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 ?5~!i9pY 赛普学院是上市的健身培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，全国三个校区分别设在北京和深圳，教学面积7万平米，设有“零基础私教培训学院”“运动科学研究院”“继续教育学院”，并荣获“全国最佳私人教练培训学院奖”“健身行业最佳贡献奖”“最佳私人教练课程体系奖”等20余项荣誉。 $u5.!{Wq? # /'&v4C^y> 百度链接：https://pan.baidu.com/s/1zsk8FePcVNnUZKKiDFDsHA [.3sE
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 RKe?.  3o0IjZ=[> 赛普健身学院基础私教全集.GIF.视频.图书等合集（12G） }x0Z(
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| | 上交叉综合征.mp4 {f6A[ZO; J
| | 下交叉综合症改善训练.mp4 GoZJDE3
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| | 四肢游泳.mp4 B@~eBU,$
| | 改善不良体态——武宪豪.mp4 -
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| | 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 [fJFH^&?hr
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| | 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
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| | 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 ~.y4
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| +---胸部训练 otnY{r *
| | 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 +^
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| | 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 whp\*]8
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| +---腹部训练 sOtNd({
| | 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 6W#F Ss~
| | 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 fw ~%^*
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| +---臀腿训练 p]IhQnj2
| | 练就饱满翘臀——李月.mp4 'rx, f
| | 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 7-0twq
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| \---运动伤痛康复 # z54/T
| 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 4O,a`:d1$6
| 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 Mm[1Z;H
| 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 oDiv9 jm
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| 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 , % DAh
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+---实用工具图表 U~`^Y8UF
| +---BMI对应表 w5JC 2
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| +---人体肌肉骨骼神经图表 QMfy^t+I
| | 神经1.jpg sf&K<C](
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| +---优质蛋白质食物清单 @^jLYu|W
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| | 8大推荐植物蛋白.png +o70: UF %
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| | 常见食物蛋白质含量表.png UD q KF85H
| | 植物蛋白质对应食物含量.jpg ,rPyXS9Sa{
| | 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg 42[:s:
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| +---体脂率对应表 xI),0 db
| | 体脂率对应体型参照标本.jpg &
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| | 体脂率肥胖标准判断表.jpg +OP:"Q_#
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| +---体质判断对照图 e:D9;`C
| | 内胚外胚中胚.jpg $GK m `I"
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| +---健身健康贴士 3 AF]en
| | 人体机能24小时变化(1).jpg |>V>6%>vK6
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| | 健身训练原则.jpg `r bqYU0
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| +---常见运动热量消耗表
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| | 常见运动热量消耗表.jpg rKO*A7vE
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| +---肌肉拉伸解剖图 H%gD
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| | 大腿内侧.jpg 'aWZ#GS*
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| | 小腿+腘绳肌.jpg s+~Slgl
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| | 背最长肌拉伸.jpg c<x6_H6[8
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| | 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg RN3D:b +
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| | 胸大肌+三角肌前束.jpg ?pY !sG
| | 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg ==r|]~x
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| | 腹直肌+前锯肌.jpg [ \F ,\
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| | 臀部+腹斜肌.jpg AWNd(B2o
| | 臀部拉伸.jpg i(kK!7W35
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| +---训练心率对照表 9m9=O&C~-<
| | 不同训练阶段的心率状态.png xT8" +}
| | 对应年龄建议训练心率.png z1 px^#
| | 心率对应训练模式.png LK5H~FK
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| +---食物GI表 m%\[1|N
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| +---食物热量表 $8}'6,
| | +---食物热量图对照 MF(~!SOIG
| | | 100克两种食物的热量对比.jpg _x{x#d;L3
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| | | 17卡食物对比.png cyE2=
| | | 500卡食物体积对比.jpg #|i{#~gxM
| | | 同热量食物体积对比.png 8hp]+k_y
| | | 同热量食物体积对比图.png o>t T!8rH
| | | 同碳水含量食物体积对比.png t1^96@m^
| | | 常见食物热量对照表一览.jpg xU"qB24]=
| | | 高低卡路里对比.png }('' |z#UE
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| | \---食物热量数据表对照 +60;z4y}w
| | 常见食物热量表.jpg s30_lddD
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| \---骨骼肌百分比对照表 F# wa)XH
| 骨骼肌百分比标准对照表.jpg zl?N1>K S
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\---训练动作 A'EA !
+---手臂训练 :i$Z
| 仰卧后撑（女）.gif Fgk/Ph3r
| 仰卧后撑（男）.gif 'wt|buu-H
| 仰卧臂屈伸（女）.gif uy{KV"%"^g
| 仰卧臂屈伸（男）.gif X>>rv
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| 俯立臂曲伸（女）.gif xw H`alu
| 俯立臂曲伸（男）.gif ?Sxnq#r #
| 劲霸弯举女.gif 6u}NI!he
| 单臂弯举（女）.gif [\yI<^_a
| 单臂弯举（男）.gif K gX)fj
| 坐姿反握腕弯举（女）.gif e X@q'Zi
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| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif K_}a cU
| 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif LsV"h<
| 斜托臂弯举（女）.gif
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| 斜托臂弯举（男）.gif +s}28U!
| 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif )Cl&"bX
| 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif Vba}RF[b
| 曲杆杠铃弯举（女）.gif }D O# {@af
| 曲杆杠铃弯举（男）.gif ^D |c
| 杠铃弯举侧面（女）.gif H !u:P?j@\
| 杠铃弯举侧面（男）.gif R[;Z<K\Nn?
| 杠铃弯举（女）.gif 1P_bG47
| 杠铃弯举（男）.gif Tbu R?#
| 直臂后抬2（男）.gif gjV&X N
| 直臂后抬（女）.gif '=@x2`U/
| 直臂后抬（男）.gif ffVYlNQ 7L
| 窄距俯卧撑-女.gif !%@{S8IP.v
| 窄距俯卧撑-女侧面.gif ;4IP7 $3G
| 窄距俯卧撑-男.gif c[$oR,2b13
| 窄距俯卧撑-男侧面.gif =3p h:t
| 窄距俯卧撑侧面-男.gif "/" k50%
| 站姿正握下拉（女）.gif ='j
| 站姿正握下拉（男）.gif {xX|5/z
| 绳索下拉.gif ;}qCIyuO]
| 绳索下拉男.gif +h/$_5
| 臂弯举（女）.gif ![V-
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| 臂弯举（男）.gif KWo)}m*6
| 锤式弯举.gif
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| 锤式弯举（女）.gif
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| 龙门架弯举.gif ceCshxTU
| 龙门架弯举（女）.gif .y!Hw{cq
| 3a 0C<hW
+---普拉提动作 {Hv=iVmt
| 上翻-女.gif =`U[{3A_
| 上翻-男.gif 67eo~~nUtg
| 仰卧中立位-女.gif tWFJx}H
| 仰卧中立位-男.gif "
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| 仰卧单腿上抬-男.gif A VjtK
| 仰卧卷起-女.gif ES> 3Cf
| 仰卧卷起-男.gif wS K?mS6
| 侧卧中立位-女.gif hbK+\X
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| 侧卧单腿上抬-女.gif Q8 n?7JB
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| 侧卧单腿后蹬-男.gif Fk4 3sqU6~
| 侧卧单腿环绕-女.gif Ow
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| 侧卧蹬自行车-女.gif u=[oo @Rk`
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| 俯卧中立位-女.gif '9)@ U+yfQ
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| 俯身提臀-男.gif n7G$ gLX
| 僵虫-女.gif zSO[f
| 僵虫-男.gif LHz{*`22q
| 十字大挑战-女.gif *Pl[a1= o
| 十字大挑战-男.gif ?r+tU
| 单腿伸展-女.gif [Dhc9
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| 单腿伸直操-女.gif ]V_
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| 单腿伸直操-男.gif f`%k@\
| 双腿伸展-女.gif 5c#L6 dA)
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| 四肢游泳-女.gif Fmu R(f=
| 四肢跪地中立位-男.gif 7qk61YBL z
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| 坐姿中立位-女.gif ZDf9Npe
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| 基本背伸展-女.gif TaC)N
| 小天鹅-女---副本.gif Yp L}R#
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| 平板支撑-女.gif ^o 5q- ;a
| 普拉提下蹲-女.gif JTC&_6
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| 猫-男.gif ~(8A&!#,!
| 球状-女.gif r?Vob}'Pt]
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| 百次呼吸-男.gif f t7wM i
| 站姿中立位2-女.gif =p"0G %+%
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| 胸部抬起-女.gif uxcj3xE#d
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| 骨盆卷动-女.gif LF0~H}S;6B
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+---肩部训练 * <@
| 俯身侧平举侧面（女）.gif `/U:u9H9v
| 俯身侧平举侧面（男）.gif f,1rmX1
| 俯身侧平举（女）.gif yE7pCgXt
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| 单臂侧平拉龙门架（女）.gif FKQ nz/
| 单臂侧平拉龙门架（男）.gif >M!>Hl/
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+---背部训练 :K&hGZ+5
| T杠划船.gif P.wINo
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