|
|
 54/=G(F 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 H>C=zo,oiC # ])!*_ 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA o(HbGHIP
提取码：gksj <QvOs@i*
迅雷BT：点击下载
@8
6f
 N ;gfbh]  9B4&m|g 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） g+l CMW\
链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA 'Vbi VLWD
ME d
WLFf
提取码：gksj ry!!9Z>9n
W4N{S.#!
| y)pk6d
+---中外文献 7Ix973^
| +---健身流行观点 ~m |BC*)
| | 不同体型的饮食训练建议.docx |{8Pb3#U
| | 健身的人更容易起痘？.docx 1"g<0
W
| | 关于健身锻炼时的吼声heng.docx g5yJfRLxp
| | 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx ]?*wbxU0
| | 几万块钱的私教课是智商税？.docx 7 3 m1
| | 初级训练者计划安排建议.docx $^ P0F9~0
| | 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx ZW}_DT0
| | 生活动对健身的诸多偏见.docx 8_8l.!~
| | 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx c|%6e(g"L
| | hQ i
2U
| +---健身知识常识 KSvE~h[#+
| | 30个健身基础名词.docx PeT'^?>
| | 6组33个拉伸动作.docx *or(1DXP8
| | 体适能概念.docx ]oxZ77ciL
| | 健身中如何把握动作速度.docx 1qch]1
^G
| | 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx vbNBLCwug
| | 健身太勤，是好是坏？.docx pFXEu= $3
| | 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx w eQ_*<5%
| | 健身装备盘点.docx TN.rrop`#g
| | 八个常见健身谣传.docx /\Ef%@
| | 关于健身时的“运动过度”.docx 9UkBwS`
| | 关于训练中的离心收缩技巧.docx E3i4=!Y
| | 关于训练中的组间休息.docx Zh,71Umz
| | 关于训练部位的顺序安排.docx j F>[?L
| | 关于跑步.docx . ^u,.
| | 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx <!+Az,-
| | 夏季健身误区多.docx rc{v$.o0
| | 女性健身经常遇到的一些问题.docx ""H?gsL[
| | 常见运动解剖术语.docx ?0SEMmp` H
| | 晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx J1vR5wbu
| | 肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx p[-O( 3Y
| | 让肌肉线条更明显的25点.docx Q@niNDaW2
| | 训练后出现酸痛是好是坏？.docx /,dz@
| | 长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx G3 m Z($y
| | Tk >#G{Wb-
| +---减脂训练 %$I;{ -LD
| | 健康减肥饮食的关注重点.docx ?(PKeq6
| | 健身小白新手减脂三步走.docx nu^436MSOa
| | 关于“波比跳”.docx =I4lL]
>
| | 关于健康减脂的21个知识点.docx iwq!w6+
| | 减肥不要不吃碳水.docx C}X\ |J
| | 减肥误区.docx #QPjk R|\
| | 减脂期怎么吃.docx qLCR ] _*
| | 常见9种有氧运动.docx N;d] 14|
| | 早上能做空腹有氧吗？.docx u y+pP!<
| | 身材胖，更应该学会合理减脂.docx ~?dI*BZ )]
| | 运动减肥误区.docx 5\ v3;;A[
| | CAe!7 HiR
| +---器械训练 fox6)Uot
| | “万金油”史密斯机.docx l.]xB,k
| | 一副哑铃练遍全身.docx ib
w;}^m(
| | 全方位，多玩法的龙门架.docx H.;Q+A,8^
| | 关于健身腰带.docx pw#-_
| | @L`jk+Y0vF
| +---增肌训练 >sF)Bo Lc
| | 偏瘦的人该如何训练？.docx 4
:v=pZ
| | 健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx edD)TpmE,
| | 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx G5!^*j f
| | 增肌十条铁律.docx 3
{V>S,O3]
| | 女性不用过于担心“肌肥大”.docx +_`7G^U?%
| | 怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx E{\2='3\
| | 最佳合成代谢法则.pdf k!^ {eOM
| | 最好的徒手训练.docx 1cDF!X]
| | 瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉？怎么吃？.docx ~rm_vo
| | 盲目增肌更多的是增肥.docx "&] -2(
| | {_}I!`opr$
| +---手臂训练 }b}m3i1
| | 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx #G3<7PK
| | 手臂二头肌训练参考计划.docx ]iW R o'
| | ~,Qp^"rlW
| +---肌肉解剖图谱 YR70BOxK
| | 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf Smh,zCc>s
| | 解剖列车第三版中文.pdf vI?, 47Hj+
| | 运动解剖学图谱 第3版.pdf 7^Uv7< pw
| | SJLis"8
| +---肩部训练 7=uj 2.J6
| | 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx iCoX& "l b
| | 女子职业选手肩部训练计划举例.docx "tZe>> I
| | 居家简易版哑铃肩部训练.docx K:M8h{Ua
| | 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx =D(j)<9$A
| | 肩部结构及收缩功能.docx m~|40)
| | 肩部训练参考计划.docx GY*p?k<i
| | 肩部训练概论及计划分享.docx _aphkeqd
| | ~Ei<Z`3}7"
| +---背部训练 + 3gp%` c4
| | 背部训练概述.docx =w JX 0A|
| | K"6vXv4QO
| +---胸部训练 <b.D&
| | 初学者如何做卧推训练.docx B?QIN]
| | Z csZ$qt^
| +---腹部训练 5-V pJ
| | 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx - L
SWmrj
| | 关于腹肌训练动作的选择，网红动作可能练不到腹肌！.docx z} <^jgJ
| | 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx Sz~OX6L
| | 腹肌训练的一些要点.docx S/ *E,))m
| | 腹肌训练，悬挂举腿.docx =I<R! ZSN
| | aX VFc5C\
| +---腿部训练 (:_$5&i7
| | 提高下肢力量训练要点.docx kM 6
Qp
| | 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx NbobliC=
| | 深蹲的基本要领.docx |)&%A%m
| | 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx 0b>h$OU/
| | 腿部训练五大技巧.docx X vv6~
| | 腿部训练参考计划.docx DXo|.!P=3
| | +vH4MwG$.&
| +---臀部训练 s iaG'%@*r
| | 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx E nR}IY&sI
| | 弹力带臀部训练.docx _t$sgz&
| | txpgO 1
| +---运动损伤与康复 c$,P ~W s'
| | 关于“落枕”.docx HQ g^
h
| | 关于肋骨外翻.docx ]]mJ']l
| | 关于肩峰撞击综合症.docx ]d] ]'Hk
| | 关于足底经膜炎.docx [
3Gf2_
| | 常见膝关节疼痛.docx 7_L;E~\
| | 常见膝关节疼痛检查评估.docx
XX @ZQcN
| | 简单实用的膝关节养护方法.docx T%Lx%Qn
| | 膝关节疼痛.docx Y*^[P,+J*}
| | 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx r$1Qf}J3=
| | |>Vb9:q9Po
| \---饮食营养 ok[i<zl; '
| 健身能不能吃猪肉？.docx ixFi{_
| 关于支链氨基酸.docx .8R@2c`}Cs
| 关于晚餐搭配.docx D- c4EV
| 关于蛋白粉的十个疑惑.docx 6<]l W
| 制定饮食计划大思路.docx rsQt MtS2
| 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx -"`= 1l
| 早餐，体重和健康的关系.docx Uly ue
| 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx F847pyOJnf
| 运动中的补水问题.docx BLttb
| 运动后补充营养的小常识.docx R5D1w+
| 运动后要不要喝蛋白粉？.docx G2D$aSh
| 运动营养补剂科普.docx VRMXtQ*1Dm
| E.TAbD&5(
+---官方教学视频 r"
y.KD^
| +---体态矫正 2: kH[ #
| | 上交叉综合征.mp4 CY1Z'
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 uph(V
| | 体位评估.mp4 o4X{L`m
| | 四肢游泳.mp4 Z~CjA%l
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 sT)CxOV
| | 普拉提发展历史及原则.mp4 m@ c)Xci
| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 Pal=F0-Q\
| | 稻草人和超人.mp4 XZ7Lk)IR
| | 站姿体前屈.mp4
)2.Si#
| | 脊柱类动作.mp4 UfGkTwoo=
| | 骨盆运动.mp4 ]/Pn
EU[
| | fex@,I&
| +---小器械训练 3n _htgcv
| | BOSU球.mp4 3u=g6W2 F
| | TRX.mp4 b;n[mk
| | VIPR.mp4 T[gv0|+
| | 壶铃.mp4
}tz7b#
| | 弹力绳.mp4 ;+%rw 2Z,B
| | 瑜伽球.mp4 K-4PI+qQ\
| | 药球.mp4 C]6O!Pb0
| | 飞力仕棒.mp4 q m}@!z^
| | ^
c|/*u
| +---徒手训练 Y4 -t7UlS;
| | 下肢动作、脚步动作.mp4 m`XHKRp
| | 俯身动作.mp4 G\i9:7 `
| | 关节活动.mp4 1?}T=)3+$
| | 腹部动作及综合训练.mp4 V! Uc(
| | TOt dUO
| +---手臂训练 ZVBXx\{s
| | 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 Vr}'.\$
| | 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 ]M=&+c>H~
| | S[gx{Bxiw
| +---肩部训练 f|5co>Hk
| | 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 -RwE% cr
| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 1zv'.uu.,
| | 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 :;}P*T*PU
| | %J(:ADu]
| +---背部训练 I9Xuok!0>=
| | 打造完美背部——何翔宇.mp4 ye&;(30Oq
| | 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 G{}VPcrbC
| | 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 P
pb \6|*
| | fhiM U8(&
| +---胸部训练 MtdG>TzUn
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 ^q5#i hM
| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 iS^QTuk3%
| | k[xSbs'
D
| +---腹部训练 pBHR a?Y5
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 %b$>qW\*&
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 D*jM1w_`
| | -@'FW*b
| +---臀腿训练 teR Tu
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 N~Jda
o
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 (PL UFT
| | oH@78D 0A
| \---运动伤痛康复 -?\D \\+t
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 x2xRBkRg=
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 _BufO7 `.
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 =_CzH(=f #
| 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 wwqEl(
| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 , 1`z"7\W
| &oNAv-m^GD
+---实用工具图表 Rq -ZL{LR7
| +---BMI对应表 pglVR </
| | 身体质量指数计算对照表.jpg _ q"Gix
| | c<~H(k'+c
| +---人体肌肉骨骼神经图表 mH(:?_KrS-
| | 神经1.jpg &=[WIG+rk
| | 神经2.jpg }e1ZbmW
| | 神经3.jpg &]Tmxh(
| | 肌肉.jpg P \I|,
| | 骨骼1.jpg 4g/dP ^
| | 骨骼2.jpg q.vIc
?a
| | 骨骼3.jpg gXU8hTd8
| | [E_9 V%^
| +---优质蛋白质食物清单 i b m4fa
| | 10种高蛋白食物.jpg rv;3~'V
| | 5种蛋白质零食.jpg +T ?NH9
| | 8大推荐植物蛋白.png Om&Dw |xG8
| | top10植物蛋白质食物.jpg Ri'n
| | 常见食物蛋白质含量表.png ]e3Ax(i)
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg iZ%yd-
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg gw(z1L5
n
| | 素食蛋白质.jpg Cx"sw
}
| | XW9!p.*.U
| +---体脂率对应表 #ob/p#k
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg :k"]5>(^
| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg 1 YA% -~
| | 6@f-Glwg
| +---体质判断对照图 g0H[*"hj
| | 内胚外胚中胚.jpg AW .F3hN)
| | z Dp 2g)
| +---健身健康贴士 ^.tg 7%dJ
| | 人体机能24小时变化(1).jpg $kgV a ^
| | 健康喝水时间表.jpg <i[HbgUlO.
| | 健身训练原则.jpg SuznN
L=/$
| | 急性拉伤处理原则.jpg n%-0V>
| | 跑步训练原则.jpg neh (< >
| | @o^Ww
| +---常见运动热量消耗表 ]9L
oZ)
| | 常见运动热量消耗表.jpg a?.=V
| | *I'yH8Fcn
| +---肌肉拉伸解剖图 \ jA~9
| | 大腿内侧.jpg /(T?j!nPE
| | 大腿内侧拉伸.jpg l~.-e^p?
| | 小腿+腘绳肌.jpg WHI`/FM
| | 小腿和腘绳肌.jpg d3Rw!slIq
| | 小腿拉伸.jpg
AS,%RN^.
| | 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg P4?glh q#
| | 斜方肌拉伸.jpg *H122njH+T
| | 背最长肌拉伸.jpg N7_"H>O$0U
| | 背部拉伸.jpg "j -CZ\]U|
| | 背阔+肱三头肌.jpg HThcn1u~^b
| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg GL JMP^p
| | 背阔肌拉伸.jpg zJXplvaL;
| | 胸大肌+三角肌前束.jpg {)"vN(mX
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg .o8t+X'G
| | 腘绳肌+小腿.jpg 2Hdu:"j
| | 腘绳肌拉伸.jpg jIF
|P-
| | 腹直肌+前锯肌.jpg a> )f=uS
| | 臀肌+腹斜肌.jpg s7EinI{
^
| | 臀部+腹斜肌.jpg cFv8 Od
| | 臀部拉伸.jpg {| \.i
| | J= L5=G7(
| +---训练心率对照表 +O5hH8<&b
| | 不同训练阶段的心率状态.png 7 ?t6UPf
| | 对应年龄建议训练心率.png 875o d
| | 心率对应训练模式.png mqJ_W [y7
| | 心率训练区间.png tu?MY p;
| | 燃脂心率.png };g"GNy
| | \Roz$t-R|f
| +---食物GI表 ZC}QId
| | GI对照表.jpg Fx+*S3==%e
| | 常见低GI.png {iLT/
i%
| | go"Hf_
| +---食物热量表 nOz.G"
| | +---食物热量图对照 g1o8._ f.
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg N&p Cx&
| | | 100卡以下的食物.jpg NCx%L-GPi
| | | 100卡路里食物对比.jpg ASfaX:ke
| | | 100卡食物对比图.jpg 6&-(&(
_
| | | 17卡食物对比.png ;GI&lpKK
| | | 500卡食物体积对比.jpg UDni]P!E
| | | 同热量食物体积对比.png *,m
;
| | | 同热量食物体积对比图.png @o6L6Y0Naa
| | | 同碳水含量食物体积对比.png q]M0md
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg N? >vd*
| | | 高低卡路里对比.png `@
FYkH
| | | h} EPnC}
| | \---食物热量数据表对照 ~nPtlrQa#*
| | 常见食物热量表.jpg qv"$Bd:]r
| | e$pV%5=
| \---骨骼肌百分比对照表 JZ#[
2mLh
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg &M '*6A
| { V- v-f
\---训练动作 RGU\h[
+---手臂训练 r4f~z$QK
| 仰卧后撑（女）.gif 4H-'Dr=G
| 仰卧后撑（男）.gif ;'Nd~:-]
| 仰卧臂屈伸（女）.gif &w~d
_</
| 仰卧臂屈伸（男）.gif LD g?'y;2
| 俯立臂曲伸（女）.gif 1r7 y]FyH$
| 俯立臂曲伸（男）.gif @]#1(9P
| 劲霸弯举女.gif w- {c.x
| 单臂弯举（女）.gif ]d%8k}U
| 单臂弯举（男）.gif j w9b )
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif =>dG L|
| 坐姿反握腕弯举（男）.gif 2>H24F
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif 2"S}bfrX
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif _7)n(1h[3b
| 斜托臂弯举（女）.gif QVE 6We
| 斜托臂弯举（男）.gif
nQ L@hc
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif 6u}</>}
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif orvp*F{7[H
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif f4
Rf?w*
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif nJ LFfXWx
| 杠铃弯举侧面（女）.gif \B
7tX
| 杠铃弯举侧面（男）.gif Y)a^(!<H<
| 杠铃弯举（女）.gif {vO9p tR;
| 杠铃弯举（男）.gif Zsh9>]M L
| 直臂后抬2（男）.gif 0<B$ #8
| 直臂后抬（女）.gif r(2uu
| 直臂后抬（男）.gif H $KTo/
| 窄距俯卧撑-女.gif zkdetrR
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif Jdp3nzM^^@
| 窄距俯卧撑-男.gif :Xd<74Nu
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif :U(A;U1,
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif A nvRxb.e
| 站姿正握下拉（女）.gif f f1c/c/
| 站姿正握下拉（男）.gif f>Jr |#k
| 绳索下拉.gif T${Q.zHY[!
| 绳索下拉男.gif jMDY(mwt
| 臂弯举（女）.gif UEVG0qF
| 臂弯举（男）.gif 63~
E#Dt4
| 锤式弯举.gif 13=.H5
| 锤式弯举（女）.gif o\)F}j&b#=
| 龙门架弯举.gif t@Nyr& |D
| 龙门架弯举（女）.gif P_#bo
w
| _H=Uwi_g
+---普拉提动作 C C^'@~)?
| 上翻-女.gif $"&{aa
| 上翻-男.gif iRi-cQVy
| 仰卧中立位-女.gif lo!+f"7ym\
| 仰卧中立位-男.gif dm N&+t
| 仰卧单腿上抬-女.gif >u8gD6X
| 仰卧单腿上抬-男.gif x~j`@k,;
| 仰卧卷起-女.gif )Iq <+IJ
| 仰卧卷起-男.gif f8.gT49I
| 侧卧中立位-女.gif QZ%`/\(!8_
| 侧卧中立位-男.gif qXjxNrK
| 侧卧单腿上抬-女.gif yq iq,=OvP
| 侧卧单腿上抬-男.gif qc~iQSI
| 侧卧单腿后蹬-男.gif H ? y,ie#u
| 侧卧单腿环绕-女.gif om-omo&,X=
| 侧卧单腿环绕-男.gif 3 gj+%%!G\
| 侧卧蚌式-女.gif _Z,\Vw:\F
| 侧卧蚌式-男.gif {3{"8-18
| 侧卧蹬自行车-女.gif 1q1jZqno
| 侧卧蹬自行车-男.gif ?_"ik[w}
| 俯卧中立位-女.gif *%t^;& x?
| 俯卧中立位-男.gif ^4Ah_ U
| 俯身提臀-女.gif 1s@+;QUib
| 俯身提臀-男.gif "{Eta
| 僵虫-女.gif Z @@K[$
| 僵虫-男.gif '1)$'
| 十字大挑战-女.gif
}sO&. ME
| 十字大挑战-男.gif B\:%ufd
~
| 单腿伸展-女.gif :7?FF'u
| 单腿伸展-男.gif
1"M]3Kl
| 单腿伸直操-女.gif TSWM
|#u':
| 单腿伸直操-男.gif 7y@P
a&^8
| 双腿伸展-女.gif @Sbe^x
| 双腿伸展-男.gif @)&=%
| 四肢游泳-女.gif b e ^6i:
| 四肢跪地中立位-男.gif 8rS:5:Hi
| 四肢跪地侧踢-女.gif gH7|=W
| 四肢跪地侧踢-男.gif nl,uuc
*;
| 坐姿中立位-女.gif 2nIw7>.}f
| 坐姿中立位-男.gif 8 j\cL'
| 坐姿体前屈-女.gif - kwXvYu\
| 坐姿体前屈-男.gif f|lU6EkU
| 基本背伸展-女.gif W= qVc
| 小天鹅-女---副本.gif '>s sqBnI
| 小天鹅-男.gif 5m(^W[u `
| 平板支撑-女.gif s;vHPUB \n
| 普拉提下蹲-女.gif C" T;Qp~B
| 泳式-女.gif aL&7 1^R,
| 泳式-男.gif QR0Q{}wbqU
| 猫-男.gif 0 C6-GKbZ
| 球状-女.gif dl@%`E48w
| 球状-男.gif YCM]VDx4u1
| 百次呼吸-女.gif 1gy.8i
| 百次呼吸-男.gif 2!J&+r
| 站姿中立位2-女.gif ApV~( k)W
| 美人鱼侧弯拉伸-女.gif zvH8^1yzG
| 胸部抬起-女.gif 9g"2^^wD
| 胸部抬起-男.gif
ssxzC4m
| 脊柱扭动-女.gif scou% K
| 跪姿后仰-女.gif ~`\?"s:
| 跪姿后仰-男.gif 5BKt1%Pg
| 锯子-女.gif 4 k _vdz
| 马-女.gif c~uKsU
| 马-男.gif (H E9V]
| 骨盆卷动-女.gif j<@lX^
| 骨盆卷动-男.gif =~H<Z LE+
| ?ztkE6 2t
+---肩部训练 ,\n& I(
| 俯身侧平举侧面（女）.gif =mpV YA
| 俯身侧平举侧面（男）.gif v`zJb00 DT
| 俯身侧平举（女）.gif W=vP]x
>J
| 俯身侧平举（男）.gif Y
M\ K%rk
| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif k!HK 97qA
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif giI WGa.a+
| 哑铃侧平举（女）.gif a$" Hvrj
| 哑铃侧平举（男）.gif P} SCF
| 哑铃前平举（女）.gif cm[&?
| 哑铃前平举（男）.gif FrYqaP
| 哑铃推举（女）.gif \uC15s<
| 哑铃推举（男）.gif V(6Z3g
| 哑铃耸肩（女）.gif D
(m j7oB
| 哑铃耸肩（男）.gif N<|Nwq:NN
| 杠铃前平举（女）-(2).gif bc) ~k:
| 杠铃前平举（女）.gif xt%7@/hiE
| 杠铃前平举（男）-(2).gif =L:4i\4
| 杠铃前平举（男）.gif _ Khc3Jo
| 直立推举（女）.gif Q[pV !C H
| 直立推举（男）.gif JB`\G
=PiL
| 站姿推肩.gif DhT>']Z
| 颈后推举（女）.gif pd7NF-KD
| 颈后推举（男）.gif K4;'/cS
| uv(Sdiir8
+---背部训练 9qz6]-K
| T杠划船.gif a]/>ra 5{
| T杠划船（女）.gif 80/F7 q'tn
| 俯卧两头起-女.gif L>%o[ tS
| 俯卧两头起-男.gif O#k6' LN?
| 俯身哑铃划船（女）.gif T' &I{L33Y
| 俯身哑铃划船（男）.gif Hp|_6hO 2
| 俯身杠铃划船侧面（女）.gif s
6zNV4
| 俯身杠铃划船侧面（男）.gif TAF
Pa wH
| 俯身杠铃划船（女）.gif h`k"A7M
| 俯身杠铃划船（男）.gif 7cO n9fIE
| 坐姿并握划船（女）.gif dhr3,&+T2
| 坐姿并握划船（男）.gif CS -uNG6
| 屈腿硬拉侧面（女）.gif PGBQn#c<
| 屈腿硬拉侧面（男）.gif ^Z# W_R\l
| 屈腿硬拉正面（男）.gif mfo1+owT
| 引体向上（男）.gif b e-~\ @
| 杠铃耸肩（女）.gif jvFTR'R)=
| 杠铃耸肩（男）.gif (+ 3Wgl+]/
| 直立划船（女）.gif ,7NZu0
| 直立划船（男）.gif 0[*qY@ m:Z
| 站姿并握划船（女）.gif wK-3+&,9
| 站姿并握划船（男）.gif z3M6V}s4
| 耸肩提哑铃（女）.gif ;b(p=\i
| 耸肩提哑铃（男）.gif &c%g
| 负重躬身（女）.gif kO{s^_qR^c
| 负重躬身（男）.gif rZ^v?4Z\
| 超度挺身（女）.gif \z7SkZt,GT
| 超度挺身（男）.gif )Z
qJh
| 颈后下拉.gif #w-xBM
@
| 高位下拉（女）.gif cw W odPNm
| 高位下拉（男）.gif nwaxz
>;
| oDYRQozo>
+---胸部训练 pg% aI,
| 上斜卧推举哑铃（女）.gif )>-ibf` #?
| 上斜卧推举哑铃（男）.gif r*_ZJ*h[
| 上斜哑铃飞鸟（女）.gif WRDjh7~Efn
| 上斜哑铃飞鸟（男）.gif +g]yA3
| 上斜杠铃卧推（女）.gif nMvKTH
| 上斜杠铃卧推（男）.gif F[[TWf/
| 仰卧飞鸟（女）.gif `zXO_ @C
| 仰卧飞鸟（男）.gif '07 P&g-
| 双杠臂屈伸（女）.gif 1u(.T0j7f
| 双杠臂屈伸（男）.gif C[Dav&=^F
| 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif bk^TFE1l
| 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif xz{IH,?IG
| 坐姿屈臂夹胸（女）.gif )Ocl=H|=
| 坐姿屈臂夹胸（男）.gif Za8#$`zq
| 宽距俯卧撑-女.gif c#]q^L\x
| 宽距俯卧撑-女侧面.gif H;fxxu`cS
| 宽距俯卧撑-男.gif V6 #K2
| 宽距俯卧撑-男侧面.gif o b|BXF
| 平卧推举哑铃（女）.gif % v7[[U{T
| 平卧推举哑铃（男）.gif Zg`Mz
_?
| 平板推举杠铃（女）.gif ?6jkI2w
| 平板推举杠铃（男）.gif >Ll$p 0W
| 手肘交换支撑-女.gif (B-43!C
| 窄距俯卧撑-女.gif 5-0{+R5v
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif deixy.
|
| 窄距俯卧撑-男.gif -s$F&\5by
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif Qtq
fG{
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif ' dx1x6
| 龙门架夹胸2（男）.gif Vy,^)]
| 龙门架夹胸（女）.gif a di [-L#
| 龙门架夹胸（男）.gif H0R&2#YD
| D<X.\})Md
+---腹部训练 ZwerDkd
| 180度转向提膝收腹（女）.gif #\ n8M
| 180度转向提膝收腹（男）.gif z)=+ F]
| v形两头起（女）.gif UNi`P9D]3
| v形两头起（男）.gif P#/HTu5q7
| 元宝收腹（女）.gif d)R352
| 元宝收腹（男）.gif ^e>W o7r
| 十字大挑战（女）.gif CZt \JW+"
| 十字大挑战（男）.gif ;6{@^
| 同侧手触踝-女.gif 4[-*~C|W5
| 同侧手触踝-男.gif U*P. :BvG
| 坐式缩腿（女）.gif JiU9CeD3
| 坐式缩腿（男）.gif ?8mlZ
X9C
| 大腿手滑（女）.gif STw#lU) %(
| 大腿手滑（男）.gif S#Sb ]
| 头碰膝（女）.gif {;
>Q.OX@
| 头碰膝（男）.gif -TOI c%
| 屈膝起坐（女）.gif ]UG*r%9
| 屈膝起坐（男）.gif h"[+)q%L
| 悬杠屈膝缩腿（女）.gif pdEiqLhH
| 悬杠屈膝缩腿（男）.gif TbF4/T1b
| 控腿收腹（女）.gif |xv y')(b
| 控腿收腹（男）.gif 0W()lQ
| 搁腿仰卧起坐（女）.gif `\6?WXk3T
| 搁腿仰卧起坐（男）.gif ~w;]c_{.b
| 斜板仰卧腿上举（女）.gif 3 Lsj}p
| 斜板仰卧腿上举（男）.gif :BGA.
| 曲腿仰卧卷腹（女）.gif N#_GJSG_|
| 曲腿仰卧卷腹（男）.gif wgRs Z
| 直腿抬升（女）.gif Q 9&kJ%Mo
| 直腿抬升（男）.gif fQ=MJ7l
| 直腿提臀（女）.gif z|(+|pV(
| 直腿提臀（男）.gif I;?X f
| 直角支撑（女）.gif HH >:g(bu
| 直角支撑（男）.gif fn/7wO$!
| 3o|I[!2.
+---腿部训练 kY&h ~Q
| 俯卧腿弯举（女）.gif GzTq5uU&
| 俯卧腿弯举（男）.gif z PKr/
| 前弓步蹲-女.gif $e BX
| 前弓步蹲-男.gif `O8b1-1q~
| 前蹲侧面（女）.gif ?`Y\)'}
| 前蹲侧面（男）.gif <x),
,a=X
| 前蹲（女）.gif \rV
B5|D?
| 前蹲（男）.gif ' 2-oh
| 剪蹲（女）.gif EIf ~dOgH
| 剪蹲（男）.gif A[YpcG'9
| 坐姿提踵.gif UP{j5gR:_
| 坐姿提踵特写.gif ow' lRHZ
| 坐姿提踵特写（女）.gif 45H!;Q sk
| 坐姿提踵（女）.gif rBN)a"
| 坐式腿屈伸（女）.gif Wi}FY }f
| 坐式腿屈伸（男）.gif eb8w~
| 坐式腿弯举（女）.gif s $*'^:
| 坐式腿弯举（男）.gif
l"zUv
| 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif LN_OD5gZ
| 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif 8g
>b
| 杠铃箭步蹲（女）.gif V8~jf-\$b
| 杠铃箭步蹲（男）.gif Sj(F3wY
| 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif *X38{r j
| 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif **[Z^$)u(
| 杠铃颈后深蹲（女）.gif =)OC|?9 C\
| 杠铃颈后深蹲（男）.gif 8Z2.`(3c[
| 深蹲跳.gif l**;k+hw
| 相扑硬拉.gif *}):<nB$^
| 相扑硬拉正面.gif 5b6s4
ZyV
| 腿举（女）.gif ,s^<X85gp\
| 腿举（男）.gif ? QDWuPhN
| 驴式提踵（女）.gif +
/+P\O
| 驴式提踵（男）.gif Pu>N_^ C
| ;bX4(CMe
&
\---臀部训练 \ U-vI:J_
侧向行走-女.gif 41 vL"P
K
侧向行走.gif k 2%S`/:
保加利亚深蹲.gif G 8Y+w
单腿硬拉.gif vG2b:[W
后弓步男.gif <39!G7ny
后弓步蹲-女.gif qYp$fmj
相扑深蹲.gif mEuHl>
相扑深蹲正面.gif p '{ xoV
相扑深蹲男.gif [W,-1.$!dM
站姿腿后踢.gif 7>
Pgc
站姿腿后踢特写.gif.gif )DUL)S
站姿髋外展-女.gif *xM/ ;)
站姿髋外展-男.gif [&P `ak
臀推.gif Cv=GZGn-
跪姿腿后踢.gif Ok%}|/ P4
跪姿髋外展-女.gif e^ $j5jV
跪姿髋外展-正面.gif YTU.$t;Ez
跪姿髋外展-正面女.gif n`;R p r&
跪姿髋外展-男.gif O:.,+,BH
Cj;/Uhs
|
