[体育舞蹈]私人美女教练健身教程 [复制链接]

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 hv>Xr=RE  
8.6M jpR]V86G  
341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 CK4#ZOiaa  
5.3M B%tj-h(a  
300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 1>OU~A"  
8.7M "d~<{(:N^  
296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 =^*EM<WG)  
11.4M l& sEdEA  
293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 wouk~>Jft  
11M \SwqBw  
253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 &,Loqr  
12.3M @V1FBw9S!@  
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Ygg(qB1q  
12M +"WNG  
249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 pjV70D8$A  
8.8M >,k2|m  
247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ngd4PN>{4  
7.4M i 
Pl/I  
243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 xN>\t& c  
5.3M n4XkhY|  
242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 m432,8 K3r  
7.9M !{(crfXB  
241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 jY/(kA]}  
5.9M 0v1~#KCm  
240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 yU7XX+cB7  
8.1M .),9a ,  
239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 ~mah.8G  
8.1M 'aD"v>  
237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 %'=TYvB 2  
7.9M .v+J@Y a  
235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 aWLA6A+C&  
9M nDckT+eJ  
233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 asp\4-?$o  
8.8M @{3_7  
231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 GvA4.s,  
8.1M =*+f2  
230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 D(TfW   
5.8M 0lYP!\J3]%  
229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 |rhB@k  
7.5M Tb:'M:dM"  
228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 SnvT !ca  
8M #jj(S\WY  
227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 I7|a,Q^f  
6.7M sMJa4P>O@  
226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 fffWvf  
8.4M 9M|#X1r{%{  
225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ^n4a oj  
6.1M B"*PBJuOA  
224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ga;t`5+d  
6.8M I7'v;*
 
223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 KlBT9"6"  
9.2M z?`7g%Z?{  
221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 `\3RFr  
8.5M PT&qys2k  
219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 @&Yl'&pn-R  
8.1M XIM?$p^  
217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 $mf6!p4  
7.5M NP~3!b  
216_frog_squats(下半身，中级).mp4 ^$oEM0h  
8.4M t0
:~BYXu  
214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 XC/M:2$  
7.8M [fkt3fS  
213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 ,~l4-x.,  
8.2M l}g_<  
212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 2#UVpgX?  
7M { M[iYFg=  
211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 B4m34)EOE  
6.7M (0?FZ.9%  
210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 S|yDGT1  
9.2M dOgc%(kz  
209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 pm=s  
7.4M pg<cvok  
208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 P{2ED1T\  
9.9M .0X 5Vy  
207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 %5Elj<eHZ  
8.3M d1*0?GTT  
206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 nAj +HLO  
7.6M 5g9K|-  
205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 >7W8_6sC<  
8.3M Gh%dVP9B@P  
200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 |*]<*qnZt  
5.7M |oR{c%z05  
199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 HGj[\
kU~  
5.7M '^2bC  
198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 "Vwk&~B%  
7M \C1`F[d_  
197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 &&96kg3  
6.6M '0qKb*  
196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 akgvV~
5  
6.3M H}1XK|K3#H  
195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4  {qH+S/  
4.2M k)9 pkPl  
194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 Nlm3RxSn  
4.6M }:b) =fs  
193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 i^}DIx{  
6.9M :%zAX  
192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 kH62#[J)yM  
5.9M VK}H;  
191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 :+fW#:  
6.3M lOIf4  
190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 09Z\F^*$F  
5.5M vFgnbWxG  
189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 6:G::"ew  
6.7M 5@i(pVWZ  
187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 >T29kgF2  
4.9M Rd1I$| Y  
184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 {8~xFYc
:  
4.7M U,~Z2L  
181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 [;7$ 'lr%D  
7.4M :&O6Y-/B  
180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 @Y&(1Wl  
6.3M \e?w8R.6w^  
178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 Novn#0a  
4.9M QWwEfL  
177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 ^JB5-EtL(  
5M @c%h fI  
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 gBX bB9  
6.1M 8d>>r69$pa  
173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 MrS~u  
3.6M %h=cwT6  
172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 ;5aAnvgW  
5M X]Ma:1+  
170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 L'x[wM0w;  
4.4M vnv:YQV/ir  
169_up_downs(上半身，高难度).mp4 QPz3IK%   
6.8M "nn>I}jK  
167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 hr GfA  
5.8M f q[,9lK  
166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 =>)4>WT8A  
6.8M }& e#b]&:*  
164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 (d=knoo7A  
7.6M Lq5Eu$;r  
163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 PZCOJK
 
8.3M t|k-Bh:x  
160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 o~p%ODH  
4.8M 6^Ax3#q  
159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 ]}N&I_ mU  
3.9M  )9$>i5l  
158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 sfEy  
6.9M rp,PhS  
157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 P&8QKX3 j^  
5M |(UkI?V  
156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 !Xr nD#  
4.9M 2S_7!|j  
155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 VaFv%%w  
4.7M 7D)i]68E  
154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 c UHKE\F  
5.3M Bpl(s +  
153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 .s>PDzM$  
4.1M w!/se;_H+w  
151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 3Qoa?*  
8.2M *bTR0U  
150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 vip& b}u  
6.2M dIRSgJ`  
149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 m<e-XT  
7.4M ^-pHhh|g  
148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 P{h$> 6c  
4.8M PLDp=T%  
147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 K6; sxF  
7.3M gye'_AR?k  
146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 \y0uGnmCj  
4.5M Q.])En >i  
145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 *lws7R  
6.7M d^YM@>%  
144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 c/ABBvd|  
7.8M uMM?s?q  
142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 "ll TVB  
4.2M r4FGz!U  
141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 *
Z=:?4u  
6.6M
v`KYhqTUl  
139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 \>GHc}  
5.3M *u`[2xmuYf  
138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 #[aHKq:?b  
5.7M I^yInrRh5  
135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 ;chz};zY  
7.2M k_%"#  
134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 p:8&&v~I  
4.7M ]W>kbHImz  
133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 9 54O=9PQ  
7.2M 9Fv VM9  
132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 u'Ua ++a\  
6.4M &KZr`"cT#  
131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 eZ[O:Wvk:  
5.6M ~xaPq=AH  
130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 1 n<7YO7}  
5.9M gls %<A{C  
129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 {Kkut?5  
6.3M A5LTgGzaW  
128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 g4 G?hv`R  
4.7M MZInS:Vj  
127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 f)/5%W7n}  
10.4M Yr9!</;T  
126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 NU?05sF  
6.8M Rr/sxR|0_  
124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 Fj~,>  
4.8M r @ IyK%  
122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 &>&UqWL  
4.8M )"Vd8*e  
121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 ,Rh6(I  
5.4M 1' {A,!  
120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 mUW4d3tE  
6.3M tE]0 #B)D<  
119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 BYBf`F)4  
5.8M Q(J6;s#b  
118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 [ym ynr3M  
3.5M b _#r_`  
117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 #.kDin~!  
3.8M M@b:~mI[sw  
116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 J$X
{4  
4.5M r#C
QCq  
115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 pa@@S$(  
4.4M Pa-p9]gq  
113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 D[ -Gzqh  
3.4M 7P$>T  
112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 AvS<b3EoN  
7M -'iV-]<  
111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 N-O"y3W}  
3.9M ev_4!+ko  
109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 /T_@rm  
5.2M g~i%*u,Y<  
108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 .+ w#n<  
5.2M |6d0,muN  
106_high_knees(有氧运动，初级).mp4  A/zZ%h  
5.9M <.yL&
$9  
105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 yRt>7'@X  
5.2M ,xeJf6es  
104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 D[5Qd)PIL  
5.3M wgb e7-{  
103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 d?uN6JH9  
5.9M :t36]NM  
100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4  *Fe  
5M Ur/+nL{  
099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 3+j!{tJ z2  
7.9M a$r<%a6  
097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 Z+*t=?L,,G  
4.7M GYq.!d@O  
096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 L93&.d@m9  
8.2M muc>4!Q  
095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 d/fg  
4.6M \q0wY7w  
094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 ?'dsiA[  
9.1M im6Rx=}E{  
093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 @FBlF$ vG  
9M 3{wmKo|_X  
092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 pW>?%ft.  
4.5M cR0O J'w  
091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 };z[x2l^  
8M &u@<0 1=  
090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 B?cn5  
5.8M 6!eI=h2P  
089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 "?<$>\@; q  
8.5M  !X5~!b^*  
088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 X{j`H\'L  
7.6M M+akD  
087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 l^B PTg)X@  
4.4M YF]W<ZpY  
086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 #BK3CD(&  
6.6M 9 ^G.]W]  
085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 iIe\mV  
8.3M =68
CR[H  
084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 E9]/sFA-]  
7M bh9!OqK9K  
082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 Z?7XuELKV  
5.3M yJj$iri  
081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 [-*1M4D9  
6.8M y$f{P:!"{3  
079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 xMdbS4&!  
6.9M Y2
)2 tzr]  
075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 M+mO4q6  
5.3M zuq7 x 7
 
074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 HFr#Ql>g  
7.4M =Qa*-*  
072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Oc|`<^m  
6.1M nbVlP  
071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 jI-\~  
6.6M ]Ywj@-*q  
069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 Xlw8>.\  
7.2M 6WN1DW  
068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 >8pmClVvmR  
4.6M 5L'b F2SI  
067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 : " ([i"  
6.6M VeJ M=s.y7  
066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 %(
c5T
)B9  
5.9M @bc=O1vX~;  
064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 C1/<t)^  
7.4M \5]${vs&s  
063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 MS Ml  
6.7M )<
.BN p  
061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ~s :Ml  
6.4M W' DpI7  
060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 C Rd1zDB  
7.8M TTJFF\$?  
059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 m_ |:tU(t  
8.9M x"n!nT%Z  
058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 [_jd  
4.7M 8f^QO:  
055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 &I&:  
4.6M IsaL+elq|  
054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 5eZ8$-&([  
7.2M =` 8 %qh  
052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 k,~I>qg  
7.9M @Gh?|d7bD  
051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 "|2|Vju%  
6.3M wTpjM@F?J|  
049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 RjII(4Et  
6.5M j2UiZLuV  
048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 ^x! N]  
6.5M 5pOb;ry")`  
047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 vS! TnmF  
6.1M :V(+]<  
046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 rQ^X3J*`
 
6.3M +YL9gNN>P  
045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 ZQZBap"  
3.6M A,tmy',d"  
044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 D[m+=-  
7.5M P,$|.pd'  
042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 ~f.fg@v`+v  
7.2M /EN3>25"#  
040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 *1}UK9X;  
5.4M  h:[8$]  
039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 v4?qI >/  
8M y+ZRh?2  
038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 <Ae1YHUY  
4.7M :YZqrcr}  
036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 n/ \{}9  
5M ?r~|B/]  
035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 duCso M/  
5.5M }b//oe
7  
034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 Cr!}qZq  
5.2M #~&SkIhBE  
032_jump_squats(下半身，中级).mp4 '7+e!>"  
6.6M x
q?9w$  
031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 _I("k:E7  
8.9M Mr5E\~K>s  
030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 @~4Q\^;NX  
5.2M `}b#O}z)^  
029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 m&GxLT6  
7.5M )1 PZ#  
028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 Dr;-2$Kt/&  
6M U"1z"PcV  
027_squats(下半身，初级)静.mp4 C^}2::Qu  
7.4M 0i76(2  
024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 7J 0=HbH  
5.6M ^-s'Ad3  
023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 i.eu$~F  
5M >dnH  
022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 jTo-xP{lC  
7.9M j%2l%Mx(  
021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 cULASS`,  
5.1M oKl^Ttr  
020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 ?s4-2g  
4.8M PT9,R^2T!  
019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 :8}
iZ.  
4.6M ~Rs_ep'+Q2  
018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
mA ^[S.!  
8.6M \#(3r1(  
014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 q/ x(:yol  
10.4M <<43'N+  
012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 y^7ol;t  
8.2M '6^20rj  
011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 -&PiD  
9.7M J&64tQl*  
010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 *O>O
HX  
9.4M n:hHm ,  
009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 orGNza"A  
7.6M ?tWcx;h:>  
007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 ]K]$FX<f  
6.2M 2v ^bd^]u:  
006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 J3oEN'
8S  
8.8M ubC(%Y_k  
005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 QZcdfJck=+  
9.3M MYQZqlV  
004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 #Y*?
kTF  
7M k4|9'V&1*6  
003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 vqq7IV)|  
5M d$>TC(E=t  
002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 'cs!(z-{x  
5.5M KO`ftz3 +  
001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 d(.e%[`  
5.7M %M=[h2SN  
m5O;aj* i  
https://pan.baidu.com/s/1sgjWQhMfcgC6SCl1uA_kYw#list/ 8| >$M