -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身,初级)
0 kW,I -- 172.wall_push_offs(上半身,初级)
Lp9E:D-> -- 173.wall_sit(下半身,初级)
v.qrz"98- -- 175.wall_bridge(下半身,初级)
$=4QO -- 177.hip_abduction(下半身,初级)
H/M@t\$Dc -- 178.hip_adduction(下半身,初级)
Y76gJ[yjn -- 180.marching_wall_sit(下半身,中级)
>z@0.pN]7 -- 181.wall_climbs(全身,高难度)
Y}wyw8g/ -- 184.wall_handstand_kick_up(全身,中级)
`;egv
*!P -- 187.declined_wall_push_ups(上半身,高难度)
sfl<qD+? -- 189.cobblers_stretch(柔韧性,初级)
F:S}w -- 190.childs_pose(柔韧性,初级)
EADqC> -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性,初级)
nqUV -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性,初级)
sFRQe]zCcP -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性,初级)
4j^
@wV' -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性,初级)
l.M0`Cn-% -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性,初级)
Jln:`!#fDf -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性,初级)
}Zp,+U*" -- 197.walking_high_knees(有氧运动,初级)
}0y"F -- 198.hip_openers(下半身,初级)
`Urhy#LC -- 199.arm_circles_forward(上半身,初级)
,I;>aE<# -- 200.arm_circles_backward(上半身,初级)
r5^eNg k -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身,中级)
=Dj#gV -- 206.knee_commander_push_ups(上半身,中级)
cFX p -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身,中级)
,PDQzJY -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)
]6j{@z?{ -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身,中级)
v`T
c}c ' -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身,中级)
/PKN LK -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身,中级)
P.DK0VgY -- 212.crab_bridge(下半身,初级)
uPvEwq*
C -- 213.sl_crab_bridge(下半身,中级)
/yZcDK4
-- 214.squat_jacks(下半身,中级)
{M)Nnst"~ -- 216.frog_squats(下半身,中级)
|DwZ{(R"W -- 217.donkey_kicks(下半身,初级)
r.U`Kh]K -- 219.fire_hydrant(下半身,初级)
|w3M7;~eF -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身,初级)
[V`r^ -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群,中级)
&7s.` -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群,初级)
MHwIA *R -- 225.beetle(腹肌和核心肌群,中级)
N$tGQ@
-- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)
~$J2g
-- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)
|V(0GB -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)
GLODVcjf -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群,中级)
?q [T -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身,中级)
7}mFL* -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,高难度)
/mZE/>&~, -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群,初级)
w!XD/jN -- 235.sl_squats(下半身,中级)
\{YU wKK/A -- 237.sl_jump_squats(下半身,高难度)
_"{Xi2@H -- 239.side_lunge_touchdown(下半身,中级)
}QmqoCAE~m -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群,高难度)
hqdDm -- 241.180_jumps(有氧运动,中级)
W%Fv p;\` -- 242.cat_cow(柔韧性,初级)
H,NF;QPPC -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性,初级)
Alq(QDs -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群,初级)
6dYMwMH -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群,中级)
!`r$"}g -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群,中级)
[-x7_=E# -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群,高难度)
.S4
u- -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身,初级)
e#q}F>/L -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身,中级)
*K;~!P -- 300.star_toe_touch(柔韧性,初级)
S|}L
&A -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动,初级)
下载地址: 8cQ'dL`( 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh 8b=_Y;