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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ cWP34;NNM  
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课程目录： {xp/1?Mo*  
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>Q#_<IcI  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) 34Q l7LQp[  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) KQj5o>} 6  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) tpO%)*  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) 0$%:zHi5g  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) dQQh$*IL?{  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) 3G dWq*  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) )Y+n4UL3NK  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) X<m#:0iD  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) ?` ,<l#sj  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) Q-_&5/G  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) u1xCn\  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) 0~Z>}(  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) r1yz ?Y_P  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) M3c-/7
 
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) eYMp@Cx  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) [nB[]j<R*  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) K>Dn#"{Y  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) 9o"k 7$  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) H[UV]qO,  
  -- 027.squats(下半身，初级) -uXf?sTV  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) Ly0^ L-~|  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) j]#qq]c  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) 'z8?_{$
 
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) F$y3oX  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) Tz[ck'k  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) ]*|+06  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) O
aY.T  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) z^j 7wMQ  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) OOn{ Wp  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) ov*?[Y7|~  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级)  eme7y  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) ZgK[,<2  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) Gj
fb<  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) /]zn8d  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) VAX@'iZr  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) FD:3;nUY7  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) E1IT>_  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) L&ucTc=  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) 7yM=$"'d  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) $5N%!  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) n@xC?D:t*  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) r==d^  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) IcRA
[ g  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) 2
CcUClP$  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) gb+iy$o-  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) ]r|sU.Vl  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) 4zyN>f|  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) OGW,[k=2{  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) KT$Za
  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) X5@+M!`  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)  |Hx#Uk#  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) C{(&Yy"  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) }7?_>  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) mq 0d ea  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) 'EzKu~*  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 'KvSI=$  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) yp}J+/PX}  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) F
M$$0}X  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) O0^m_  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) %8Eu{3  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) e1cqzhI=nA  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) HiAj3  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) pm
d
a9V4  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) Gak@Z!|  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) ^m0nInH  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) \f~m6j$D_  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) tb$I8T  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) |wbX
u:  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) |5il5UP  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) qzon);#7w  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) 2<$pai"yl  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) 0zQ~'x  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) Me;XG?`  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) /q1k)4?E  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) an q1zH  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) 9w3KAca  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) z)tULnR8  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) L%S(z)xX3  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) -gn!8G1  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) 6roq 1=   
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级) L6d^e53AP  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) z)%Ke~)<\@  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) l,fwF ua
 
  -- 112.punches(有氧运动，初级) &{4KymB:  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) ]@Z[/z%~04  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) r+=%Ag  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) 9'5<
b  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) 79&=MTM  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) >c`r&W.t  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) DpCe_Vb%M  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) F\
u]X  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) &/m0N\n?  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) af@R\"N9c  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) ZR]p7{8B  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) rX(Ol,&oP  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) B,V:Qs6"  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) hZIbN9)8A  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) g3|k-  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) y3XR:d1cg  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) sA~ Ijg"6  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级) <)  cJz  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) ^O.` P  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) 4Sz2 9\X  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) wY]ejK$0R  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) ECsb?n7e  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) %45*DT  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) fJ GwT  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) q#6|/R*  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) t/lQSUip  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) %)ri:Qq  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ;.66phe  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) dvE~EZcS  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) f4O}WU}l{s  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) w-];!;%  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) bt
Ox\y}  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) g'+2bQ  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) :]JMsa6  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) )Vz=:.D  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) A(9$!%#+L  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) !k<k]^Z\  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) XL/V>`E@  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) nP
&6i5s%  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) xsIfR3Ze9  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) TH"<6*f2L  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) |w"G4J6ha  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) 9=J 3T66U  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) rR4?*90vjj  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) hbe";(  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) W K(GR\@  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) +TW,!.NBG  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) 1! j^  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) hzk4SOT(  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) (zPsA  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) _Tf
 %<E  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) )gx*;z@  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) $a|>>?8  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) 5g`J}@"k  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) ta@f NS4  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) W!+eJ!Da  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) d(j g "@  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) \'r;1W  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) !gL1   
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) G?^w <  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) SmS6B5j\R  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)
aA -j  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) bw)E;1zo  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) =)#<u9 qqL  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) _}gfec4o  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) de9e7.(2  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) zjTCq; G  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) E9w"?_A)  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) cm8co  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) g,G{% dGsk  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) "!Nu A  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) :j#zn~7  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) 6FX]b4  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) .]0:`Y,;  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) RT2&^9-  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) Zbr1e5?  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) =Qn8Y`U  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) *'BI=*`  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) pJ x H
  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) I-Q(kWc  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) o{' JO3  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) ?k=)T]-}  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) YkQ=rurE  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) sHPlNwyy  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) +f}w+  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) 5k c
?:U&  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) >_#A*B|  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) [U$`nnp  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) 3t5WwrNh  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) ?es9
j]  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) 4<- E0  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) bo??91B^7  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) z
<s~`  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) gF]IAZ Ci  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) P@<K&S+f  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) .G}$jO}  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) ti<;>P[4  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) ,!^g8zO  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) l xP!WP  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) cef:>>6_  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) fG<[zt\e  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) }5d|y*  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) {;38&Izwz  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) M2A3]wd2a  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) oMxpdG3y-  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) ;`
Sn66&  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： ; X/'ujg  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh ioslarw1J