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Results是你的移动健身私教，风靡欧洲，畅销美国，引领亚洲健身前沿！无论是想减肥，增肌，塑身或提高身体素质，Results为你提供量身定制的训练计划！只需自身体重，无需健身房或任何设备，随时、随地、随心锻炼。不用再羡慕某个男神/女神的诱人身材，让自己成为那个男神/女神吧！ QWW7I.9r  
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课程目录： ;
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9Or4`JOO  
v/00LR  
  -- 001.knee_push_ups(上半身，初级) }Ka.bZS  
  -- 002.narrow_knee_push_ups(上半身，初级) dt0E0i  
  -- 003.wide_knee_push_ups(上半身，初级) `~+a=Q  
  -- 004.push_ups(上半身，初级) bZ22O"F  
  -- 005.narrow_push_ups(上半身，初级) gZ>orZL'  
  -- 006.wide_push_ups(上半身，初级) w4MMo  
  -- 007.stagger_push_ups(上半身，中级) F']%q 0  
  -- 009.commander_push_ups(上半身，中级) U;Y}2  
  -- 010.push_up_side_planks(上半身，中级) &{4Mo,x  
  -- 011.push_up_shoulder_taps(上半身，中级) D%Jc?6/I#3  
  -- 012.side_to_side_push_ups(上半身，中级) -MW(={#  
  -- 014.up_down_push_ups(上半身，中级) Y./}z CT  
  -- 018.alligator_push_ups(上半身，高难度) k$x 'v#  
  -- 019.narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度) K#C56k q&  
  -- 020.plyo_push_ups(上半身，高难度) D*r Zaqy  
  -- 021.single_leg_push_ups(上半身，高难度) t?H;iBrpxd  
  -- 022.push_up_jacks(上半身，高难度) nTy,Jml  
  -- 023.limb_raise_push_ups(上半身，高难度) f, j(uP  
  -- 024.typewriter_push_ups(上半身，高难度) aU8Ti8A>  
  -- 027.squats(下半身，初级) s1vYZ  
  -- 028.narrow_squats(下半身，初级) ?NzeP?g  
  -- 029.plie_squats(下半身，初级) .L{+O6*c  
  -- 030.pulsing_squats(下半身，初级) mhkAI@)>  
  -- 031.squat_to_high_knee(下半身，初级) $HCAC4  
  -- 032.jump_squats(下半身，中级) ! 2M
[   
  -- 034.plie_jump_squats(下半身，中级) V #\ZS{'J  
  -- 035.overhead_squats(下半身，中级) @P 5@&G  
  -- 036.prisoner_squats(下半身，中级) VJtTbt;>  
  -- 038.squat_side_kick(下半身，中级) 2gR_1*|  
  -- 039.squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级) ~rJw$v  
  -- 040.forward_jump_squats(下半身，中级) I;.E}k   
  -- 042.butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度) )qP{X,Uf  
  -- 044.180_jump_squats(下半身，高难度) H{Y=&#%d  
  -- 045.pistol_squats(下半身，高难度) T2_#[bk*d  
  -- 046.high_plank(腹肌和核心肌群，初级) Ihq@|s8  
  -- 047.high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级) qkG;YGio  
  -- 048.mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) U <$xp  
  -- 049.high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级) !#gE'(J;c  
  -- 051.high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) -%gd')@SfD  
  -- 052.high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) ;OCI.S8  
  -- 054.high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级) Odjd`DD1  
  -- 055.high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级) 3pjYY$'  
  -- 058.high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) R^kv!x;h  
  -- 059.high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度) *P\_:>bV(  
  -- 060.high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度) i|{nj\6w^  
  -- 061.low_plank(腹肌和核心肌群，初级) 0uJzff!|  
  -- 063.low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) Rpd/9x.)&  
  -- 064.mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级) X*yp=qI  
  -- 066.low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级) B|$13dHfa  
  -- 067.low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级) c7Qa !w  
  -- 068.low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级) Mciq9{8&  
  -- 069.low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级) '{k Nbx51  
  -- 071.side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级) /F}\V ^  
  -- 072.side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级) ?CZD^>6  
  -- 074.low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度) @`8 B} C  
  -- 075.low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度) 18t
QWI$  
  -- 079.4_count_burpees(全身，初级) 3udIe$.Q  
  -- 081.flat_out_burpees(全身，中级) ?BvI/H5d  
  -- 082.one_legged_4_count_burpees(全身，中级) 4lf36K,  
  -- 084.one_legged_6_count_burpees(全身，高难度) m7eIhmP  
  -- 085.ultimate_burpees(全身，高难度) E0A|+P '?  
  -- 086.6_count_burpees(全身，高难度) =(5GU<}  
  -- 087.narrow_6_count_burpees(全身，高难度) 7-g4S]r<  
  -- 088.flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度) +9F#~{v`4a  
  -- 089.forward_lunges(下半身，初级) K2K6  
  -- 090.walking_lunges(下半身，初级) yrNc[kS/  
  -- 091.backward_lunges(下半身，初级) f \r4[gU@  
  -- 092.lunge_to_high_knee(下半身，中级) (E(:F[.S  
  -- 093.lunge_to_front_kick(下半身，中级) >MY.Fr#.m  
  -- 094.pendulum_lunges(下半身，中级) 17]
31  
  -- 095.curtsy_lunges(下半身，中级) i/Lq2n3 )  
  -- 096.side_lunges(下半身，中级) {,2_K6
#  
  -- 097.pivot_lunges(下半身，中级) mKn357:  
  -- 098.lunge_twist(下半身，中级)(1) F1*rUsRKN  
  -- 099.touchdown_lunges(下半身，中级) 4 Wd5Goe:  
  -- 100.single_leg_deadlift(下半身，中级) z\d2T%^:g(  
  -- 103.lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度) .eXA.9|jm  
  -- 104.jump_lunges(下半身，高难度) CWsv#XOg]  
  -- 105.jumping_jacks(有氧运动，初级) 0F'UFn>{  
  -- 106.high_knees(有氧运动，初级) SWd[iD  
  -- 108.wide_high_knees(有氧运动，初级)
-mw\?\2{  
  -- 109.rockstars(有氧运动，初级) q&6=oss!  
  -- 111.jog_in_place(有氧运动，初级) A1}+j-D7!y  
  -- 112.punches(有氧运动，初级) .FRF<_`^  
  -- 113.crossing_punches(有氧运动，初级) Vzm+Ew _  
  -- 115.quick_feet(有氧运动，初级) J}KktD@!O  
  -- 116.star_jacks(有氧运动，中级) 8"UG
&wLT  
  -- 117.clap_jacks(有氧运动，初级) koY8=lh/  
  -- 118.lateral_jumps(有氧运动，中级) q0Lt[*q3R  
  -- 119.squatting_quick_feet(有氧运动，中级) HMd)64(  
  -- 120.lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度) cP=mJ1  
  -- 121.squat_stars(有氧运动，高难度) }v,P3  
  -- 122.tuck_jumps(有氧运动，高难度) .(]1PKW  
  -- 124.mountain_climbers(有氧运动，初级) nJH%pBc  
  -- 126.sit_ups(腹肌和核心肌群，初级) oxXW`C<  
  -- 127.crunches(腹肌和核心肌群，初级) Jxw:Jk
~  
  -- 128.superman(腹肌和核心肌群，初级) U (7P X`1  
  -- 129.inchworms(腹肌和核心肌群，初级) 2Lgvy/uN  
  -- 130.bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级) kzpbs?<;  
  -- 131.quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级) A0u:Fm{E  
  -- 132.scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)  8\ ;G+  
  -- 133.knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级) #%tL8/K*  
  -- 134.reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级) A"VXs1>_^  
  -- 135.leg_raises(腹肌和核心肌群，中级) 7
lPk~0  
  -- 138.single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级) F+S#m3X  
  -- 139.russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级) Q&
Ahr  
  -- 141.superman_pull(腹肌和核心肌群) rL3Vogw'e  
  -- 142.reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级) !sQ8,l0h  
  -- 144.russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度) #h|< >  
  -- 145.wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度) yOzKux8kB  
  -- 146.v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) Ao0PFY  
  -- 147.wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度) ^WPV  
  -- 148.windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度) ,)G+h#Y[*  
  -- 149.skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度) q\Kdu5x{  
  -- 150.inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度) iquGLwJ  
  -- 151.straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) ^V]DY!@k3_  
  -- 153.bridge(腹肌和核心肌群，初级) k T>}(G||  
  -- 154.single_leg_bridge(下半身，初级) =Fl4tY#X  
  -- 155.calf_raises(下半身，初级) wh+ibH}@!  
  -- 156.inward_calf_raises(下半身，初级) gdNp2b  
  -- 157.outward_calf_raises(下半身，初级) G
n4b\y%%  
  -- 158.skier_jumps(有氧运动，中级) Dy@NgHe  
  -- 159.speed_skaters(有氧运动，中级) =JH,RQ *  
  -- 160.kneel_stand(下半身，中级) =@XR$Uud6  
  -- 163.triceps_dip(上半身，初级) 5D* V%v  
  -- 164.knee_up_downs(上半身，初级) .]c :Zt}P  
  -- 166.pike_push_ups(上半身，中级) Utp\}0GZY  
  -- 167.single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度) j=>Gfo  
  -- 169.up_downs(上半身，高难度) g``4U3T%X  
  -- 170.inclined_wall_push_ups(上半身，初级) y36aoKH  
  -- 172.wall_push_offs(上半身，初级) \>7-<7+I6  
  -- 173.wall_sit(下半身，初级) 0EU4irMa  
  -- 175.wall_bridge(下半身，初级) 4FdH:os  
  -- 177.hip_abduction(下半身，初级) |JQKxvjT  
  -- 178.hip_adduction(下半身，初级) &r!>2$B\  
  -- 180.marching_wall_sit(下半身，中级) (oEA)yc|  
  -- 181.wall_climbs(全身，高难度) {z_pL^S'52  
  -- 184.wall_handstand_kick_up(全身，中级) `Db}q^mQ  
  -- 187.declined_wall_push_ups(上半身，高难度) zZiVBUmE<  
  -- 189.cobblers_stretch(柔韧性，初级) b"bj|qF~E  
  -- 190.childs_pose(柔韧性，初级) ;0q6 bp(<H  
  -- 191.kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级) rdg1<Z  
  -- 192.wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级) L-dKZ8Q  
  -- 193.lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级) ox#4|<qM  
  -- 194.shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级) $,42h  
  -- 195.overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级) 1bs95Fh9Q  
  -- 196.standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级) iO`f{?b  
  -- 197.walking_high_knees(有氧运动，初级) E#p 6A5  
  -- 198.hip_openers(下半身，初级) vdzC2T  
  -- 199.arm_circles_forward(上半身，初级) 5L#M
7E  
  -- 200.arm_circles_backward(上半身，初级) <qx-%6  
  -- 205.knee_stagger_push_ups(上半身，中级) epm|pA*  
  -- 206.knee_commander_push_ups(上半身，中级) 8, ^UQ5 x  
  -- 207.knee_push_up_side_planks(上半身，中级) ^o:5B%}#[  
  -- 208.knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级) u\?u}t v  
  -- 209.knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级) N6'Y N10  
  -- 210.knee_up_down_push_ups(上半身，中级) tjt#VFq?  
  -- 211.knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级) m#'9)%t!J  
  -- 212.crab_bridge(下半身，初级) UU`qI}Ys8F  
  -- 213.sl_crab_bridge(下半身，中级) A???s,F_  
  -- 214.squat_jacks(下半身，中级) W>Kn*Dy8~  
  -- 216.frog_squats(下半身，中级) \v Go5`  
  -- 217.donkey_kicks(下半身，初级) SfT]C~#$N  
  -- 219.fire_hydrant(下半身，初级) YN[D^;}  
  -- 221.bent_leg_cross_overs(下半身，初级) rtz(Jt{<  
  -- 223.prone_x(腹肌和核心肌群，中级) c7_b^7h1  
  -- 224.table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级) G>"[nXmcu  
  -- 225.beetle(腹肌和核心肌群，中级) 2=RDAipf59  
  -- 226.low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度) >T
gO|mq  
  -- 227.low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) /qG?(3  
  -- 228.high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级) 5T`39[Fya  
  -- 229.plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级) ><HXd+- sd  
  -- 230.knee_plyo_push_ups(上半身，中级) []NAV  
  -- 231.low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度) cvt
2P}ma#  
  -- 233.mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级) $2 0*&4y^  
  -- 235.sl_squats(下半身，中级) UQy+&;#5  
  -- 237.sl_jump_squats(下半身，高难度) .w&Z=
YM  
  -- 239.side_lunge_touchdown(下半身，中级) ?##GY;#  
  -- 240.wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度) k9 E?5  
  -- 241.180_jumps(有氧运动，中级) ruVm8BO  
  -- 242.cat_cow(柔韧性，初级) .H"gH-I  
  -- 243.dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级) V-57BKeDz  
  -- 247.sl_balance(腹肌和核心肌群，初级) Zzs pE
}  
  -- 249.sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级) z`CI gSR  
  -- 251.sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级) zi'?FM[f)  
  -- 253.sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度) +8"H%#~  
  -- 293.wall_lateral_pull_downs(上半身，初级) WD]dt!V%  
  -- 296.quadruped_knee_to_elbow(全身，中级) #'T@mA  
  -- 300.star_toe_touch(柔韧性，初级) z$A5p4=B'^  
  -- 341.mod_jumping_jacks(有氧运动，初级)下载地址： SBA;p7^"  
链接: https://pan.baidu.com/s/1uETbZFh_gwrp3skNieaZew 提取码: 4wfh h2y@xnn