第三套中小学生广播体操-七彩阳光（分解示范） ueqio3Ki  
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预备节：（4拍×4） =DqC2F93  
fF3^N=xe  
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 VOzNR}Nr<  
Yp_e*M  
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 hH$kKSy-  
KZU)4m
  
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 X=tUG73E~  
UY\X:_  
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 *S~xl"f>~  
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IR.+(561^  
第一节：伸展运动（4拍×4） ^|c-~B )f  
;O4V,ol|sZ  
一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 V3~)(  
][d7$r]i0  
二八拍：同一八拍方向相反。 ^k]rL?  
@YO32P'  
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 ]8-sv61  
h"*CN5)f8  
四八拍：同三八拍方向相反。 ,gk'?+d (i  
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Osw(!kUeDa  
第二节：扩胸运动（4拍×4） V|-]@k?  
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一八拍 57!nDX]kH|  
x_*Hf}W  
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 ) 1Iz>\@G  
B%-R/zGJ  
2直立，同时练笔前举，握拳。 9>rh<>nv  
3Mn+ICr\*  
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 rdxg}:zv6_  
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5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。 * %G6MM  
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7-8还原成直立。 o|gJw~n  
*5-2VP  
三八拍 G (\8kIBX  
Mh<NX|R>1  
1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 0-n<_Tl (  
r?V+d1b  
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。 `{D4e92dG  
)-Gh%
a@z  
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 %RJ7M[CKU-  
_Oi<5.>  
7-8还原成直立 Bd#Zu%   
F'SU}@  
4I4a8U~y  
0Yv: )qdG  
第三节：踢腿运动（4拍×4） P/SV5/$:3$  
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?&,u;  
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 VzkkOeh}n]  
*)z:`(  
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 _bAR[jLTs  
\q]5a)}"  
3同1 b{_4#b{pX  
uqAf1]  
4还原成直立 4p%cp0W  
`0H|z}X{  
5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 1LCf@  
tZ6sts  
6还原成直立 hb8x J1  
8/HuE.?  
7同5 lAUrEo  
95&QU}-kx  
8同6 F9+Z[2}?  
[rnSOyJ
 
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 &8,^X1  
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3左腿侧踢，挺胸立腰， 6iP;b8  
7db5 j&$'  
4左腿收回 Vw[1V//  
FKDv:2Z4  
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 Xz
ur#A<  
B=rWwd  
6还原成直立 9mZ {rZ  
fLvG<h4  
7同5 :V}XY(^  
z&*>O^d>  
8同6 UM@.M)Gh  
|H:K#Rpi  
K~|~qh  
g{q2/J !k  
第四节：体侧运动（4拍×4） P1za?',Kg  
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1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 IlLd,a2pm  
8*=z6\L   
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 ~}alPUc  
`o*8wNh`)  
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 j &ERQ6R  
5G~'QE1:  
7-8还原成直立 ~L/
L  
]nE?6  
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， kc"&>Z`  
~EY /q[V  
3-4左臂经前成上举，右臂收回。 m-i* :  
(w1![IO37  
5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈 3`BW_x`:  
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7-8还原成直立 OX$q
z:`  
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!A:yGim  
wFe]l*b0  
第五节：体转运动（4拍×4） cuZDmr,`  
L4F5nwDz  
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 C!k&5?/+?_  
su~wA#  
3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° FtEd+K^({  
jkk){Q>  
5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 WJ}].VuE  
J`{zP!1Mo  
7-8还原成直立 DGL
qSHz  
W#.$x66  
三八拍 }xG761hK  
`i&ywk6  
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举， JD1m`Y7  
'M e n4i  
3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 Z\KDki>  
= Q52 x}g  
右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° Src)Kr  
A7l$5VM!  
还原成直立 Ydiq6(g'  
R3fm&}B4  
Qi"lqE  
8,%w9ji!j  
第六节：腹背运动（8拍×8） SZ2ldmlk[X  
J*(@6%  
两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 &4TC8:Y?z*  
q#zdj R(  
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 X9"w$;{  
k2")e  
5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 C A>LXw  
3?,'`a/2  
7-8还原成立正。 PFiWp2u  
8c: ^_<-"  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 WpxrX  
b%C~0jn  
第三个八拍 \>kk5qh|pu  
1VJ8F'  
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 5 #
OI  
`X0 ?,)&  
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 f[ ]lb"}e  
4\ E  
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 Jn%~~ G  
Y%pLOgg  
7-8还原成立正。 ,D,#hY7w-C  
pJ<KZ7F$  
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 dH, 5wlr!  

05 #S-9
 
(I~QRZP=[i  
j w_'d  
第七节：跳跃运动（8拍×8） ]0TNO&Xb-  
]#otTxE  
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 U!u#Q`e  
~kE3,~$p  
3-4同1 2但方向相反。 PX9Y,B3fs  
ql!-^% 8:  
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。 HS&S:S_  
GrJ9g@<a>  
8还原成立正。
OkZgV=m  
)6S=&X  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 9* 8aFkX  
m0%> A!j-  
第三个八拍 ^l
gnn8c  
tU\e^+S!  
1跳成开立，同时两臂前举。 <Y>VcP1K  
F,`P:  
2小跳一次。 ~ VYLYzx%  
BP(]MKu~  
3跳起成开立，同时两臂上举。 !n]`Ss,G}  
gz.EV9i  
4小跳一次。 uQ}xn# U  
}QZBD2L  
5跳起成开立，同时两臂侧举。 %67Ya'Vw  
*aTr5 +k  
6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 >.Rq`   
gDDA ]7N9  
7跳起成开立，同时两臂侧举。 /k*nt7g  
xW$Ed]f  
8跳起成开立，同时两臂还原于体侧。 @}V.U~  
U3>&Kg3  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。 ji_b8Lg@|  
893U1S;DN  
Wxr][z=pe  
V8W@^  
第八节：整理运动（8拍×8） t2%+i=G<7s  
7SX6+&JBr  
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。 6b~b |L{q  
[Q]5b?dw|  
2右脚并于左脚，手臂同1 gt9Pe!  
e~si{ *sJ  
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 L+e6,S_e  
e 0w(s  
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 Dez]=W  
OJcoeuMDF_  
5 6两腿屈，手臂同1-2 `M;9z)i&  
Lks!iDvB?  
7 8立正，手臂同3-4 &H>Y`Y  
{jIA  
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 V{}^ O2K8  
"#W[( DO7  
第三个八拍 .v&lxw8  
s/JG@  
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 z]#8Rx
6:-  
6xArd D  
2右腿向左前方弹踢（45度）。 ;=
",  
y}y#R!<?  
3右腿还原成1. l( \;3  
m)0el]P9  
4还原成立正。 ?S>,R2  
?zSR{cin  
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 4;"!Z_S  
^=}eSpku$  
7-8还原成立正。 j,vc1{  
8s5 <Xo%_  
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 3?kLN#HUX  
|3K3Eow>3Z  
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 MrrE5X^K  
GNrI'j  
lu' #W  
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结束动作（5拍） q7+E%  
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1-4身体立正，两臂经侧至侧举. -@n\(eY  
-R'wWZD  
5还原成立正。 .ytHkB~  
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