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课程目录： DX@*lM  
K7gqF~5x~  
Z)H9D(Za  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) [}=/?(5  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) ='GY:.N  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) xouy|Nn
'  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) j?9fb  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) bY7~b/  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) .eM A*C~n  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) (%f2ZNen  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) 8i?h{G IMV  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) 99..]  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) wMru9zyI  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) nV+]jQ~o  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) _.$g?E/(  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) "ku ?A^f  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) pbb6?R,  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) <bxp/#6D  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) \
l9S5%L9  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) 4|DGQ  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) MbeO(Q  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) #u6ZCv7u  
  -- 027.squats(下半身，初级) rJ}k!}G  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) i2+vUl|;Z  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) *L~88-V^  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) dzwto;  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) :6X?EbXhK  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) h"5!puN+  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) ^J$?[@qD  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) q<*UeyE S  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) [P?.(*  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) yu]nK-Y7S  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) %O_Ed {G4t  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) %["V "{ z  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) "<I*ViZ  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) .|9o`mF7  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) G%RhNwm  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) ![#>{Q4i  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) pUXszPf  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) I4"U/iL51  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) 1 3e @  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) p[lciWEW  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)
dY%>C75O  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) bp?4)C*R  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) >rb8A6  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) -THU5AB  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) =jN9PzLk  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) ' Zmslijf  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) v&i,}p^M5  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) t)/:VImY  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) ^-i<T
J  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) L 2:N@TP  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) k+FiW3-  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) >*aqYNft  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) %;{Ro)03  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) $9Yk]~  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) B&oP0 jS  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) <X,0\U!lL  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) >m; *Zk`  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) ;3H#8x-  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) *nh.&Mv|  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) YKT=0   
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) 7v^V]&&s  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) XLNR%)l  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) =`MU*Arcs[  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) $-:j'e:j  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) 8 k%!1dyMB  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) wkwsBi  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) Y +9OP  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) 8S_v} NUm  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) 3l8k O  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) (]l}QR%Bxu  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) [C"[#7  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) S=bdue  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) Htu}M8/4  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) oTqv$IzqP  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) PLmf.hD\  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) *3>$f.
QU  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) y! lEGA7  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) Os#
V=P  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) (;o/2Q?  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 0=^A{V!m  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) M>BcYbXf  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) X^;LiwQv  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) c<gvUVHIxR  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) A!&hjV`  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) ~3u'=u9
l  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) h7h[!>  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) yj48GQ P]  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) &CEZ+\bA  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) X( H-U q*(  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) g^dPA jPQ  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) `Ko6;s#  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) *&VqAc%qD  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) \:/: S"-  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) _Bh ^<D-  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) C;&44cU/]  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) I2$.o0=3Y  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) c5t],P  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) >pV|c\  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) JWuF ?<+k  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) SqF9#&F  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) +%hA6n  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) uS%Y$ v  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) `T]1u4^E  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)  Mk-Rl  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) rz @;Zn  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) dfmx z7V  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) Nd"4*l;
 
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) $O/@bh1@p  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) UF)4K3X  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) .Y"H{|]Mnh  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) (KF=v31_m  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) X~ AE??  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) A$9^JF0$  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) `2M`;$~ 5  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) :i4>&4j  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) nz=X/J6  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) QlHxdRK`.  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) *Hnk,?kPq  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) ;be2sTo  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) Y GZX}-  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) %S<0l@=5`l  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) V*m@Rs!)2  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) <L1;aNN  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) IfH*saN7  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) -}B&>w,5  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) XC
GJ~  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) y3 R+060\3  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) L;7x2&  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) U2D E"  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) 39w|2%(O.  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) )rTV}Hk  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) ib4shaN`  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) .7ZV:m  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) ~ cKmf]  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) 2\Vzfca  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) jORU+g  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) i 
U^tv_1  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) d{UyiZm\  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) , 8NY<sFh  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) iY /N%T;  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) Hq{i-z+  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) uIG,2u,  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) VPB,8zb]  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) 36<PI'l#~  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) O43emL3  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) |G+6R-_  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) vpoeK'bi,  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) cMCGaaLU  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) p?mQ\O8F  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) j0p'_|)(  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) ] Fx9!S  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) Fu*~{n  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) 5$,dpLbL  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) Q1f
J`A=  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) q F\a]e  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) cax]lO  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) !^dvtv`K  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) H5f>Q0jq  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) ,qS-T'[v,(  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) q1Ja*=r  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) A8?uCkG  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) #Z'r;YOzs  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) d66 GO];"  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) =tJ}itcJ'  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) pq 4/>WzE  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) L#Mul&r3x0  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) }{J5)\s9  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) pg\Ylk"T  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 6R%Ra  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) RJ ,a}w[9  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) hrpql_9.  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) n+Ia@$|m  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) .^<4]  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) zj ;'0Zu  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) ^Z:oCTOP  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) W0]W[b,:u$  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级)  a=<l}`*  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) XwKB+Yj0  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) [ 7W@/qqv  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) gK{-eS  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) os<B}D[  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) tpJe1J<  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) YQyf:xJ  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) _S43_hW  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) oUMY?[Wp  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) VP|ga}(  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) ^-, aB  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) UN7>c0B  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) jG"n);WF  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) Bn83W4M  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： |IbCN  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh +Ar=89