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J#vsqr 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 p/k6}Wl # ZNEWUt{+;^ 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA ()>,L? y
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`fRp9o/ 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） 7FiQTS B:
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| +---健身流行观点 jw"]
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| | 减肥不要不吃碳水.docx 2k}" 52
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| +---器械训练 u]W$' MyY
| | “万金油”史密斯机.docx }W:Rg}v
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| | 全方位，多玩法的龙门架.docx _%xe:X+ M
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| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf PQ u_]cXI
| | 解剖列车第三版中文.pdf EO&PabZWR
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf <|!?V"`3
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| | 脊柱类动作.mp4 C}D\^(nLu.
| | 骨盆运动.mp4 z7 PmyU
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| +---小器械训练 l.Yq4qW
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| +---徒手训练 jFwu&e[9;
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 /f Ui2[ y
| | 俯身动作.mp4 '0t No.8K
| | 关节活动.mp4 }P(<]UF
| | 腹部动作及综合训练.mp4 enB 2-)< K
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| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 }Lc8tj<
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 ZBxV& .9/
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| +---腹部训练 Q?WgGE4>
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 d:GAa
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 m1{OaHxKh
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| +---臀腿训练 b[;Zl<
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 _2p D
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 9|5>?'CqP
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| \---运动伤痛康复 /`H{ n$
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 ki<4G
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 D]B;5f
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 cK _:?G
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+---实用工具图表 Q|&Wcxq2!
| +---BMI对应表 E
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| | 身体质量指数计算对照表.jpg A>Y!d9]ti
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 F 2W Mts
| | 神经1.jpg FtmI\,
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| +---优质蛋白质食物清单 yr, Oq~e
| | 10种高蛋白食物.jpg \rPT7\ZA
| | 5种蛋白质零食.jpg p({)Z U3
| | 8大推荐植物蛋白.png M F_VMAq
| | top10植物蛋白质食物.jpg DfX}^'#m+
| | 常见食物蛋白质含量表.png "Qfw)!#
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg `@#,5S$ E
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| +---体脂率对应表 n
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| | 体脂率对应体型参照标本.jpg e,rCutA)
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg QCVwslj,K
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| +---体质判断对照图 |C_sP,W
| | 内胚外胚中胚.jpg BzyzOtBp3L
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| +---健身健康贴士 n=tg{_9f%
| | 人体机能24小时变化(1).jpg QJKVNOo
| | 健康喝水时间表.jpg m~
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| | 健身训练原则.jpg eHQ3K#M#
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| | 跑步训练原则.jpg ?KF.v1w7
| | }5{#f`Ca6
| +---常见运动热量消耗表 ~ @Au <
| | 常见运动热量消耗表.jpg hY^-kdQ>M
| | aVbv.>
| +---肌肉拉伸解剖图 L7 f'
| | 大腿内侧.jpg 5p5S_%R$e
| | 大腿内侧拉伸.jpg + jIE, N
| | 小腿+腘绳肌.jpg 3t^r;b
| | 小腿和腘绳肌.jpg G >H',iOI
| | 小腿拉伸.jpg PN @[k:5(
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg I~:
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| | 斜方肌拉伸.jpg ?iQA>P9B
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| | 背阔+肱三头肌.jpg 2O~I.(9(
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg ee5QZ,
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| | 腘绳肌+小腿.jpg M.QXwIT
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| | 腹直肌+前锯肌.jpg I_/k J#7vj
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| | 臀部+腹斜肌.jpg SpG^kI #
| | 臀部拉伸.jpg $xU5vCwAo
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| +---训练心率对照表 #H1ng<QV
| | 不同训练阶段的心率状态.png %`
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| | 对应年龄建议训练心率.png V6{P4 1_
| | 心率对应训练模式.png eE'2B."F
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| | 燃脂心率.png lY_&P.B
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| +---食物GI表 3%$nRP
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| | GI对照表.jpg V/jEMJNks
| | 常见低GI.png Tfba3+V
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| +---食物热量表 hiN6]jL|O
| | +---食物热量图对照 1*!`G5c,}
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg {Noa4i
| | | 100卡以下的食物.jpg o]vU(j_Ju
| | | 100卡路里食物对比.jpg B[R1XpB7
| | | 100卡食物对比图.jpg ou[_ y
| | | 17卡食物对比.png Y=#g_(4*
| | | 500卡食物体积对比.jpg 4L BMhLy
| | | 同热量食物体积对比.png TLk=H Gw
| | | 同热量食物体积对比图.png u\-f\Z 7
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| | | 常见食物热量对照表一览.jpg =Qcz :ng
| | | 高低卡路里对比.png XdDy0e4{%<
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| | \---食物热量数据表对照 Yy"05V.
| | 常见食物热量表.jpg PB :Lj
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| \---骨骼肌百分比对照表 . d;XLS~
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg 'b*
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\---训练动作 54 Baz
+---手臂训练 3PEv.h Gx
| 仰卧后撑（女）.gif ZMH
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| 仰卧后撑（男）.gif U[a;e OLx
| 仰卧臂屈伸（女）.gif Xh,{/5m
| 仰卧臂屈伸（男）.gif tCk;tu!d
| 俯立臂曲伸（女）.gif ">G|\_ZF
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| 坐姿反握腕弯举（女）.gif XZv(B^
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif A(mU,^
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif lglC1W-q
| 斜托臂弯举（女）.gif <.0 -K_
| 斜托臂弯举（男）.gif /h ef3DV5I
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif \S)\~>.`y!
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif NY
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| 直臂后抬（女）.gif DHO6&8S
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| 站姿正握下拉（女）.gif coHzbD~#H
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| 龙门架弯举.gif y]B?{m``6
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+---普拉提动作 E rK5iTSD
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| 仰卧中立位-女.gif J#7\R':}zl
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| 仰卧单腿上抬-女.gif \f6SA{vR|
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| 仰卧卷起-女.gif G};os+FxF
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| 侧卧中立位-女.gif 05mj V6j7m
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| 俯卧中立位-女.gif bT<if@h-
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| 僵虫-女.gif ;Bk?,
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| 十字大挑战-女.gif v1Tla]d
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| 单腿伸展-女.gif ?!=yp#
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| 单腿伸直操-女.gif t{# B td
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| 普拉提下蹲-女.gif 6%bZZTP`
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| 球状-女.gif c++GnQ c.
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| 百次呼吸-女.gif :.wR *E
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| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif 77D>;90>?
| 胸部抬起-女.gif b&[bfM<
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| 脊柱扭动-女.gif `}t<5_
| 跪姿后仰-女.gif )Il)
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| 骨盆卷动-女.gif \*x'7c/qg
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+---肩部训练 c> I(6$
| 俯身侧平举侧面（女）.gif 6Ih8~Hu
| 俯身侧平举侧面（男）.gif D d['e
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| 俯身侧平举（男）.gif ]fxYS m
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif !1G6ZC:z
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif L=g(w$H
| 哑铃侧平举（女）.gif =.T 50~+M
| 哑铃侧平举（男）.gif Nfv.v1Tt+
| 哑铃前平举（女）.gif 8EbJ5wu/%S
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