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离线海豚
 

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[视频教学] onzxx4bax  
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课程目录: onzxx4bax  
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  -- 001.knee_push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 004.push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 006.wide_push_ups(上半身,初级) onzxx4bax  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 009.commander_push_ups(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身,中级) onzxx4bax  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 022.push_up_jacks(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 027.squats(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 028.narrow_squats(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 029.plie_squats(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 030.pulsing_squats(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 032.jump_squats(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 034.plie_jump_squats(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 035.overhead_squats(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 036.prisoner_squats(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 038.squat_side_kick(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 044.180_jump_squats(下半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 045.pistol_squats(下半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度) onzxx4bax  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群,高难度) onzxx4bax  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群,高难度) onzxx4bax  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群,初级) onzxx4bax  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群,中级) onzxx4bax  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群,高难度) onzxx4bax  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群,高难度) onzxx4bax  
  -- 079.4_count_burpees(全身,初级) onzxx4bax  
  -- 081.flat_out_burpees(全身,中级) onzxx4bax  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身,中级) onzxx4bax  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身,高难度) onzxx4bax  
  -- 085.ultimate_burpees(全身,高难度) onzxx4bax  
  -- 086.6_count_burpees(全身,高难度) onzxx4bax  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身,高难度) onzxx4bax  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身,高难度) onzxx4bax  
  -- 089.forward_lunges(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 090.walking_lunges(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 091.backward_lunges(下半身,初级) onzxx4bax  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 096.side_lunges(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 097.pivot_lunges(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 098.lunge_twist(下半身,中级)(1) onzxx4bax  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身,中级) onzxx4bax  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 104.jump_lunges(下半身,高难度) onzxx4bax  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动,初级) onzxx4bax  
  -- 106.high_knees(有氧运动,初级) onzxx4bax  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动,初级) onzxx4bax  
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  -- 117.clap_jacks(有氧运动,初级) onzxx4bax  
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  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) onzxx4bax  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
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  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
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  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动,高难度)  ^G{3x  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群,初级)  ^G{3x  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 155.calf_raises(下半身,初级)  ^G{3x  
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  -- 158.skier_jumps(有氧运动,中级)  ^G{3x  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动,中级)  ^G{3x  
  -- 160.kneel_stand(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 163.triceps_dip(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 164.knee_up_downs(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 166.pike_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
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  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 172.wall_push_offs(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 173.wall_sit(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 175.wall_bridge(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 177.hip_abduction(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 178.hip_adduction(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 181.wall_climbs(全身,高难度)  ^G{3x  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身,中级)  ^G{3x  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身,高难度)  ^G{3x  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 190.childs_pose(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动,初级)  ^G{3x  
  -- 198.hip_openers(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 212.crab_bridge(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 214.squat_jacks(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 216.frog_squats(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 217.donkey_kicks(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 219.fire_hydrant(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身,初级)  ^G{3x  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群,初级)  ^G{3x  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身,中级)  ^G{3x  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群,初级)  ^G{3x  
  -- 235.sl_squats(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身,高难度)  ^G{3x  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身,中级)  ^G{3x  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群,高难度)  ^G{3x  
  -- 241.180_jumps(有氧运动,中级)  ^G{3x  
  -- 242.cat_cow(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群,初级)  ^G{3x  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群,中级)  ^G{3x  
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  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身,初级)  ^G{3x  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身,中级)  ^G{3x  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性,初级)  ^G{3x  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动,初级)下载地址:  ^G{3x  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh  ^G{3x  
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