[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 ?E+XD'~  
8.6M ]&BFV%kw  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 c67!OHumP  
5.3M @isqFKjph  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 DzOJ{dF  
8.7M q@> m~R  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 n-WvIy  
11.4M 0+h?Bk  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 mJqP#Unik  
11M =~*u(0sJa  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 NE nP3A  
12.3M x&p=vUuukP  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Jrl xa3 [  
12M J#nEGl|a  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 $o^}<)DW  
8.8M >0$5H]1u  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 0$ EJ4  
7.4M w|#79,&  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 S)h1e%f, f  
5.3M HX[#tT|m~  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 3g?T,|2K  
7.9M 4 .qjTR  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 > [7vXm4  
5.9M M?97F!\U  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 Rh^$0Q*2  
8.1M dD!SgK[Jv  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 XoOe=V?I )  
8.1M c Ix(;[U  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 eIl&=gZ6>  
7.9M <9vkiEo  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 IS~oyFS  
9M ^
.7xu/T  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 _^ZII  
8.8M {:cA'6f.b  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 MDt4KD+bZ  
8.1M .d,Zx  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 uWQ.h ,  
5.8M
==9Ez
  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 P'';F}NwfX  
7.5M XO>Y*7rO  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 *QJ/DC$  
8M P nDZi  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 P*Nl3?T  
6.7M %-.GyG$i  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 6w#v,RDEu  
8.4M U/X ^  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 s,8
%;\!C  
6.1M L M[<?`%p  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 VB%xV   
6.8M }W J`q`g  
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Urr1K)  
9.2M 9:WKG'E8a  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 *{bqHMd4L  
8.5M 7dRU7p>  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 :yeTzIz]  
8.1M ?T&D@Ohsx  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 :4dili4|/  
7.5M {zcjTJ=Zt8  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 }#1{GhsS  
8.4M O)?0G$0  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 >'eqOZM  
7.8M el<nY" c  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 'S\H% -  
8.2M 'lF|F+8   
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 4+0Zj+ q";  
7M 62q-7nV  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 6 9Cxh  
6.7M P#C`/%$S  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 X,b}d#\  
9.2M go@}r<B$  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 3`y:W9!u  
7.4M gYZgo  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 xHmc8G$zu  
9.9M DX|kO  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 !E8Jp E|z#  
8.3M ~*qGH  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 E*$:~w  
7.6M f$/D?q3N  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 w>e OERZa  
8.3M L r,$98D
y  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 w@4+
&v>O  
5.7M K':f!sZ&2  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 RDbA"e5 x  
5.7M aVlHY E  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 3y!CkJKv  
7M YY9q'x,w  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 0WFZx Ad"  
6.6M [g{}0[ew  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 VQCPgs  
6.3M ?{n#j,v!  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 sC$X7h(Q+  
4.2M =[$*PTe  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 F^f]*MhT"  
4.6M (
0S"ZT  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 n\ZFPXP  
6.9M z"-Urd^O  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 <5.{+!BM  
5.9M W$&Q.Z  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 *VpQ("  
6.3M X*sF-T$.  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 Mo/
xEB/O  
5.5M N\u-8nE5  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 Kfi A 7W  
6.7M cb+!H>+  
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 j EX([J1  
4.9M ]Vubz54  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 gm8H)y,  
4.7M `U1"WcN  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 3ySnAAG  
7.4M `4o;Lz~  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 &45.*l|mo  
6.3M 2a
G<^3  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 }K/[3X=B  
4.9M -vMP{,  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 *?uF&( 0  
5M E,;nx^`!l  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 m=R4A4Y7  
6.1M U>>J_2  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 I%ez_VG  
3.6M Lh+^GQ  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 _CgD7d  
5M FvkKM+?F  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 DN!EsQ6  
4.4M T]:5y_4?[  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 `s+qz  
6.8M i55']7+0  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 eRf8'-"#-  
5.8M {BJxRH"&6*  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4  ELm#  
6.8M h'bxgIl'`  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 @/9> /?JP  
7.6M BKIt,7j  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 n4:WM+f4  
8.3M 71~V*  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 wxoBq{r;  
4.8M :( `Q4D~l  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 B!5gD  
3.9M r4-r z+x  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 jj^CW"IB  
6.9M m$4Gm(Up  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 FnCHbPlb  
5M KT8F n+  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 F8
pLA@7[  
4.9M /5o~$S  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 {u:DC4eut  
4.7M Gf"/fpeQx  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 n>@(gDq
  
5.3M 3
A+d8fwi  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 OaEOk57%de  
4.1M L.8-nTg"y  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 s)-=l_4T  
8.2M Tx!mW-Lt  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 F`
3I~(  
6.2M ^@N@
gB  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 fQv^=DI#  
7.4M I|p(8R!  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 6VA@;g0$  
4.8M ub-ZrC'  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 C9~CP8  
7.3M LTi0,03l<  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 X&K1>dgWP  
4.5M |=SaI%%Be  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 nY6^DE2f  
6.7M gn'. 9";j  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 2cww
7z/B  
7.8M aK,G6y  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 P2lj#aQLS  
4.2M [1N*mY;  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 2r1.,1  
6.6M Fd3V5h  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 A$ s4Q0Mf  
5.3M vmL0H)q  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 "6.kZ$`%  
5.7M dfk=%lZYd9  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 fu33wz1$}B  
7.2M "*?^'(yA@  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 { c]y<q  
4.7M z0c_&@uj*  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Ru2kC} Dx!  
7.2M Z5+qb  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 BaqRAO7  
6.4M n&&X{Rl  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 aQcJjF5x  
5.6M oKz Lt  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 p6|0JBm  
5.9M mI}1si=$  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 <D =U=5  
6.3M 58WL8xu  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 >8E
Im  
4.7M yw2sK
7  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 bKi V<&Z5d  
10.4M 
w;)@2}  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 {8'I+-  
6.8M iFpJ/L  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 gL
U #\d]  
4.8M 9z,V]v=  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4
E7ixl~  
4.8M U }xRvNz  
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4
I)T]}et  
5.4M Ub0g{   
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 KxqJlben  
6.3M 8eQ 4[wJY  
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 }fdo Aid~  
5.8M L-vy,[9)[*  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 /djr_T  
3.5M d/N&bTg:  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 |h4aJv  
3.8M r,aV11{  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 X J.b
K  
4.5M fn]f$n*`  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 ``DS?pUY  
4.4M {p-&8-  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 ^pIT,|myY7  
3.4M yMB*/vs  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 xXQDHc-Ba  
7M !-)Hog5\  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 9+_SG/@  
3.9M <S<@V?h  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 '+JU(x{CCl  
5.2M 0"3l2Eo  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 dJ#mk5= "  
5.2M 6O>NDTd%  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 09HlL=0q  
5.9M AQ7w5}g+V  
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 7G zf>n  
5.2M :VGvL"Kro  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 ha&2V=  
5.3M x(ue |UG  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 \c(R#*0,  
5.9M rI23e[  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 R,>LUa*u  
5M ,*!HN &  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 S&^i*R4]  
7.9M ;Hk{bz
(  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 &>,c..Ke  
4.7M Ahv%Q%m%2  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 g 67;O(3  
8.2M /N>f#:}  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 o-H\vtOjE  
4.6M D;*P'%_Z  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 @|BaZq,g  
9.1M Te_%r9P|2  
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 AR8zCKBc^  
9M cdY|z]B  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 l3[2b Qx  
4.5M 2)cq!Zv  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 ]6#bp,  
8M ]jQj/` v1  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 r~N:|ip=  
5.8M }g&A=u_2  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 )i|0Ubn[|  
8.5M Jga;
nrU  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 h0ml#A `h  
7.6M J'4Pp<  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 (]ToBju  
4.4M \2]M&n GT  
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 Pr|BhX  
6.6M &BxDS .  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 p$.m=+K~  
8.3M v{tw;Z#  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 {B|)!_M#  
7M u2\QhP 9  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 0;6
eSmF  
5.3M zp.-=)D4e  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 -9)H[}.  
6.8M :Q]P=-Y8  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 0KT^V R  
6.9M (t[sSl  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 Wl? 0|{W  
5.3M .!
'SG6 q  
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 CmP_9M?ce  
7.4M Q^trKw~XNy  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 VCf/EkC  
6.1M b}<?& @  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 y
VZLZLm  
6.6M 8=k
IN-l_  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 #X 1 GL  
7.2M ;8Qx~:c  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 :}0>IPW-V  
4.6M 2J;_9 g&M  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 9^+8b9y  
6.6M {(#2G,  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 +PAb+E|,  
5.9M {#U3A_y  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 E!"N}v  
7.4M Nl$b;~u  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 !a9`]c  
6.7M 4J5 RtK  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 FHOF6}if  
6.4M XiW~? *Z  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 !94qF,#1  
7.8M CNMcQP  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 VPi*9(LS  
8.9M <Dk6o`7^N  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 %r =9,IJ  
4.7M 'LX]/D  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 |&u4Q /0  
4.6M dQljG.PiK  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 nF1}?  
7.2M W#Eg\nT  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5.M82rR;~  
7.9M BZP{{  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7ILb&JQ!%{  
6.3M 5do49H_  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 W @ ?*~  
6.5M Fswr @du  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 %n B}Hq ;  
6.5M +d!"Zy2|B  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 `=%mU/v  
6.1M 2H,n"-9+  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ihp>cl?  
6.3M WJU[+|J  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 O_4j"0  
3.6M IRG-H!FV  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 qw<~v?{|C  
7.5M
B>r>z5  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 sD=iHO Am  
7.2M Xte"tf9(C  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 }'u0Q6Obj  
5.4M K#;EjR4H  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 AGGNJ4m  
8M 01w}8a(  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 S; Fj9\2)I  
4.7M B`w@Xk'D  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 ;%^T*?t  
5M Jp 7m$D%  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 bIy:~z5   
5.5M $N/"c$50,  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 5H!6m_,w  
5.2M \AY*x=PF  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 #-7 w|  
6.6M GUcGu5tw:  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4
/NB;eV?  
8.9M ZTzh[2u*  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 tlyDXB~+  
5.2M AQgagE^  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 q?$<{Z"  
7.5M f#3!Q!C^  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 m{?uR.O  
6M 5:vy_e&  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 +`&-xq76  
7.4M M32Z 3<  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 rUDMQxLruV  
5.6M zlhI\jRdc  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 9{&oVt~Y$  
5M +Z/aB*aVa^  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 iM_Zn!|@\  
7.9M QHPC?a6CD  
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 !Ct'H1J-  
5.1M 94'0X  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 bM>5=Zox  
4.8M I?X!v6
 
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 aX}:O  
4.6M @QbTO'UzK`  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 O Ce;8^  
8.6M {w52]5l  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 z;1qYW[-A  
10.4M 8)V6yKGO  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 ICm/9Onh&  
8.2M 4h$W4NJK  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 ^"{txd?6  
9.7M I%tJLdL  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 :>o2UH  
9.4M !8}x
6  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 Np2.X+  
7.6M l~'NqmXe  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 zrE Dld9  
6.2M hM[QR'\QS  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 %y[ t+)!E  
8.8M
v~KgCLo  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 }gtkO&  
9.3M IgNL1KR D  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 dFzlcKFFD  
7M V[fcP;
  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 !A=>B=.|D  
5M TKrh3   
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 D)GD9MJ  
5.5M g3kF&+2i  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 J`[He$7)  
5.7M ~O~R,h>  
U( (F<  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ -J(93@X9