[视频教学] +%0z`E\?M#
HdX2YPYn; Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ ~
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yVJ% +d:6
K=\O5
#F?3 8P: spD0 J/x2qQ$9 课程目录：
uGVy6, {
eT.SO @cD uhK"U} -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
nJFg^ s 1 -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
q|(W-h+ -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
(< c7<_-H -- 004.push_ups(上半身，初级)
u{e-G&]^; -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
<4
8<86TP -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
#x@ eDnb_ -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
Acm<-de -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
cP>o+- ) -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
1vevEa$ -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
04@cLDX8uB -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
l*=aMjd? -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
n1v5Q2xw -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
#JW+~FU` -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
U5r}6D !) -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
c j$6 -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
CA s>AXbs -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
Ym8}ZW- -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
qUJ
aeQ -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
zJN7<sv -- 027.squats(下半身，初级)
7jG(< !, -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
XNH4vG
| -- 029.plie_squats(下半身，初级)
(p)!Mq
"^ -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
CI7A#
6- -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
DXR:1w[^ -- 032.jump_squats(下半身，中级)
dp5cDF} l -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
iThSt72 -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
{MBTP;{*~ -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
6g:|*w -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
lCT{v@pp -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
{]N3 f[w -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
5Rv +zQ#GR -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
6"
B%)0 -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
bn9;7`>. -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
t*S ."
q -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
*C | -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
?h8{xa5b -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
L"+$Wc[| -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
HL K@xKD< -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
~mz%E -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
-G |a*^ -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
'DbMF?<. -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
w Iv o"|% -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
aAt>QxGQ
W -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
~l E _L1-c -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
Hf gz02Z$ -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
G;iEo4\? -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
.?W5{ U -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
}FqA ppr -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
-7qIToO. -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
S=|@L<O -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
q OhO qV -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
?}QH=&=^ -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
[1G^/K" -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
`C E^2 -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
MjL)IgT -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
kSn cZ0K{ -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
z_|oCT!6 -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
3,X/,' -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
u'~;Y.@i' -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
Rd*[ %) -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
oA-:zz> wL -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
vG41C k1 -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
aBuo Hdg; -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
p<Z3tD;Z -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
E>jh"|f:{ -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
'-$XX%TOAc -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
R qip kx -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
.^(/n9|o- -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
p*QKK@C -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
. d<W`%[ -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
+~zXDBS9 -- 096.side_lunges(下半身，中级)
sY SLmUZ{
-- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
RzKb{>
;A -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
)(M7lq.e7 -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
pL1i|
O
-- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
*~XA'Vw! -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
YvL?j -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
Aj>[z8!, -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
qQ[b VD\* -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
9=l.T/?sf -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
cR7wx 0Aj -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
6=_~ 0PcY -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
n||A" @b\ -- 112.punches(有氧运动，初级)
N3BL3: @O -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
8,T4lb<< -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
s54nF \3V -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
v5}X+' -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
h!@,8y[B -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
b& ) 5:&MI -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
{2d_"lHBt -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
Njc%_&r -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
Z3KO90O!8 -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
='?:z2lJ
-- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
Z4TL6 ]^R -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
;Y9=!.Ak0y -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
E\7
m< 'R -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
Ol /\t -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
=HDI \LD< -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
f7urJ'!V -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
^?"\?M1 -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
*hh mTc# -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
W[bmzvJ_X -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
K]oM8H 1 -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
<Q < Aw P -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
<z+:j!~ -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
Oft arD -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
Ji'(`9F&a -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
F'P Qqb { -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
>T3H qYX5W -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
AIl4]F5I -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
'vV$]/wBF -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
x+5p1sv 6 -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
fN%j J-[d -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
MZ v]s -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
"bQ[ CD -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
}l0 &a!C -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
\BV
0zKd -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
c~,23wP1 -- 155.calf_raises(下半身，初级)
]DG?R68D Q -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
_ o6 G6e, -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
Xt/Ksw"wn -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
8kL4~(hY -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
bKVj [r8D~ -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
is; XmF*5= -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
8^^[XbH -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
9<E g}Ic -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
t G.(flW, -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
~,6b_ W p/ -- 169.up_downs(上半身，高难度)
.lG5=Th! -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
\t4tiCw -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
yoe}$ f4 -- 173.wall_sit(下半身，初级)
mABe'"8 -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
EOKzzX7 S -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
faXx4A2" -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
8y'; \(; -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
}u{gR:l Z -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
yBe d kj -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
GyI-)Bl DC -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
KU9Z"9# -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
&NZfJs -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
5r {;CKKz -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
H4-qB Z' -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
Yepe=s+9 -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
gYop--\14] -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
M[ 5[ N{ -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
ks;% *d -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
uY G^Pc^v -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
Vn=qV3OE] -- 198.hip_openers(下半身，初级)
( n{w g(R -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
pI
[ZBoR~
-- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
<3X7T6_:@ -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
9Mm!%Hu -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
a?5[ k}\ -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
&:B<Q$g# -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
nxm$}!Df -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
,.IEDF<& -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
OK|qv [ -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
V:NI4dv/R -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
SF ]@| -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
1
M3% fW -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
"O>n@Q| -- 216.frog_squats(下半身，中级)
C&\5' [* -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
'BMy 8 -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
#<7O08 : -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
,hxkk` -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
$gle8Z- -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
u~zs*
qp -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
%~ |HFYd -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
#1-xw~_ -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
p\v Mc\ -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
w2(guL($ -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
* v%rMU7, -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
L *[K>iW -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
4B+9z^oQ -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
d onw(_= -- 235.sl_squats(下半身，中级)
v{x{=M] -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
N@o?b -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
xom<P+M!| -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
PG5- ;i/ -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
)o _j]K+xI -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
2N c>6 -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
72 T I -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
eHg3}b2r -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
C"T1MTB -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
&.i^dO^} -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
'8FC<=+p[ -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
woH)0v -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
*y[PNqyd -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
XV>JD/K2 -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： )4Q?aMm 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh +m\|e{G
