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*!}bU` Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ <EuS6Pg 
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m P./e8 7<93n`byM :-T[)Q+-3 课程目录：
=$< .:b 8iUKG ?T>)7Y) -- 001.knee_push_ups(上半身，初级)
FBA th
!E -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级)
FMqes5\ 3 -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级)
mf gUf -- 004.push_ups(上半身，初级)
zm=|#f -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级)
#8B4*gAM -- 006.wide_push_ups(上半身，初级)
Ap<j;s4` -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级)
!=v d:, -- 009.commander_push_ups(上半身，中级)
E
q
t\It9 -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级)
O|&SL03Z8 -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
a ydf# [F -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级)
6LzN#g -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级)
| I=GI]I -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度)
rCdTn+O2 -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度)
,y[w`Q\ -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度)
5Ln !>, -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度)
"0?"
E\ -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度)
cg}lF9;d -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度)
zw%1 a 3! -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度)
<e$%m(] -- 027.squats(下半身，初级)
U %aDkC+M -- 028.narrow_squats(下半身，初级)
#7naI*O -- 029.plie_squats(下半身，初级)
`s_k
+ g -- 030.pulsing_squats(下半身，初级)
BVxk}#d -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级)
)C0 y<:</ -- 032.jump_squats(下半身，中级)
bMN ]co -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级)
:}Z Y*ind -- 035.overhead_squats(下半身，中级)
-y8> c0u -- 036.prisoner_squats(下半身，中级)
+qM2&M -- 038.squat_side_kick(下半身，中级)
V6r*fEhrT_ -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级)
8:"s3xaO3 -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)
md /NMC
\ -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度)
VI8/@A1Gv -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度)
;% l0Ml> -- 045.pistol_squats(下半身，高难度)
Q^ Q6|
n -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级)
94u~:'t>V -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
p w=o}-P{ -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
2 3P7 %\ -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)
Md>9Daa~ -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
XOPiwrg%p -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
Nn O%D^P] -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级)
L?b;TjLe -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级)
cf*SW Ks -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
hU 5_ dV -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度)
r .v.y[u -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)
H e LW* -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级)
(Iv*s d
* -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
7J5Y zu)D -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)
)S|&3\ -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)
#++D|oE -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)
GT-ONwVDq -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
<ua! ]~ -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)
Z>ztFU -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)
lO 8GnkLE -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)
xgZ<. r -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
$qM&iI-l0 -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)
lrK?&a9AB -- 079.4_count_burpees(全身，初级)
7O' u5 N -- 081.flat_out_burpees(全身，中级)
(4FZK7Fm -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级)
G3.\x_;k -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)
MUMB \K*$ -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度)
C@@PL sMg -- 086.6_count_burpees(全身，高难度)
D1Q]Z63, -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度)
k~=P0"; -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度)
8 ,]wOxwqi -- 089.forward_lunges(下半身，初级)
3Pa Mq6Ca -- 090.walking_lunges(下半身，初级)
N'I9J?e Q -- 091.backward_lunges(下半身，初级)
:qtg `zM/4 -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级)
` 6pz9j] -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级)
Fuo
.8 -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级)
'2m"ocaf -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级)
!1`f84d -- 096.side_lunges(下半身，中级)
YG6Y5j[-X~ -- 097.pivot_lunges(下半身，中级)
])vqXjN6" -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1)
8hZc #b; -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级)
1A N)% -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级)
NX?6
(lO, -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度)
UW-`
k1 -- 104.jump_lunges(下半身，高难度)
^'
4I%L" -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级)
6\6g-1B` -- 106.high_knees(有氧运动，初级)
cp4~`X -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
kjOI7` DU -- 109.rockstars(有氧运动，初级)
b:x*Hjf -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级)
A2I\T, Z -- 112.punches(有氧运动，初级)
FF#?x@
N: -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级)
g\@zQ^O? -- 115.quick_feet(有氧运动，初级)
5
$. az -- 116.star_jacks(有氧运动，中级)
6 8nPz".X -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级)
UX)QdT45Mh -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级)
+l>X Z -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级)
1N +ju"2R -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度)
fP{IW`t}] -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度)
._`?ZJ -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度)
$2$jV1s -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级)
HUx -8< ws -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)
@Pf['BF" -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级)
aa\?k\h'7X -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级)
! Y'
~?BI -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级)
[`bA,)y" -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
AnQUdU -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)
p}q]G J -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)
K#]FUUnj= -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
/rv=ml pRL -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)
6#kK -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)
D^A#C<Gs -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)
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;~ ia3 -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)
?P Mi#H -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群)
_sF
Ad` -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)
/^, /o
-- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)
C.+:FY.H -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度)
6jz~q~
I -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
8lF:70wia -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)
^\3z$ntF -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)
P(i
E"KH; -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度)
DC*6=m _ -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度)
&;$- &; -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
='fN
xabB -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级)
i^V3u -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级)
fs*OR2YG7 -- 155.calf_raises(下半身，初级)
)7a
4yTg!~ -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级)
QVWUm! -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级)
Ikgia:/-Z -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级)
1f0ma
N -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级)
kl#) 0yqN0 -- 160.kneel_stand(下半身，中级)
PfJfa/#pA -- 163.triceps_dip(上半身，初级)
Tywrh9[ -- 164.knee_up_downs(上半身，初级)
4_o+gG%HaM -- 166.pike_push_ups(上半身，中级)
sKDL=c;?j -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)
JO\KTWtjO -- 169.up_downs(上半身，高难度)
@;>Xy!G -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级)
rqhRrG{L|& -- 172.wall_push_offs(上半身，初级)
,w7ZsI4:[ -- 173.wall_sit(下半身，初级)
d6~ d)E -- 175.wall_bridge(下半身，初级)
ie
<m) -- 177.hip_abduction(下半身，初级)
Z^GXKOeq -- 178.hip_adduction(下半身，初级)
GD#W= O -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级)
`qa>6`\ -- 181.wall_climbs(全身，高难度)
%QX"oRMn0 -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级)
G/V0Yn"" -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度)
iI!g1 -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级)
Px?0)^"2 -- 190.childs_pose(柔韧性，初级)
WsR4)U/]v -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)
}62
Q{>` -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级)
n$3w=9EX * -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)
K=!?gd!Vw -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
$TavvO%# -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)
vXibg -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)
A|BN >?.t -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级)
A}n7A
-- 198.hip_openers(下半身，初级)
I9kBe}g3 -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级)
k:CSH{ s5{ -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级)
:6}cczQE|O -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级)
'jBtBFzP- -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级)
Sigu p#.p -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级)
=B
ts -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)
c/`Rv{ *'o -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)
mv1|oFVW -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级)
{fu[&@XV -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级)
DWu~%U8 -- 212.crab_bridge(下半身，初级)
$
Bdxu -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级)
a ` S3v -- 214.squat_jacks(下半身，中级)
i|G /x -- 216.frog_squats(下半身，中级)
mp17d$R- -- 217.donkey_kicks(下半身，初级)
z.
x RJ -- 219.fire_hydrant(下半身，初级)
M,bcTa8 -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级)
8 Tm/gzx -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级)
Fo&e cW hw -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)
/G#W /Q -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级)
rvBKJ!b0 -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)
cb9@
0^- -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
|~Y
hN'OJ -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)
30L/-+r1 -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)
mbZ g2TTy -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级)
l[{Ci|4 -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)
T1fX[R ^\ -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)
b v'Z~@<c -- 235.sl_squats(下半身，中级)
B-aJn8>/ -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度)
a: [m; -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级)
{;?bC' -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)
kl9<l * -- 241.180_jumps(有氧运动，中级)
DP4l
%2m0 -- 242.cat_cow(柔韧性，初级)
iuWw(dJk -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)
;q" ,Bs -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)
&3'zG) -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级)
[N g uQ]B. -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)
v$ bR&bCT -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)
T
eBJ -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)
KS(Ms*k;' -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)
Fj0h-7L -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级)
/BfCh(B -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)
下载地址： p|R]/C0f 链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh wfc+E9E
