论坛风格切换切换到宽版
  • 1791阅读
  • 0回复

[体育舞蹈]健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图] [复制链接]

上一主题 下一主题
离线海豚
 

发帖
14079
金钱
438605
威望
0
贡献值
1
只看楼主 倒序阅读 使用道具 0 发表于: 2020-10-08
37本健身书籍合集.健身房器械教学.哑铃健身.肌肉拉伸
文件名大小修改日期
燃|烧|吧|脂|肪1-2季
-2020-09-07 13:05
健身教学系列
-2020-07-18 23:51
699首节奏感十足的健身音乐「健身房拳击跑步动感单车必备音乐」[320K]
-2020-07-21 03:02
健身训练标准动作教学GIF合集[277张动图].zip
335.1M2020-08-24 22:34
健身完后肌肉拉伸指导视频教学.zip
46.7M2020-07-18 17:22
健身图书.png
63KB2020-07-17 18:47
健身房器械使用:专业健身教练中文讲解视频教程.zip
850.1M2020-07-17 18:47
《哑铃最健身》作者:赵之心(PDF+配套DVD视频).zip
400.3M2020-07-18 17:19
37本健身书籍合集 有名气的专业健身资料都有了(1.62G)[pdf].zip
1.58G2020-07-17 18:47  
i8nzPKF2$3  
oVAY}q|wU  
Oaj$Z- f  
健身是非常重要的,每个人都应当健身的,只有健身了身体才会好的,健身有利于身体健康同时还能保持优美体魄,还能减肥,今天和大家分享一下健身方法大全Gif  
;${_eab ]  
解压密码:1688 dTTC6?yPXf  
百度链接:https://pan.baidu.com/s/1fYYAiNdir2NwATufnflTbA =zsA@UM0  
提取码:t7ur &@U)  
迅雷BT:点击下载 wg}rMJoG|  
# 4 Q<c I2|  
hVGK%HCz&  
; 8B )J<y  
+---手臂训练
Dkyw3*LCn%  
|       仰卧后撑(女).gif uXuA4o$t-  
|       仰卧后撑(男).gif 'UFPQ  
|       仰卧臂屈伸(女).gif han S8  
|       仰卧臂屈伸(男).gif 9%iv?/o*L  
|       俯立臂曲伸(女).gif T*1`MIkv  
|       俯立臂曲伸(男).gif E'^$~h$  
|       劲霸弯举女.gif ]_js-+w6  
|       单臂弯举(女).gif 3uy^o  
|       单臂弯举(男).gif W*WSjuFr2  
|       坐姿反握腕弯举(女).gif 5sZqX.XVF  
|       坐姿反握腕弯举(男).gif .~Gt=F+`s  
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸(女).gif iF^    
|       坐姿哑铃颈后臂屈伸(男).gif hi0-S w  
|       斜托臂弯举(女).gif wQw&.)T  
|       斜托臂弯举(男).gif g;-6Hg'  
|       曲杆杠铃弯举侧面(女).gif I&Z+FL&@f  
|       曲杆杠铃弯举侧面(男).gif c2~oPUj  
|       曲杆杠铃弯举(女).gif M{)|9F  
|       曲杆杠铃弯举(男).gif Dd' 4W  
|       杠铃弯举侧面(女).gif 'z$!9ufY,  
|       杠铃弯举侧面(男).gif 2]'cj  
|       杠铃弯举(女).gif N /Fa^[  
|       杠铃弯举(男).gif Vg^,Ky,  
|       直臂后抬2(男).gif LB\+*P6QM  
|       直臂后抬(女).gif []<N@a6VA>  
|       直臂后抬(男).gif VlFhfOR6t  
|       窄距俯卧撑-女.gif h=o%\F4  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif )\m%&EXG{  
|       窄距俯卧撑-男.gif b FB.hkTP  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif G_v^IM#B=  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif zL=PxFw0  
|       站姿正握下拉(女).gif W8N__   
|       站姿正握下拉(男).gif fl+dL#]  
|       绳索下拉.gif V]W-**j<  
|       绳索下拉男.gif (_nU}<y_i  
|       臂弯举(女).gif k`=&m"&#  
|       臂弯举(男).gif &'"dYZj{  
|       锤式弯举.gif \rSofn#c  
|       锤式弯举(女).gif PM8*/4Cu.5  
|       龙门架弯举.gif P.W@5:sD  
|       龙门架弯举(女).gif 'q7&MM'oS^  
|       5-! Zm]  
+---普拉提动作 % '&_Po\  
|       上翻-女.gif <o: O<p@6  
|       上翻-男.gif  I#U)  
|       仰卧中立位-女.gif s0/y> ok  
|       仰卧中立位-男.gif W.7XShwd*2  
|       仰卧单腿上抬-女.gif 0NMmN_Lr  
|       仰卧单腿上抬-男.gif m~RMe9Qi  
|       仰卧卷起-女.gif cIQ e^C  
|       仰卧卷起-男.gif XLj|y# h  
|       侧卧中立位-女.gif n0vhc;d  
|       侧卧中立位-男.gif RCY}JH>}  
|       侧卧单腿上抬-女.gif & d@N3y  
|       侧卧单腿上抬-男.gif @XN*H- |  
|       侧卧单腿后蹬-男.gif .9$ 7 +  
|       侧卧单腿环绕-女.gif Jk_ }y  
|       侧卧单腿环绕-男.gif H|s,; 1#  
|       侧卧蚌式-女.gif m/p:W/0L  
|       侧卧蚌式-男.gif k{E!X  
|       侧卧蹬自行车-女.gif v O@7o  
|       侧卧蹬自行车-男.gif K Oit7+Q  
|       俯卧中立位-女.gif UhbGU G  
|       俯卧中立位-男.gif ,Wlw #1fP  
|       俯身提臀-女.gif 5K {{o''  
|       俯身提臀-男.gif  ;GZ/V;S  
|       僵虫-女.gif @%gth@8  
|       僵虫-男.gif iu'At7  
|       十字大挑战-女.gif HC >MCwx=r  
|       十字大挑战-男.gif !Nx'4N`&l  
|       单腿伸展-女.gif _\u?]YTv  
|       单腿伸展-男.gif jPmp=qg"q  
|       单腿伸直操-女.gif VL8yL`~zc.  
|       单腿伸直操-男.gif <4RP:2#  
|       双腿伸展-女.gif `Oe"s_O#  
|       双腿伸展-男.gif cjc1iciZ  
|       四肢游泳-女.gif >{ .|Ng4K  
|       四肢跪地中立位-男.gif arb'.:[z^  
|       四肢跪地侧踢-女.gif pg/SYEvsV  
|       四肢跪地侧踢-男.gif O=\`q6l  
|       坐姿中立位-女.gif ;, ^AR{+x  
|       坐姿中立位-男.gif \PM5B"MDZ  
|       坐姿体前屈-女.gif j7 \y1$w  
|       坐姿体前屈-男.gif nrJW.F]S8[  
|       基本背伸展-女.gif VdF<#(X+  
|       小天鹅-女---副本.gif 9N;y^ Y\  
|       小天鹅-男.gif 3u&)6C?YM  
|       平板支撑-女.gif (dQsR sA  
|       普拉提下蹲-女.gif )5Ofr-Y  
|       泳式-女.gif ldRisL  
|       泳式-男.gif +J  <<me4  
|       猫-男.gif f_;6uCCO  
|       球状-女.gif &m{vLw  
|       球状-男.gif ?^!: Lw  
|       百次呼吸-女.gif %^}|HG*i??  
|       百次呼吸-男.gif s E0 ldN"  
|       站姿中立位2-女.gif 04@?Jb1*  
|       美人鱼侧弯拉伸-女.gif oWV^o8& GH  
|       胸部抬起-女.gif `c/mmS  
|       胸部抬起-男.gif Ae^ Idz  
|       脊柱扭动-女.gif P"<,@Mn  
|       跪姿后仰-女.gif C>Cb  
|       跪姿后仰-男.gif %%^by  
|       锯子-女.gif ;]Ko7M(4  
|       马-女.gif (i>bGmiN  
|       马-男.gif \>)#cEX5  
|       骨盆卷动-女.gif cp L'  
|       骨盆卷动-男.gif K%3{a=1  
|       <iN xtD0  
+---肩部训练 QO <.l`F  
|       俯身侧平举侧面(女).gif 5v5K}hx  
|       俯身侧平举侧面(男).gif G&dz<f  
|       俯身侧平举(女).gif ^8{:RiN6e~  
|       俯身侧平举(男).gif +|6 u 0&R^  
|       单臂侧平拉龙门架(女).gif fe+2U|y  
|       单臂侧平拉龙门架(男).gif &0JCZ /e  
|       哑铃侧平举(女).gif 6w*q~{"(   
|       哑铃侧平举(男).gif 1 2J#}|  
|       哑铃前平举(女).gif '-vzQd@y  
|       哑铃前平举(男).gif DH'0#  
|       哑铃推举(女).gif  gYW  
|       哑铃推举(男).gif $uCY\ xqZ  
|       哑铃耸肩(女).gif {O  (@}  
|       哑铃耸肩(男).gif [" SD'  
|       杠铃前平举(女)-(2).gif y({EF~w  
|       杠铃前平举(女).gif _>(qQ-Px  
|       杠铃前平举(男)-(2).gif %C~LKs5oH  
|       杠铃前平举(男).gif Z=[?T f  
|       直立推举(女).gif xOBzT&  
|       直立推举(男).gif ibv.M=  
|       站姿推肩.gif 4=7h1qex  
|       颈后推举(女).gif OE5JA8/H  
|       颈后推举(男).gif faPgp  
|       .Uh|V -  
+---背部训练 O`D,>=[  
|       T杠划船.gif 92 =huV  
|       T杠划船(女).gif T5? eb"  
|       俯卧两头起-女.gif V8+8?5'l  
|       俯卧两头起-男.gif GOj<>h}r  
|       俯身哑铃划船(女).gif YZQF*fj  
|       俯身哑铃划船(男).gif g: ,*Y^T  
|       俯身杠铃划船侧面(女).gif N^xk.O_TO  
|       俯身杠铃划船侧面(男).gif ,,C heRO  
|       俯身杠铃划船(女).gif al{}p  
|       俯身杠铃划船(男).gif =`KV),\  
|       坐姿并握划船(女).gif 48"=,IrM  
|       坐姿并握划船(男).gif e2vL UlL8  
|       屈腿硬拉侧面(女).gif 'X/(M<c  
|       屈腿硬拉侧面(男).gif )sG/H8  
|       屈腿硬拉正面(男).gif  ];hK5  
|       引体向上(男).gif g"|Z1iy|9  
|       杠铃耸肩(女).gif ,B||8W9  
|       杠铃耸肩(男).gif {5J: ]{p  
|       直立划船(女).gif y5$AAas  
|       直立划船(男).gif )&wJ_ (z  
|       站姿并握划船(女).gif b,o@ m  
|       站姿并握划船(男).gif khS >  
|       耸肩提哑铃(女).gif o.x<h";  
|       耸肩提哑铃(男).gif Nc[[o>/Cb  
|       负重躬身(女).gif CvB)+>oa  
|       负重躬身(男).gif ^UiSezc I  
|       超度挺身(女).gif oV=~ Q#v  
|       超度挺身(男).gif Fa^I 1fk  
|       颈后下拉.gif O cJ(i#Q~<  
|       高位下拉(女).gif k!= jO#)Rd  
|       高位下拉(男).gif /d prs(*K  
|       O&ZVu>`g  
+---胸部训练 r E<Ou"  
|       上斜卧推举哑铃(女).gif :+$/B N:iO  
|       上斜卧推举哑铃(男).gif /I@Dv?  
|       上斜哑铃飞鸟(女).gif +Qo]'xKr  
|       上斜哑铃飞鸟(男).gif Mi2l BEu,  
|       上斜杠铃卧推(女).gif sB'Z9  
|       上斜杠铃卧推(男).gif ddG5g  
|       仰卧飞鸟(女).gif s7G!4en  
|       仰卧飞鸟(男).gif 5.X`[/]<r  
|       双杠臂屈伸(女).gif 4Up \_  
|       双杠臂屈伸(男).gif c/ s$*"  
|       哑铃仰卧屈臂上提(女).gif VKb'!Ystl  
|       哑铃仰卧屈臂上提(男).gif 8V(-S,  
|       坐姿屈臂夹胸(女).gif Az4a| .  
|       坐姿屈臂夹胸(男).gif fd/?x^Z  
|       宽距俯卧撑-女.gif {3R?<ET]mt  
|       宽距俯卧撑-女侧面.gif iIO_d4Z  
|       宽距俯卧撑-男.gif . Q$/\E  
|       宽距俯卧撑-男侧面.gif ?TEdGe\*  
|       平卧推举哑铃(女).gif wTK>U`o  
|       平卧推举哑铃(男).gif YpwMfl4  
|       平板推举杠铃(女).gif LG> lj$hO  
|       平板推举杠铃(男).gif r8Pdk/CW^  
|       手肘交换支撑-女.gif } D0Y8  
|       窄距俯卧撑-女.gif 0DgEOW9H  
|       窄距俯卧撑-女侧面.gif ?VP07 dQTe  
|       窄距俯卧撑-男.gif z4iZE*ZS  
|       窄距俯卧撑-男侧面.gif qGH\3g-  
|       窄距俯卧撑侧面-男.gif 'D<84|w:1  
|       龙门架夹胸2(男).gif CHo(:A.U>  
|       龙门架夹胸(女).gif "j] r   
|       龙门架夹胸(男).gif O0cKmh6=  
|       |6y(7Ha  
+---腹部训练 ?K/N{GK%{  
|       180度转向提膝收腹(女).gif dPO|x+N,  
|       180度转向提膝收腹(男).gif HA W57N  
|       v形两头起(女).gif ds|L'7  
|       v形两头起(男).gif cs6I K6wo  
|       元宝收腹(女).gif Bgy?k K2[  
|       元宝收腹(男).gif 3IHA+Zz  
|       十字大挑战(女).gif "+GKU)  
|       十字大挑战(男).gif "5@k\?x"  
|       同侧手触踝-女.gif >p,FAz>  
|       同侧手触踝-男.gif t $yt8#Tk  
|       坐式缩腿(女).gif \CDzVO0^  
|       坐式缩腿(男).gif /C"?Y'  
|       大腿手滑(女).gif ! :XMP*g  
|       大腿手滑(男).gif nD/; Gq  
|       头碰膝(女).gif >wJt# ZB  
|       头碰膝(男).gif  ZXL  
|       屈膝起坐(女).gif [yf&]0  
|       屈膝起坐(男).gif Weu%&u-  
|       悬杠屈膝缩腿(女).gif #mvOhu  
|       悬杠屈膝缩腿(男).gif cJ#|mzup  
|       控腿收腹(女).gif 9]^ CDL  
|       控腿收腹(男).gif C0. bjFT|  
|       搁腿仰卧起坐(女).gif 6Lhfb\2?  
|       搁腿仰卧起坐(男).gif "- XJZ;5  
|       斜板仰卧腿上举(女).gif m#kJ((~  
|       斜板仰卧腿上举(男).gif "FfIq;  
|       曲腿仰卧卷腹(女).gif i!+ Wv-  
|       曲腿仰卧卷腹(男).gif }8,[B50  
|       直腿抬升(女).gif byB ESyV!O  
|       直腿抬升(男).gif x;L.j7lzA;  
|       直腿提臀(女).gif >ho$mvT  
|       直腿提臀(男).gif hfQx$cv6  
|       直角支撑(女).gif +kN/-UsB  
|       直角支撑(男).gif '<eeCe-  
|       k5ZkD+0Jo  
+---腿部训练 _(.,<R5  
|       俯卧腿弯举(女).gif 0z1UF{{  
|       俯卧腿弯举(男).gif Jkq?wpYp  
|       前弓步蹲-女.gif etk@ j3#  
|       前弓步蹲-男.gif %A ^q m  
|       前蹲侧面(女).gif dOfEEqPI  
|       前蹲侧面(男).gif &Y/Myh[P  
|       前蹲(女).gif k~+(X|!5w  
|       前蹲(男).gif zJ7=r#b  
|       剪蹲(女).gif ]x<`(  
|       剪蹲(男).gif s1| +LT ,D  
|       坐姿提踵.gif U9ZWSDs  
|       坐姿提踵特写.gif yQ{xRtNO  
|       坐姿提踵特写(女).gif 3$Y(swc  
|       坐姿提踵(女).gif ;DXcEzV  
|       坐式腿屈伸(女).gif c 6"hk_  
|       坐式腿屈伸(男).gif B[Gl}(E  
|       坐式腿弯举(女).gif knU=#  
|       坐式腿弯举(男).gif SC 6cFyp2  
|       杠铃箭步蹲侧面(女).gif P.Uz[_&l6  
|       杠铃箭步蹲侧面(男).gif *4<Kz{NF  
|       杠铃箭步蹲(女).gif :6}y gL*i  
|       杠铃箭步蹲(男).gif A tU!8Z  
|       杠铃颈后深蹲侧面(女).gif Nt^9N #+N  
|       杠铃颈后深蹲侧面(男).gif 1s@% q <  
|       杠铃颈后深蹲(女).gif ?!$uMKyt  
|       杠铃颈后深蹲(男).gif P pF"n[j  
|       深蹲跳.gif (g>>   
|       相扑硬拉.gif wf[B-2q)  
|       相扑硬拉正面.gif RO10$1IW.2  
|       腿举(女).gif *'q6#\#.  
|       腿举(男).gif &!E+l<.RF  
|       驴式提踵(女).gif +zz\*  
|       驴式提踵(男).gif 6JYVC>i  
|       `*`@ro  
\---臀部训练 Hve'Z,X  
        侧向行走-女.gif i& ,Wg8#R  
        侧向行走.gif q\fZ Q  
        保加利亚深蹲.gif 2kS]:4)T  
        单腿硬拉.gif yS)73s/MrY  
        后弓步男.gif ]*M-8_D  
        后弓步蹲-女.gif ?z]h Ysy  
        相扑深蹲.gif 2V*<HlqOif  
        相扑深蹲正面.gif cJ> #jl&  
        相扑深蹲男.gif GV aIZh<  
        站姿腿后踢.gif ee0)%hc1t  
        站姿腿后踢特写.gif.gif viP.G/(\]  
        站姿髋外展-女.gif `l0&,]  
        站姿髋外展-男.gif OE=]/([  
        臀推.gif & 1:_+  
        跪姿腿后踢.gif ;>z.wol  
        跪姿髋外展-女.gif ",hPy[k  
        跪姿髋外展-正面.gif bQ3EBJT{P  
        跪姿髋外展-正面女.gif 8LMO2Wyq  
        跪姿髋外展-男.gif vA r fsgk  
 3 ~mi  
9Un3La8PX  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
我爱潜水!
快速回复
限100 字节
 
上一个 下一个